Programınıza uygun olduğunda meditasyon yapmalısınız – sadece tutarlı hale getirmeye çalışın.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Bazıları için meditasyon yapmak için en iyi zaman gün doğumu seansıdır, bazıları ise yatmadan önce dikkat için yer açar.
Günün Videosu
Ne zaman yaparsanız yapın, meditasyon zihniniz ve bedeniniz için yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biridir. Harvard Health Publishing’e göre depresyon, kaygı, stres ve ağrıyı azaltmaya, iltihabı azaltmaya, bağışıklık tepkisini iyileştirmeye ve daha sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Reklamcılık
Ancak, farkındalığın faydalarından yararlanmak istiyorsanız, günün hangi saatinde meditasyon yaptığınızın bir önemi var mı?
İlaçsız Depresyonu İyileştirmek: Zihin, Beden ve Ruhu Dengelemek İçin Bir Psikiyatristin Rehberi Farkındalık için en uygun saatin olup olmadığını öğrenmek için.
Uç
Meditasyon yapmak için en iyi zaman yoktur. En önemli şey, sizin için uygun bir zaman bulmanız ve ardından tutarlı bir günlük uygulama oluşturmak için buna bağlı kalmanızdır.
Meditasyon için En İyi Zaman Değişir
Spoiler uyarısı: Meditasyonun en faydalı olduğu sihirli bir saat yoktur. Evet, meditasyon yapmak için en iyi zaman, onu gerçekten yaptığınız zamandır, diyor Dr. Skillicorn.
Reklamcılık
Dr. Skillicorn, “Örneğin, sabahları ailem uyanmadan meditasyon yapıyorum… çünkü günümün geri kalanının bunun için daha iyi olacağını biliyorum” diyor. “Ama benim için en iyi olan zaman, senin için iyi çalışmayabilir.”
Herkesin programları, tercihleri ve ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle, mantıksal olarak, meditasyon yapmak için günün en iyi zamanı bireye bağlı olarak değişecektir.
Dr. Skillicorn, “Anahtar, işe yarayan bir zaman bulmak ve ona bağlı kalmaktır” diyor. Başka bir deyişle, zamanlama çok önemli olmasa da tutarlılık önemlidir.
Reklamcılık
“Meditasyon için tutarlı bir zaman ayırmak, günlük rutininizin bir parçası haline gelme olasılığını artırır” diyor. “Durup bugün ne zaman meditasyon yapacağımı düşünmeme gerek yok; bu, günlük programımın dişlerimi fırçalamak kadar belirli bir parçası – ben sadece yapıyorum.”
Meditasyon için Doğru Zamanı Bulun
Hangi zaman aralığının sizin için en iyi olduğunu görmek için meditasyon yapmayı farklı saatlerde keşfetmeniz gerekebilir. Burada Dr. Skillicorn, meditasyon seansınızı sabah, öğlen ve akşam (aynı zamanda stres veya endişe anlarında) planlamanın artılarını (ve olası tuzaklarını) tartışıyor.
Reklamcılık
1. Sabah Meditasyon
İlk iş meditasyon yapmak günün temelini oluşturur. Dr. Skillicorn, “Birçok insan için, gün başlamadan ve farklı etkinlikler, dikkat dağıtıcı şeyler ve beklenmeyen olasılıklar ortaya çıkmadan önce zaman yaratmak daha kolaydır” diyor.
Ancak sabah insanı değilseniz veya çocuğunuz ağlayarak erkenden uyanıyorsa ve sizden ilgi bekliyorsa, o zaman belki de bu sizin için en iyi zaman değildir” diye ekliyor.
Öte yandan, sabah meditasyonunu denemenizin nedeni tam olarak bu olabilir. Dr. Skillicorn, hayat meşgul olmadan önce birkaç dakika nefes almanın bile bu kaotik anlarla başa çıkmayı kolaylaştırabileceğini söylüyor.
2. Öğlen Meditasyon
Öğle vakti, hazır bulunma alıştırması yapmak ve birkaç dakikalık dikkatli meditasyon için duraklatma düğmesine basmak için mükemmel bir zaman olabilir.
Dr. Skillicorn, “Hastalarımın çoğu, iş yerindeki öğle yemeği molası sırasında meditasyon yapmayı tercih ediyor” diyor. “Bu, sabahın stresini atmak ve günün geri kalanı için temiz bir alan yaratmak için bir fırsat sağlıyor.”
Ancak, bu büyük ölçüde çalışma ortamınıza bağlıdır. “Örneğin, beklenmedik öğle yemeği toplantıları bu planı bozabilir veya benim gibiyseniz, kendinizi bir e-postaya, bir telefon görüşmesine daha cevap verirken bulabilirsiniz ve meditasyon zamanınızla birlikte öğle yemeği saatinin hızla kaybolduğunu görebilirsiniz. “Dr. Skillicorn diyor.
3. Gece Meditasyon
Dr. Skillicorn, “Geceleri meditasyon yapmak, daha iyi bir gece uykusu için zihni ve bedeni günün stresinden arındırmanın harika bir yolu olabilir” diyor.
