Şınav Uzun Boylu Bir Kişi İçin Daha mı Zor?

Bilim adamları, uzun olmanın şınavları daha zor hale getirip getirmediğini derinlemesine araştırmadılar – ancak çok sayıda fıkra, durumun böyle olduğunu söylüyor. Yine de, bu şınav uzun insanların yapması için kötü bir şey olduğu anlamına gelmez. Aslında, uzun boylu kişilerin onları yapmaktan daha fazla fayda elde etmek için durduğunu iddia edebilirsiniz..

Push up uzun boylu insanlar için daha zor olduğunu gösteren anekdot kanıtlar vardır.Görüntü Kredi: SrdjanPav / E + / GettyImages

İpucu

Her ne kadar uzun boylu insanlar için şınav yapmanın daha zor olduğunu kanıtlayan bir klinik çalışma yapılmamasına rağmen, anekdot kanıtları bunun böyle olduğunu göstermektedir.

Vücut Ağırlığı ve Şınav

Her ne kadar uzun boylu insanların şınav yaparken kısa insanlardan daha zor olup olmadığını ele alan herhangi bir klinik çalışma olmasa da, dır-dir Şubat 2011 sayısında yayınlanan kayda değer bir çalışma Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, geleneksel şınavın veya diz çökmüş modifiye şınavın her aşamasında vücut kütlenizin ne kadarını kaldırdığınızı değerlendiren.

Tam şınav yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 69’unu yukarı pozisyonda ve yaklaşık yüzde 75’ini aşağı pozisyonda desteklersiniz. Değiştirilmiş diz şınavları yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 54’ünü yukarı pozisyonda ve yaklaşık yüzde 62’sini aşağı pozisyonda desteklersiniz.

Cooper Enstitüsü, tam şınav yapan 190 kiloluk bir kişinin yukarı pozisyonda yaklaşık 131 kilo ve aşağı pozisyonda yaklaşık 142 kilo destekleyeceğini tahmin ederek bu istatistiklere dayanıyor..

Her iki enstitü de sonuçlarını yükseklik açısından kontrol etmedi. Ancak, bu şınavların insanlar için neden zor olabileceğinin harika bir örneğidir. hiç yükseklik – özellikle vücudunuzun herhangi bir yerinde biraz ekstra tüy taşıyorsanız, çünkü ne kadar çok tartarsanız, o kadar fazla kaldırma yaparsınız.

Öte yandan, fiziksel zorluklar Aferin, mevcut fitness seviyenize uygun olduğu sürece. Bu nedenle, şınavların zor olması, onları atlamanız gerektiği anlamına gelmez – uygun formu koruyabildiğiniz sürece.

Daha fazla oku: 10 Farklı Şınav

İpucu

Şınav göğsünüz, omuzlarınız ve kollarınız için mükemmel bir egzersiz olsa da çalışmayı unutmayın herşey büyük kas gruplarınız – aynada görülmesi kolay olmayanlar bile. Bu, egzersizlerinize bacaklarınız, göbek, sırt, omuzlar ve kollarınız için egzersizler eklemek anlamına gelir.

Değiştirilmiş Şınavları Düşünün

Gerçekten şınav çekiyorsanız dır-dir uzun boylu insanlar için daha zor, uzun gövdeli bir erkek ya da kadın ne yapmalı? Tabii ki daha fazla şınav – gerekirse bu modifikasyonlardan birini kullanmak, böylece iyi bir formla tam bir set yapabilirsiniz. Güç ve dayanıklılık oluştururken, daha zor bir varyasyonun bir veya iki tekrarını dahil etmeye başlayın, daha zor sürümün tam setlerini yapana kadar bu sayıyı yavaş yavaş artırın.

Hareket 1: Diz Şınavları

1. Her zamanki el ve ayak itme pozisyonunu kabul edin; sonra dizlerinizi yere yaslanacak şekilde bükün.
2. Vücudunuzun pozisyonunu kontrol edin: Tam bir şınav için doğrudan kafadan topuklara doğru olmak yerine, vücudunuz şimdi baştan başa dizlere doğru olmalıdır.
3. Kollarınızı bükerken vücudunuzu düz tutmak için çekirdeğinizi sıkın, vücudunuzu yere indirin.
4. Tekrarlamayı tamamlamak için dizlerinizi yerde tutarak kendinizi geri bastırın.

