Kendini her gün tartmalı mısın?

Her gün kendinizi tartmanız gerekip gerekmediğinizi, sizi nasıl hissettirdiğine bağlıdır.Image Kredi: Osakawayne Studios / Moment / Gettyimages Kilo vermeyi (veya daha önce kaybettiğiniz poundları uzak tutmayı), kendinizi tartmak, sürecin bir parçası olabilir. Sonuçta, izlemenize yardımcı olabilir. Fakat her gün doğru yöne yöneldiğinden emin olmak için kendinizi ne sıklıkta tartmalısınız? Haftada bir? Günün videosu Cevap kesilmiş ve kuru olmayabilir. Düzenli olarak ölçeğe nasıl adım atmanız gerektiğini öğrenmek için okuyun. Reklamcılık Bir yemek günlüğünün kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kalorileri kolayca izlemek için MyPlate uygulamasını indirin, odaklanın ve hedeflerinize ulaşın! Kendini ne sıklıkta tartmalısın? Amacınızın kilo kaybı veya bakım olup olmadığı, ne kadar sıklıkta bilmeniz gerektiğine dair tek beden-uyumu yoktur. Hepsi sizin için neyin işe yaradığına bağlı. Genel bir kılavuz olarak, “Hastalarımın kendilerini [giyim olmadan] bir ila iki kez ağırlığındadır” diyor. Kahvaltı yedim ya da Sabah Kupası Joe’nizi yudumlamadan önce yapmayı hedefleyin. (Ağırlık sabahtan geceye dalgalanabilir, bu yüzden her gün tutarlılığın uğruna aynı anda yapmak istersiniz.) Reklamcılık Yine de, bazı insanlar her gün kendilerini tartmayı tercih ediyor. Dr. Srinath, “Günlük ağırlık izleme, motive olan bazı hastalar için Tamam, vücut ağırlığında doğal dalgalanmaların farkındadır” diyor. Ancak diğerleri için, yardımcı olmaktan daha zararlı olabilir (daha sonra daha fazla). Her gün kendini tartı İşte, günlük ağırlık kontrollerine artı birkaçı: 1. Motive edici olabilir Amacınız kilo vermekse, kilo düşüşünü görmeye teşvik edilebilir. Ve günlük olarak kendinizi tartmak, yaptığınız şeyin çalıştığı gibi, SANAM HAFEEZ, PSYD, Columbia Üniversitesi’nde New York’taki bir Nöropsikolog ve Profesör. Reklamcılık Bazı insanlar için, düzenli ağırlık izlemesi de izlenirseniz, Dr. Srinath, Dr. Srinath, Dr. Srinath. Başka bir deyişle, ölçeğin üzerindeki numara, kilo verme hedeflerinize hizmet veren seçim yapmak için ilham kaynağı olarak hizmet eder. 2. Sizleri sorumlu tutabilir Kendinizi düzenli olarak tartmak, özellikle bir kilo verme programı takip ederken, hesap verebilirliğe yardımcı olur, Dr. Srinath diyor. Hafeez, bazı insanlar için günlük ağırlık izleme kursu kalmanıza yardımcı olabileceğini kabul eder. Ölçekteki sayı sadece yeme alışkanlıklarınızın etkileri etrafında farkındalık yaratmaz, aynı zamanda bir platoya çarptığınızda ve stratejinizi değiştirmeniz gerektiğinde tanımanıza yardımcı olur. Reklamcılık Kilo verme yolculuğunuzun her aşaması için en iyi ipuçları Kaitlin Ahern tarafından 10 Kilo Verme ‘Kurallar’ Doktorları, takip etmeni istiyor Emma Steven tarafından 13 Sinsi Kilo Verme Hack Muhtemelen daha önce hiç duymadınız Jackie Newgent tarafından, RDN, CDN Her gün kendini tartı Kapak tarafında, burada düzenli tartımların tuzakları: 1. Yanıltıcı olabilir Belki de bu senaryo ile karşılaştınız: Sabah, ölçek