Doğru yiyecekleri yemek, baş ağrısı ve mide rahatsızlığı gibi akşamdan kalma semptomlarına yardımcı olabilir.Image Credit: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Partide geçirdiğiniz bir gecenin ardından sabah, zonklayan bir kafa, ağrıyan bir vücut ve cildinizden sürünerek çıkmayı dilemenize neden olan mide bulantısı ile uyanıyorsunuz. Evet, açsın.
Günün Videosu
İlk düşünceniz (Bir daha asla o kadar içmeyeceğimden sonra) Kendimi bok gibi hissetmeyi nasıl bırakabilirim — stat?
Reklamcılık
Akşamdan kalma için gerçek bir tedavi olmasa da, en can sıkıcı semptomların üstesinden gelmeye ve vücudunuzu yenilemeye yardımcı olabilecek doğal çözümler vardır.
İşte akşamdan kalma tedavilerinin darbeyi yumuşattığı ve tamamen sahte olan düşüklük. Bu istihbaratta içmek isteyeceksiniz.
1. Su İç
Akşamdan kalma en iyi içki eski moda H2O’dur.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
İçki idrar söktürücüdür, yani daha fazla işemenizi sağlar.
Reklamcılık
California Fonksiyonel Tıp Merkezi’nin kurucusu ve başkanı MD Sunjya Schweig, “Alkol, böbreklerinize su tasarrufu yapma sinyalini veren hormonları vites küçültüyor” diyor. “Suyu tutma yeteneğinizi azaltır, böylece sıvıyı serbest bırakırsınız.”
Kavrulmuş olmak, sırayla, baş ağrısı ve yorgunluk gibi ayırt edici akşamdan kalma semptomlarını beraberinde getirir.
İçtikten sonra rehidrasyon özellikle baş ağrısı veya vücut ağrıları için yararlı olduğundan, H2O ile çete avcılarına gidin.
Reklamcılık
Akşamdan Kalmak İçin Su Nasıl İçilir?
İçmeye hazır olun: “Temel kural, her gün vücut ağırlığınızın yarısını [ons] su içinde içmeniz gerektiğidir,” diyor Dr. Schweig. Ancak alkol alıyorsanız, özellikle ishal veya kusmanız varsa, kaybettiğiniz sıvıları yerine koymanız gerekir.
Bu nedenle, vücut ağırlığınızın dörtte üçünü ons su veya elektrolit içeceklerle (bir saniye içinde daha fazlası) hecelemeyi hedefleyin. Örneğin, 200 pound ağırlığındaysanız, gün boyunca 150 ons için – bu toplam bir galondan biraz daha fazla.
Reklamcılık
2. Elektrolitleri Yenileyin
Akşamdan kalmalığınızı tamamen tedavi etmeseler de, hindistan cevizi suyu gibi elektrolit içecekler semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.Image Credit: ShotShare/iStock/GettyImages
İçmekten kaynaklanan dehidrasyon, elektrolit dengesizliğine yol açabilir.
Dr. Schweig, “Elektrolitler, sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere hücre fonksiyonu için kritik mineraller içerir” diyor. “Düşük elektrolit seviyeleri sizi uyuşuk yapabilir, düzensiz kalp atışına neden olabilir ve mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.”
Elektrolit içecekleri girin.
Dr. Schweig, “Biraz tuz ve şeker içeren bir elektrolit içeceği içmek, kan dolaşımınıza sade sudan daha fazla sıvı çekmenizi sağlar” diyor. “Açlıktan kalmışsanız, susuz kalmamak ve elektrolitleri değiştirmek, kendinizi daha iyi hissetmenin en hızlı yoludur.”
Akşamdan Kalmak İçin Elektrolitler Nasıl Kullanılır?
İlk olarak, bir spor içeceği yerine doğal bir elektrolit kaynağı seçin. Dr. Schweig, “Düşük kan şekeri, akşamdan kalmalığın temel nedenlerinden biridir” diyor. “Spor içecekleri tipik olarak kan şekeri dengesizliğini şiddetlendirebilecek koruyucular, ilave şeker ve karbonhidratlar içerir.”
