Her gün egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Daha ince görünme ve hissetme arzunuz varsa, muhtemelen bir antrenmandan yakılan 300 kaloriyi dikkatle ölçüyorsunuzdur. Ne yazık ki, sadece 300 kalori yakmak önemli bir kilo kaybına yol açmayacaktır. Uzun süreli kilo kaybı için sürekli egzersiz yapmanız gerekir.
İpucu
300 kalori yakmak kilo vermenizi sağlamayacaktır. Yaklaşık 3.500 kalorilik bir kalori açığına ihtiyacınız olacaktır, çünkü bu 1 kiloya eşittir.
300 Kalori Yakmak
Mayo Clinic, 1 kilo yağın yaklaşık 3.500 kaloriye eşit olduğunu bildirmektedir. Bu nedenle, 300 kalori yakmak bir kilo yağın onda birinden daha azına eşittir. Bununla birlikte, günlük tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak düzenli kilo kaybına yol açabilir. Günde 300 kalori yakmaya devam ederseniz, yavaş yavaş kilo vermeye başlarsınız.
Bunu doğru beslenme ve geçmişte tükettiğinizden daha az kalori tüketme ile birleştirirseniz, kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz. Mayo Clinic, diyetinizden günde yaklaşık 500 ila 1.000 kalori keserseniz, her hafta yaklaşık 1 ila 2 kilo verebileceğinizi söylüyor.
Başarı için Egzersiz Önerileri
Bir antrenmanda 300 kalori yakmak kilo vermenizi sağlamaz, ancak daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği (AHA) haftada en az 150 dakika kalp atışlarını hızlandıran fiziksel aktivite önermektedir.
Kilo verme başarısı sağlayan bir antrenmana başlamak için, bırakma olasılığınızı azaltmak amacıyla bu ipuçlarını takip etmek isteyebilirsiniz:
- **Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’nün Mart 2018 tarihli bir raporunda, bir aktivite günlüğünün ne kadar süre egzersiz yaptığınızı takip etmenize olanak tanıdığı ve gerçekte ne kadar kalori yaktığınız konusunda daha fazla farkındalık sağlayabileceği belirtilmektedir.
- Egzersizi parçalara ayırın. Uzun egzersizlerden bunaldığınızı hissediyorsanız, bunları 10 dakikalık bölümlere ayırın: NationalInstitute of Health’in Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre, 10 dakika kardiyo, 10 dakika kuvvet antrenmanı ve 10 dakika esneme.
- Yürüyerek başlayın. AHA, hareket etmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en basit yolunun yürümek olduğunu ve bunun her yerde (hatta yerinde) yapılabileceğini söylüyor.
Zayıflama İpuçları
Hedefiniz kilo vermekse, kalori alımınızı azaltmanız yararınıza olacaktır, çünkü bu önemli adım kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı sadece egzersiz yapmaktan daha kolay hale getirecektir. Yemek yerken kalorileri azaltmak için Mayo Clinic’in porsiyon kontrolüne ilişkin bu ipuçlarını denemelisiniz:
- Her gün egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Daha ince görünme ve hissetme arzunuz varsa, muhtemelen bir antrenmandan yakılan 300 kaloriyi dikkatle ölçüyorsunuzdur. Ne yazık ki, sadece 300 kalori yakmak önemli bir kilo kaybına yol açmayacaktır. Uzun süreli kilo kaybı için sürekli egzersiz yapmanız gerekir.
- İpucu
- 300 kalori yakmak kilo vermenizi sağlamayacaktır. Yaklaşık 3.500 kalorilik bir kalori açığına ihtiyacınız olacaktır, çünkü bu 1 kiloya eşittir.