Zencefil çayı yudumlamak şişkinlikten kurtulmanın potansiyel bir yoludur.Image Credit: Maria Kovalets / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Şişkinlik yaygındır – Cleveland Clinic’e göre insanların yüzde 25’i zaman zaman bunu yaşıyor. Ama bu onu daha az rahatsız etmiyor. Neyse ki, GI sorunları ortaya çıktığında, şişkinlik ilaçları bu fazla doluluk hissini hafifletmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Teksas Üniversitesi McGovern Tıp Fakültesi’nde gastroenteroloji profesörü olan Brooks Cash, şişkinlik yaygın olmasına rağmen, tipik olarak sindirim sisteminizde olağandışı bir şeyin gerçekleştiğine işaret ediyor, diyor.
Reklamcılık
Örneğin, yaşam tarzı alışkanlıkları suçlanabilir. Dr. Cash, “Hızlı yemek yemek, sakız çiğnemek, pipet kullanmak ve sigara içmek şişkinliğe neden olabilen hava yutmakla ilişkilidir” diyor. Mayo Clinic’e göre, bazı insanlar laktoz, sakaroz, nişasta, aşırı lif veya tatlandırıcı içeren yiyecekleri yedikten sonra gaz ve şişkinlik bildirdiğinden, diyetiniz şişkinliğin başka bir potansiyel nedenidir.
Diğerleri için şişkinlik, çölyak hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) dahil olmak üzere gastrointestinal bozuklukların bir işareti olabilir.
Şişkinlik o kadar yaygındır ki profesyoneller de bunu yaşar. Bu yüzden bağırsak sağlığı uzmanlarına şişkinliği nasıl gidereceklerine dair denenmiş ve gerçek yöntemlerini sorduk.
Reklamcılık
1. Harekete Geçin
Dr. Cash, fiziksel aktivitenin şişkinliğinizi iyileştirebileceğini söylüyor. Midenizi nasıl hissettirdiğini görmek için 15-30 dakikalık bir yürüyüşle nazikçe başlamanızı önerir.
Diğer nazik aktiviteler de şişkinliğin giderilmesine yardımcı olabilir. Örneğin yogayı ele alalım – Aralık 2016’da Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji‘de yapılan bir incelemeye göre, yoganın şişkinlik de dahil olmak üzere IBS semptomlarını güvenli bir şekilde azalttığı bulundu. İnceleme, çeşitli yoga stillerini ve uygulama sıklığını ve süresini analiz etti, bu nedenle vücudunuz ve programınıza en uygun olanı görmek için farklı yoga türlerini deneyin.
Reklamcılık
Uç
Koşma veya aralıklı antrenman gibi yorucu egzersizler vücudunuz için harika olsa da, konu şişkinlik olduğunda en iyisi olmayabilir. Bunun nedeni, Alimentary Pharmacology and Therapeutics konulu Haziran 2017 tarihli bir araştırmaya göre yoğun aktivitenin şişkinlik, karın ağrısı ve ishal gibi gastrointestinal semptomlara yol açabilmesidir.
2. Acıları Dışarı Çıkarın
“Şişkinlik, sindirim sürecindeki bir yanlış iletişimden kaynaklanabilir” diyor, sindirim sağlığı konusunda uzmanlaşmış bütünleştirici bir fonksiyonel diyetisyen ve Üst Düzey Beslenme’nin sahibi olan Abigail Hueber, RD, LDN. “Acı, sindirim sürecini hızlandırabilir.”
Acı – adından da anlaşılacağı gibi – acı tadı olan bitki özlerinden yapılmış sıvılardır ve tipik olarak alkol içerir. Mayıs 2015’te yapılan Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp araştırmasına göre, bunlar bitki bazlı tıbbi sistemlerde hazımsızlığı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Reklamcılık
Ve bunun bir nedeni var – araştırmaya göre, acıları yudumlamak sindirimi çeşitli şekillerde uyarabilir:
- Acı tat, ağzınızın arkasındaki alıcılara çarparak tükürüğü artırır ve sindirim organlarınızı uyarır.
- Acı tat, ağzınızın arkasındaki ve sindirim sisteminizdeki alıcılara çarpar ve bu da yemeğinizi işlemek için sindirim sularını artırır.
- Bitterlerdeki alkol daha iyi sindirmenize yardımcı olur.
- Acı, daha iyi sindirimi destekleyen karnınızdaki dolaşımı iyileştirir.
Hueber, acıları yemeklerden önce, yemek sırasında, sonra veya arasında alabileceğinizi söylüyor.
3. Zencefil Çayı İçin
Zencefil, bilinen bir sindirim yardımcısıdır ve şişkinlik ve mide rahatsızlığı için yardımcı olabilir. Hueber, “Zencefil harika bir hareketlilik ajanıdır, yani yiyecekleri GI sisteminden aşağı ve aşağı hareket ettirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda yatıştırıcı ve iltihap önleyicidir,” diyor Hueber.
Ya zencefil çayı içer ya da bir bardağın dibine taze zencefil dilimleri koyup üzerine sıcak su dökerek demleme yapar.
Uç
Elinde zencefil yok mu? Şişkinliği azaltabilecek diğer çaylar arasında nane, rezene, zerdeçal ve papatya bulunur.
