Hem düz ayaklar hem de yüksek kemerler, plantar fasiit olmayan ayak kemeri ağrısına neden olabilir.
Bu makalede
- Tendon disfonksiyonu
- Topuk kemik kırığı
- Yüksek kemerler
- Düz ayak
- Aşırı geyik
- Bir doktora ne zaman görülmeli
Ayağınızın kemerindeki ağrı genellikle plantar fasiit tarafından tetiklenir. Fakat bunu zaten bir olasılık olarak dışladıysanız ve hala rahatsızlık yaşıyorsanız, suçlu başka ne olabilir?
Reklamcılık
Günün videosu
Los Angeles’taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü’nde ayak ve ayak bileği cerrahı Kenneth Jung, “Plantar fasiit ayak kemeri ağrısının en yaygın nedenidir” diyor. Genellikle ayağın dibinde, topuğun yakınında bıçaklayan bir ağrı ile işaretlenir ve Mayo Kliniği’ne göre ilk uyandığınızda veya uzun süre oturduktan sonra en dikkat çekici olma eğilimindedir.
Reklamcılık
Ancak yaralanmalar ve diğer ayak problemleri benzer (her zaman aynı olmasa da) semptomlara neden olabilir ve temel nedene ulaşmak daha iyi hissetmek için gerekli adımları atmanıza yardımcı olabilir.
İşte plantar fasiitin yanı sıra ayak kemeri ağrısına neden olabilecek beş şey daha, onlar hakkında ne yapmalı ve ne zaman bir doktor görmeyi düşünmelidir.
Reklamcılık
1. Tendon disfonksiyonu
Posterior tibial tendonun iltihabı – buzağı kasını ayağın içine bağlayan tendon – ayağın içi boyunca, kemerin etrafında ağrı ve şişmeye neden olabilir. Cleveland Clinic’e göre, yürüme veya koşma ile daha da kötüleşme eğilimindedir ve ayak parmaklarınızda durmayı veya merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeyi zorlaştırabilir.
Reklamcılık
Sorun bir ayak yaralanmasından gelişebilir, ancak yaşa bağlı aşınma ve yıpranmanın sonucu olabilir.
düzeltin: Dinlenme, buz ve tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar iltihabı hafifletmek için yeterli olabilir.
Bazı durumlarda, tendona daha az şişme şansı vermek için altı ila sekiz hafta boyunca bir döküm veya yürüyüş botu giymek gerekebilir; Fizik tedavi, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi’ne (AAOS) göre tendonun güçlendirilmesine ve sorunun kötüleşmesini engellemeye yardımcı olabilir.
2. Topuk kemik kırığı
Dr. Jung, ayağın kemerinde ağrıya yol açabilecek bir başka yaralanmanın çürük veya kırık bir topuk olduğunu söylüyor.
Topuk, bir düşüş veya araba kazası gibi ani ezici veya sarsıcı yaşadığında olabilir. AAOS’a göre, bölge tipik olarak çürük veya şişmiş olacak ve ağrı yürümenizi engelleyecek kadar şiddetli olmasa da, genellikle gevşekliğe neden olacak kadar kötü.
düzeltin: tedavi genellikle bir atel giymeyi, dinlenmeyi, buz uygulamayı ve ayağı yükseltmeyi, daha sonra şişlik düştükten sonra bir döküm uygulamayı içerir. Ayak bileği eklemini içeren şiddetli kırıklar için ameliyat gerekebilir.
3. Yüksek kemerler
Bazen Cavus ayağı olarak adlandırılan yüksek kemerlere sahip olmak, ayağın kemerine daha fazla stres verir. Bu, ağrıya neden olabilir (özellikle dururken veya yürürken) ve ayakların veya ayakların yanlarında mısırlara veya nasırlara yol açabilir.
