Egzersizler

Pullup'lar ve chinup'lar sabit, yükseltilmiş bir çubuk kullanılarak gerçekleştirilir ve her iki egzersiz de elleriniz, ön kollar, üst kollar, omuzlar, sırt ve karınlarda güç oluşturmak için iyidir. Yoğun egzersizlerdir, bu nedenle performansınızı iyileştirmek için,...

Dambıl yanal kaldırma, omuzlarınız, beliniz ve kalçalarınız arasında boyut kontrastları oluşturarak fiziğinizin görünümünü artırır. Omuzlarınızı inşa etmek, bir bluz veya ceket üzerinde omuz yastıkları takmaya benzer estetik bir etki yaratır.Dambıl yanal omuzları kaldırır. Görüntü...

Pull-up'lar kollarınızı, sırtınızı ve omuz kaslarınızı güçlendirmek için kullanılır. Pull-up gibi yorucu bir egzersizi tamamladıktan sonra belirli bir ağrı hissi yaşayabilirsiniz, koltuk altlarınızdaki keskin veya yayılan ağrı, uygunsuz egzersiz formunun neden olduğu bir yaralanmanın...

Eğer kurtulmak istediğiniz sarkma kol derisi varsa, yalnız değilsiniz. Triseps kası birçok insan için sorunlu bir bölge olarak bilinir. Hedeflenen yağ kaybı veya leke azaltma işe yaramazken, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planını takip...

Boyun kaslarınız başınızı günlük olarak kullandığınız çeşitli hareket aralıklarında (uzatma, ileri fleksiyon, lateral fleksiyon ve rotasyon) hareket ettirir. Direnç egzersizleri yaparak bu kasları güçlendirebilirsiniz. Bu, daha etkili bir şekilde işlev görmelerine ve çok zayıflatıcı...

Bir bilgisayarın önünde oturmaktan çok uzun süre yanlış top atmaya kadar her şey omuzu etkileyebilir ve bazen çok fazla gerilme yırtılmış bir labruma neden olabilir. Gözyaşı tipine bağlı olarak, ameliyat sonrası veya yerine yırtık...

Pelvik tilt posterior, ön veya lateral pelvik tilt olarak ortaya çıkabilir. Lateral pelvik eğim, pelvisiniz bir tarafa geçtiğinde, kalçalarınızdan birini düzensiz oturmaları için yükseltir. Bu sorunun düzeltilmesi önemlidir; yan pelvik eğim tedavi edilmezse daha...

Patellanız veya diz kapağınız kuadriseps kaslarınızı tendon ve bağ yoluyla parlaklık kemiğinize bağlar. Uyluk kemiğinizin ucunda hareketli diz kapağınızı yerleştirmek için bir oluğunuz var. Diz patella çıkığı, patellayı yerinde tutan tendon bu femoral oluktan...