Yüzde 100 hindistan cevizi suyu veya toz elektrolit içecek karışımı olan LMNT Recharge (12’li paket için 20 $, Amazon.com) önerir. Ayrıca oral rehidrasyon solüsyonu hazırlayarak DIY yapabilirsiniz. Virginia Üniversitesi Sağlık Sistemi şu tarifi sunar: 3/4 çay kaşığı sofra tuzu ve 2 yemek kaşığı şekeri bir litre suda eritin.
“Açlıktan kalmışsanız, susuz kalmamak ve elektrolitleri değiştirmek, kendinizi daha iyi hissetmenin en hızlı yoludur.”
3. Zencefil ekleyin
Zencefil, acıktığınızda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.Image Credit: udra/iStock/GettyImages
Bu baharatlı şifalı kök, mide rahatsızlığını yatıştırabilir.
Dr. Schweig, “Alkol bağırsağa zarar verir ve bağırsak geçirgenliğini [diğer adıyla “sızdıran bağırsak”] artırarak iltihaplanmaya, kan dolaşımında daha fazla toksine ve bağışıklık sistemi düzensizliğine yol açar” diyor. “Zencefil, bağırsak bariyerinin bozulmasını önlemek ve iltihabı azaltmak için klinik öncesi araştırmalarda gösterilen 6-shogoal adlı bir bileşik içerir.”
Ve içki karaciğerinizde bir sayı yaptığı için, işte bir bonus: “Zencefil karaciğer için koruyucudur” diyor Dr. Schweig.
Akşamdan Kalmak İçin Zencefil Nasıl Kullanılır?
Bir tutam zencefili soyun ve ince madalyonlar halinde dilimleyin. Ardından, ağzınıza bir parça atın ve emdirin.
Lezzet çok yoğunsa, bunun yerine Geleneksel Şifalı Organik Zencefil Çayı (4.78 $, Walmart.com) gibi bir fincan zencefil çayı yudumlayın. Veya kolay bir ev yapımı versiyonu hazırlayın: Üç ila beş zencefil madalyonu bir bardak sıcak suda birkaç dakika bekletin. İsterseniz, bir çay kaşığı çiğ bal ve bir tutam tuz ekleyin.
Dr. Schweig, “Bir meyve sıkacağınız varsa, zencefil suyu da yapabilirsiniz” diyor.
Akşamdan kalmanın neden olduğu mide bulantısı için günde iki veya üç kez (veya gerektiğinde daha fazla) zencefil alın.
Zencefilli gazoz ne olacak?
Seagram’ı atla. Dr. Schweig, “Ticari zencefilli gazoz çok az gerçek zencefil ve çok fazla şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir, bu da sağlıklı değildir” diyor.
4. Biraz Potasyum Alın
Mide rahatsızlığınız varsa, avokado akşamdan kalma en iyi yiyecekler arasındadır.Image Credit: Rouzes/E+/GettyImages
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre potasyum, kalp atışınızı düzenlemeye, hücrelerinize besin sağlamaya ve atık ürünleri temizlemeye yardımcı olur – eğer içiyorsanız, hepsi çok önemlidir.
Ve sarhoş olduğunuzda bu önemli elektrolit tükendiği için, ertesi gün mağazalarınızı yenilemeniz gerekir.
Akşamdan Kalmak İçin Potasyum Nasıl Kullanılır?
Potasyum denilince akla ilk gelen şey muhtemelen muzlardır, ancak bir tanesine ulaşmadan önce belirtilerinizi düşünün. Dr. Schweig, “Muz kabızlığa neden olabilir, bu da akşamdan kalmaysanız pek iyi değildir” diyor. Susuz kaldığınızda kaka yapmakta sorun yaşamanız daha olasıdır.
