Birkaç gün boyunca sadece meyve suyu içmek hızlı kilo kaybına neden olabilir – ancak uzmanlar bunun sürdürülebilir olmadığını ve muhtemelen sağlıksız olduğunu söylüyorlar. 
Vücudunuza Gerçekte Ne Olur Günlük yaşamınızdaki ortak davranışların, eylemlerin ve alışkanlıkların baştan aşağı etkilerini incelerken.
Taslak. Suyu Basın. Organik Cadde. Muhtemelen bu markalı meyve suyu temizlikleri için, genellikle toksinleri, şişkinliği ve suçluluğu ortadan kaldırmayı vaat eden sıvı mucizeler olarak lanse edilen kaygan pazarlama kampanyalarına aşinasınız.
Peki meyve suyu arıtmaları gerçekten etkili midir? Ve onlar güvende mi? Kısa cevap: Meyve suyu temizliği kilo yönetimi için uzun vadeli bir strateji değildir (ve asla olmamalıdır). Yaşadığınız herhangi bir değişiklik en iyi ihtimalle geçicidir. İşte bir meyve suyu detoksunun sizi gerçekten nasıl etkilediği.
Birincisi, Meyve Suyu Temizliği Tam Olarak Nedir?
Suyu, herhangi bir meyve, sebze veya kuruyemişten, yiyecekleri sıvı halde sıkarak veya bastırarak yapılabilir. Ancak bir meyve suyu arındırma , birkaç gün meyve suyundan başka bir şey tüketmeden geçirmeyi içerir.
Çoğu insan, birkaç kilo vermek – hızlıca – veya vücuttaki toksinleri atmak amacıyla bir meyve suyu arıtması dener. Yine de diğerleri, daha temiz bir cilt gibi kozmetik faydalar arıyor. Ancak avantajlar en kötü durumda, yanlış yönlendirilmiş ve en iyi ihtimalle kısa ömürlü.
Smoothie İçmek ve Meyve Suyu İçmek Arasındaki Fark Nedir?
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’ne göre smoothies ayrıca meyve ve sebzeleri içilebilir biçimde tüketmenin bir yoludur ve genellikle meyve suyundan daha fazla protein ve lif içerdikleri ve sizi daha uzun süre tatmin edebilecekleri için daha sağlıklı kabul edilirler. .
Kilo Verebilirsiniz
Bir meyve suyu detoksunda kaybedebileceğiniz kilo miktarı, bir meyve suyu detoksu yapmayı taahhüt ettiğiniz gün sayısına bağlıdır.
Eylül 2013 American Journal of Medicine başyazısına göre, meyve suyu arıtmaları tipik olarak üç ila 10 gün sürecek şekilde tasarlanmıştır ve çoğu zaman katılımcıların günde altı şişeye kadar bir karışımdan içmelerini gerektirir. meyve, sebze ve kabuklu yemiş suları veya süt – katı yiyecekler yemeyin.
Hala kotunuzu giymek adına kendinizi mahrum bırakmaya istekliyseniz, muhtemelen sizin için önemli olan kısımdan bahsedelim: Bir meyve suyu temizliğinde gerçekçi olarak ne kadar kilo verebilirsiniz – ve ne kadar çabuk -?
Muhtemelen üçüncü güne kadar birkaç kilo verdiğinizi fark etmeye başlayacaksınız. Ancak bu, bu kiloların tamamen gittiği anlamına gelmez. Beslenme ve sağlıklı yaşam uzmanı ve Sugar Shock’un ortak yazarı olan RD Samantha Cassetty, “Meyve suyu orucunda yaşayacağınız ilk kilo kaybının çoğu yağ kaybı yerine su ağırlığından kaynaklanıyor olabilir” diyor. .
Kalorilerinizi bir meyve suyu arıtması (veya başka herhangi bir kısıtlayıcı diyet) ile sınırladığınızda, vücudunuz glikojen şeklinde depolanan karbonhidratları tüketmeye başlar. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, glikojen oldukça fazla miktarda su tutuyor, bu yüzden onu yakmak, ölçekte ortaya çıkan su ağırlığını kaybetmeye neden olabilir.