4. Stresi Yönetin
Gün boyunca stresli olmak yaygındır. Ancak bu endişeler bağırsaklarınızda bir numara yapabilir.
Bağırsak sağlığı uzmanı ve kayıtlı bir diyetisyen olan DCN, RD, Heather Finley, “Stresli durumlarda kan, sindirim sisteminden kaslara yönlendirilir, çünkü vücudunuz bunu öncelikli olarak görür” diyor.
Başka bir deyişle, vücudunuz bir tehditle savaşmaya veya kaçmaya hazırlanıyor. Bu yanıt, gerçekten savaşmanız veya kaçmanız gereken ölüm kalım durumlarında yardımcı olsa da, stres etkeni aşırı yüklenmiş e-posta gelen kutunuzsa o kadar kullanışlı olmayabilir.
Harvard Health Publishing’e göre, vücudunuz savaş ya da uçuş tepkisi sırasında kaynaklarının çoğunu kaslarınıza yönlendirdiği için, sindirim sisteminiz yavaşlar veya durur ve midenizde oturan yiyecekleri bırakır. Sonuç? Şişkinlik.
Sinir sisteminizi rahatlatmak, sindirim süreçlerinizin yeniden hızlanmasına yardımcı olabilir. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Derin nefes al
- Yürüyüşe çık
- Müzik dinlemek
- günlük
5. Bir Nefes Egzersizi Deneyin
Derin nefes alma sadece stresi serbest bırakmak için yararlı bir araç değildir. Hueber, hareketliliği teşvik etmenin de harika bir yolu olduğunu söylüyor.
Deneyebileceğiniz çok sayıda nefes egzersizi türü vardır, ancak onun favorisi kutu nefesidir. Bunu yapmak için dörde kadar sayarak nefes alın, sonra dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Dörde kadar sayarak nefes verin, ardından dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Gerektiği kadar tekrarlayın.
6. Vagus Sinirinizi Çalıştırın
Harvard Health Publishing’e göre vagus siniriniz beyninizde başlar ve vücudunuzda dolaşır. Ve sinir sisteminizle bağlantılı. Finley, “Bağırsaklarınız ve beyniniz vagus siniri aracılığıyla birbirine bağlıdır. Zihniniz endişeli olduğunda, bağırsaklarınız endişelidir ve bunun tersi de geçerlidir” diyor. “Her iki taraftaki stresi azaltmak, bu iki sistemin birlikte çalışmasına yardımcı olabilir.”
Vagus sinirini uyarmak şişkinlik ilacıdır çünkü işleri ilerletmek için GI kasılmasını teşvik edebilir, diyor. Aşağıdaki gibi etkinliklerle tetikleyebilirsiniz:
- Derin nefes
- Gargara
- Uğultu
- Şarkı söyleme
7. Hafif Gıdalar Yiyin
Şişkinseniz, yapmak isteyebileceğiniz en son şey büyük bir yemek yemektir. Ama sonunda, yemek yemen gerekecek.
Finley, “Şişkin olsanız da olmasanız da vücudunuzun yakıta ihtiyacı var” diyor. Dahası, bir sonraki öğününüzü atlamak vücudunuzun stres tepkisini artırabilir ve bu da aslında işleri daha da kötüleştirebilir.
Bunun yerine Finley, iyi pişirilmiş, püre haline getirilmiş veya püre haline getirilmiş yiyecekler gibi sindirimi kolay ve bu nedenle GI kanalınıza zarar vermeyen yiyecekler yemenizi önerir. Özel seçenekler şunları içerir:
- Pişmiş veya konserve sebzeler
- Muz
- Pişmiş elma veya elma püresi gibi kabuksuz, çekirdeksiz ve pişmiş meyveler
- Hamursuz meyve suları ve sebze suları
- Buğday kreması gibi rafine, sıcak tahıllar
- Derisiz kümes hayvanları, kıyma ve beyaz balık gibi yağsız, yumuşak et parçaları
- Kremalı fıstık ezmesi
- Yumurtalar
- soya peyniri
- Çorba veya et suyu
Uç
Yiyeceklerinizi iyice çiğnemek, Cleveland Clinic’e göre daha fazla şişkinliği önlemeye yardımcı olabilecek sindirime de yardımcı olabilir.
8. Kendinize Bir Masaj Yapın
Finley, kendi kendine masajın, gevşeyip GI işlevine yardımcı olabilecek başka bir şişkinlik ilacı olduğunu söylüyor. “I Love U” masajını denemeyi tavsiye ediyor. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Sol kaburganızın altından başlayın ve yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca sol kalçanıza dairesel hareketlerle masaj yapın. (Bu “Ben.”)
- Ardından, sağ kaburganızın altından başlayın ve dairesel bir hareketle sol kaburganıza ve ardından sol kalçanıza yaklaşık 30 saniye masaj yapın. (Bu “L.”)
- Son olarak, sağ kalçanızdan başlayın ve yaklaşık 30 saniye boyunca sağ kaburganıza, sol kaburganıza ve sol kalçanıza dairesel hareketlerle masaj yapın. (Bu “U.”)
Finley, bu kendi kendine masajın, şişkinliğe veya kabızlığa katkıda bulunabilecek atıkları ve sıkışan havayı dışarı atabilecek olan kolon sözleşmenizin etrafındaki kaslara yardımcı olduğunu söylüyor.
Reklamcılık