En iyi egzersiz videoları, az bir alan ve minimum ekipmanla evde hareket etmenize yardımcı olabilir.Image Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
Bu Makalede
- Nasıl Seçtik
- STRONG by Zumba
- Denise Austin Eğitim Kampı
- Insanity Sweat Fest
- Jane Fonda’nın Orijinal Egzersizi
- Jillian Michaels 30 Günlük Parçalama
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Ekstrem Kettlebell Kardiyo
- Toplam Vücut Ağırlığı Gelişmiş
- Toplam Vücut Ağırlığı Başlangıç
- Toplam Esneme
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Spor salonuna gidemediğinizde (veya kalabalıkla uğraşmak istemediğinizde), egzersiz videoları evde hareket etmenize yardımcı olabilir. Üstelik bu sadece bir motivasyon meselesi de değil: En iyi egzersiz videolarının veya DVD’lerinin çoğu, kas inşa etmek ve kardiyo kondisyonunuzu geliştirmek için tasarlanmış uzman eğitim programlarıyla gerçek sonuçlar da sağlayabilir.
En iyi egzersiz videolarında nelere dikkat etmeniz gerektiğine gelince, en önemlisi talimatlardan ilham aldığınızı ve enerjik hissettiğinizdir.
Evde egzersiz yapmaya yeni başladıysanız ve başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, spor salonuna gidemediklerinde en sevdikleri egzersiz DVD’lerini öğrenmek için fitness eğitmenleriyle anket yaptık. İşte onların en iyi seçtikleri: Günümüzün en iyi egzersiz videolarından oluşan ve zamana karşı da dayanıklı olan bir liste.
Nasıl Seçtik
En iyi üç kişisel antrenör, egzersiz sever diyetisyen ve fitness uzmanıyla şu konuları konuştuk 1) tüm zamanların en sevdikleri egzersiz videoları ve 2) Bazı programların zirveye çıkmasını sağlayan şey. Aşağıdaki ürünleri aşağıdakileri içeren kriterlere göre seçtik:
- Egzersiz seçimi
- Egzersiz çeşitliliği
- İlerleme fırsatları
- Eğitmen uzmanlığı ve tutumu
1. STRONG by Zumba: Michelle Lewin’in sunduğu Yüksek Yoğunluklu Kardiyo ve Ton Egzersiz DVD’si
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:STRONG/morefit.eu
Zumba, egzersizden ziyade eğlenceli bir hobi gibi hissettiren yüksek enerjili bir kardiyo egzersizidir ve özellikle hevesli bir egzersizci değilseniz ve küçük bir itmeye ihtiyacınız varsa, aralarından seçim yapabileceğiniz en iyi egzersiz videolarından biridir. Zumba egzersiz videoları, geleneksel egzersizler ve kardiyo yerine daha çok stres atıcı aktivitelere benzeme eğiliminde olduklarından zihninizi (zararsız bir şekilde!) kandırmada etkilidir.
CSCS sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı John Shackleton, dansın kalp atış hızınızı artırarak kalori yakmanın ve yağsız kas yapmanın süper etkili bir yolu olduğunu söylüyor.
Satın Al: Amazon.com; Fiyat: $24.99
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:Denise Austin/morefit.eu
Zamanı kısıtlı olan herkes için mükemmel olan bu egzersiz videosu, 30 dakika veya daha kısa sürede kardiyo, güç ve esneme hareketlerini içeren üç egzersiz sunuyor.
Sertifikalı bir kişisel antrenör ve My First Workout’un kurucusu olan Michelle Miller, CPT, “Denise Austin’i düşündüğümde, nazik ve korkutucu olmayan fitness öğretme şekli benim için öne çıkan şey” diyor. “Ayrıca, fitness yaşam tarzına ve insanların doğru egzersiz yapmayı öğrenmelerine yardımcı olmaya yönelik gerçek bir sevgisi var gibi görünüyor. Bana göre, egzersizin herkes için olduğu fikrini ortaya koyuyor.”
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: $6.99
3. Insanity Sweat Fest
Ziyaret Sayfasıhttps://go.skimresources.comImage Credit:Sweat Fest/morefit.eu
Sevilen eğitmen Shaun T, meydan okumak isteyen insanlar için gelişmiş bir egzersiz programı olan Insanity antrenmanıyla tanınır. Ancak egzersiz yapmak için çok fazla zamanınız olmadığında, Beachbody Shaun T’nin Insanity Sweat Fest’i belki de evinizin mahremiyetinde ve 30 dakikadan kısa bir sürede yapabileceğiniz en yoğun vücut yağ patlatma egzersizidir.
DVD, cesaretlendirici bir formatta alıştırmalar, aralıklar ve güç antrenmanı sağlar.