Bunun yerine bir avokadoya ulaşmayı önerir. Potasyumla doludurlar ve aynı zamanda başka bir elektrolit olan harika bir magnezyum kaynağıdırlar. Sizi durduramazlar ve yumuşak ve alkali oldukları için midenizi rahatsız etmemelidirler.
5. Sıcak Bir Duş veya Banyo Yapın
Duş almak, sizi uyandırdığı ve vücudunuzun toksinleri işlemesine yardımcı olduğu için, akşamdan kalma bir acil durum tedavisi olarak kabul edilebilir.Image Credit: torwai/iStock/GettyImages
Ilık su sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, dolaşımınızı artırabilir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Dr. Schweig, “Isı, kan damarlarınızı açarak kanın sisteminizde daha kolay pompalanmasını sağlar” diyor. “Sonuç olarak, kanınız, alkolden asetaldehit gibi atık ürünleri filtreleyen karaciğerden daha sık geçer.” Karaciğerden daha fazla kan akışı, vücudunuzda dolaşan daha az atık anlamına gelir.
Dahası, su sıcaklığı, alkolün enerji seviyeleriniz üzerindeki olumsuz etkisiyle mücadele etmeye yardımcı olabilir. Sıcaklığa bağlı olarak, sersem olduğunuzda sizi uyandırabilir veya yatmadan önce süper onarıcı bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Akşamdan Kalmak İçin Duş veya Banyo Nasıl Kullanılır?
Akşamdan kalma olduğunuzda günde bir kez ılık bir duş alın veya banyo yapın. Yorgun ve bir pick-me-up’a mı ihtiyacınız var? Sonunda bir veya iki dakika soğuk agua üfleyin. Dr. Schweig, “Soğuk su, uyarıcı bir etkiye sahip olan kortizol seviyelerini yükseltir” diyor.
Öte yandan, derin bir gece uykusu çekiyorsanız, samana çarpmadan bir ila iki saat önce 104 ila 108,5 Fahrenheit arasında suya atlayın. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, bu daha hızlı sürüklenmenize yardımcı olur ve kapalı gözünüzün kalitesini artırır.
6. Papatya Çayını yudumlayın
Akşamdan kalma mide bulantısına yardımcı olması için bu çaya ulaşın.Image Credit: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
“Kaygı”, yoğun bir şekilde içtikten sonra yoğun bir endişe, şüphe ve stres hissettiğiniz zamandır. Bir önceki gece ne olduğunu tam olarak hatırlayamadığınız için veya pişman olduğunuz bir şey yaptığınız veya söylediğiniz için olabilir.
Aynı zamanda biyolojiktir: “Vücudunuz aşırı alkol alımından dolayı düzensiz olduğunda, inflamatuar yollar alevlenir ve sizi endişeli veya gergin hissetmenizi sağlayan savaş ya da uçuş moduna sokar” diyor Dr. Schweig. “Ayrıca, alkol bir merkezi sinir sistemi depresanıdır; kendinizi kötü ve tükenmiş hissetmenize neden olabilir.”
Ayrıca içki, ruh halinizi düzenleyen nörotransmitterlerinizi alt üst eder ve bu da kaygıyı tetikleyebilir.
Papatya burada devreye giriyor: Bu şifalı bitki binlerce yıldır iltihap önleyici, antioksidan ve hafif yatıştırıcı olarak kullanılmaktadır. Phytomedicine’de Aralık 2016’da yapılan bir araştırma, papatya özlerinin hem kısa hem de uzun süreli kullanımının kaygı semptomlarını azalttığını buldu. Journal of Psychiatric Research’te Ocak 2018’de yapılan bir araştırma, anksiyete bozukluğu olan kişilerin papatya özü aldıklarında, stres hormonu kortizol düzeylerini dengelediğini keşfetti.
Bu arada, papatya, huzursuzluk dışındaki akşamdan kalma semptomlarına yardımcı olabilir. Eğitim ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Dergisi’nde Haziran 2017’de yapılan bir araştırma, uykuyu iyileştirdiğini öne sürüyor. Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care‘de 2017 yılında yapılan bir araştırma, kemoterapi hastalarında mide bulantısını da azalttığını ortaya koydu.
