Uygulamalar kilo verme yolculuğunuzda uygun bir destek sistemi sağlar.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz, herhangi bir kilo kaybı planının büyük bir parçası olmasına rağmen, eksik olabileceğiniz üçüncü (oldukça önemli) bir faktör vardır: sosyal destek.
Reklamcılık
Günün videosu
Azaltılmış bir kilo kaybı aracıdır, ancak sosyal destek sistemleri veya programları kilo verme başarınız üzerinde düşündüğünüzden daha büyük bir etkiye sahip olabilir.
Sosyal desteğin, hedeflerinize nasıl ulaşmanıza ve nerede bulabileceğinizi nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Reklamcılık
Sosyal desteğin kilo kaybına yardımcı olmasının 3 nedeni
1. Sizi motive ediyor
Sosyal destek sistemine sahip olmanın en büyük faydalarından biri motivasyondur. Kilo kaybı ilerlemesi her zaman doğrusal değildir (bir hafta bir kilo verebilirsiniz, sadece iki hafta sonra geri kazanmak için).
Reklamcılık
Özellikle cesaretini kırdığınızda, arkadaşlarınızın veya köşenizde bir topluluğunuz olduğunu bilmek, hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olabilir, Fatima Cody Stanford, MD, bir obezite tıbbı doktor-bilim adamı, MoreFit.eu’ya söyler.
“Sosyal destek bireye yalnız olmadıklarını söyler” diyor. “Obezitesi olan hastalarımın çoğu, obezite zamanımızın en yaygın kronik hastalığı olsa da genellikle yalnız hissediyor. Kimse yalnız hissetmemeli.”
Reklamcılık
Etrafınızdaki kişilerin ilerlemeniz üzerinde beklediğinizden daha büyük bir etkisi olabilir. Genel olarak, arkadaşlarla bir kilo kaybı programı başlatan insanlar, [Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Şubat 2016’da Çocukluk Obezitesi ‘deki bir araştırmanın benzer bulguları vardı. Ailenin ve arkadaşlardan gelen cesaretlendirmeye dayanan ergen kadınlar kilo kaybı hedeflerini karşılamada daha başarılıydı.
2. Hesap verebilirliği teşvik eder
Sosyal destek sistemleri, arkadaşlar ve aile, uygulamalar veya topluluk temelli programlar da dahil olmak üzere birçok farklı şekilde (aşağıda daha fazlası) gelebilir. Farklı sistemler farklı insanlar için çalışır, ancak bunların hepsi büyük bir cesaret verici faktör olabilecek bir hesap verebilirlik kaynağı sağlar.
Stanford, hesap verebilirlik ortakları veya programları olan kişilerin genellikle hedeflerine daha iyi ulaşabildiğini söylüyor. İster her hafta bir arkadaşa rapor veriyor ister bir uygulamadaki hedefleri kontrol ediyor olsun, sizi sorumlu tutan bir sisteme sahip olmak, hedeflerinize doğru ilerlemeye devam etmenizi teşvik edebilir.
3. Yeni araçlar öğrenebilirsiniz
Dış kaynaklar ayrıca yolda karşılaşabileceğiniz çarpmalardan nasıl daha iyi işleyeceğinizi ve gezinmeyi öğretebilir. Daha önce de belirtildiği gibi, ilerleme her zaman doğrusal değildir ve bazı durumlarda, gerilemeler geldiğinde çözümü bilemeyebilirsiniz.
Ancak bir topluluğa sahip olmak, birlikte problem çözmeniz anlamına gelir. Muhtemelen, diğerleri aynı sorunlarla karşılaşmış ve onlar için çalışan çözümler önerebilir.
Benzer şekilde, çoğu uygulama veya dijital program, kilo verme yolculuğunuzu biraz daha kolay hale getirmeye yardımcı olacak sayfalar ve bilgi ve ipuçları veya püf noktaları vardır.
İlgili Okuma
Kendi sağlıklı yolculuğunuza ilham vermek için kilo verme başarı hikayeleri
Sosyal destek sistemleri ve denemek için programlar
Farklı sistemleri test etmeye başlamadan önce Dr. Stanford, dış desteğin sizin için en iyi olup olmadığını düşünmenizi önerir. Sosyal destek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olsa da, bu herkes için değil ve tek başarılı strateji değil. Bazı insanlar hedeflerine yalnız kalmayı tercih ediyor ve bu tamamen sorun değil. Veya yalnız başlamayı ve birkaç ay boyunca destek için ulaşmayı tercih edebilirsiniz. Alt satır: Tamamen kişisel bir karar.
Ancak bir sosyal destek programı veya sistemi denemeye hazırsanız, denemek için birkaç yol var:
1. Arkadaşlar ve Aile
Dr. Stanford, kişisel ilişkilerinizin genel refahınızda büyük rol oynadığını ve bunun kilo kaybında gezinmeyi de içerdiğini söylüyor. Daha spesifik olarak, kilometre taşlarına ulaşmada genellikle uzun vadeli destek gereklidir.