“Her gece en az birkaç dakika uzanarak meditasyon yapacağım, sadece bedenime, düşüncelerime ve duygularıma uyum sağlayarak ve uykuya dalana kadar orada olanı fark ederek ve kabul ederek uykuya dalmadan önce” diyor.
Ancak, bir kez daha beklenmedik durumlar ortaya çıkabilir ve gece meditasyon planlarınızı bozabilir. Dr. Skillicorn, bir projeyi bitirmek, arkadaşlarla takılmak veya bir çocukla ilgilenmek için geç saatlere kadar kaldıktan sonra kendinizi meditasyon yapamayacak kadar yorgun bulabileceğinizi söylüyor.
4. Stresli veya Endişeli Olduğunuzda Meditasyon Yapın
Stresli, endişeli veya sinirli hissettiğinizde meditasyon yapmaya ne dersiniz? Çünkü dürüst olalım, hepimiz her gün böyle anlarla karşılaşıyoruz.
Dr. Skillicorn, “Genellikle insanlar stresli bir tetikleyici veya ortaya çıkan bir sorunla başa çıkmak için meditasyonu kullanırlar, ki bu elbette tamamen iyidir” diyor.
Bununla birlikte, “meditasyon için düzenli olarak zaman yaratmazsanız, çoğumuzun belirlediği ve asla gerçekleşmeyen birçok niyetten biri haline gelecektir – hemen orada her gün egzersiz yaparak” diyor.
Dahası, kötü bir ruh halini yumuşatmak için meditasyon yapmak, farkındalık pratiğinin amacını kaçırır.
Dr. Skillicorn, “Meditasyonun amacı duygu ve düşüncelerden kurtulmak değil, onları merak etmektir” diyor. Rahatsız edici duyguları yok etmek için meditasyonu kullanmak, deneyime karşı direnişin başka bir biçimidir ve çoğu zaman artan gerginliğe ve hayal kırıklığına yol açarak, ‘İşe yaramıyor’ diye düşünmemize neden olur.”
Tüm bunları söylemek gerekirse, anlık stres faktörlerini yönetmek için meditasyon yapmak, düzenli bir uygulamanın yerini almamalıdır. Daima günlük bir seans için oturmayı hedefleyin (ruh haliniz ne olursa olsun) ve düzenli farkındalık rutininizi tamamlamak için bu doğaçlama ruh hali ile motive edilmiş meditasyonları kullanın.
Arabuluculuk ve Egzersiz
Meditasyon ve egzersiz el ele gidebilir: Washington Üniversitesi’ne göre her ikisi de stres, kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Fakat meditasyon en iyi antrenmandan önce mi sonra mı? Bu, nihayetinde programınıza ve sizin için en iyi olanın ne olduğuna bağlı olsa da, bir antrenmandan önce veya aktivite sırasında meditasyon yapmak, vücudunuza odaklanmanıza ve kendinizi şu anda topraklamanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon Nasıl Günlük Bir Uygulama Yapılır
Meditasyona günün hangi saatinde adarsanız ayırın, işte Dr. Skillicorn’un bunu bir alışkanlık haline getirmenize ve günlük pratiğinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak ipuçları:
1. Gerçekçi Bir Hedef Belirleyin
Yalnızca birkaç dakikalık dikkati taahhüt edebilirseniz, sorun değil. Dr. Skillicorn, “Ayda bir kez bir saat boyunca meditasyon yapmaktansa, her gün üç dakika meditasyon yapmak daha iyidir” diyor. “Bunu söylemiş olsak da, ayda bir bir saat, hiç olmamasından iyidir!”
2. Küçük (ama Tutarlı) Adımlar Atın
Art arda üç dakika meditasyon yapmak zor görünse de, Dr. Skillicorn, gününüze bir farkındalık pratiği programlamanın küçük yollarını bulabileceğiniz konusunda ısrar ediyor. Şu stratejileri deneyin:
- Telefonunuzda bir alarm kurun ve zihninizde ve vücudunuzda neler olup bittiğini fark etmek için gün içinde birkaç kez (sadece bir dakikalığına) kontrol edin.
- Sürüş sırasında, duracağınız niyeti belirleyin ve her kırmızı ışıkta sadece nefesinizi hissedin.
- İşteyken arabadan inmeden önce veya günün başında bilgisayarınızın başına otururken duraklayın.
Dr. Skillicorn, “Niyeti belirler ve ona öncelik verirsek, [meditasyon yapmak için] her zaman zaman vardır” diyor.
3. Bir Uygulama Deneyin
Bir farkındalık uygulamasına başlamak ve buna bağlı kalmak zor olabilir. Öyleyse neden bir meditasyon uygulamasının yardımını almıyorsunuz? Tercih ettiğiniz uygulamaya bağlı olarak, farkındalık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak rehberli meditasyonlar ve hatta kişiselleştirilmiş programlar seçebilirsiniz.
Reklamcılık