Kilo veriyor olabilirsiniz, ancak yediğiniz ekstra lif sizi şişiriyorsa belinizin etrafında inç olmayabilir.
Kilo vermek için beslenme düzeninizi değiştirip egzersiz yapmaya başladığınızda, sıkı çalışmanızın karşılığını tartıdaki rakamlar düşerken görmek istemeniz doğaldır. Ancak kilo veriyorsanız ancak belinizin etrafında inç yoksa ne olur? Bir şeyleri yanlış mı yapıyorsunuz?
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğünüzü biliyorsanız, muhtemelen bir şeyleri doğru yapıyorsunuz demektir.
Fitness uzmanı ve ünlülerin eğitmeni Ramona Braganza morefit.eu’ya yaptığı açıklamada, “Zihniyetinizi değiştirmek ve değişikliklerin gerçekleştiğini ve doğru yolda olduğunuzu bilmek önemlidir” diyor.
Bu değişiklikleri görselleştirmek ve hızlı sonuçlar aramak için şartlanmış olsak da, her şeyi tartıya veya kaybedilen inçlere dayandırmamak da önemlidir – enerjiniz, ruh haliniz veya uyku kaliteniz gibi diğer faktörler açısından nasıl hissettiğiniz de önemlidir.
Aynı zamanda, neler olup bittiğini bilmek de önemlidir çünkü bu, hissedebileceğiniz herhangi bir hayal kırıklığını hafifletmeye ve sizi doğru yolda tutmaya yardımcı olabilir:
1. Viseral Yağ Kaybediyorsunuz
Visseral yağ özellikle tehlikelidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, iç organlarınızı saran ve kalp hastalığı, diyabet ve felç riskinizi artıran yağ türüdür. Cildinizin hemen altında bulunan ve CDC’nin dediği gibi “çimdikleyebileceğiniz” yağ türü değildir.
Kilo kaybediyor ancak santim kaybetmiyorsanız, bunun nedeni başlangıçta viseral yağ kaybetmeniz olabilir. Ve bu harika bir haber!
Braganza, “Şu anda sağlıklı yaşama bakmanın yolu, görselin ötesine geçip sağlık faktörüne geçmektir. Dışsal değişiklikler vücudunuzda olanlardan daha uzun sürecektir” diyor.
2. Kas Kaybediyorsunuz
Kilo kaybınızın çoğunun nereden geldiğini düşünmek önemlidir: yağ mı, kas mı yoksa su mu?
New York’ta kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör olan Gabbi Berkow, RD, CPT, morefit.eu’ya “Kilo kaybediyor ancak inç kaybetmiyorsanız, muhtemelen kas ve su kaybediyorsunuzdur” diyor.
Yağ yerine kas kütlesi kaybetmek ideal değildir, ancak ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre çok hızlı kilo verirseniz bu olabilir. Haftada 1-2 kilodan fazla kaybetmek safra taşı, gut ve kemik yoğunluğu kaybı gibi başka yan etkilere de yol açabilir. Ayrıca yıldırım hızıyla verdiğiniz kiloları geri alma olasılığınız daha yüksektir.
3. Daha Derin Çekirdek Egzersizlerini Unutuyorsunuz
Egzersizden başka bir şey yapmıyorsanız ve kilo kaybediyor ancak santim kaybetmiyorsanız, karın kası rutininizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Braganza, “Karın kaslarınızı içeri çeken daha derin çekirdek kasları olan enine karın kaslarını çalıştırmak isteyeceksiniz” diyor.
Pilates temelli egzersizlerin bu kas sisteminde en büyük farkı yarattığını düşünüyor. Buna plank, plank varyasyonları ve V oturuşu gibi tanıdık hareketler de dahil.
Bu antrenmanı gün içinde de yapabileceğinizi söylüyor. Sırada dururken, göbeğinizi bel bandınızdan uzaklaştırmak için karın kaslarınızı kasın.
Bu Egzersizleri Deneyin
- Her Yerinizi Sıkılaştırmak için 10 Dakikalık Pilates Rutini
- Karın Kaslarınızı Ateşleyecek 20 Dakikalık Pilates-Yoga Füzyon Egzersizi
- Daha Sıkı Bir Çekirdek İçin 20 Dakikalık Direnç Bandı Egzersizi
4. Daha Fazla Lifli Besleniyorsunuz
İşte böyle! Lif, sağlık açısından birçok faydaya sahiptir ve kilo vermek için de bir nimettir.
Ancak, belinizden neden santim kaybetmediğinizi açıklayabilecek bir alışma dönemi vardır.
Berkow, “Lifli gıdaları, özellikle de turpgilleri (brokoli ve karnabahar gibi) artırmak su tutmaya neden olabilir” diyor.
Lif miktarının kademeli olarak ya da günde yaklaşık 5 gram artırılmasını öneriyor. (Beslenme ve Diyetetik Akademisi, genel önerinin günde 25 ila 38 gram lif tüketmek olduğunu belirtiyor). Ayrıca inülin ve hindiba kökü gibi maddeler içeren lifle zenginleştirilmiş gıdalar yerine meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi tam gıda lif kaynaklarına bağlı kalmaya çalışın.
5. Daha Fazla Şeker İkamesi Yiyorsunuz
Şeker alımınızı ve toplam kalorinizi azaltmak için şeker alkolleri (sorbitol, ksilitol, eritritol ve mannitol bunlardan birkaçıdır) gibi düşük kalorili şeker ikameleri içeren gıdalara yöneliyor olabilirsiniz.
Berkow, bunun anlaşılabilir bir durum olduğunu ancak bazı insanların şişkinliğe ve su tutmaya neden olduğunu, bunun da kilo vermeye katkıda bulunabileceğini ancak santim kaybetmeye neden olmayacağını söylüyor.
6. Kambur Duruyorsunuz
Bazen kilo verdiğinizi ancak belinizin küçülmediğini fark ederseniz bir saniyelik bir düzeltme tüm farkı yaratır.
Braganza, “Daha uzun durmak karın kaslarınızı biraz daha uzatacaktır” diyor.
7. Kaka Yapmıyorsunuz
Braganza, “Eliminasyon, kilo vermenin büyük bir parçasıdır” diyor.
Sabahları yataktan kalkmadan önce ilk iş olarak büyük bir kap su içiyor ve ardından 20 dakika boyunca yatıyor. (Buna Japon su terapisi deniyor.) Ayağa kalkıp hareket etmeye başladığında genellikle tuvalete gitmesi gerekiyor.
Düzenli kalmak, karnınızın biraz şişmiş görünmesine neden olan şişkinliği yenmenize yardımcı olabilir. Artı: Siz de kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
İlgili Okuma
Kilonuz ve Kakanızın Birbirine Bağlı Olduğu 3 Yol