Akşamdan Kalmak İçin Papatya Çayı Nasıl Kullanılır?
Dışarıda geçirilen büyük bir geceden sonra toparlanırken günde bir ila iki bardak için. Geleneksel Şifalı Organik Papatya Çayını deneyin (8,44 $, Walmart.com).
7. C Vitamini Deneyin
C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler, akşamdan kalma belirtileriyle savaşmaya yardımcı olabilir.Image Credit: Mizina/iStock/GettyImages
Soğuk algınlığının geldiğini hissettiğinizde muhtemelen C’yi patlatmayı düşünürsünüz, ancak aynı zamanda bükücüyü sürüklerken de size bir asansör verebilir.
Dr. Schweig, “Alkol içmek oksidatif strese neden olur ve bu da iltihaplanmaya neden olur” diyor. “C vitamini, serbest radikallerle savaşan, inflamatuar belirteçleri azaltan güçlü bir antioksidandır.”
Akşamdan Kalmak İçin C Vitamini Nasıl Kullanılır?
Portakal, kivi, çilek, brokoli ve dolmalık biber gibi C bakımından zengin yiyecekleri tüketin.
Dr. Schweig, “Bir besin kaynağından vitamin almak tercih edilir” diyor. Ama yemek yiyemeyecek kadar mideniz bulanıyorsa, günde bir veya iki kez 1000 miligram C vitamini takviyesi alın. Pure Encapsulations Askorbik Asit Kapsüllerini (18.30 $, Walmart.com) önerir.
8. Biraz Kemik Suyu Slurp
Kemik hem yumuşaktır hem de akşamdan kalma durumundan kurtulmanıza yardımcı olacak besinlerle doludur.Image Credit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Akşamdan kalmanız mide bulantısını tetiklerse, yiyebileceğiniz en iyi şeyin ne olduğunu merak mı ediyorsunuz? Dr. Schweig, “Bulantı için kemik suyu öneriyorum” diyor. “Bağırsak iltihabını ve geçirgenliğini azaltır.”
Akşamdan Kalmak İçin Kemik Suyu Nasıl Kullanılır?
Günde bir ila iki kez ılık bir bardak et suyu yudumlayın.
Dr. Schweig, “Akşamdan beri mideniz bulanıyorsa, şeker veya sağlıksız yağlar içermeyen temiz, basit, besleyici yoğun bir diyete bağlı kalın” diyor. “Ağır, işlenmiş gıdalar karaciğerinizi daha fazla çalıştırıyor ve karaciğerinize bir mola vermek istiyorsunuz.” ben
2018 Amerikan Bağımlılık Merkezleri anketine göre, akşamdan kalma olduğunda yağlı yiyecekleri yiyenlerin yaklaşık yüzde 50’si arasındaysanız, sizinle konuşuyoruz!
9. Akupressürü Düşünün
Akupresür akşamdan kalma baş ağrısına iyi gelebilir.Image Credit: stockforliving/iStock/GettyImages
Bu geleneksel Çin ağrı azaltma tedavisi, vücudun meridyenlerinde veya enerji kanallarında bulunan belirli noktaları aktive ederek çalışır. Dr. Schweig, “Akşamdan kalma bir baş ağrısını ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir” diyor.
Akşamdan Kalmak İçin Akupresür Nasıl Kullanılır?
Başınız zonkluyorsa, L-14 veya Hegu olarak bilinen basınç noktasını bulun. Dr. Schweig, “Bu nokta başparmağınızın tabanı ile işaret parmağınız arasındadır” diyor. “Gerektiğinde bir ila üç dakika boyunca derin, sıkı bir basınç kullanarak ezin.”
Mide bulantısı için P-6 veya Neiguan denen noktayı hedefleyin. Dr. Schweig, “P-6, bileğinizin kıvrımının üç parmak genişliğinin altındadır” diyor. “Birkaç dakika parmak uçlarınızla itin.”
