Ölçekte ayakların yakın çekimi.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Düğün gibi yaklaşan özel bir etkinlik için 20 kilo vermek isteyebilirsiniz ve geçici diyetler hızlı sonuçlar vaat eder. Ancak geçici bir diyetle hedefinize ulaştıktan sonra, muhtemelen tüm kiloları ve daha fazlasını geri alırsınız. Kilo vermenin ve bu kiloları korumanın en güvenli ve kesin yolu kademeli ve tutarlı bir yaklaşım kullanmaktır – beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yaparak haftada 1 veya 2 kilo vermek. Haftada 2 kilo oranında, iki aydan biraz fazla bir sürede veya yaklaşık 10 haftada 20 kilo kaybedersiniz. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
Kilo Vermek İçin Kalori Açığı Yaratın
Örneğin, çizburger, soda ve dondurma gibi düşük besinli, yüksek kalorili yiyecekleri kestiğinizde iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Bir fast-food restoranında çeşnileriyle birlikte büyük boy tek bir çizburger 535 kaloridir; açsanız ve duble çizburger alırsanız, bu 704 kalori eder. Belki de hamburgerinizin yanında rutin olarak kola içiyorsunuz; 16 onsluk bir kutu veya şişe 207 kaloridir. Bu yüksek kalorili “öğünü” 1/2 fincan çikolatalı dondurma ile tamamlarsanız, toplamınıza 143 kalori daha eklemiş olursunuz. Besin değeri çok düşük olan ve kısa süre sonra tekrar aç hissetmenize neden olabilecek bu yiyeceklerin toplamı yaklaşık 1.000 kaloridir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, kadınsanız günlük 1.000 ila 1.200, erkekseniz 1.200 ila 1.600 kalorinin altına düşmeyin. Bu aralıkların altına düşen diyetler kısa süreli olmalı ve ayrıca güvenlik için bir doktor tarafından uygulanmalıdır.
Yiyecek Seçimlerinizi Değiştirin
Ancak güvenilir kilo kaybı ve uzun vadeli kilo yönetiminin anahtarı, günlük kalori miktarınızı diğer gıdalarla tüketmeye devam ederken bazı yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzak durmak değildir. Bunun yerine, en iyi seçeneğiniz beslenme alışkanlıklarınızda bir değişiklik yapmak ve beslenme odağınızı meyve ve sebze gibi bütün gıdalara; balık ve tavuk göğsü gibi yağsız proteinlere ve avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağlara çevirmektir. Bu gıdaların çoğu genel olarak daha az kaloriye sahiptir ve ayrıca kilo kaybına yardımcı olan besinler içerir. Örneğin sebzeler, meyveler ve tam tahıllar, kan şekeri seviyenizi yönetmeye ve açlığınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olan bir karbonhidrat türü olan önemli miktarda lif sağlar. Hayvansal ürünler, soya, baklagiller, fındık ve tohumlarda bulunan makro besin proteini daha fazla tokluk ile ilişkilidir.
Ölçekte ayakların yakın çekimi.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Düğün gibi yaklaşan özel bir etkinlik için 20 kilo vermek isteyebilirsiniz ve geçici diyetler hızlı sonuçlar vaat eder. Ancak geçici bir diyetle hedefinize ulaştıktan sonra, muhtemelen tüm kiloları ve daha fazlasını geri alırsınız. Kilo vermenin ve bu kiloları korumanın en güvenli ve kesin yolu kademeli ve tutarlı bir yaklaşım kullanmaktır – beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yaparak haftada 1 veya 2 kilo vermek. Haftada 2 kilo oranında, iki aydan biraz fazla bir sürede veya yaklaşık 10 haftada 20 kilo kaybedersiniz. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
Kilo Vermek İçin Kalori Açığı Yaratın
Örneğin, çizburger, soda ve dondurma gibi düşük besinli, yüksek kalorili yiyecekleri kestiğinizde iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Bir fast-food restoranında çeşnileriyle birlikte büyük boy tek bir çizburger 535 kaloridir; açsanız ve duble çizburger alırsanız, bu 704 kalori eder. Belki de hamburgerinizin yanında rutin olarak kola içiyorsunuz; 16 onsluk bir kutu veya şişe 207 kaloridir. Bu yüksek kalorili “öğünü” 1/2 fincan çikolatalı dondurma ile tamamlarsanız, toplamınıza 143 kalori daha eklemiş olursunuz. Besin değeri çok düşük olan ve kısa süre sonra tekrar aç hissetmenize neden olabilecek bu yiyeceklerin toplamı yaklaşık 1.000 kaloridir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, kadınsanız günlük 1.000 ila 1.200, erkekseniz 1.200 ila 1.600 kalorinin altına düşmeyin. Bu aralıkların altına düşen diyetler kısa süreli olmalı ve ayrıca güvenlik için bir doktor tarafından uygulanmalıdır.
Yiyecek Seçimlerinizi Değiştirin