Zencefil ve kaygan karaağaç dahil olmak üzere çeşitli çay türleri öksürüğü hızla yatıştırmaya yardımcı olabilir.Image Credit: feyyazalacam/iStock/GettyImages
Bir öksürük krizinin ortasındayken, nefes nefese kalırken veya uyumak için mücadele ederken, onu durdurmak için her şeyi yapamayacak kadar çaresiz hissedebilirsiniz.
İlaçlar bile pek yardımcı olmuyor: Kasım 2014’te yapılan bir Cochrane incelemesi, reçetesiz satılan öksürük ilaçlarının plasebodan daha iyi performans göstermediğini ortaya koydu.
Reklamcılık
Ancak şunu anlayın: Bazı doğal ilaçlar şaşırtıcı derecede işe yarayabilir. Bir dahaki sefere inatçı bir öksürük, gözlerinizi kapalı, iş üretkenliğinizi veya sadece günlük yaşamınızı engellediğinde, semptomlarınızı yatıştırmak için bu “kesmelerden” birini deneyin.
1. Bal
Bal, öksürük ve boğaz ağrısı için denenmiş ve gerçek bir doğal çözümdür.Image Credit: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Dinle tatlım: Bu halk ilacı, öksürüğü frenleyebilir.
Reklamcılık
British Medical Journal’de Nisan 2021’de yapılan bir incelemede, balın öksürük sıklığını ve şiddetini, reçetesiz satılan öksürük şurubundan daha iyi azalttığı belirlendi. Ve Pediatrics’te Ağustos 2012’de yapılan bir araştırma, yatmadan önce verildiğinde uyku kalitesini iyileştirdiğini iddia etti.
Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde bütünleştirici sağlık ve esenlik tıbbi direktörü Lynn Gershan, “Bal bir öksürük kesici görevi görür ve dekstrometorfan [yaygın bir öksürük şurubu bileşeni] kadar etkili ve Benadryl’den daha etkili bulunmuştur.” morefit.eu’ya söyler. “Bu oldukça güçlü bir araştırma.”
Reklamcılık
Ayrıca balın yatıştırıcı olduğunu söylüyor. “Bu, boğazın iltihaplı bölgesini kapladığı ve tahriş olmuş sinirleri yatıştırdığı ve sakinleştirdiği anlamına gelir.”
Yeni Zelanda ve Avustralya’da bulunan çiçekli bir çalı olan manuka bitkisini tozlaştıran arılar tarafından üretilen manuka balı hakkında biraz vızıltı duymuş olabilirsiniz. Bu pahalı yiyecek, sağlık uzmanları ve ünlüler tarafından lanse edildi, ancak bu yüksek fiyata değer mi?
Frontiers in Microbiology’de Nisan 2016’da yapılan bir araştırma, manuka balının, belki de nektarda bulunan ve arıların tozlaştırdığı benzersiz fitokimyasallar sayesinde daha yüksek antibakteriyel aktiviteye sahip olduğunu öne sürdükten sonra ortaya çıkmış olabilir. . Ama Dr. Gershan satılmadı. “Çalışmalar birçok farklı bal türünü test etti ve hepsi öksürüğü hafifletmek için çalışıyor” diyor.
Reklamcılık
Sonuç olarak: Bal, öksürüğü durdurmanın en hızlı ve en kolay yoludur. Tek yapmanız gereken, bir hack saldırısı geldiğinde dilinizde bir veya iki çay kaşığı çözünmesine izin vermek. Ayrıca, tamamen doğal ve kimyasal içermez. Bebek botulizmi riski nedeniyle 1 yaşından küçük çocuklara bal vermeyin.
Bal Öksürük İçin Nasıl Kullanılır?
Sadece bir kaşık bal yemek işe yarayacaktır, ancak sağlık etkilerini daha da artırmak için kekik veya adaçayı balı yapın. Dr. Gershan, “Bu bitkilerin antibakteriyel ve antiviral etkileri var” diyor.
- Dezenfekte edilmiş bir kavanozu yaklaşık yarısına kadar ince kıyılmış taze adaçayı veya kekikle veya üçte birini kuru otlarla doldurun. Kavanoz neredeyse dolana kadar bal ekleyin.
- Kapağı kapatın ve serin ve kuru bir yerde en az bir hafta demlenmesine izin verin.
- Daha sonra karışımı bir tavada kısık ateşte ısıtın ve otları ince bir elek ile süzün.
- Öksürüğü gidermek için gerektiği kadar bir veya iki kaşık alın.
