Antrenmanlarınız sırasında daha güçlü hissetmek, kutlamaya değer ölçekli olmayan bir zaferdir.
Kilo verme yolculuğunuzda muhtemelen birçok iniş ve çıkış yaşayacaksınız. Muhtemelen en düşük seviyelerden biri mi? Ölçekteki basamaklar sürekli olarak daldırılan basamaklar aniden durdurulur.
Reklamcılık
Günün videosu
Poundları düşürmek için elinizden gelen her şeyi yapsanız bile, bazen korkunç ağırlık kaybı platosundan kaçmak imkansızdır.
Çünkü kontrol edilemeyen birçok faktörün kilo kaybını etkilemesi, diyor, çift yönetim kurulu sertifikalı bir iç hastalıkları hekimi ve obezite tıbbı uzmanı ve yazarı Sylvia Gonsahn-Bollie, kilo kaybı yanlış anlamalarını yaşam boyu sağlığa dönüştürme rehberiniz.
Reklamcılık
Dr. Gonsahn-Bollie, ölçeğinizle geçici bir duruş yaşadığınızda, “vücudunuz mevcut ağırlığınızı koruması gereken bir aşamada” olabilir.
Sorun şu ki, birçok insan bu duraklamayı pound kaybetmek için yanlış bir şey yaptıkları anlamına geliyor. Gonsahn-Bollie, “Kilo kaybı platosu sırasında, ölçek kullandığınız tek veri ise, doğru yolda olmadığınız bir işaret olarak bilmeyen sayıları yanlış yorumlayabilirsiniz.” Diyor.
Reklamcılık
Ama durum böyle değil. Gonsahn-Bollie, “Ölçek sadece bir veri biçimi” diyor. Ve ölçekte bir sayı içermeyen-ölçekli olmayan zaferler (NSV)-izlemelisiniz.
Dr. Gonsahn-Bollie, “NSV’ler ayrıca kilo kaybı ve sağlıklı yaşam hedeflerinizle hala yolunuzda olduğunuzu görmenize yardımcı olacak hayati verilerdir.”
Reklamcılık
Burada, Dr. Gonsahn-Bollie, ölçeğiniz henüz notu almamış olsa bile, kilo verme yolculuğunuza dikkat etmek ve kutlamak için NSV’leri paylaşıyor.
1. Kıyafetleriniz daha iyi uyuyor
Ölçeğin sayısı dururken, kıyafetleriniz kilo kaybı ilerlemenize dair bir ipucu sunabilir.
Dr. Gonsahn-Bollie, “Giysileriniz daha iyi uyuyor, erken kilo kaybı veya kas tonlamasını gösterebilir.” “İnsanlar genellikle bellerinin, uyluklarının, kollarının vb. Boyutunu (‘çevre’) ölçmezler, ancak kilo kaybı yolculuğunuz sırasında vücudunuz dönüştüğünde, kıyafetleriniz daha iyi sığabilir çünkü inçlerden ziyade inç kaybettiniz Pound, “diye açıklıyor.
2. Daha güçlü hissediyorsunuz
Spor salonunda daha ağır mı kalıyorsunuz? Artan güç, kilo kaybı hedeflerinize doğru doğru yolda olduğunuz başka bir Telltale işaretidir.
Dr. Gonsahn-Bollie, “Yeni fitness eğitimine başlıyorsanız, su ve yağ ağırlığı kaybederken kas kütlesini artırabilirsiniz.” Yalın kas yağdan daha ağır olduğundan, “Başlangıçta ölçek değişmeyebilir veya hatta hafifçe yükselebilir” diyor.
Ancak sürece güven: Dinlenmede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan kas oluşturmak – ve güç, pound kaybetme yolunda yıldız tabelalar.
3. Horlamayı bıraktınız
Ahşap bir horoladan sessiz bir uyuyana dönüştüyseniz, pound düşürme çabalarınız işe yarıyor olabilir.
Bunun nedeni, horlamanın, tekrar tekrar duran ve başlayan nefes alma ile karakterize bir uyku bozukluğu olan obstrüktif uyku apnesinin (OSA) bir işareti olabileceği ve OSA’nın genellikle boyunda artan kilo ile ilişkili olduğunu söylüyor.
“Bu alanda hafif bir ağırlık bile horlamanızda yardımcı olabilir” diyor.
4. daha fazla enerjiniz var
Adımınızda daha fazla pep, pound henüz çıkmamış olsa bile ilerlemenizin kesin bir sinyalidir.
Gonsahn-Bollie, “Ekstra fiziksel kilo taşımanın, fiziksel, duygusal ve hatta ruhsal olarak birçok nedeni var-fiziksel, duygusal ve hatta ruhsal olarak” ve enerjinizi boşaltarak sizi (kelimenin tam anlamıyla) tartabilir.
