Ayağınızın dış tarafındaki ağrı büyük olasılıkla bir tür yaralanma neden olur. Hayır Kredisi: Fizkes/Istock/Gettyimages
Topukunuzdan üst kısımlara, ayağınızın herhangi bir yerinde ağrı olabilir. Ancak ayağınızın dışına çarptığında, özellikle zorlayıcı olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Ayağın ve ayak bileğinin dış kenarı boyunca uzanan yanal ayak ağrısı, en basit hareketleri (ayakta durma ve yürüyüş gibi) bile zorlaştırabilir.
Burada, Step Up Footcare’de New York merkezli bir podiatrist olan DPM olan Nelya Lobkova, neden ayağınızın dışındaki rahatsızlıkla uğraşabileceğinizi ve köpeklerinizdeki ağrıyı nasıl azaltacağınızı açıklıyor.
Reklamcılık
1. Artrit
Lateral ayak ağrınız genellikle sabahları daha kötüyse ve gün boyunca hareketle iyileşirse, dejeneratif bir eklem hastalığı olan artritiniz olabilir.
Daha spesifik olarak, ayak bileği eklemindeki artrit, ayak tarafındaki ağrılarınıza neden olabilir.
Reklamcılık
Lobkova, “Ağrı lateral ayak bileğinde olduğunda, bu tipik olarak travma sonrası artrit veya ayak bileği veya ayak bileği bağlarında yaralanmadan sonra ortaya çıkan eklem hastalığı içerir.”
Dr. Lobkova, “Yanal ayak ağrısına da subterar eklem artritinden kaynaklanabilir.” İlişkili bir düz ayak deformitesi varsa, subkalar ekleminde (ayak bileği ekleminin hemen altındaki eklem) artrit geliştirmek mümkündür.
Reklamcılık
Bunun nedeni, “şiddetli düz bir ayak, topuk kemiğinin anormal bir olta balıkçılığını gösterir, bu da subkter ekleminin yanal çarpmasına yol açabilir” diye açıklıyor Dr. Lobkova.
düzeltin: “ayak bileği ve subktalar artrit anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), çemberleme ve zaman zaman lokalize steroid enjeksiyonları ile immobilizasyon ile tedavi edilebilir” diyor Dr. Lobkova.
Ortotikler de rahatlama sağlayabilir. Lobkova, “Özel ortezler topuk kemiğinin optimum konumlandırılmasını sağlamaya yardımcı olur ve böylece subterar ve ayak bileği hizalamasını etkiler,” diyor Dr. Lobkova. “Ortotikte kemer desteği ve düzeltme miktarı, röntgen görüntüleme ve yürüyüş analizi kullanılarak bir podiatrist tarafından belirlenir.”
Mağazadan satın alınan ayakkabı ekleri ne olacak? Lobkova, tezgah üstü ortotikler yumuşak, esnek bir malzemeden yapılmıştır, bu nedenle sınırlı destek sağlarlar.
İlgili Okuma
Artrit için en iyi 6 ayakkabı
2. Stres kırıkları
** ** Beşinci metatarsal kemikte (küçük ayak parmağınızın hemen altındaki uzun kemik) stres kırığı – veya küçük bir çatlak – yan ayakta ağrı üretebilir.
Lobkova, “Artritik ağrının aksine, stres kırığı nedeniyle ayak ağrısı tipik olarak gün boyunca daha da kötüleşen yavaş başlayan bir ağrıdır.”
Lobkova, “Bu, uzun süre ayakları üzerinde olan veya atlama veya koşma içeren yüksek etkili egzersizler yapan insanlarda yaygındır.” Diyor. “Yüksek kemer ayaklarında da daha yaygın.”
düzeltin : stres kırıklarını tedavi etmek için, “altı ila sekiz hafta olan kemik iyileşmesi sırasında aktiviteyi değiştirmek önemlidir” diyor Dr. Lobkova.
Ayağın bir kam (kontrollü ayak bileği hareketi) yürüyüşçüsünde veya yaklaşık üç hafta boyunca yürüyüş botunda hareketsiz kalmasını önerir.
Buna ek olarak, “distal metatarsal ped ‘adı verilen belirli bir modifikasyona sahip özel ortezler, stres kırmasının tekrar olmasını önlemede yardımcı olabilir” diyor Dr. Lobkova. “Metatarsal ped, metatarsal baş ve metatarsal boyundan basıncı dağıtmak için metatarsal kemiği boşaltır.”