2. Zencefil
Öksürüğü hafifletmek için zencefil çiğneyebilirsiniz, ancak zencefil çayı içmek daha keyifli olabilir.Image Credit: 5second/iStock/GettyImages
Bu dünyevi baharat öksürüğü hafifletmeye yardımcı olabilir. Ocak 2013’te yapılan bir Journal of Enthnopharmacology çalışmasında, sıcak suya batırılmış taze zencefil, soğuk algınlığı virüsünün neden olduğu enfeksiyonu önledi.
Ama hepsi bu kadar değil: “Zencefilin prokinetik bir etkisi var, yani yiyecekleri mideniz ve ince bağırsağınız boyunca hareket ettirmeye yardımcı oluyor” diyor Dr. Gershan. Reflü nedeniyle öksürüğünüz varsa, zencefil sindiriminizi hızlandırarak yetersiz kalma olasılığınızı azaltır.
Öksürük İçin Zencefil Nasıl Kullanılır?
Bir fincan zencefil çayı, mağazadan satın alınan poşet çayları kullanarak veya ev yapımı bir versiyonunu hazırlayarak demleyin: Bir inç zencefil parçasını ince bir şekilde dilimleyin ve bir tencerede 1 bardak suda birkaç dakika kaynatın.
Zencefilli göğüs sargılarına gelince, rendelenmiş zencefil hamurunu gazlı beze sardığınız ve üst gövdenizin üzerine yerleştirdiğiniz yer? Bunun öksürük ve tıkanıklığı azalttığına dair hiçbir kanıt yok. Dr. Gershan, “Yine de zencefil ısınıyor ve göğsünüzde sıcak bir şeyin olması iyi hissettiriyor” diyor.
3. Kaygan Karaağaç
Kaygan karaağaç gibi yatıştırıcılar, öksürükleri yatıştırmak için yüzyıllardır kullanılmaktadır.Image Credit: Hakat/iStock/GettyImages
Kaygan karaağaç, Kuzey Amerika’ya özgü bir karaağaç türüdür. Yüzlerce yıldır, bitki uzmanları kabuğunu öksürükleri yatıştırmak için kullandılar.
Dr. Gershan, “Kaygan karaağaç, tıpkı bal gibi yatıştırıcıdır” diyor. “Boğazı ve yemek borusunu kaplayan ve tahrişi yatıştıran bir jel oluşturur, bu nedenle hem kronik öksürük hem de reflü için iyidir.”
Öksürük İçin Kaygan Karaağaç Nasıl Kullanılır?
Dr. Gershan, bir başka yatıştırıcı olan kaygan karaağaç ve hatmi kökü içeren Thayer’in Kaygan Karaağaç Pastillerini ve Geleneksel Şifalıların Boğaz Örtüsü Çayını sever.
Dr. Gershan, “Birkaç saatte bir pastil içiniz veya gün boyunca iki ila üç fincan çay için, semptomlar devam ediyor” diyor.
4. Cool-Mist Nemlendirici
Geceleri öksürüğü doğal olarak durdurmak için yatak odanıza bir nemlendirici ekleyin.Image Credit: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
Bu eski usul yöntem, özellikle geceleri kuru öksürük için ev ilaçları söz konusu olduğunda, koruyucudur.
Dr. Gershan, “Kuru hava tahriş edicidir, bu nedenle nemlendirici öksürüğe yardımcı olabilir” diyor. “Nemli hava mukusu inceltir, nefes almayı kolaylaştırır.”
Dahası, PNAS’ta Mayıs 2019’da yapılan bir araştırma, kurak bir ortama kıyasla nemli bir ortamda enfeksiyonla daha iyi savaşabileceğimizi buldu.
Uç
Küf ve küf oluşumunu önlemek için nemlendiricinizi düzenli olarak iyice temizlediğinizden emin olun.
5. Bitkisel Boğaz Gargarası
Öksürüğünüzü yatıştırmak ve balgamı ciğerlerinizden çıkarmak için ılık bir gargara deneyin.Image Credit: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
Adaçayı ve kekik, kavrulmuş sebzelere lezzet katmaktan fazlasını yapar. Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde Haziran 2014’te yapılan bir araştırma, adaçayının antibakteriyel, antioksidan, antienflamatuar ve antiviral etkileri olduğunu kaydetti. Tamamlayıcı Tıp Araştırması’nda 2015 yılında yapılan bir inceleme, kekik bazlı ilaçların öksürük sıklığını ve şiddetini önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.
Dr. Gershan, ıslak öksürüğünüz varsa veya boğazınız balgamla tıkanmışsa, ciğerlerinizdeki mukustan kurtulmanın en hızlı yolunun adaçayı veya kekik gargarası olduğuna dikkat çekiyor. “Yapraklardaki uçucu yağlar mukusu inceltir ve ılık sıvılar onu çözmeye yardımcı olur” diyor.