Birçok durumda, arkadaşlar ve aile yolculuğunuzda ihtiyacınız olan tüm desteği sağlayabilir. Ancak bu, her ilişkinin bu bağlamda ideal olduğu anlamına gelmez. Sonuçta, güvendiğiniz ve işler zorlaştığında güvenebileceğiniz birinden destek istiyorsunuz – ve sizi ilerlemenizi sürdürmeye kim teşvik edecek.
Kilo verme hedefleriniz hakkında açık görüşmeler yapmaktan rahat olan arkadaşları veya aile üyelerini düşünün. İster ilerlemenizi tartışmak veya günlük metin mesajları göndermek için haftada bir toplantı olsun, beklentiler oluşturmak için birlikte çalışın. Bu kişisel tercihtir, ancak anahtar karşılıklı ve olumlu bir anlayış bulmaktır.
2. Kilo verme programları
Orada çok sayıda kilo verme programı var, ancak bu hepsi olumlu ya da aradığınız sosyal desteği sağladıkları anlamına gelmiyor. Bunlar göz önünde bulundurabileceğiniz birkaç seçenek:
WW
Çevrimiçi satın alabileceğiniz ve telefonunuzda veya bilgisayarınızda kullanabileceğiniz bir dijital program, WW (eski adıyla Weight Watchers olarak bilinir), ölçekte bir hedef numarayı karşılamak yerine yaşam tarzınızı değiştirmenize yardımcı olan kişiselleştirilmiş bir ağırlık kaybı planıdır.
Sosyal destek söz konusu olduğunda, WW, Facebook ve Instagram gibi diğer kullanıcılarla bağlantı kurabileceğiniz veya şirketin bilgi yayınlarını keşfedebileceğiniz sosyal platformlar aracılığıyla büyük bir çevrimiçi topluluğa sahiptir.
deneyin: fiilwatchers.com
Noom
Noom bir kilo kaybı programı olarak başlamış olsa da, daha büyük bir sağlık sistemi ve topluluğa dönüştü. Noom sizi sağlık hedeflerinize en uygun gerçek insan koçlarıyla birleştirir. Hedefinize ve müsaitlik durumunuza dayanarak, siz ve koçunuz, düzenli check-in’ler de dahil olmak üzere sizin için en iyi şekilde çalışan bir program kurabilirsiniz.
Noom ayrıca daha topluluk tarzı bir destek sistemi isteyenler için grup koçlarına ve akran gruplarına sahiptir.
Deneyin: Noom.com
Obezite Eylem Koalisyonu
Obezite Eylem Koalisyonu (OAC), kullanıcılara kilo ve obezite bilimi hakkında daha fazla bilgi vermeye adanmış bir çevrimiçi programdır. Ancak bu platform sadece eğitici değil. OAC ayrıca, daha iyi sağlık yolunda bağlantı kurmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak ve desteklemek isteyen bir topluluğa sahiptir.
OAC, benzer bir yolculuk boyunca mücadelelerinizi veya diğerleriyle ilerlemenizi tartışmak için kullanabileceğiniz topluluk blogları ve forumları vardır.
Deneyin: communityAction.org
Kilo verme uygulamaları
Önceden kurulmuş bir kilo verme programına ihtiyaç duymayanlar için, uygulamalar ilerlemenizi izlemenin ve diğer kullanıcılarla bağlantı kurmanın harika bir yoludur.
MoreFit.eu’nun MyPlate
MyPlate uygulaması, yiyeceklerinizi ve kalorilerinizi izlemenize, antrenmanlarınızı günlüğe kaydetmenize ve birbirini destekleyen özel kullanıcılarla dolu bir topluluktan ilham almanıza olanak tanır. Üyeler başarı öykülerini paylaşır, hileleri ve ipuçlarını değiştirir, ilerleme resimlerini yükler ve kullanımı kolay uygulamada çok daha fazlası.
Deneyin: iOS, Google Play
kaybet!
Kaybetmek! kilo kaybı ve beslenme hedeflerinizi belirlemenize, yemeğinizi izlemenize ve ilerlemenizi izlemenize olanak tanıyan bir uygulamadır. Ayrıca destek için başvurabileceğiniz, farklı sağlık ve fitness zorlukları için katılabileceğiniz ve soru sorabileceğiniz tüm dijital bir topluluğa sahiptir.
Deneyin: iOS, Google Play
myfitnesspal
Bu kalori izleme uygulaması, beslenme hedefleri belirlemenize ve günlük kalorilerinizi, makro besinlerinizi ve mikrobesinlerinizi izlemenize olanak tanır. Uygulamada yemeklerinizin resimlerini yayınlayabileceğiniz, soru sorabileceğiniz ve diğer kullanıcılarla tavsiyelerde bulunabileceğiniz bir mesaj panosu bile var.
Deneyin: iOS, Google Play
fitbit uygulaması
Fitbit en iyi adım izleme yetenekleriyle bilinir-ve evet, gerçek bir Fitbit giyilebilir olmadan da kullanabilirsiniz. Bu uygulamayı egzersiz ilerlemenizi ve vücut istatistiklerinizi (kilonuz gibi) izlemek için kullanabilirsiniz, ancak bazı harika topluluk özelliklerine de sahiptir.
Uygulamada, birbirinize motivasyon mesajları göndermek veya grup zorluklarına katılmak için arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurabilirsiniz.
Deneyin: iOS, Google Play
Reklamcılık