Satın Alın: IntenseFitnessWorkouts.com; Fiyat: $19.95
4. Jane Fonda’nın Orijinal Egzersizi
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:Jane Fonda/morefit.eu
Kalori yakarken ve kalp sağlığınızı güçlendirirken 1980’lerin aerobik modasına hayran kalın. “Her şeyi başlatan program” olarak adlandırılan Jane Fonda’nın Orijinal Egzersiz Programı, herkesin takip edebileceği neşeli, çekici bir egzersiz rutini için düşük etkili ve yüksek yoğunluklu hareketleri birleştiriyor.
Hayranları “Bu ilk ve açık ara en iyisiydi” diyor – ve ilk yayınlanmasından 40 yıl sonra hala popüler olduğu için, bir şeylerin üzerinde olduklarını düşünüyoruz.
Satın Al: Amazon.com; Fiyat: $12.94
5. Jillian Michaels: 30-Day Shred
Ziyaret Sayfasıhttps://www.amazon.comImage Kredi:Jillian Michaels
Kayıtlı bir diyetisyen ve iHeartHealth’in yaratıcısı olan Brocha Soloff, RD, CDN, “Jillian Michaels’ın egzersizlerini seviyorum” diyor. “Haftada üç kez, en az zamanda en fazla sonucu alabileceğiniz yüksek yoğunluklu, hızlı egzersizleri teşvik ediyor.”
Michaels, müşterilerine karşı yoğun ve sert tutumuyla ve metabolizmanızı ateşleyip hızlı bir şekilde yağ yakarken sizi diken üstünde tutacak talimatlarıyla tanınıyor. Soloff, “Faydalarını görebilmek için tüm gücünüzle çalışmaya hazır olmalısınız” diyor.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: 10,49 $
6. Richard Simmons: Sweatin’ to the Oldies
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:Richard Simmons/morefit.eu
Kalp atış hızınızı yükseltirken rock klasiklerini dinlemeyi seviyorsanız, Richard Simmons’ın Sweatin’ to the Oldies videosu olabildiğince iyi. Simmons’ın iyi kalpli kişiliği, motive edici ruhu ve eğlenceli dans hareketleri de dahil olmak üzere, 1980’lerin bu sansasyonunun her yaştan hayran tarafından hala sevilmesinin pek çok nedeni var. “Kimsenin bana bağırmadığı bir yerde egzersiz yapmak istedim” diyor bir adanmış.
Video, bildiğiniz ve sevdiğiniz klasik müzikleri içeriyor ve yeni başlayanlar için mükemmel bir seçim.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: $24.99
7. Tony Horton’un P90X’i
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.beachbodyondemand.comImage Credit:P90X/morefit.eu
P90X, evde kas kütlesi oluşturmak için tüm zamanların en iyi egzersiz videolarından biridir. Kişisel antrenör, yazar ve aktör Tony Horton’ın devrim niteliğindeki 90 günlük ekstrem mücadelesi, tekniğinin etkinliğini açıklamak için “kas karmaşası “nı öne sürerek kült benzeri bir takipçi kitlesi yaratmıştır.
En az bir hayranı “Kalbi zayıf olanlar için değil!” diyor ama bu sizi bu terletici, yüksek yoğunluklu meydan okumayı üstlenmekten alıkoymasın.
Satın alın: Beachbody.com; Fiyat: Yıllık 99 $
8. Turbo Jam
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:Turbo Jam/morefit.eu
Fitness eğlenceli olmalı ve bu yüzden Turbo Jam yıllardır kalabalığın favorisi olmaya devam ediyor. DVD, “Öğren ve Yak” ve “Kardiyo Partisi” gibi isimlerle beş egzersiz sunuyor ve hepsi jimnastik, kickboks, vücut şekillendirme ve dansı harmanlıyor, böylece asla sıkılmıyorsunuz ve sürekli vites değiştiriyorsunuz.
Bir hayran, “forma girmek için ihtiyacınız olan her şey” diyor.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: $33.93
9. Extreme Kettlebell Cardio
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://keithweber.caImage Kredi:Keith Weber/morefit.eu
Sertifikalı bir kişisel antrenör ve koşu koçu olan Meghan Kennihan, CPT, “Keith Weber’in Extreme Kettlebell Cardio’suna bayılıyorum” diyor. “Sadece bir kettlebell ile 45 dakikada tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz. Sadece bir mat kadar alana ihtiyacınız var ve yoğun ama hızlı ilerliyor!”
Antrenman videosu yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular için de yapılabilir.
