Bir tarafta çene ağrısı ile uyanıyorsanız, uyku pozisyonunuz suçlanacak olabilir.
Bu makalede
- Bileme
- Uyku pozisyonu
- Egzersiz rutini
- Uyku apnesi
- Diyet
- Tmj bozukluğu
Birisi seni çeneye sokmuş gibi hissediyor mu? Sabah çene ağrısı şaka değil.
Reklamcılık
Günün videosu
Tuhaf bir pozisyonda uyumaktan ara sıra ağrılı bir çene deneyimleyebilseniz de (daha sonra bu konuda), A.M.’deki kronik çene ağrısı daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.
Burada, New York Eyalet Dişhekimliği Derneği eski başkanı Dentist Craig Ratner, neden çene ağrısı ile uyanabileceğinizi ve rahatsızlığı yönetmek veya azaltmak için neler yapabileceğinizi açıklıyor.
Reklamcılık
1. Dişlerinizi öğütüyorsunuz
Gece dişleri taşlama veya sıkma, uyandığınızda çenenizin acıtmasının en yaygın nedenlerinden biridir.
Dr. Ratner, “Yaygın olarak diş taşlama veya kenetlenmesi gibi bilinen Bruxism, gece ya da gün boyunca gerçekleşebilir, ancak çoğu insan için daha yaygın bir sorundur” diyor.
Reklamcılık
Sorun şu ki, bu alışkanlık tamamen bilinçsizdir, yani muhtemelen sıktığınız (acı çekene kadar) hiçbir fikriniz yoktur.
Dr. Ratner, “Dişlerini öğütmek için ‘sert kablolu’ bazı insanlar var, yani uykusu sırasında öğütüyorlar, tıpkı fırlatacakları ve dönecekleri gibi,” diyor.
Reklamcılık
Dr. Ratner, “Ancak, diş taşlamasının en yaygın nedeni bir ısırık sorunudur.” Diye ekliyor. “Beyin, dişlerin, çenelerin ve baş ve boynun tüm kaslarının rahat bir konumda olmasını istiyor ve eğer bir şeyin bu pozisyonun önüne geçtiğini algılarsa, çeneyi ‘çalışmaya’ çalışmak için hareket ettirecektir. müdahale. ”
Çene ağrısı ve yorgun çene kaslarına ek olarak, Cleveland Clinic’e göre diğer taşlama belirtileri şunları içerir:
- Uyku partnerinizi uyandıracak kadar yüksek sesle öğütme veya sıkma
- Düzleştirilmiş, kırık, yontma veya gevşek dişler
- Daha derin katmanları açığa çıkaran yıpranmış diş mirası
- Artan diş hassasiyeti
- Kafanızda veya yüzünüzde kulak ağrısı benzeri ağrı
- Tapınaklardan başlayan donuk baş ağrıları
- Dilinizin kenarlarında girinti/tarak
- Temporomandibular eklemlerinizin (TMJ) tıklanması veya patlaması
düzeltmesi: İstemediğiniz bir şeyi durdurmak için neredeyse imkansızken, ağzınızı ağrıdan korumak için stratejiler vardır.
“Basit gece korumaları bazen dişleri korumak için kullanılabilir” diyor Dr. Ratner.
“Ancak, ısırık pozisyonu sorunu daha şiddetli ise ve çok yoğun ya da uzun ömürlü bir acıya sahipseniz, diş hekiminizin daha ayrıntılı bir değerlendirmesi muhtemelen sırayla” diyor. “Diş hekiminiz, sizi dişlerinizi ve kaslarınızdan geriye doğru çekmek için çenenizi daha iyi bir konumda bırakmanıza yardımcı olacak bir cihaz yapabilir.”
Ek olarak, stres seviyenizi kontrol altında tutmak da önemlidir, çünkü stres kötüleşen Bruxism, Dr. Ratner diyor.