bir sayı söylüyor, ancak birkaç saat sonra bir başkasını gösterir. Peki ne verir? Srinath, doğal olarak, akışkan alımı, tuz alımı ve döneminiz gibi faktörlere bağlı olarak doğal olarak birkaç kilo ile dalgalanabilir. Evet, günlük ağırlığınız önemli ölçüde değişebilir (günde 5 kilo kadar değişebilir), bu nedenle günlük ölçek üzerine bastırılıyor Hafeez, hedeflerinizi izlemek için en güvenilir yöntem değildir. Dahası, “Ölçek üzerindeki numara her zaman vücut kompozisyonunuzun göstergesi değildir ve bu nedenle, ilerlemenizi doğru bir şekilde dikte edemez” diyor. Örneğin, ölçek, bir kilo kas ya da yağ kazanmış olup olmadığınızı ayırt edemez. 2. cesaret kırıcı olabilir Dr. Srinath, “Günlük tartı bazı hastalar için yardımcı olabilir, ancak diğerleri için stresli ve sinir bozucu olabileceğini gördüm” diyor. Ölçek üzerindeki sayının düzenli olarak izlenmesi, zihinsel refahınız veya enerji seviyeleriniz gibi diğer sağlık belirteçlerini de kaybetmenizi sağlayabilir. “Ölçekte numaraya odaklanmanıza izin verirseniz, yaptığınız fiziksel ilerlemenin görüşünü kaybedebilirsiniz” diyor. 3. Sağlıksız davranışlara katkıda bulunabilir Hafeez, “Rakamlar yoluyla ilerleme göremiyorsanız, zihinsel sağlığınız potansiyel olarak bunun üzerine takıntılı hale gelebileceğiniz gibi tehlikede olabilir” diyor. Bu, özellikle yeme bozukluğu öyküsü olan insanlar için zararlı olabilir. “Her sabah kendinizi tartıyorsanız ve sonuçlardan mutsuzsanız, günün için ruh halinizi mahvedebilir ya da yemekler atlamak veya düzensiz yemek gibi sağlıksız alışkanlıkları tetikleyebilir” diyor. Uç Zihinsel sağlık, refahınıza gelince de öncelikli olmalıdır, bu nedenle ölçeğe sık sık ya da bir hedef ağırlığı kovalamak üzülürse, bunu yapmayın. Sizin için doğru olan bir tartı takvimi bulun Kilo kontrolünüzün sıklığı söz konusu olduğunda, herhangi bir program üstün değildir. Tutarlılık – sıklıkta değil – başarının ana anahtarı, Dr. Srinath diyor. Bu, günlük izleme anlamına gelir, mutlaka kilo kaybı konusunda bir kenar vermez: Haftalarınızı haftalık veya daha az ağırlığındayken hedeflerinize ulaşarak başarılı olabilirsiniz. En iyi tartım programı, kilo kaybı yolculuğunuz hakkında motive olmuş, enerji geçmiş ve heyecanlı hissetmenizi sağlayan kişidir. Her gün kendinizi tartarken sizi teşvik ederse, o zaman her şey yolunda, bunu yapmaya devam edin. Ancak, kendinizi günlük tartıldıktan sonra dökümlerde bulursanız, yeniden değerlendirme zamanı olabilir – belki haftalık veya iki haftada bir ölçek oturumları sizin için daha iyidir. Hangisini seçerseniz, en önemlisi, ölçeğindeki sayıdan ziyade genel ilerlemenize odaklanmak, Dr. Srinath, diyor. Hafeez, başarınızı sağlığınızın bir bütün olarak ölçmeniz gerektiğini kabul eder. Ölçekteki sayı, çok daha büyük bir resmin sadece bir parçasıdır. Fiziksel ve zihinsel olarak hissetme şekliniz de önemlidir, diyor. Daha fazla enerjiniz var mı? Ağır ağırlıkları kaldırabilir misin? Ruh haliniz gelişiyor mu? Bunlar, ilerleme kaydettiğiniz tüm göstergelerdir. Reklamcılık