Birkaç ücretsiz çevrimiçi kilo verme programı vardır. Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Dikkatinizi ve paranızı çekmek için yarışan tüm diyet kitapları ve programları varken, ücretsiz olarak zayıflamanıza gerçekten yardımcı olabilecek güvenilir bilgiler olsa güzel olmaz mıydı? Şanslısınız çünkü internette ücretsiz zayıflama planları var.
Bunları bulmak bazen biraz zor olabilir çünkü “ücretsiz” çevrimiçi zayıflama programları sizi kapıdan içeri sokmak için pazarlama hileleri olabilir. Ancak bazı yemek takip programları gerçekten zaman ayırmaya değerdir ve size tek kuruşa bile mal olmaz. Herhangi bir egzersiz veya kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate, ABD Tarım Bakanlığı’nın Amerikalıların beslenme ve refahını iyileştirme programıdır. Ticari olmayan bu site, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı sağlayabilecek bir dizi sağlıklı bilgiyi kapsamaktadır.
Bu ücretsiz kilo verme yönetim programında kilo yönetimi, boş kaloriler, yağlar ve proteinler, fiziksel aktivite ve hatta eğlenceli testler hakkında anlaşılması kolay bölümler bulunmaktadır.
2. FitClick
FitClick ücretsiz kilo verme programları, diyet planları ve egzersiz rutinleri sunuyor. Sitede yemek günlükleri, yakılan kalori hesaplayıcısı ve egzersiz izleyicileri de dahil olmak üzere çok sayıda bilgi bulunmaktadır.
Diyetler ve egzersizler oluşturup paylaşabilir veya mesaj panoları, takımlar, bloglar ve meydan okumalar içeren topluluğa katılabilirsiniz. Site ayrıca kilo verme ipuçları, kilo verme programı incelemeleri ve yemek tarifleri sayfaları da sunuyor.
3. Kilo Verdiren Diyet
Kilo Verme Diyeti programı, kilo verme konusunda en pratik ve sağduyulu bilgileri halka ücretsiz olarak vermek isteyen, kendini “sıradan bir adam” olarak tanımlayan bir kişi tarafından oluşturulmuştur. Program, gıda enerjisi ve vücuttaki kalori dengesi hakkında eğitimle başlayan üç aşamalı bir yaklaşım kullanmaktadır.
Ardından, kendi düşük kalorili beslenme planınızı oluşturmanıza yardımcı olacak kalori azaltma stratejileri ile birlikte hedef belirleme açıklanmaktadır. Üçüncü aşama, hedefinize ulaştıktan sonra kilonuzu korumanız konusunda size rehberlik eder.
Geçici Diyetlerden Kaçının
Ücretsiz bir kilo verme planı çok faydalı olsa da, Mayo Clinic tarafından açıklandığı gibi, geçici diyetlerden kaçınmak önemlidir. Bu diyetler genellikle hızlı kilo kaybıyla övünür, ancak bu genellikle sürdürülemez.
Güvenli kilo kaybı için yavaş yavaş kilo verin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, uzun vadeli sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla haftada 1 ila 2 kilo kilo verilmesini önermektedir.
Fiziksel aktivitenizi artırmak da kilo kaybını artırabilir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, sağlıklı yetişkinler kilolarını korumak için her hafta 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmalıdır. Ancak kilo vermek için bundan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.