Cassetty, muhtemelen sodyumu da azalttığınızı söylüyor. “Diyetlerimizdeki sodyumun çoğu paketlenmiş gıdalardan geliyor, bu yüzden meyve suyunuzdakileri hızlı bir şekilde ortadan kaldırırsanız, sodyum alımınızı azaltırsınız. Sodyum suyu tuttuğundan, o suyu da salmış olursunuz.”
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek tabağınızı sağlıklı, besleyici yoğun yiyeceklerle nasıl dolduracağınızı öğrenin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Ama Muhtemelen Çabuk Geri Kazanacaksınız
Günlerce tüketilen yiyeceklerden sonra elde edilen hızlı sonuçlar sürmez. Ohio Eyalet Tıp Merkezi’nde beslenme hizmetlerinde baş diyetisyen olan RD Natalie Stephens, vücudunuz sıvı dengesini yeniden sağlamak için çalışırken, “Ne yazık ki, ilk katı öğününüzü tükettikten sadece 72 saat sonra kilo almanız muhtemeldir” diyor ve enerji.
MD Jane S. Sadler, “Kalorilerde daha düşük bir diyet sürdürmek, meyve suyu temizleyici diyette elde edilen kilo kaybını sürdürmenin en iyi yoludur” diyor – yemekten tamamen vazgeçmiyor.
Metabolizmanız Hızlanabilir veya Yavaşlayabilir
Bazı meyve suyu detoksları, etkileri küçük ve geçici olsa da, metabolizmayı hızlandıran özelliklere sahip olduğu bilinen bir baharat olan kırmızı biber içerir.
Örneğin, Mart 2011’de Fizyoloji ve Davranış ‘da yayınlanan 25 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, bir yemek sırasında bir gram kırmızı acı biber yemenin (yaklaşık bir çay kaşığının yaklaşık dörtte biri) geçici bir iştahta azalma, ancak bu reaksiyon zamanla etkisini kaybetti ve baharatlı yiyeceklere toleransı olanlarda daha az belirgindi.
Bununla birlikte, meyve suyu temizleme yoluna giden bazı insanlar tam tersi etkiyi yaşayabilir: Birkaç gün boyunca yemeksiz kaldığınızda ve bunun yerine meyve suyunda 1000 kaloriden az tükettiğinizde, vücudunuz kendini korumak için çalışır. Yiyeceklerin kıt olduğunu düşünürsek, aslında enerjiyi korumak için daha az kalori yakabilirsiniz.
(Muhtemelen) Katı Yiyecekleri Özleyecek ve Hangry Olacaksınız
Sadece üç gün boyunca meyve suyu içtiğinizde, doğal haliyle yemek yemekten gelen zevki kaçırırsınız.
Cassetty, “Bir meyve suyu arıtmasındayken, tok hissetmenize yardımcı olacak yeterli protein, lif veya yağ, besin alamıyorsunuz” diyor. “Bu, muhtemelen gerçekten aç, sinirli ve hatta potansiyel olarak endişeli olacağınız anlamına gelir.”
Ayrıca bütün yiyecekleri tekrar yemeye başladığınızda kendinizi aşırıya kaçmaya hazırlıyorsunuz. Cassetty, “Meyve suları, oturup yemekten çok daha fazla meyve içerir” diyor. “Örneğin, üç veya dört elma yer miydiniz? Vücudunuz, çiğnediğiniz kalorilerden aldığı kadar sıvı kaloriden tam olarak alamaz.” Bu, yemeğe geri döndüğünüzde aşırı zevk almaya yol açabilir, diyor.
Yiyecekle kendi ilişkinizi düşünmek, temizliği sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde bitirdikten sonra kilonuzu korumanın yollarını belirlemenize yardımcı olabilir, bu da vücudunuzda kendinizi mevcut ve rahat hissetmenize yardımcı olacak çok daha ileri gidecektir.