10. Biraz Uyuyun
Güç uykusu, akşamdan kalma olduğunuzda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Alem iyi bir gece uykusu için kriptonittir. Dr. Schweig, “Uykuyu bozar, özellikle REM uykusunu bozar” diyor. Ayrıca horlama ve uyku apnesini yoğunlaştırırken gece uyanmalarının daha sık yaşanmasına neden olur.
Dr. Schweig, “Uykusuzluk, akşamdan kalmalığın tüm semptomlarını kötüleştirebilir, bu nedenle sirkadiyen ritminizi tekrar dengeye getirmek zorunludur” diyor. “Ayrıca uyku, akşamdan kalma vücut ağrılarını azaltmanın en iyi yoludur.”
Akşamdan Kalmak İçin Uyku Nasıl Kullanılır?
İçtikten sonraki gün, iyi bir uyku hijyeni uygulamak her zamankinden daha önemlidir. Ulusal Uyku Vakfı’na göre bu, elektronik cihazlarınızın fişini yatmadan bir saat önce çıkarmak anlamına geliyor; günün geç saatlerinde kafeinden, zengin öğünlerden ve tabii ki alkolden kaçınmak; temiz hava almak, güneş ışığı almak ve egzersiz yapmak; ve yatak odanızı rahat, serin, karanlık ve sessiz tutmak.
Peki ya uykular? Dr. Schweig, “Yorgunsanız biraz kestirebilseniz de, gün içinde çok uzun veya çok geç uyumayın” diyor. Aksi takdirde, geceleri başını sallamakta zorlanabilirsiniz.
Alkol, uyku programınızı kaosa sürükleyebilir, bu nedenle ne olursa olsun hayal dünyasına girmekte zorlanabilirsiniz. Dr. Schweig, “Bu durumda, derin nefes almayı deneyin veya bir uyku meditasyonunu açın” diyor. Birçok insan 4-7-8 solunum yöntemine ve diyafram nefesine yemin eder. Veya bu rahatlama uygulamalarından birine bir şans verin.
Peki ya Bira?
Akşamdan kalmışlığı tedavi etmek için “köpek tüyü” yöntemine güveniyor musunuz? Yanlış ağaca havlıyorsun.
Dr. Schweig, “Aşırı içici bir alışkanlığınız varsa, ertesi gün kısa süreli bir yoksunluk yaşayabilirsiniz, bu nedenle daha fazla içmek bu semptomları hafifletebilir” diyor. “Ama durum buysa, alkol bağımlılığı için profesyonel yardım almalısınız.”
Alkolün de analjezik etkisi olduğuna dikkat çekiyor. Dr. Schweig, “Akşamdan kalmayla ilişkili bazı akut duyumları köreltebilir, ancak nihayetinde semptomlarınızı uzatacaktır” diyor. “Tavsiye etmiyorum.”
Kusmaya Ne Dersiniz?
Kusma, alkol zehirlenmesine doğal bir tepkidir. Duke Üniversitesi’ndeki Alkol Farmakolojisi Eğitim Ortaklığı’na göre midenizdeki sinir uçları, beyninize sisteminizde toksik bir şey olduğuna dair bir sinyal gönderir. Beyniniz ayrıca kan dolaşımınızdaki içki miktarını da ölçer ve eğer çok yüksekse, vücudunuzu kusmaya yönlendirerek tepki verebilir. Dr. Schweig, “Hâlâ sarhoşsanız, kusmak midenizdeki alkolün bir kısmından kurtulmanıza yardımcı olabilir” diyor.
Ancak sabah kendinizi perişan hissederek uyanırsanız, kendinizi savurmaya zorlamak hiç de mantıklı değil. Dr. Schweig, “Bu noktada kusmak sadece su kaybınızı şiddetlendirecek ve daha kötü hissetmenize neden olacaktır” diyor. “Ayrıca, kusma midenizi tahriş eder ve alevlendirir, mide asidi ve pankreas asidinin birikmesine neden olur ve mide boşalmasını yavaşlatır.”