Satın Alın: KeithWeber.ca; Fiyat: $25.99
10. Natalie Jill – Tüm Vücut Ağırlığı İleri Seviye
Ziyaret Sayfasıhttps://www.amazon.comImage Kredi:Natalie Jill/morefit.eu
Shackleton, “Natalie Jill inanılmaz bir motivasyon kaynağı ve inanılmaz yetenekli, bu yüzden ortaya koyduğu her şeyi tavsiye ederim ve özellikle bu DVD harika çünkü sadece vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşuyor, bu yüzden başka bir ekipmana ihtiyacınız yok” diyor. İsterseniz bu egzersiz videolarından herhangi biriyle daha fazla mücadele için ağırlık ekleyin, ancak vücut şekillendirme ödüllerini almaya devam etmek için gerekli değildir.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: 22,95 $
11. Natalie Jill – Tüm Vücut Ağırlığı Başlangıç
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
Merak etmeyin, yeni başlayanlar için de en iyi egzersiz DVD’lerinden bir seçki var. Shackleton, “Bu egzersiz DVD’si özellikle yeni başlayanlar içindir, çünkü başlamanızı ve bırakmak istememenizi kolaylaştıran 10 dakikalık hızlı egzersizler içerir” diyor. Bu en iyi egzersiz videolarının popülerliği ve etkinliğinde görüldüğü gibi, daha kısa süreli egzersizler yapmak, daha uzun (ve dolayısıyla genellikle daha korkutucu) egzersizlerden daha yönetilebilir olabilir.
Satın Al: Amazon.com; Fiyat: $15.10
12. Total Stretch: Hareket Açıklığını Geliştirin, Fonksiyonel Esnekliği Artırın + Tüm Vücudunuzu Gençleştirin
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Kredi:Total Stretch/morefit.eu
Esneme ve düşük etkili, fonksiyonel fitness egzersiz videoları esnekliği ve hareket açıklığını artırır, ancak genellikle bir kenara itilir ve daha sıkı kardiyo ve güç egzersizlerine göre daha az öncelik verilir.
Shackleton, “Hangi yaşta olursanız olun, kaslarınızı ve eklemlerinizi esnek ve sağlıklı tutmak için her gün esneme hareketleri yapmalısınız ve Jessica Smith’in bu en iyi egzersiz videosu, üç farklı esneme seansını takip etmenizi ve tamamlamanızı kolaylaştırıyor” diyor.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: $19.97
13. RIPT90: Jody Hendrix’ten 90 Günlük 14 DVD’lik Egzersiz Programı
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:RIPT/morefit.eu
Bir antrenman programının sonuçlarını görmek söz konusu olduğunda tutarlılık çok önemlidir ve kişisel antrenör Jody Hendrix’in bu en iyi egzersiz videoları setinin en iyi yanı, antrenmanlarınızı en etkili şekilde takip etmenize yardımcı olmak için bir antrenman takviminin parçası olmalarıdır. Ayrıca, tonlarca çeşitlilik var, böylece kaslarınızı şok etmeye devam edecek ve ağırlıklı egzersiz ve büyük bir HIIT patlaması ile onları hedefleyeceksiniz.
Egzersiz videolarının süreleri 10 ila 45 dakika arasında değişmektedir, ancak hepsi toplam 14 egzersiz videosundan oluşan bir koleksiyonda tüm kas gruplarını çalıştıran bir tam vücut egzersizi için kardiyo egzersiz videolarını kuvvet antrenmanıyla birleştiren “direnç aralıklı pliometrik antrenman” yöntemine dayanmaktadır.
Shackleton, “Bu DVD’nin güzel yanı, 90 günlük bir programa dayanması ve sizi takip etmek ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için size bir takvim vermesi” diyor.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: 39,95 $
14. Phil ile Xtreme Hip Hop: Yeni Başlayanlar İçin Adım
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:XTREME/morefit.eu
Grup fitness ve kişisel antrenör Phillip Weeden’in hem yeni başlayanlar hem de daha ileri seviyedeki dansçılar için uygun olan bu hip hop egzersiz videosunu kullanarak dans ve kardiyo egzersizinizi harmanlayın. Weeden’in en iyi egzersiz videoları koleksiyonunun bir parçası olarak toplam 10 en iyi egzersiz videosu ile birlikte geliyor: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn ve X30 Challenge.
Shackleton, “Sıkıcılıktan ve egzersiz rutininden kaçınmak için arada bir değişiklik yapmak ve egzersiz çeşitliliğini koruyarak kaslarınızı şok etmek ve en verimli şekilde çalıştırmak güzeldir” diyor.
Dans, zamanın hızla akıp gittiği iyi bir kardiyo türüdür ve kasları rutin olarak kullanarak şok etmenize yardımcı olacak zengin bir çeşitlilik sunar. “Bu hip hop egzersizleri, antrenmanlarınıza yeni ve farklı hareketler eklemenin ve bu arada yeni dans hareketleri öğrenmenin eğlenceli bir yoludur” diye açıklıyor.
Satın Alın: XtremeHipHopWithPhil.com; Fiyat: $15
Bir Eğitmene Göre Yeni Başlayanlar İçin En İyi 9 Egzersiz Videosu
Isadora Baum tarafından
Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi 5 Egzersiz DVD’si ve Satın Almadan Önce Bilmeniz Gerekenler
tarafındanBojana Galic
Yaşlı Yetişkinler İçin Bu 3 En İyi Egzersiz Video Merkezi Çevrimiçi Olarak Ücretsizdir
tarafındanLauren Bedosky