Bacaklar eliptik bir eğitmen tarafından çalıştırılan ana gövde parçalarıdır. Görüntü kredi: nd3000 / iStock / Getty Images
Eliptik bir makine özellikleri bir koşu bandı ve basamaklı tırmanıcıdan alır ve düşük etkili bir egzersiz sağlamak için birleştirir. Bu cihazlar, üreticiye ve modele bağlı olarak farklı tasarımlarla gelir. Ortak bir bileşen, üzerinde koştuğunuz ve ayaklarınızın daima temas halinde olduğu uzun pedallardır. Bazı eliptik makineler, kayakta kullanılan ve üst gövdede çalışanlara benzer kutuplara sahiptir..
bacaklar
Kuadriseps, uyluğun önünü oluşturan kaslardır. Kuadriseps grubuna dört ana kas dahil edilmiştir. Bunlar bacağınızın üstünü örtmek ve büzülmek için batırır. Eliptik bir makine pedallara basmanızı gerektirir. Her itme ile, kuadrisepsleri vücudunuzu ekipman üzerinde ilerletmeye devam etmek için esnetmeye zorlarsınız. Ayrıca, eğiticinizin eğim işlevi varsa hamstringleriniz fayda sağlayacaktır; değilse, makineyi tersten kullanın. Gastrocnemius veya buzağı gibi bacaklardaki diğer kaslar da eliptik bir antrenörün yukarı ve aşağı hareketinden yararlanır.
Karın Kasları
Abs vücudun çekirdeğinin bir parçasıdır ve ayakta durma veya oturma gibi hemen hemen tüm pozisyonlar için stabilite sağlar. Eliptik bir antrenörde etkili bir antrenmanın anahtarı, karın kaslarınızı sıkı tutmaktır. Bacaklarınızı çalıştırırken iyi bir duruş sağlamak için kasları içe doğru tutmanın bu durumu, temel temeli oluşturmaya yardımcı olacaktır. Kasılma, herhangi bir kas grubunun egzersizinin önemli bir parçasıdır. Karın kasılması, eliptik antrenmanın etkinliğini arttırmak ve mide bölgenizdeki kas tonusunu iyileştirmek için iyi bir yoldur.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus kasları alt sırttan uyluğun yan bölgesine uzanır. Eliptik bir makinede çalışırken, pedallara kuvvet uygulamalısınız. Gluteus maximus, bir bacak aşağı doğru hareket ederken diğerini yukarı çekmek için daralır. Bu hareket kalçalarda güç oluşturmaya ve kalçalara stabilite sağlamaya yardımcı olacaktır. Gluteus maximus büyük bir kas grubudur. Kalça ve karın gibi büyük kas gruplarının çalışması, kalori yakmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
Üst vücut
Modern eliptik eğitmenlerin çoğu, omuzlarınızdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki ve üst sırtınızdaki kasları bir dereceye kadar çalışma şansı veren kol direkleriyle birlikte gelir. Triseps, pektoral kaslarınızı aktive etme etkisi olan kasları “itme” olarak kabul edilir; ve bisepsler, rhomboidlerinizi ve diğer üst sırt kaslarınızı tutan “çekme” kaslardır; özellikle makineyi tersten kullanırsanız.