Haftada en az bir dinlenme gününe ihtiyacınız olsa da, haftada altı gün egzersiz yapmak için akıllı bir plan geliştirebilirsiniz.
Bu Makalede
- Kurtarmak
- Çapraz Antrenman
- Alternatif Kaslar
- Örnek Egzersiz Planı
Fitness yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerektiğini merak etmiş olabilirsiniz. Her hafta birkaç gün spor salonuna gitmemek daha mı iyi? Yoksa her gün egzersiz yaparak daha fazla fayda mı elde edersiniz?
Herkes farklıdır. Ancak haftada altı gün egzersiz yapmak istiyorsanız, birkaç şeyi göz önünde bulundurmanız gerekir.
Birincisi, vücudunuzun stresi nasıl yönettiği. Sonuçları optimize etmek ve sakatlanma riskini azaltmak için her hafta sert, orta ve kolay antrenmanların bir karışımını öneren sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı ve Trainiac’ın fitness müdürü CSCS Geoff Tripp, “Antrenman stresi, hacim ve yoğunluğa (yani ne kadar ve ne kadar sıkı çalıştığınıza) bağlıdır” diyor.
Tripp, ideal haftalık antrenman hacminizin ne kadar süredir istikrarlı bir şekilde egzersiz yaptığınıza da bağlı olduğunu söylüyor. Genel olarak, egzersiz geçmişiniz ne kadar uzunsa, vücudunuz o kadar fazla stresi kaldırabilir. Buna karşılık, yeni başlayan birinin fitness temelini oluşturmak için muhtemelen zamana ihtiyacı olacaktır ve çok erken çok fazla şey yapmak konusunda dikkatli olmalıdır, diyor Tripp.
Ancak haftada altı seans yapmaya hazırsanız, aşağıdaki denenmiş ve doğru ipuçları – Tripp tarafından tasarlanan bir egzersiz planı ile birlikte – vücudunuzun işaretlerine kulak vermenize (her zaman size söylediklerini dinleyin!) ve güvenli ve verimli bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır.
İlgili Okuma
Her Gün Egzersiz Yaptığınızda Başınıza Gelebilecek 5 Kötü Şey
- Aktif Kurtarmayı Dahil Edin
Yedi günün altısında spor salonuna gittiğinizde, her spor seansı yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir deneyim olmamalıdır. Tripp, “Sonuçları görmek için egzersizlerinizin vücudunuz üzerinde her zaman stresli olması gerekmez” diyor ve daha hafif günlerin de önemli olduğunu ekliyor.
Çünkü aktif bir toparlanma günü geçirmek – yoga, yürüyüş veya hareketlilik antrenmanı gibi – vücudunuz için bir sıfırlama düğmesine basmak gibidir. Tripp, “Aslında bu, adaptasyonun gerçekleştiği zorlu çabalarınız arasındaki zamandır” diyor. (Tıpkı zihninizin işte veya okulda zor bir günün ardından mola vermek istemesi gibi, kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı vardır).
Tripp, haftada en az bir tam dinlenme ve/veya toparlanma günü planlamanızı öneriyor; bu, vücudunuzun antrenman stresini absorbe etmesine ve nihayetinde fitness seviyenizi geliştirmesine yardımcı olacaktır.
- Antrenmanlarınızı Çeşitlendirin
Haftada en az bir dinlenme gününe ihtiyacınız olsa da, haftada altı gün egzersiz yapmak için akıllı bir plan geliştirebilirsiniz.
Bu Makalede
Kurtarmak
Çapraz Antrenman
Alternatif Kaslar
Örnek Egzersiz Planı
Fitness yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerektiğini merak etmiş olabilirsiniz. Her hafta birkaç gün spor salonuna gitmemek daha mı iyi? Yoksa her gün egzersiz yaparak daha fazla fayda mı elde edersiniz?
Herkes farklıdır. Ancak haftada altı gün egzersiz yapmak istiyorsanız, birkaç şeyi göz önünde bulundurmanız gerekir.
- Birincisi, vücudunuzun stresi nasıl yönettiği. Sonuçları optimize etmek ve sakatlanma riskini azaltmak için her hafta sert, orta ve kolay antrenmanların bir karışımını öneren sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı ve Trainiac’ın fitness müdürü CSCS Geoff Tripp, “Antrenman stresi, hacim ve yoğunluğa (yani ne kadar ve ne kadar sıkı çalıştığınıza) bağlıdır” diyor.
- Tripp, ideal haftalık antrenman hacminizin ne kadar süredir istikrarlı bir şekilde egzersiz yaptığınıza da bağlı olduğunu söylüyor. Genel olarak, egzersiz geçmişiniz ne kadar uzunsa, vücudunuz o kadar fazla stresi kaldırabilir. Buna karşılık, yeni başlayan birinin fitness temelini oluşturmak için muhtemelen zamana ihtiyacı olacaktır ve çok erken çok fazla şey yapmak konusunda dikkatli olmalıdır, diyor Tripp.
- Ancak haftada altı seans yapmaya hazırsanız, aşağıdaki denenmiş ve doğru ipuçları – Tripp tarafından tasarlanan bir egzersiz planı ile birlikte – vücudunuzun işaretlerine kulak vermenize (her zaman size söylediklerini dinleyin!) ve güvenli ve verimli bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır.
- İlgili Okuma
- Her Gün Egzersiz Yaptığınızda Başınıza Gelebilecek 5 Kötü Şey
-
- Aktif Kurtarmayı Dahil Edin
- Yedi günün altısında spor salonuna gittiğinizde, her spor seansı yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir deneyim olmamalıdır. Tripp, “Sonuçları görmek için egzersizlerinizin vücudunuz üzerinde her zaman stresli olması gerekmez” diyor ve daha hafif günlerin de önemli olduğunu ekliyor.
Çünkü aktif bir toparlanma günü geçirmek – yoga, yürüyüş veya hareketlilik antrenmanı gibi – vücudunuz için bir sıfırlama düğmesine basmak gibidir. Tripp, “Aslında bu, adaptasyonun gerçekleştiği zorlu çabalarınız arasındaki zamandır” diyor. (Tıpkı zihninizin işte veya okulda zor bir günün ardından mola vermek istemesi gibi, kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı vardır).