Etrafınızdaki manzaralara, seslere ve kokulara ayarlamak farkındalık oluşturmaya yardımcı olabilir.
Bu makalede
- Ne olduğunu
- Nasıl yapılır
- Faydalar
Meditasyon düşündüğünüzde, muhtemelen derin nefes alırken sessizce oturduğunuzu hayal edersiniz. Bu geçerli bir uygulama olsa da, tek seçeneğinizden uzaktır.
Reklamcılık
Günün videosu
Eğer oturmak hala sizin için değilse, vücut merkezli bir teknik aradığınız farkındalık hack olabilir. Yürüyüş meditasyonuna girin.
MoreFit.eu, somatik bir eğitimci olan LMT Marlena Lambert ile birlikte yoga öğretmeni ve kurucusu Ash Wix ile yürüyüş meditasyonları ve bunların nasıl yapılacağını öğrenmek için konuştu.
Reklamcılık
Yürüyen meditasyon nedir?
Lambert, “Meditasyonun ne olduğu ile başlamak güzel ve bu belirli bir yetenekli farkındalık kalitesidir.” Diyor. “Yürüyüş meditasyon, o zaman, sadece mahallenizde yürüyüş yapmak değil. Kasıtlı bir uygulama.”
Reklamcılık
Vücudunuz ve çevrenizdeki dünya hakkında farkındalık oluşturmak, yürüyen bir meditasyon yapmanın önemli bir yönüdür, ancak uygulamanın tek amacı bu değildir.
Wix, “Benim için yürüyen bir meditasyon, kasıtlı olmak için zaman ve dikkat çektiğim zamandır.” Diyor. “Kasıtlı olarak nefesime girdiğim ve ben giderken duydukları sürece, yürüyüşün ne kadar süre veya kısa olduğu önemli değil.”
Reklamcılık
Başka bir deyişle, yürüyüş bir meditasyon olmasını istediğiniz şey olabilir. Yürürken ayaklanınıza odaklanmayı tercih edebilirsiniz veya belki de dolaşırken etrafınızdaki manzaraları ve sesleri gözlemlemek daha iyi hissettirir (bir an içinde daha fazlası).
Odaklanmanız ne olursa olsun, amaç kendinizi o anda topraklamaktır.
Kişisel, çevresel ve ırksal travmalarda size yardımcı olacak 4 rehberli meditasyon
Bychristina Marable
Kederi işleme koymanıza yardımcı olmak için bu 5 dakikalık meditasyonu deneyin
Byjaime Osnato
Yakın zamanda ve stres atmanıza yardımcı olacak 6 meditasyon uygulaması
Byjenn Sinrich
Yürüyen Meditasyon Nasıl Yapılır
İşte Lambert ve Wix’in yürürken meditasyonu nasıl deneyeceğine dair ipuçları. Bunu adım adım bir kılavuz olarak kullanabilirsiniz veya kendi yürüyüş meditasyonunuzu oluşturmak için önerilerini karıştırıp eşleştirebilirsiniz.
1. Vücut taraması yapın
Lambert, yürüyüşünüzü başlatmak için iyi bir yolun dikkatinizi vücudunuza odaklamak olduğunu söylüyor.
“Ayakta bir vücut taramasıyla başlıyorum,” diyor Lambert. “Duruşun farkındalığı, ayakların toprağa bağlantısının farkındalığı – bedenin ve ayakta duran farkındalık ile başlar. Sonra ağırlığı önden arkaya, topuktan ayak parmağına, bir ayağa diğerine kaydırıyorum.”
2. Her harekete odaklanın
Oradan, dikkatinizi hareketlerinize çevirebilirsiniz.
Lambert, yürüyüş meditasyonu sırasında vücudunuzun farkında olmak, yürüyüş yapmaktan çok farklı bir deneyimdir. Otopilota girmek ve bacaklarınızın işlerini yapmasına izin vermek yerine, yürüyen bir meditasyon detaylara dikkat eder.
Wix, “Yavaş, kasıtlı adımlar atın, ayağınızı kaldırırken ve dengenizi diğerine kaydırırken vücudunuzun her bir bölümünde hareketi hissedin.” “Ayağınızın tabanındaki zemini ve altınızdaki dünyanın dokusunu ve sıcaklığını hissedin.”
3. Nefes Egzersizlerini Deneyin
Hareketin asmasını sağladıktan sonra, onu solunum pratiğinize bağlayabilirsiniz.