3. Peroneal tendinit
Lateral ayak ağrınız peroneal tendinit, yani peroneal tendonda iltihaplanmaya bağlanabilir.
Bu tendon, bacağınızın dışından ayağınızın dibindeki bir kemiğe kadar uzanır, Dr. Lobkova ve tendon boyunca herhangi bir yerde ağrı meydana gelebilir. Bununla birlikte, ağrı en yaygın olarak dış ayak bileği kemiğinin ve ayağın dışının arkasında meydana gelir.
Peroneal tendinit koşucularda gelişme eğilimindedir, “özellikle spor ayakkabılarını sık sık güncellemeyen veya kilometre veya hızını çok hızlı bir şekilde artırmayanlar” diyor Dr. Lobkova.
düzeltin : “Bir hafta boyunca dinlenme, buzlanma, sıkıştırma ve yükseltme (pirinç) dönemini tavsiye ediyorum,” diyor Dr. Lobkova.
İşte Dr. Lobkova’nın pirinç protokolü:
- REST : Tüm yüksek etkili etkinlikleri durdurun.
- buz: ayak bileğinin etrafına saatte üç kez (günde iki kez) dondurulmuş mısır veya dondurulmuş bezelye şeklinde buz uygulayın.
- Sıkıştırma: Ayak bileğinin şişmesini içermek için bir as bandaj sargısı (13.69 $, Amazon) veya Coban Wrap (5.99 $, Amazon) kullanın. Uyumadan önce sargıyı çıkarın.
- yükseltme : Etkilenen ayak bileğini kalp seviyesinin üzerine çıkarın. Optimal yükseklik için ayak bileğinin altında (burun üstünde ayak parmakları) birkaç yastıkla uzanın.
R.I.C.E. haftanızdan sonra, sürekli destek için bir brace giymek veya kinesiyoloji bandı (11.95 $, Amazon) kullanmak isteyebilirsiniz.
Ardından, “Enflamasyon azaldıktan sonra (tipik olarak iki hafta), tendonu tekrar germek ve güçlendirmek önemlidir” diyor Dr. Lobkova. “Tendonun güçlendirilmesi, bir terabaktı (direnç için) veya ağrı devam ederse fizik tedavi alan egzersizlerle yapılabilir.”
4. Bursit
** ** Bursitis, yan ayak ağrınızın kaynağı olabilir.
Bursit, bir bursa – kemik gösterilerinin etrafında bulunan bir sıvı kesesi (yani kemiklerin cildin yüzeyine yakın olduğu alanlar) iltihaplandığında olur.
Dr. Lobkova, bursit ayağın kenarında, küçük ayak parmağının tabanında meydana gelebilir. “Bazı insanlar bu alanda ayağa sürtünen ve kemikli öneme tahriş eden rahatsız edici ayakkabılardan [iltihaplı] bursa oluşturabilir.”
düzeltin: “Bursitis, bursa’nın oluşmasına neden olan tahriş edici maddenin çıkarılmasıyla tedavi edilir.” Örneğin, çözüm ayakkabılarınızı değiştirmek kadar basit olabilir.
Lobkova, “Bazen, Bursa lokalize bir steroid enjeksiyon ve Bursa çevresinde dolgu ile daha küçük ve acımasız hale getirilebilir.” “NSAID’ler acı ve iltihaplanmaya da yardımcı olabilir.”
İlgili Okuma
Her tür ağrı için en iyi ağrı kesiciler
5. Sıkışık sinirler
Yan ayak ağrınıza karıncalanma veya uyuşma eşlik ederse, sıkışmış bir sinirle uğraşıyor olabilirsiniz.
Dr. Lobkova, bacağın dışında ayak parmaklarına doğru uzanan Sural sinirin sıkışması, nöropraksi adı verilen yan ayak ağrısına, karıncalanmaya ve hatta yanal bacak ve ayağa geçici uyuşukluğa neden olabilir. “Sural sinir sıkıştırması, döküm baldır alanının etrafında sıkıysa doğrudan yaralanma veya döküm kullanımından kaynaklanabilir” diyor.
Dahası, “fıtıklaşmış disklerden (özellikle L5’i içeren) arkada sıkışmış sinirler de yanal ayak ağrısına neden olabilir” diyor Dr. Lobkova.
Bu durumda, “ağrı tipik olarak alt sırtta başlar ve alt bacağın aşağısına yayılır” diyor.
düzeltin : “Sural sinir sıkıştırması zamanla kendi başına çözülmelidir,” diyor Dr. Lobkova. “Yüksek güçlü ışık terapisi olan lazer tedavisi, sinir sıkışmasının daha hızlı çözülmesine yardımcı olabilir.”
