Bu yıl evde daha fazla yemek pişirmeye karar ver.
Yeni yıl, hedefleriniz için boş bir sayfa gibidir. Ve kilo kaybı çözünürlük listenizin en üstünde olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Ancak, bu yıl ölçekte vurmak istediğiniz belirli bir sayıyı seçmek yerine, neden bazı sağlıklı, sürdürülebilir alışkanlıklar kurarken kilo vermenize yardımcı olacak kilo verme ile ilgili bir çözünürlüğü (veya iki) denemiyorsunuz?
Kilo verme uzmanlarının bu yıl denemenizi tavsiye eden beş karar öğrenmek için okumaya devam edin.
Reklamcılık
1. Mutlu kilonuzu bulun
Bir hedef ağırlığı seçmek oldukça yaygın bir çözümdür, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Obezite Tıp Doktoru-bilimci, MoreFit.eu’ya söyler. Ancak bunun yerine, belirli bir sayı seçmek yerine vücudunuz için en mutlu, en sağlıklı ağırlığı bulmanızı önerir.
Reklamcılık
Stanford, “Hastalarımdan herhangi birine sorarsanız, size asla bir kilo hedefi vermediğimi söyleyecekler” diyor. “Amacım onları onlar için en mutlu, en sağlıklı ağırlığa götürmek.”
Birçok sağlık uzmanı hala vücut kitle indeksi (BMI) sağlığın bir belirteci olarak kullansa da, bu önlemi rehberlik için kullanmaktan kaçınmanızı önerir. BMI kişiden kişiye değişiyor, diyor ve sağlığınızın çok yönlü bir resmini sağlamadığını söylüyor.
Reklamcılık
Dr. Stanford, vücudunuzun en sağlıklı ağırlığını bulmak için bir doktor veya sağlık uzmanıyla çalışmanızı önerir. Bu yaklaşım, yüksekliğiniz, kas kütlesi ve kilo kaybına yaklaşımınızı kişiselleştirmenize yardımcı olmak için önceden var olan koşullar gibi faktörleri dikkate alır. Uzun vadede, mutlu kilonuz, kafanızda hayal edebileceğiniz bir sayıdan çok daha sürdürülebilir.
2. Dışarıda yediğinizden daha fazla yemek pişirin
Birçok insan için, günün her öğünü yemek oldukça gerçekçi olmayan bir hedeftir – ve kararların amacı ulaşılabilir bir şey seçmektir. Bunun yerine, evde sipariş verdiğinizden veya yemek yemekten daha fazla yemek pişirmeye çalışın, Bonnie Taub-Dix, RD, kayıtlı diyetisyen, betterThandieting.com’un yaratıcısı ve Yazar Yemeden önce okuyun: Sizi Giden Almak Tabloya etiket.
Ve sizin için neyin yapılabilir hissettiğine bağlı olarak bu hedefi daha da kişiselleştirebilirsiniz. Bazı insanlar buna haftalık bir zaman çizelgesi koymakta rahat hissedebilirler. Başka bir deyişle, bir hafta içinde yemek yediğinizden daha fazla yemek pişirin. Oldukça sık dışarıda yiyenler için, bu günlük bir şey olabilir: Bir günde dışarıda yediğinizden daha fazla yemek pişirin.
Evde yemek pişirmek, sadece besleyici değil, siz ve aileniz için de keyifli yiyecekleri seçmenizi sağlar. Ayrıca, bazı yeni mutfak becerileri öğrenme ve sevdiklerinizle daha kaliteli zaman geçirme fırsatı verir.
Taub-Dix, “Arkadaşlarla veya ailenizle yapılan ev yapımı yemekler bir yemekten daha fazlasını sağlar-başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olurken paha biçilmez pişirme becerilerini keşfetmenize yardımcı olurlar.” “[Hatta] Pot şans yemeklerini paylaşmayı düşünün, böylece sadece bir yemek yapmanız gerekir.”