Cassetty, “Taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya konserve olsun, diğer formlardaki meyvelere ve sebzelere odaklanmak daha iyidir,” diyor. “Bu besinler vitamin, antioksidan ve lif sağlar.”
Mide ekşimesi olabilir
Dr. Sadler, büyük bir geceden önce hızlı bir şekilde zayıflama planınız, bir meyve suyu arıtması gibi düşük lifli, yüksek asitli bir “diyet” e eşlik edebilecek gaz, mide ekşimesi veya kabızlıktan kurtulduğunuzda geri tepebilir, diyor.
Bu sindirim şikayetleri yeterince rahatsız değilmiş gibi, uyumayı da zorlaştırabilirdi – gün boyunca çok fazla sıvı içmekten sık sık banyo yapmak gibi, diye ekliyor. “‘Kimse aç yatmasın’ birçok gerçeği söylüyor.”
Hiçbir Şeyi Detoks Yapmayacaksınız
Cassetty, temizleyicinin vücudunuzdaki kirleticileri ortadan kaldırarak karaciğer detoksifikasyonunu geliştirdiğini iddia eden iddiaların bilimsel kanıtlarla desteklenmediğini söylüyor. “Meyveden elde edilen şeker doğal olsa da, bu kadar konsantre bir şekilde olması doğal değildir. Doğal hallerine en yakın yiyecekleri tüketmek sağlık açısından en iyi getiriyi sağlar.”
Düzenli olarak bir bardak meyve suyu içerek kendinize zarar vermediğiniz halde, insan vücudu zaten toksinleri atık, ter ve nefes yoluyla yok etmek için harika bir iş çıkaracak şekilde tasarlanmıştır. Michigan Üniversitesi’ne göre, karaciğeriniz böbreklerle, akciğerlerle, solunum sisteminizle ve sindirim sisteminizle birlikte çalışarak vücudunuzun herhangi bir zararlı yan üründen kurtulmak için kanı işleyip filtreleyerek en üst düzeyde çalışmasını sağlar.
Meyve Suyu Temizliğinde Son Nokta
Kilo vermek ve kilo vermekten kaçınmak istiyorsanız meyve suyu arıtmaları harika bir çözüm değildir ve detoks yutturmaca ile yaşamazlar. Ayrıca yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki oluşturabilir ve arınma ile işiniz bittiğinde daha fazla yemenize neden olabilirler.
Cassetty, “İster şişkinliği yönetmek ister hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek isteyin, bir meyve suyu temizliği karşı karşıya olduğumuz karmaşık yemek ortamında gezinmenize yardımcı olacak herhangi bir araç sunmaz” diyor Cassetty. “Çoğu insan birkaç günlük yoğun açlıkla yaşayabilir – bunun gerekli olduğunu düşünmüyorum ve sizi denemekten vazgeçirebilirim – ancak tekrar rutin olarak yemek yediğinizde, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak sürdürülebilir bir beceri öğrenmediniz , kendinizi doğru besleyin ve rahat bir kiloya ulaşın. ”
Aşırı ve bilimsel olmayan bir temizlik yerine, daha fazla su içmek ve akşam yemeğinden sonra yemek yemekten kaçınmak gibi kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek küçük, sürdürülebilir diyet düzenlemeleri yapmayı veya kilo kaybıyla bağlantılı olan aralıklı oruç gibi bir beslenme planını azaltmayı düşünün. erken araştırmalarda iltihaplanma ve daha fazlası.
Meyve suyu de dahil olmak üzere yeni bir diyet deneyecekseniz, onu önce bir sağlık uzmanı tarafından yürütmek her zaman akıllıca olacaktır. Dr. Sadler, “Diyet değişikliklerine başlamadan önce tıbbi sağlayıcınızla detoks planlarını gözden geçirin” diyor.