Bilmekte fayda var: İnatçı balgam çıkarmaya çalışıyorsanız, bal, kaygan karaağaç ve hatmi kökü gibi boğazı kapatan yatıştırıcılardan kaçının.
Bitkisel Boğaz Gargarası Nasıl Yapılır?
- 1 ila 2 çay kaşığı kurutulmuş veya ince doğranmış taze adaçayı ve/veya kekik ile bir çay topunu doldurun.
- Çay topunu bir bardağa koyun ve üzerine sıcak su dökün. Birkaç dakika demlenmesine izin verin.
- Sıvının çok sıcak olmadığından emin olarak yaklaşık 30 saniye gargara yapın.
- Gerektiği kadar tekrarlayın.
Peki ya Vitaminler?
Besleyici gıdalardan alınan vitaminler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir, ancak öksürükten kurtulmazlar.Image Credit: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Besleyici bir diyet yemek sizi ilk etapta hastalanmaktan koruyabilir.
Dr. Gershan, “Vitaminler, vücut bir enfeksiyonla savaşırken bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir” diyor. “Bu, mevcut bir öksürüğü veya reflüden kaynaklanan öksürükleri durdurmayacaklarını söyledi.”
Örneğin A vitamini, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve özellikle akciğer fonksiyonu söz konusu olduğunda, yeni dokuların ve hücrelerin büyümesinde ve korunmasında önemli bir rol oynar. Journal of Nutrition’da Nisan 2014’te yapılan bir çalışmada, A vitamini eksikliği öksürük riskinin artmasıyla ilişkilendirildi.
C vitaminine gelince? Bunu kırdığım için üzgünüm ama bir bardak OJ veya Emergen-C muhtemelen semptomlarınızı hafifletmeyecektir. Cochrane Sistemik İncelemeler Veritabanındaki Ocak 2013 tarihli bir inceleme, C vitamininin soğuk algınlığının şiddetini veya süresini hafifletmesinin pek mümkün olmadığını buldu.
Hasta olduğunuzda bir vitamini patlatmayı seçerseniz, önerilen günlük miktara bağlı kalın: doğumda kadın olarak atanan yetişkinler için 65 mg C ve 700 mcg A; Doğumda erkek olarak atanan yetişkinler için 90 mg C ve 9 mgc A.
Dr. Gershan, “Bundan fazlasını almak yardımcı olmuyor” diyor. “Fazla C vitaminini dışarı atacaksınız, ancak çok fazla A vitamini karaciğerde depolandığı için toksik olabilir.”
İlk tercihi: “Beslenme gereksinimlerinizi takviyeler yerine sağlıklı yiyeceklerle karşılayın” diyor Dr. Gershan.
Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne (NIH) göre, en iyi A vitamini kaynakları arasında karaciğer, portakal ve sarı ürünler, yapraklı yeşillikler, süt ürünleri ve yağlı balıklar bulunur. C vitamini açısından zengin besinler arasında guava, kırmızı ve yeşil biber, kivi, brokoli, çilek ve Brüksel lahanası bulunur.
Ananas ne olacak?
Ananas gibi asitli içecekler balgamlı öksürüğe yardımcı olabilir.Image Credit: badmanproduction/iStock/GettyImages
Son zamanlarda ananas suyunun öksürük şurubundan beş kat daha etkili olduğunu iddia eden bir grafik sosyal medyada gündem oldu. Bakterilerle savaştığı, mukusu incelttiği ve iltihabı azalttığı söylenmektedir.
Dr. Gershan, tropik meyvenin etkinliğini kanıtlayamasa ve bugüne kadar öksürüğü tedavi etme yeteneği hakkında hiçbir araştırma yapılmamış olsa da, balgamla mücadelede işe yarayabileceğini kabul ediyor.
Dr. Gershan, “Boğazınızın arkasına sıkışmış kalın mukus hissini düşünün ve öksürerek dışarı atamadığınız için bu sizi rahatsız etmeye devam ediyor” diyor. “Ananas suyu gibi asidik bir şey içmek, daha kolay öksürebilmeniz için mukusun incelmesine yardımcı olabilir.”
Denemeye değer!
Elma sirkesi ne olacak?
Bal, zencefil ve sıcak su ile birleştirilen ACV balgamlı öksürüğe yardımcı olabilir.Image Credit: MonaMakela/iStock/GettyImages
Öksürük için elma sirkesinin arkasındaki teori, antimikrobiyal özelliklerinin korsanlığa neden olan mikropları öldürebilmesidir. Ocak 2018’de Scientific Reports’da yayınlanan ileriye dönük bir çalışma, bakteri üremesini engellediğini ve iltihabı hafiflettiğini buldu.