“Odağınızı sağlığınıza öncelik vermeye, vücudunuzu besleyen ve daha iyi uyku ile besleyen yiyecekleri seçerken, genellikle daha enerjik hissedeceksiniz” diye açıklıyor.
Ve daha canlı bir libidodan kardiyo egzersizleri sırasında daha fazla dayanıklılığa kadar enerji artışı hayatınızın birçok alanında ortaya çıkabilir.
5. Kalbiniz daha sağlıklı
Gonsahn-Bollie, daha iyi kan basıncı veya kalp sağlığınızda önemli bir rol oynayan kolesterol seviyeleri gibi gelişmiş metabolik belirteçlerin-kalp sağlığınızda önemli bir rol oynayan-kilo kaybına (ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam) zafer olarak kutlanması gerektiğini söylüyor.
Dolayısıyla, ölçekte önemli bir değişim göremeseniz de, “vücut ağırlığınızda yüzde 5’lik bir değişiklik bile bu sayıları iyileştirebilir” diyor.
6. Kan şekeriniz daha iyi yönetilir
Kilo kaybı yolunda kalıcılığınızın kanıtına ihtiyacınız varsa, kan şekerinizden başka bir yere bakmayın. Kararlı glikoz seviyeleri ilerlemenin ana belirteçleridir.
İşte nedeni: “Yağ hormonal olarak aktif olduğundan, kan şekerinizin ekstra vücut yağına sahipken düzenlenmesi zor olabilir,” diyor Dr. Gonsahn-Bollie. Ve “Kan şekeri düzenlemesi özellikle insülin direnci olan insanlar için zor olabilir” diye ekliyor.
Gonsahn-Bollie, “Kilo verme yolculuğunuzda olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başladığınızda, kan şekeriniz ölçek önemli ölçüde değişmeden önce iyileşebilir.”
Kan şekerinizi diyet ve egzersiz yoluyla yönetebileceğinizi ve artık ilaç almanıza gerek olmadığını bile görebilirsiniz.
7. Bakma şeklini seviyorsun
Aynada gördüklerinizi beğenmeye başladığınızda – şimdi bu kutlanacak bir şey.
“Güven ölçekte bir sayı değil,” diyor Dr. Gonsahn-Bollie. İçeriden geliyor.
Dr. Gonsahn-Bollie, “Ölçek değişikliklerinden önce olumlu fiziksel özelliklerinizi kucaklamayı seçmek, kilo kaybı yolculuğunuzda bir oyun değiştirici olabilir.”
Her gün kendiniz hakkında iltifat yazmayı ve onları olumlu onaylamalara dönüştürmenizi önerir. Örneğin:
- Gücüm için minnettarım.
- Vücudumu bugün olduğu gibi seviyorum ve kabul ediyorum.
- bedenim bir hediye. Ona sevgi ve saygı ile davranacağım.
8. Ruh sağlığınız gelişiyor
Daha iyi bir ruh hali, ölçeğin ölçemeyeceği bir başka şaşırtıcı işarettir.
Herkesin kilo kaybı planı benzersiz olsa da, sağlıklı bir plan genellikle düzenli olarak egzersiz yapmanın, besleyici yiyecekleri yemenin ve uykuya öncelik vermenin bir kombinasyonunu içerir. Dr. Gonsahn-Bollie, tüm bu stratejilerin stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hafif/orta derecede genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu ve majör depresyon gibi zihinsel sağlık durumlarını iyileştirebileceğini söylüyor.
Ayrıca, “Bir kilo kaybı ve sağlıklı yaşam yolculuğuna başlayarak sağlığınızın kontrolünü ele geçirmek çok güçlendirici olabilir” diye ekliyor Dr. Gonsahn-Bollie. Ve bu güçlendirme duygusu zihinsel sağlığınızı da artırabilir.
CW? NSV? Ağırlık kaybı forumu lingo nasıl deşifre edilir
Bylindsay Tigar
Vücudunuzla ilişkinizi beslemenin 10 yolu
Byjaime Osnato
Vücut kontrolü zihinsel sağlığınıza nasıl zarar veriyor ve bunu yapmayı nasıl bırakacağınız
Byjaime Osnato
Sağlık hedeflerinize ulaşmak için neden Willpower’a güvenmeyi bırakmalısınız?
Byjaime Osnato
Kilo vermenize yardımcı olabilecek 5 kişisel bakım stratejisi
Byjaime Osnato
2022’de okunacak en iyi 8 kilo verme kitabı
bydiana bruk
Reklamcılık