Lobkova, yanal ayak ağrınız arkadaki sıkışmış sinirlerden kaynaklanıyorsa, yerel olarak tedavi edilmeleri gerekir “çünkü sinir sinyalinin tehlikeye atıldığı alan budur” diye açıklıyor Dr. Lobkova.
6. ayak bileği burkulması
Bazen ayağınızın kenarında akışan bir şekilde başlayan basit bir ayak bileği burkulmasıdır.
Lobkova, “Çoğu zaman, yaralanma yanal ayak ağrısına neden olur çünkü ayak bileği içe doğru bükülür ve lateral bağları burkurur,” diyor Dr. Lobkova.
Birçok durumda, ayak bileği burkulmaları, en kısa (ve en yaygın olarak yaralanan) lateral ligament olan ön talofibüler ligament (ATFL) içeriyor.
Lobkova, “Yan ayak bileğinde tekrarlayan burkulmalar kronik ayak bileği instabilitesine neden olabilir” diyor Dr. Lobkova.
düzeltin: Bir ayak bileği burkulmanız varsa, yaralanmanın ilk 48 saatinde pirinç protokolünü (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseltme) takip edin, Dr. Lobkova. Bu rahatsızlık semptomlarını önemli ölçüde azaltmalıdır.
Lobkova, “Acı devam ederse, gözyaşı veya daha önemli bir yaralanma olabilir” diyor. Fizik tedavi, destek ve/veya bantlama içerebilecek daha fazla tedavi konusunda size uygun şekilde teşhis edebilen ve tavsiyelerde bulunabilen bir podiatrist görün.
7. Küboid sendromu
Küboidinizle ilgili bir sorun – ayağın dışındaki küçük bir kemik – tootsies’inizde ağrıyı tetiklemek olabilir.
Küboid sendromu, çevredeki bağların yaralanmasından kaynaklanan küboid kemiğin ayağınızdaki kısmi çıkığıdır. “Bu bağlarda bir gözyaşı olduğunda, küboid yukarı doğru hareket edebilir ve ayağın dışındaki ağrıya neden olabilir.”
Lobkova, “Bu, teşhis etmek için karmaşık bir durumdur ve genellikle bir ayak bileği burkulması veya peroneal tendinit olarak yanlış teşhis edilir.”
düzeltin: “Yaralanmanın şiddetine bağlı olarak, tedavi ilk 48 saat içinde pirinç içerir, ardından bir yürüyüş botunda hareketsizleştirme süresi” diyor Dr. Lobkova.
Daha şiddetli vakalarda, “Küboid’in lokal anestezi altında (doktorunuzun ofisinde yapılabilecek) yerine yerleştirilmesi gerekebilir” diyor Dr. Lobkova.
8. Terzinin Bunion
Çoğu bunyon, ayak başparmağının yanında yer alırken, bunyonet olarak da bilinen bir terzi Bunion, ayağın dışında gelişebilir ve ağrı üretebilir.
Bu, bir kişinin ayağında genetik bir deformiteye sahip olduğunda olur, Dr. Lobkova, küçük ayak parmağınızın yanında bir bunyonun oluşmasına neden olduğunu söylüyor.
Lobkova, “Terzinin Bunion’dan ağrı, kronik ağrıdan keskin ağrıya kadar uzanıyor [küçük ayak parmağının yakınında] ve bölgede tipik olarak şişlik ve kızarıklık da var.
düzeltin: “ Konservatif tedavi, ayakkabı aşınmasını değiştirmeyi (özellikle daha geniş ayakkabılara değiştirme), anti-enflamatuar topikal ve oral ilaç, fizik tedavi ve lokalize steroid enjeksiyonu içerir.” Diyor Dr. Lobkova.
Konservatif tedavi başarısız olduğunda, kemiği kesmeyi ve uygun konuma taşımayı içeren bunyonetin cerrahi olarak düzeltilmesi dikkate alınmalıdır.
Podiatristlere göre Bunions için En İyi 8 Ayakkabı
Byjenn Sinrich
Ayak sorunları neden yaşla birlikte daha yaygın hale geliyor ve bu konuda ne yapmalı?
Byemilia Benton
Her zaman evde çıplak ayakla gitmek ne kadar kötü?
Bymadeleine H. Burry
Reklamcılık