Hamle 2: Sayaç Şınavları

1. İki elinizi yaklaşık kalça yüksekliğinde sağlam bir tezgahın üzerine koyun.
2. Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturana kadar ayaklarınızı geriye doğru yürüyün. Kollarınız ağırlığınızın çoğunu tutarken tezgaha doğru eğilirsiniz.
3. Vücudunuzu bu düz çizgide stabilize etmek için çekirdek kaslarınızı sıkın; sonra kollarını bük ve göğsünü tezgaha doğru indir.
4. Tekrarlama işlemini tamamlamak için kollarınızı düzeltin, kendinizi tezgahtan uzağa itin.

İpucu

Göğsünüzün tezgaha dokunması konusunda endişelenmenize gerek yok; ağrısız bir hareket aralığına sadık kalın. Sayaç ne kadar yüksek olursa egzersiz o kadar kolay olur. Yeni bir mücadeleye hazır olduğunuzda, kilonuzu tutacak kadar sağlam olduğu sürece ağırlık tezgahı veya giriş yolu tezgahı gibi daha düşük bir yüzeye geçin.

Hamle 3: Çekirdek Gücü için Kalaslar

Tam bir push-up pozisyonu tutmak çekirdeğinize gerçekten meydan okuyabilir; plakalar yapmak şınav sırasında bu pozisyonu korumak için ihtiyacınız olan izometrik gücü oluşturmaya yardımcı olur.

1. Kendinizi ellerinizde ve ayak parmaklarınızda, sanki tam şınav yapıyormuş gibi konumlandırın.
2. Bir ayna veya bir arkadaşınızın geri bildirimini kullanarak vücut pozisyonunuzu kontrol edin: Kalçalarınız omuzlarınızla ve topuklarınızla aynı hizada olmalıdır. Kalçanız çok fazla pikse veya vücudunuzun çizgisinin altına düşerse, ayarlayın.
3. Çekirdek kaslarınızı sıkın ve tahtayı ne kadar tutabileceğinizi test ederken normal nefes almaya devam edin. Bu egzersizi her yaptığınızda, biraz daha kısa bir süre olsa bile, biraz daha tutmaya çalışın.

İpucu

Tahtayı ellerinize yapmak çok zorsa, bunun yerine önkollarınızın üzerine oturmayı düşünün. Ayrıca, biraz daha kolay hale getirmek için ellerinizle yükseltilmiş bir yüzey üzerinde tahtalar yapmaya çalışabilirsiniz – veya diz push-up pozisyonundan tahtalar yapın, sonra yavaş yavaş ellerinizde ve ayak parmaklarınızda tam tahtalara kadar çalışın.

Daha fazla oku: Şınavlardan Nefret Edecekler İçin En İyi 7 Üst Vücut Egzersizleri

Diğer Göğüs Egzersizleri

Uzun boylu insanlar Yapabilmek şınav yapın – ancak belirli sayıda şınav gerektiren iş veya askeri standartları karşılamaya çalışmıyorsanız veya bir biradaki en şınavları kimin krank edebileceğini görmek için bu kaçınılmaz bar bahsine hazırlıklı değilseniz talaş yüklü zemin, zorunda değilsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda göğüs ve kol egzersiziniz var.

Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir araştırmaya göre, göğsünüzü çalıştırmak için en iyi egzersiz, bir şınav gibi kollarınızı ve omuzlarınızı da çalıştıran barbell bench press’tir. Barbelllere erişiminiz yoksa veya bunları kullanmaktan rahatsız değilseniz, bunun yerine bir dambıl tezgah presi yapabilirsiniz.

Bu çalışmada diğer iki göğüs egzersizi – pec güverte makinesi ve öne eğik kablo geçişleri – göğüs tutulmasını işe almak için tezgah presi kadar etkili kabul edildi. Ancak bu iki egzersiz neredeyse sadece göğse odaklanır, bu yüzden şınavların etkilerini yaklaşık olarak tahmin etmek istiyorsanız, havai presler ve dipler veya triseps uzantıları gibi omuz ve kol egzersizlerine de eklemeniz gerekir..