Meyve suyu detoksları gibi detoksların sağlık açısından sıfır faydası vardır ve muhtemelen sizi daha kötü durumda bırakacaktır.
Detokslar ve arındırmalar, vücudunuzu toksinlerden ve fazladan kilolardan arındırma vaatleriyle yıllardır popülerliğini koruyor. Takipçiler kendilerini daha sağlıklı hissettiklerini ve daha fazla enerjiye sahip olduklarını söyleyebilirler, ancak ticari detokslar sadece etkisiz değildir – genellikle sizin için kötüdürler.
Elbette, bazı detoksların tıbbi faydaları vardır – mesela bir kolonoskopi hazırlığı yapıyorsanız – ancak bunlar doktorunuzla tartışılmalıdır. Burada, ticari detoksların ve arınmaların sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini, cüzdanınızı boşaltabileceğini ve akıl sağlığınızı nasıl tehlikeye atabileceğini inceleyeceğiz.
Tanımlanan Detokslar
Detoksifikasyon, teorik olarak, vücudunuzdaki toksinleri atar ve sindirim sisteminize bir mola verir, böylece Cleveland Clinic’e göre sonraki günlerde ve haftalarda besinleri daha iyi emebilir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne (NCCIH) göre popüler ticari temizlik veya detoks rejimleri arasında meyve suları veya smoothie’ler, diyet takviyeleri, müshiller ve sade yağ yoksunluğu yer alır.
Harvard Health Publishing ve American Council on Exercise’e (ACE) göre, bu temizleyici diyetleri destekleyen tonlarca tanık olmasına rağmen, gerçekten yapmaya söz verdiklerini yaptıklarına dair çok az kanıt var. Aslında, zararlı kimyasalların vücutta gerçekten biriktiğine dair çok az kanıt var, çünkü karaciğeriniz ve böbrekleriniz zaten birçok kötü şeyi ortadan kaldırıyor.
Aynı şey kilo vermek için de geçerli. NCCIH’ye göre bu detoks rejimlerinin ölçekte kalıcı bir fark yarattığına dair çok az veri var.
1. Kaybedecek, Sonra Kazanacaksınız
NCCIH’ye göre birisinin meyve suyu detoksuyla veya oruç programıyla birkaç kilo vermesi oldukça normaldir çünkü kalori kısıtlayıcıdırlar. Başka bir deyişle, kendini aç bırakıyorsun.
KidsHealth’e göre, kaybedilen kilo esas olarak sudur ve çoğu insan, programı tamamladıktan kısa bir süre sonra normal yiyecekler günlük diyetlerine geri verildiğinde kilo alır.
Ayrıca, uzun süre oruç tutmak kişinin metabolizmasını yavaşlatabilir, bu da kilo vermeyi veya gelecekte kilo vermeyi zorlaştırır.
2. Muhtemelen Yağ Yerine Kas Dökeceksiniz
Ulusal Sağlık Araştırma Merkezi raporlarına göre vücudunuz büyük olasılıkla bir detoks planından yeterince protein alamayacak ve protein eksikliği, değerli kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Ayrıca, Besinler konusunda Aralık 2018’de yapılan bir araştırmaya göre, yeterli kalori almamak vücudunuzun yağ yerine yağsız kas yakmasına neden olabilir. Kas, daha yüksek New Mexico Üniversitesi’ne göre metabolik hız, daha yüksek bir kalori yakma oranı anlamına geliyor. Yani, kesinlikle ona bağlı kalmak istiyorsun.
3. Aç, Yorgun ve Asabi Olacaksınız
Sadece arınmak çok acıkmanıza neden olmaz, aynı zamanda yorgun ve huysuz hissedersiniz.
Goals Healthcare’in sahibi Shanna Levine, “Birçok temizlik yoksunluğa dayanıyor ve aşırı zayıflığa yol açabilecek aşırı kalori kısıtlamasına odaklanıyor” diyor.
Vücudunuz en temel işlevleri bile yerine getirmek için belirli bir miktarda enerjiye (kalori) ihtiyaç duyduğundan, ihtiyacınız olanı alamazsanız, Beslenme Akademisi’ne göre uyuşuk hissetmeye başlayacak ve zihinsel yönünüzü kaybedeceksiniz. Diyetetik. Ve eğer o kadar yorgunsan, nasıl egzersiz yapacaksın?
4. İhtiyacınız Olan Vitamin ve Mineralleri Alamayacaksınız
Mayo Clinic’e göre, uzun süreli oruç tutmak veya meyve suyu içmek sadece yorgunluğa değil, aynı zamanda vitamin ve besin eksikliklerine de neden oluyor.
Bu büyük bir anlaşma değil mi? Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre düşük demir anemiye neden olabilir ve düşük kalsiyum zayıflamış kemikler anlamına gelebilir. D vitamini eksikliği kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğüne neden olabilirken, diş eti kanaması, kolay morarma ve yavaş iyileşmiş gibi görünen yaralar C vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.
5. Karın Sorunları Yaşayabilirsiniz
Dr. Levine, “En tehlikeli temizlik, elektrolit dengesizliğine ve dehidrasyona neden olabileceği için müshil kaynaklı temizlemedir,” diyor.