Diyetisyenlere göre en iyi 11 sağlıklı kilo kaybı yemek kitabı
bydiana bruk
10 Pişirme Hataları İnsanların kilo vermeye çalışırken sık sık yaptıkları
Bykate Bratskeir
Kilo kaybı için en iyi 3 yemek yağı ve kaçınmak için 1
Byjessica Bruso
3. Suçluluk olmadan en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın
Taub-dix, kilo verme hedefleriniz ne olursa olsun, en sevdiğiniz yiyeceklerin yan tarafta suçluluk duymadan tadını çıkarmayı hak ediyorsunuz. Bir çözüm olarak, “kötü” veya “hile” yiyecekler olarak düşünebileceğiniz bulaşıklar, atıştırmalıklar veya ikramlar da dahil olmak üzere yediğiniz yiyeceklerden gerçekten zevk almanızı önerir.
Peki, aslında en sevdiğiniz hoşgörülü yiyeceklerin suçluluk olmadan nasıl keyif almaya devam edersiniz? Taub-Dix, zihniniz, ağzınız, gözleriniz, burnunuz ve (en önemlisi) mideniz dahil olmak üzere tüm vücudunuzla yemeyi denemenizi önerir. Yeme deneyiminin tadını çıkarmak için tüm duyularınızı yemeğinize sıfır olarak kullanın.
“Yediğiniz yiyeceklerin tadını çıkardığınızda, yemek daha unutulmaz hale gelecek ve rahatlık getiren doygunluk sağlayacaktır” diyor.
İlgili Okuma
Neden ‘suçlu zevkler’ sevdiğiniz şeyleri aramayı bırakmalısınız?
4. Vücudunuzu (bir şekilde) her gün hareket ettirin
Her gün egzersiz yapmak, en sadık sporcular için bile yüce bir çözümdür. Bunun yerine, Taub-Dix ve Dr. Stanford, vücudunuzu her gün bir şekilde hareket ettirmeye, şekillendirmeye veya şekillendirmeye çalışmanızı önerir. Ve farklı insanlar için bu hareket farklı görünecek.
Taub-Dix, “[Buna egzersiz demeniz gerekmiyor], süslü kıyafetler satın al ve maaşınızın çoğunu süslü bir spor salonuna katılarak harcayın.” Vücudunuzu hareket ettirmek, bir mağazadan daha uzağa park etmek ve çok fazla yürümek, günlük köpek yürüyüşünüzün hızını alarak veya Pazar temizlik rutininize birkaç dans hareketi eklemek kadar basit olabilir.
Dr. Stanford, ideal bir dünyada her gün yaklaşık 30 dakikalık hareket hedeflemelisiniz. Ancak şu anda bulunduğunuz yerden her türlü gelişme, doğru yönde mükemmel bir çözüm ve adım (cinas amaçlı).
İlgili Okuma
Bu yeni başlayan yürüyüş programı 4 haftada kardiyo ve güç oluşturuyor
5. Düzenli bir yatma rutini ayarlayın
Uykunuz, kilo verme hedeflerinizi (ve genel sağlığınızı) düşündüğünüzden daha fazla etkiler, bu yüzden Dr. Stanford, kararlarınıza uykuyu dahil etmenizi önerir.
Dahili Hekimliği Annals . Uyku yoksunluğu aslında açlık hormonlarınızda bir artışa neden olur ve yediğiniz yemeklerden daha az memnun hissetmenizi sağlar.
Stanford, her gece gerçekçi bir yatmadan başlamak için harika bir yer olduğunu söylüyor. Herkesin uyku ihtiyaçları farklıdır, ancak her gece yedi ila dokuz saat almak genel sağlık için idealdir.
Tabii ki, her gece bu hedefe ulaşmanızı engelleyen işler buraya ve orada gelecek. Bunun yerine, ideal yatmadan haftanın en az beş veya altı günü vurmaya çalışın.
Kilo vermeye hazır mısınız?
MoreFit.eu’nun kilo verme kickstart ile başarı için kendinizi ayarlayın.
Reklamcılık