Stresin azaltılmasına yardımcı olabilecek 6 tip solunum egzersizleri
Jenn Sinrich tarafından
5 dakikalık günlük ritüeller terapistler stresi hafifletmek ve topraklanmış kalmak için yapar
Bojana Galiç tarafından
Bir spor psikoloğuna göre stresli olduğunuzda yapacak en iyi 4 egzersiz
Christina Marable tarafından
Esneklik koçlarından en iyi 6 stres kabartma ipucu
Brittany Risher tarafından
2. Kötü bir pozisyonda uyuyorsunuz
Çoğumuz, zayıf duruşun ağrı üretebileceği fikrine aşinayız (düşünün: bütün gün masanıza çökmekten geri dönüşler). Ama aynı şey yastık zamanı duruşunuz için de geçerlidir.
Dr. Ratner, “Uyurken zayıf duruş, baş ve boynu destekleyen kaslardaki dengesizliklere yol açar” diyor. Ve bu kaslar çenenin konumlandırılmasında ve işlevinde çok önemli bir rol oynar, diyor.
Bu yüzden stresli olduklarında (kötü bir konumda tutulurken), “Sonuç genellikle acıdır” diyor.
düzelt : Çene ağrısını önlemek için mükemmel bir uyku pozisyonu yokken, “başınız ve boynunuz için uygun destek, iyi uyku için iyidir ve boğaz kaslarının şansını azaltmak için kritiktir” diyor. . Başka bir deyişle, destekleyici bir yastığa yatırım yapın.
Bir yandan uyuyan olduğunuzda iyi bir yastık özellikle önemlidir, çünkü tarafınızda erteleme boyun kaslarınızı vurgulayabilirse, kafanız uygun şekilde desteklenmez. Bedgear Vücut Yastığı (149.99 $, Amazon.com), basıncı hafifletmek ve kafanıza, boynunuza ve sırtınıza destek sağlamak için özel olarak tasarlandığı için yan uyuyanlar için iyi bir seçenektir.
3. Egzersiz rutininiz temel nedendir
Yorulu bir ter seansından sonra hepimiz ağrılı kaslar yaşadık, ancak günlük egzersiz rutininiz de ağrılı bir çene ile uyanmanın nedeni olabilir.
Evet, halter ve koşu gibi yüksek etkili egzersizler çenenizi vurgulayabilir. İşte nedeni: “Yoğun bir egzersiz sırasında, bazı insanların dişlerini sıktığı bilinmektedir”, bildiğimiz gibi çene kaslarına zorlanabilecek, Dr. Ratner.
Ratner, “Ek olarak, aşırı bir egzersiz ağrılı bir kas veya iki kaslara yol açabilir ve bazen bu ağrı, ağrılı kasları korumak için duruşumuzu telafi etmemize neden olur.”
Ancak unutmayın: Kötü duruş, çenenin (ve ilgili kaslarının) zayıf pozisyonuna yol açabilir ve çenede ağrı ve ağrıya neden olabilir.
Düzelt: Egzersiz sırasında sıkışırsanız, size özel bir ağızlık için size uyabilecek diş hekiminize bakın, diyor Dr. Ratner.
Ve yerel eczaneye bir dişli emri satın alabilirsinizken, etkili olmayabilir. Dr. Ratner, “Kaynamak ve ısırmaya ‘ağızlara dikkat edin” diyor. “Bazen çenenizi aslında yardımlardan daha fazla acı veren bir pozisyona sokabilirler.”
4. Uyku apneniz var
Sabah çene ağrınız, uyku sırasında anormal solunum ile karakterize bir uyku bozukluğu olan uyku apnesinin bir ürünü olabilir.
Dr. Ratner, “Uyku apnesinden muzdarip birçok insan da kronik çene ağrısından şikayet ediyor” diyor. Bunun nedeni, ağırlık gibi faktörlere ek olarak, çene konumunuzun bu uyku ile ilgili soruna da katkıda bulunabileceğini söylüyor.
Dr. Ratner, “Uyku apnesi, gece bruxism ve kronik çene ağrısı bağlayan birçok kanıt var.” “Bazı çalışmalar, beynin kronik çene ağrısına yol açan gece sıkma/öğütmeyi açıklamak için her ne pahasına nefes almanızı sağlama arzusuna işaret etti.”
Başka bir tarafa koyun: Beyniniz, çenen kaslarınızı eziyet etmek için (esasen nefes almanın engellenmediği bir konuma getirerek çeneyi hareket ettirerek) havalınızı açık tutmak için savaşır.
