Egzersiz yaptıktan sonra mideniz daha büyük görünebilir çünkü kendinize daha eleştirel bir gözle bakıyorsunuz. Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Egzersiz yaparken sinir bozucu bir fenomenle karşılaşmak alışılmadık bir durum değildir: Düzenli bir egzersiz rutini olsa bile, egzersizden sonra karnınız daha büyük görünebilir. İlgili faktörleri inceleyerek temel nedeni bulun ve ardından şişkinliği en aza indirmek için davranışlarınızı veya algılarınızı değiştirin.
İpucu
Antrenmandan sonra karnınız daha büyük görünebilir çünkü kendinize daha eleştirel bir gözle bakıyorsunuz.
İştahınızı Kesin
Egzersiz yapmak otomatik olarak kilo kaybına veya daha ince, daha sıkı bir fiziğe neden olmaz. Birçok kişi düzenli egzersiz yaptığı süre boyunca iştah artışı nedeniyle kilo almaya devam eder. Daha fazla kalori tüketmek kademeli ve tutarlı kilo alımına neden olur ve bu ekstra kalorilerin çoğunun, özellikle yaşlandıkça, orta bölgenizde ortaya çıkması muhtemeldir.
Antrenmanlarınızı desteklemek için düzenli olarak yemeniz gerekir ancak aşırıya kaçmamalısınız. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, Beslenme ve Diyetetik Akademisi kilo alımını kontrol altında tutmak için makroların doğru oranlarda alınmasını önermektedir: Protein, tükettiğiniz toplam kalorinin yüzde 10 ila 35’ini; yağlar, yüzde 20 ila 35’ini; ve karbonhidratlar yüzde 45 ila 65’ini oluşturmalıdır.
Kas ve Kilo Alımı
Egzersiz rutinlerine core antrenmanı veya ağırlık kaldırmayı dahil eden kişiler, artan kas kütlesi nedeniyle bir miktar kilo artışı yaşayabilir. Cleveland Clinic’e göre, kaslarınızdaki lifler yırtılır ve iyileşip daha da büyük kaslar haline gelirken, etraflarını saran sıvılar tarafından yatıştırılırlar.
Egzersizden sonra midenizin daha büyük görünmesi pek olası olmasa da, daha fazla yüzeysel kas tanımı çekirdek egzersizlerinin bir sonucu olduğu için bu mümkündür. Vücuttaki değişiklikler bireyler arasında farklılık gösterecektir.
Algı Gerçeklik Değildir
Boyutta fiziksel bir değişiklik olmasa bile, insanların bir antrenmandan sonra midelerini daha büyük olarak algılamaları mümkündür. Özellikle yeni bir egzersiz rutinine başladıktan sonra, birçok insan vücut ölçülerindeki veya görünümlerindeki herhangi bir değişiklik konusunda aşırı tetikte olur ve bu artan farkındalık, gerçekte mevcut olmayan bir değişikliği fark etmelerine neden olabilir. Bazı durumlarda, bir kişinin karnı aslında daha ince ve daha sıkılaşmış olabilir, ancak değişiklikler o kadar kademelidir ki fark edilemezler.
Yolun Sonu
Harvard Health Publishing’e göre, insanların yaşlandıkça göbek yağlarının artması ya da bellerinin büyümesi yaygın bir durumdur. Hem kadınlar hem de erkekler yaşlandıkça ve metabolizmaları yavaşladıkça bir miktar yağsız kas kütlesi kaybeder ve vücut yağı kazanırlar. Harvard Health, vücut kompozisyonunuz değiştikçe, hiç kilo almamış olsanız bile daha büyük bir orta bölüm fark etmenin mümkün olduğuna dikkat çekiyor. Kalıtım ve genetik de rol oynayabilir.
Önleme ve Çözüm
Herkesin vücudu ve fiziksel koşulları farklı olduğu için genişleyen bir göbeğin tek bir nedenini daraltmak imkansızdır. Diyetinizi veya egzersiz programınızı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Daha kuvvetli aerobik egzersizleri yapmak orta bölümdeki fazla kiloların yakılmasına yardımcı olabilir ve egzersiz programınıza düzenli bir karın hareketleri rutini eklemek mide kaslarını sıkılaştırabilir. Plank, karın köprüsü, mekik ve dört ayak hareketlerini yapın çünkü bunlar aynı anda birden fazla karın kasını çalıştırır.