Cleveland Clinic’e göre, yüksek kemerler genetik olabilir ve birçok insan onlarla doğar. Bunları ayaklarınızı ıslatıp kuru bir yüzeyde (beton veya bir kağıt parçası gibi) alıp almadığınızı söyleyebilirsiniz. Geride kalan baskı sadece topuğunuzu ve ayağınızın önünü gösterirse, yüksek kemerleriniz var.
düzeltin: Yüksek kemerler tipik olarak ortılarınıza ekstra yastıklama ve stabilite veren ortalama, ayakkabı ekleri ile yönetilir. Bazen tezgah üstü ekler hile yapabilir, ancak özel çiftler genellikle daha iyi destek sağlar.
Diş telleri, Amerikan Ayak Koleji ve ayak bileği cerrahları gibi, ameliyat olabileceği gibi şiddetli vakalarda daha fazla stabilite sağlayabilir.
Burada, yüksek kemerlere sahip olmanın sizi plantar fasiit geliştirme riskine sokduğunu belirtmek önemlidir, bu yüzden ayaklarınızı desteklemek çok önemlidir.
İlgili Okuma
Her ayak şekli, kemer yüksekliği ve stabilite ihtiyacı için en iyi 10 yürüyüş ayakkabısı
4. Düz Ayaklar
Yüksek kemerler ayağınızın dibinde ağrıya neden olsa da, çok düşük veya var olmayan kemerler de olabilir. Bazen düz ayaklar bir yaralanmanın sonucudur, ancak Mayo kliniğine göre yaşlanma veya obezite veya diyabet gibi sağlık sorunlarının bir sonucu olabilir.
Düz ayaklar her zaman semptomlara neden olmaz, ancak bazı durumlarda, aktif olduğunuzda daha da kötüleşen topuk veya ayak kemerinde rahatsızlığı veya şişmeyi tetikleyebilirler.
düzeltin: Orthotikler düz ayakları iyileştirmez, ancak Ulusal Sağlık Enstitülerine (NIH) göre rahatsızlığı veya şişmeyi hafifletmeye yardımcı olabilirler. Bir fizyoterapistten öğrenebileceğiniz buzağı kası gerginlikleri gibi evde egzersizler, destekleyici ayakkabılar giyebileceği gibi bir fark yaratabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse ameliyat da bir seçenek olabilir.
Yüksek kemerler gibi, düz ayaklara sahip olmak sizi plantar fasiit geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakır, bu nedenle iyi ayak desteğine yatırım yapmak – özellikle aktifseniz – iyi bir fikirdir.
5. Aşırı Taşıma
Overproning, ayak yürürken veya koşarken ayak aşağı ve içe doğru yuvarlandığında meydana gelir ve ayağın kemerinin çökmesine neden olur. Genellikle düz ayaklarla birlikte ortaya çıkar, Dr. Jung dikkat çeker ve ayağın kemeri boyunca uzanan tendonlara stres yerleştirebilir.
Aşırı tanıtım genellikle düz ayakların yanında meydana geldiğinden, semptomlar benzer olma eğilimindedir. Overproning, AAOS’a göre, kemerin ağrısına veya zaten var olan ağrıya neden olabilecek ayak yaralanmalarına daha yatkın hale getirebilir.
düzeltin: Orthotik ve destekleyici ayakkabılar aşırı tanıtımı düzeltmeye yardımcı olabilir, diyor Dr. Jung.
Aşırı yayılma bir yaralanmaya yol açmış veya daha da kötüleşmişse, fizik tedavi veya bir yürüyüş botu veya destek takmak, yaralanmanın iyileşmesine yardımcı olmak için gerekebilir.
İlgili Okuma
Her ayak şekli, koşu tarzı ve istikrar ihtiyacı için en iyi 13 koşu ayakkabısı
Ayak ağrısı için ne zaman bir doktora bakmalı
Doktorunuzu veya podiyistinizi, krema ile rahatlamayan ve birkaç gün kolay almayan ayak kemeri ağrısı için görün. Sağlayıcınız ayağınızı inceleyebilir ve tipik olarak muhafazakar önlemlerle başlayacak bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Jung, “Aylarca fizik tedavi gösterilebilir ve ortez reçete edilebilir.” “Harika haber şu ki ameliyatsız tedavi genellikle başarılı.”
Reklamcılık