Esasen, vücudunuzun alkolü işlemesini ve sisteminizde hareket etmesini zorlaştırır.
İlgili Okuma
Egzersiz Gerçekten Akşamdan Kalmayı Tedavi Edebilir mi?
Akşamdan Kalma Ne Kadar Sürer?
Akşamdan kalmanızın ne kadar süreceği, neyi ve ne kadar hızlı içtiğinize, hidrasyon seviyenize ve diyetinize bağlıdır.Image Credit: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Muhtemelen 24 saatlik sefalete bakıyorsunuz, ancak üç güne kadar devam edebilir. Dr. Schweig, “Ne kadar ve ne kadar hızlı içtiğiniz, alkolü metabolize etme yeteneğinizi etkiler” diyor.
Bazı insanların alkoldeki toksik bileşik etanolün parçalanmasına yardımcı olan alkol dehidrojenaz adı verilen bir enzimden yoksun olduğuna dikkat çekiyor. Doğu Asya kökenli insanlarda yaygındır ve sizi hem sarhoşluğa hem de akşamdan kalmalığa karşı daha duyarlı hale getirir.
Sıvı durumunuz da bir rol oynar. Dr. Schweig, “İçmeden önce susuz kaldıysanız ve içerken fazla su içmediyseniz, akşamdan kalma etkileriniz daha olasıdır” diyor. “Dehidrasyon, baş dönmesi, baş ağrısı, baş dönmesi ve ağız kuruluğu gibi akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunan bir numaralı mekanizmadır.”
Beslenme de bir fark yaratabilir. Dr. Schweig, “Küçük bir çalışmada, çinko ve B vitamini düzeyleri daha yüksek olan kişilerin daha az akşamdan kalma olduğunu bildirdiler” diyor.
Son olarak, ne içtiğinizi düşünün. Dr. Schweig, “Viski, rom, brendi, koyu bira ve kırmızı şarap gibi koyu alkoller, türdeşler adı verilen bir kimyasal nedeniyle berrak içeceklerden daha uzun süre akşamdan kalmalara neden olabilir” diyor.
O notta…
Votka Yapışmak Akşamdan Kalmayı Önleyebilir mi?
Söylentiye göre, tornavidaları ve Moskova katırlarını tercih ettiğiniz sürece, sosu vurduktan sonra A-OK hissedeceksiniz. NS?
Kool-Aid’i içmeyin. Dr. Schweig, “Ne tür alkol alırsanız alın, yine de susuz kalacaksınız” diyor.
Bununla birlikte, votka daha az türdeş içerir. Dr. Schweig, “Konjenerler, alkol fermantasyon işlemi sırasında oluşan bir tür kimyasaldır” diyor. “Şekerler, farklı maya türleri aracılığıyla alkole dönüştürüldüğünde ortaya çıkarlar ve içeceğe lezzet verirler.”
Ayrıca daha şiddetli akşamdan kalmaları tetiklerler. Dr. Schweig, “Yeşil maddeler vücudu stres hormonlarını salması için uyarır, bu da iltihaplanma ve yorgunluğa yol açabilir” diyor.
Sonunda tükettiğiniz türdeşlerin miktarı ne içtiğinize bağlıdır. Dr. Schweig, “Konjenerler koyu alkolde daha sık görülür” diyor. “Muhtemelen bir ruh ne kadar damıtılmışsa, o kadar az türdeşi vardır; bu nedenle daha damıtılmış olan ‘en üst düzey likörler’ daha az kalıntı etkisine sahip olabilir.”
Son olarak, organik bir döküm için daha fazla ödemeye değer olabilir. Dr. Schweig, “Büyüme ve damıtma işleminde kullanılan ve ertesi gün olumsuz bir etkiye sahip olabilecek başka toksinler ve kimyasallar olabilir” diyor.
Ama en güvenli bahis? “Ayık Ekim” hareketine katılın ve başlamak için içkisiz gidin!
Reklamcılık