Lambert, “Bir ayak için [teneffüs] gibi nefes alan bir meditasyon getirebilir ve diğeri için [ekshalasyon].”
4. Duyularınıza ayarlayın
Beyninizdeki sohbeti kapatmak zor bulabilirsiniz – ve bu normaldir.
Wix, bu sesi susturmanıza ve yürüyüşünüze odaklanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var: “Kasıtlı olarak kafanızdan gelen düşüncelerin yürüyüş süresi boyunca geçmesine izin vererek başlayın” diyor Wix. “Her seferinde bir anlamda odaklanın: etrafınıza bakın, tüm manzarayı alıp vizyonunuzun yumuşak olmasına izin ver.”
Manzarayı gözlemledikten sonra, gözlerinizi kapatmak ve etrafınızdaki sesleri dinlemek isteyebilirsiniz, “Yıkıcı görünenler de dahil olmak üzere – çocuk ve yüksek sesli arabalar, rüzgar ve kuş şarkısı kadar deneyimin bir parçasıdır,” Wix diyor.
Ardından, duyularınızın her birinin etkileşime girmesi için neleri koklayabileceğinize dikkat edin.
5. Yavaş Alın
Yürüyen bir meditasyon yapmanın amacı bunu ne kadar hızlı yapabileceğinizdir – farkındalığınızı günümüzde ve geçmişten veya gelecekten uzak tutmaktır.
Bunu yapmanın en iyi yolu? Wix, “Tüm bu duyuları aynı anda alabilene kadar ilk başta olabildiğince yavaş gidin,” diyor. “Nefes almaya devam edin. Uygulamaya devam edin. Bu akışa sahip olduğunuzda, bu uygulamayı herhangi bir etkinliğe getirebilirsiniz.
Uç
Meditasyon yapmak için en iyi zaman yok. Bunun yerine, sizin için iyi çalışan bir zaman bulun ve daha sonra tutarlı bir günlük uygulama oluşturmak için ona bağlı kalın.
Yürüyüş meditasyonunun faydaları
Yürüyen bir meditasyon yapmak, diğer farkındalık uygulamaları kadar geçerlidir. Mayo Clinic’e göre, düzenli bir şekilde dikkatli bir yürüyüş veya diğer meditasyon teknikleri alışkanlığı yapmak sağlığınıza aşağıdaki şekillerde fayda sağlayabilir:
- Stresi kolaylaştırın ve önleyin
- Öz farkındalığı artırmak
- Olumsuz duyguları azaltın
- Hayal gücünü ve yaratıcılığı geliştirin
- Dinlenme kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürün
- Uykunuzu Geliştirin
Meditasyonun bu sağlık yararlarının yanı sıra, özellikle yürüyen bir meditasyon aşağıdaki avantajları sunar:
1. Sizi vücudunuzda topraklayabilir
Lambert için, yürüme meditasyonunun çekirdeği, adım atmaktan gelen vücut merkezli farkındalıktır.
Lambert, “Yürümek, kabul edebileceğimiz bir şeydir: bunu düşünmüyoruz, ama [çoğumuz] bunu nasıl yapacağımızı biliyoruz.”
Ve bir ayaklılığın her yönünün nüanslarına dikkat etmek için yavaşlamak, fizikselliğinize yeni bir farkındalık kazandırabilir.
Hareket ayrıca kafanızdan çıkmanın etkili bir yolu olabilir. Wix, meditasyon noktasının “kendinizi tamamen düşünmeyi durdurmak değil, sadece bu düşüncelerin daha fazla farkında olmak ve onlar tarafından çekildiğini hissetmemek olduğunu söylüyor. Bu düşünceler gelip gitsin, onlarla özdeşleşmeyi bırak ve duyularla birlikte bulun. ”
Wix, “Bazı insanlar için, hareketsiz oturarak ve nefes alarak bunu başarmak daha kolay. Diğerleri için, bu akışı bir hareket veya stimülasyon durumunda bulmak daha kolay” diyor.
2. Bazıları için daha erişilebilir olabilir
Durgunluğu içeren meditasyonlar korkutucu olabilir – sonuçta, şu anda zihninizi odaklamak zor. Lambert, yürüyüşün dikkatinizin nesnesini hareket ettirerek bu farkındalığı daha iyi kolaylaştırabilir.
Reklamcılık