Yine de sonbaharın lezzetlerinin tadını çıkarabilirsiniz, ancak porsiyon boyutlarını aklınızda bulundurun.Image Credit: AnaBGD / iStock / GettyImages
Düşmeyi sevseniz bile, bunun garip bir ara sezon olduğunu kabul etmelisiniz. Yazın şort ve parmak arası terliklerle geçirilen kaygısız günleri değil ve aynı zamanda atkı ve kazaklarla sarılmayı gerektiren rahat kış ayları da değil.
Aynı şekilde, kilo vermeye gelince, yazın zorluklarını bekleyebilirsiniz – barbekü, dondurma ve alkol, aman tanrım! – ve tatil mevsimi, sonbaharın tuzakları çok açık olmayabilir. Ancak sezon sizi ayağa kaldırabilecek birkaç benzersiz engelle birlikte gelir.
İşte benimsediğimiz bazı yaygın alışkanlıklar veya ölçekteki sayıyı artırabilecek (veya yapmamayı) seçtiğimiz faaliyetler.
Temel olarak kilo vermek mi istiyorsunuz? Noom, odaklanmaya devam etmek ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan desteği ve araçları sağlar.
Noom’u Bugün Deneyin!
1. Artan Stres
Uzun güneşli hafta sonları ve arkamızda tatiller varken, düzenli bir rutine geri dönmek iyi hissettirebilir – yani “okula dönüş” duygusu. Ancak yılın bu zamanı aynı zamanda genellikle daha fazla teslim tarihi, randevu ve (çocuklarınız varsa) okula gitmek, aktiviteler vb. İle birlikte gelir. Başka bir deyişle, yazın köpek günleri geride kaldığında stres artar.
Ve işte stresle ilgili bir şey var: Ekim 2018’de yayınlanan Journal of Molecular Biochemistry ‘de yayınlanan bir araştırmaya göre, aşırı genişlediğimizi hissettiğimizde aşırı yemek yeme ve daha az sağlıklı yiyecekleri seçme olasılığımız daha yüksek.
Stresinizi Nasıl Azaltabilirsiniz?
Stres yönetiminizi ikiye katlayın. Obez yetişkinler bir stres yönetimi programına katıldıklarında (düşünün: progresif kas gevşemesi, diyafram nefesi ve rehberli görselleştirme öğrenme), stres azaltma dersleri almayan muadillerine göre sekiz haftalık bir süre içinde daha fazla kilo verdiler. aynı Moleküler Biyokimya Dergisi çalışması.
Bu Hileleri Deneyin
- Stresinizi Azaltabilecek 5 2 Dakikalık Alışkanlık, İstatistik
- 5 Dakikalık Günlük Ritüeller Terapistlerin Stresi Azaltmak İçin Yaptıkları
- Stresli Uyandığınızda Yapabileceğiniz Süper Basit Bir Sabah Esneme Dizisi
2. Daha Soğuk Hava
Elbette, bu soğuk sıcaklıklar daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda aktif olma veya dışarıda egzersiz yapma olasılığınızı azaltabilir. Ne yazık ki, aktivite seviyenizi tekrar çevirmek, daha az kalori yakacağınız anlamına gelir.
Soğuk Aylarda Nasıl Aktif Kalınır?
İleriye dönük planlama önemlidir.
MohrResults.com’dan Chris Mohr, morefit.eu’ya “Eğer bir açık hava egzersiz düşkünüyseniz, yolculuğunuza devam edebilmek için doğru kıyafetleri düşünün,” diyor. “Norveç’teyken öğrendiğim bir söz var ve o zamandan beri aklımda kaldı – kötü hava diye bir şey yok, sadece kötü giysiler var.”
Bu size çekici gelmiyorsa, iç mekan seçenekleriniz nelerdir?
Mohr, “Birçok spor salonu sanal sınıflar sunuyor ve kesinlikle çok çeşitli egzersizler sunan uygulama sıkıntısı yok” diyor.
Zamanın Çabukluğu?
Kalori yakan ve kas inşa eden bu 20 dakikalık egzersiz programlarından birini seçin.
3. Rahatlatıcı Yemek Çağrısı
Düşüyor, millet – ve bu, sağlıklıdan biraz daha az olabilecek balkabağı baharatlı latte, elma şarabı çörekleri, oyun günü atıştırmalıkları ve sıcak güveçler anlamına gelir. Muhtemelen sezon için mayonuzu çıkardığınızı ve rahat büyük boy kazakları çıkardığınızı ve bu soğuk hava muamelelerine direnmek zor olabilir.
En Sevdiğiniz Sonbahar Yemeğinin Tadını Hala Nasıl Çıkarırsınız?
“Her şey ölçülü” şeklindeki asırlık öğüt kesinlikle hala geçerlidir. Bu PSL’yi tamamen atlamanız gerekmez, ancak bir venti yerine uzun bir sipariş verebilirsiniz. Ve o ooey-gooey mac ve peyniri büyük yapraklı yeşil bir salata ile eşleştirmeyi deneyin.
Ve işte başka bir numara: Diğer öğünlerinizdeki porsiyon boyutlarını geri çevirin. Küçük bir yetişkin grubu ana öğün porsiyonlarını “normalden daha küçük” kestiklerinde, diğer öğünlerde veya atıştırmalıklarda daha fazla yemediler (ve kaybedilen kalorileri telafi etmediler), Şubat 2020’de yayınlanan bir çalışma bulundu. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi . Demek istediğim: Rahatlatıcı yiyeceklerinizin tadını tüm ihtişamıyla çıkarabilir ve başka bir öğünde hoşgörünüzü telafi edebilirsiniz, eğer isterseniz.
Bu Tarifleri Deneyin
- Sevdiğiniz 17 Rahat Yemek Tarifleri Biraz Daha Sağlıklı Oldu
- Hazır Tencerenizde Hazırlanacak 6 Rahat Yemek – tümü 500 Kalorinin Altında
- Bu DIY Balkabağı Baharatlı Latte Para ve Kalori Tasarrufu Sağlayacak