Çene ağrısına ek olarak, Mayo Clinic’e göre uyku apnesinin diğer semptomları şunları içerir:
- Yüksek sesle horlama
- Uyku sırasında nefes almayı bıraktığınız bölümler
- Uyku sırasında hava için nefes almak
- Kuru bir ağızla uyanmak
- Sabah baş ağrısı
- Uykuda kalmakta zorluk (uykusuzluk)
- Gündüz aşırı uyku hali (hipersomnia)
- Uyanıkken dikkatli olmak zorluk
- Sinirlilik
düzeltin: Uyku apnesinin sabah çene ağrınızın kaynağı olduğundan şüpheleniyorsanız, sizi uygun şekilde değerlendirebilen ve teşhis edebilen bir uyku doktoruna bakın.
Dr. Ratner, bu uyku bozukluğu ile ilgilenenler için “gece boyunca nefes almanıza yardımcı olabilecek çözümler var” diyor. “Bunların arasında, alt çeneyi ileri ve hava yolunu açık tutmaya yardımcı olan bir diş cihazı var” diyor.
5. Dün gece yediğiniz veya içtiğiniz bir şey
“Bazı gıdalar ve içecekler genel sisteminize strese neden olabilir [ve özellikle de uykudan hemen önce tüketilirse, özellikle çene ağrısına katkıda bulunabilir” dedi.
Örneğin, “Kafein gibi uyarıcı içeren gıdalar, beyni uyandırabilir ve stresi büyütebilir, bu da gece öğütülmesini veya sıkışmasını büyütebilir” dedi. Ve geceleri ne kadar çok kıkırdaysanız, ertesi sabah çenenizdeki rahatsızlığı geliştireceksiniz.
Ratner, “Alkol ve diğer depresanlar da çenenin kasları için sorunlara neden olabilir.” Diyor. Bu, özellikle apne kaynaklı çene ağrısı uyku söz konusu olduğunda geçerlidir.
Bunun nedeni, alkol, Boğazınızın arkasındaki kasları rahatlatır, bu da Mayo Kliniği için nefes almayı kesebilecek. Ve, bildiğimiz gibi, beyniniz dişlerinizi taşlayarak solunum, gergin, ağrılı çeneli kasları tetikleyerek nefes almanızı sağlar, Dr. Ratner diyor.
düzeltin : “Bu sorunlara basit bir çözüm, uykudan önce bu yiyeceklerden ve içeceklerden kaçınmaktır” diyor Dr. Ratner. Bu, yatmadan birkaç saat önce kafein ve kokteylleri azaltmak anlamına gelir, bu da genel olarak kaliteli uyku almak için akıllı bir stratejidir.
6. TMJ bozukluğunuz var
Sabah çene ağrısı genellikle temporomandibular eklem (TMJ) bozukluğunun bir belirtisidir.
Ratner, “12 kişiden 1’inin bir çeşit TMJ bozukluğu ile muzdarip olduğu tahmin ediliyor, bu da genellikle baş, boyun ve çenenin kronik ağrısına atfedilen çok sayıda belirti ve semptomu ifade ediyor.”
Çoğu zaman, bu hastalık zayıf çene pozisyonu ile ilişkilidir. Gerçekten de, “Yanlış duruş, eksik dişler, kötü konumlandırılmış dişler veya yanlış hizalanmış bir ısırık gibi şeyler TMJ sorunlarına katkıda bulunabilir” diyor.
Stres ayrıca bu katkıda bulunan faktörleri de birleştirebilir, ekler.
Dr. Ratner, çene ve yüz ağrısı ile birlikte baş ağrısı, boyun ağrısı, kulak ve/veya sinüs tıkanıklığı ve vertigo gibi sorunların TMJ disfonksiyonuyla bağlantılı olduğunu söylüyor.
düzeltmesi: Çene ağrınızın bir TMJ bozukluğu ile ilgili olduğuna inanıyorsanız, ısırıklarınız, dişlerinizin ve çevresindeki kasların ayrıntılı bir analizini gerçekleştirebilen bir TMJ uzmanına danışın, Dr. Ratner.
“Tedavi, basit bir ağızlık ve/veya stres yönetiminden çene konumlandırma ortezleri veya farmasötik çözümlerle daha fazla ilgili tedaviye kadar değişebilir” diyor.
Reklamcılık