Dr. Gershan, “Öksürüğü bastırmayacak” diyor. “Ama oldukça asidik, bu yüzden tıkanıklığı gevşetmeye yardımcı olabilir.” Ayrıca, kronik öksürük iltihaplanmaya neden olabileceğinden, şişliği kesmek için umut verici bir yöntem olabilir.
Elma sirkesini denemek ister misiniz? Bu ev yapımı öksürük şurubu tarifini kullanarak diğer doğal öksürük kesicilerle birleştirin:
- ¼ çay kaşığı kuru zencefil, 1 yemek kaşığı bal, 2 yemek kaşığı sıcak su, 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve birkaç sıkılmış limon suyunu karıştırın.
- Gerekirse, bir seferde 1 çay kaşığı alın.
Öksürük Hakkında Doktor Ne Zaman Görülür?
Çoğu öksürük endişe verici değildir ve kendi kendine geçer. Ancak bazen, daha ciddi bir sorunun göstergesidir.
Amerikan Akciğer Derneği’ne göre, aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse sağlık uzmanınıza başvurmalısınız:
- COVID-19’a maruz kaldınız.
- Öksürük sekiz haftadan uzun sürer.
- Ateş, baş ağrısı, yorgunluk veya nefes almada zorluk gibi başka semptomlarınız var.
- Balgamınız yeşilimsi sarı.
- Kan tükürüyorsun.
- Hırıltı, boğmaca veya havlıyormuşsunuz gibi geliyor.
Neden Bu Kadar Çok Öksürüyorum?
Öksürük ne kadar can sıkıcı olsa da normal şartlar altında genel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Amerikan Akciğer Birliği’ne göre, toz, mikrop veya duman gibi bir şey solunum yolunuzu tahriş ettiğinde vücudunuz öksürerek tepki verir. Bu, rahatsız edici parçacıkları dışarı atar ve solunum yolunuzu enfeksiyon ve iltihaplanmadan korur.
Öksürüğün yaygın nedenleri şunlardır:
- Üst solunum yolu enfeksiyonu (örneğin soğuk algınlığı veya gripten)
- Saman nezlesi
- Sigara içmek
- Kötü hava kalitesi (kirlilik, orman yangını dumanı vb.)
- Reflü (mide asidi veya sindirilmemiş yiyecekler yemek borusuna aktığında)
Bazı öksürükler kuru veya verimsizdir; diğerleri ıslak veya üretken, yani mukus salgılıyorsunuz. Dr. Gershan, “Bakteriyel veya viral bir enfeksiyonunuz varsa, mikroplar nazal geçişte ve boğazın arkasındaki bezleri uyarır ve bu bezler koruyucu olarak mukus üreterek yanıt verir” diyor.
Doğru duydunuz: Lavaboya tükürdüğünüz yapışkan balçık aslında vücudunuzu mikroplardan koruyor. Nature’de Temmuz 2018’de yapılan bir araştırma, mukusun antimikrobiyal bir bariyer görevi gördüğünü buldu. Boğazı ve ciğerleri kaplayarak enfeksiyonu önlemeye yardımcı olur ve patojenlerin tutunmasını zorlaştırır.
MIT’ye göre, yapışkan madde aynı zamanda mikropları yakalar ve onların vücudunuza daha fazla girmesini engeller. Bu arada, mukusta bulunan antikorlar, siz burnunuzu sümkürene veya bir tuvaleti tıkayana kadar istilacılara saldırır.
Öksürükler Neden Geceleri Kötüleşir?
Kaderin acımasız bir cilvesi: Yatma zamanı, öksürüğün en çok rahatlamasını istediğimiz zamandır, ancak çoğumuz için aynı zamanda öksürüğümüzün arttığı zamandır.
Nedenin bir kısmı yerçekimi sayesindedir: “Yatarsanız, mukus boğazınızın arkasında toplanır ve oradaki sinir uçlarını tahriş eder” diyor Dr. Gershan. “Öksürüğün reflüden geliyorsa, mide asidinin yatarken çıkması daha olasıdır.”
Yatak odanızın kendisi de suçlu olabilir. Dr. Gershan, “Kuru bir ortamda uyuyorsanız, örneğin cebri hava ısıtma sisteminiz varsa, nem eksikliği öksürmenize neden olabilir” diyor. “Ayrıca, bazen daha az dikkat dağıtıcı şey olduğu için geceleri öksürüğü daha çok fark edersiniz.”
Reklamcılık