ACE’ye göre müshil içeren detoksların kullanılması da kramp ve ishale yol açacaktır. Sadece o kadar tatsız değil, aynı zamanda utanç verici de olabilir.
6. Böbrek Yetmezliği Riskine Girebilirsiniz
Bazı meyve suları ve smoothieler, doğal olarak oluşan bir madde olan oksalat içeriği yüksek yiyeceklerle yapılır. Eylül 2013’te The American Journal of Medicine ‘da yayınlanan bir inceleme, oksalat bakımından zengin meyve sularının yoğun tüketiminin, akut böbrek yetmezliğine neden olan oksalat nefropatisine neden olabileceğini bildirdi.
Ulusal Böbrek Vakfı’na göre pancar, çilek ve ıspanak dikkat edilmesi gereken yiyeceklerden sadece birkaçı.
7. Bazı Meyve Suları Pastörize Edilmemiştir
ABD Gıda ve İlaç Dairesi’ne (FDA) göre, meyve suları taze sıkıldığında ve çiğ olarak sunulduğunda (işlenmemiş), bakteriler yutmayı planladığınız şeyi kirletebilir. Gıda zehirlenmesi veya diğer ciddi enfeksiyonlar meydana gelebilir. Bir uyarı etiketi aramak en iyisidir.
8. Çoğu FDA Onaylı Değil
New Jersey Beslenme Uzmanları’nın sahibi RD Ashley Kravitz, “Bir detoks veya arınma potansiyel olarak zararlı olabilir, çünkü bunlar FDA tarafından düzenlenmek zorunda değildir” diyor. “Teknik olarak, detokslar veya arındırıcılar ürün içinde sağlıklı veya vücudumuz için faydalı olmayan bileşenlere sahip olabilir.”
Ve bazen düpedüz zararlı olabilirler. Dr. Levine, “Bazı temizlik, bir kişiden karaciğer hasarına neden olabilecek bitkileri yutmasını isteyebilir” diyor.
Aslında, FDA, yasadışı, potansiyel olarak zararlı içerikler içeren ve / veya yanlış pazarlanan detokslar veya temizlik ürünleri satan birkaç şirkete karşı önlem aldı. Detox Plus, Golean Detox ve Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse bu listede yer alanlardan sadece birkaçı.
9. Popoda (Birebir) Ağrı Olabilirler
Kolon temizliği eskiden sadece tıbbi amaçlar içindi, ancak şimdi detoks dünyasında çok moda. Mayo Clinic’e göre kolonikler, rektumda yırtılma (ah!), İshal, kramp, şişkinlik, bulantı, dehidrasyon ve enfeksiyon gibi bir dizi yan etkiye neden olabilir.
10. Cüzdanınız Darbe Alabilir
Özellikle bir veya iki haftalık meyve suları veya tam detoks kitleri (meyve suları, çaylar, takviyeler vb. Dahil) satın almak istediğinizde temizlik oldukça pahalı olabilir. Fiyatlandırma 50 dolardan 500 dolara kadar çıkıyor. Bu parayla satın alabileceğiniz tüm sağlıklı ve doyurucu yiyecekleri bir düşünün.
Yine, bu temizlemelerin muhtemelen vaat ettiklerini sağlamayacağını düşündüğünüzde resim daha da acımasız başlıyor.
11. Akıl Sağlığınızdan Ödün Veriyorlar
Detokslar ve arındırmalar sizi sadece fiziksel ve finansal olarak değil aynı zamanda psikolojik olarak da incitir. Aralık 2014’te Beslenme Bilimleri ‘de yayınlanan bir makale, uzun süre oruç tutmanın ve kalori kısıtlamasının kortizol ve stres seviyelerini artırdığını belirtiyor. İronik olarak, bu kilo vermeyi zorlaştırabilir çünkü kortizol ve stresin iştahı uyardığı gösterilmiştir.
Dahası, yiyecekleri suçluluk ve kontaminasyonla ilişkilendirmek, beslenme ile sağlıksız bir ilişki kurabilir.
Ve başlangıçta ölçekte bazı sonuçlar gördüğünüzü varsayalım. Kravitz, “Eğer bir detoks, ağırlıkta çok hızlı bir düşüşe neden olursa, terazideki sayının tekrar arttığını gördükçe zihinsel olarak çok yorucu hale gelebilir (sadece su ağırlığı olsa bile!),” Diyor.
Temizlemenin Daha Güvenli, Doğal Yolları
Vücudunuzun tüm kirli işleri yapabileceğini unutmayın.
Dr. Levine, “Bir detoks veya arınma fikri tıbbi olarak gerekli değildir” diyor. “Vücudumuz kendi başına kanımızı detoksifiye eder. Böbrekler kanı filtrelemek ve elektrolitlerinizi dengelemek için çalışır. Karaciğer, kimyasalları detoksifiye etmek ve ilaçları metabolize etmek için çalışır.”
Yine de, sıfırlama düğmesine basmanız gerektiğini düşünüyorsanız, samanlara basmanızı tavsiye ediyor: “En büyük detoks, iyi bir gece uykusudur. Uyku, beyindeki toksinleri giderir.”
Kendinizi tazelediğinizde Kravitz’in şu tavsiyesini dikkate alın: “Hastalar doğal detoksifikasyon hakkında sorular sorduğunda, genellikle su alımını artırmanızı, düzenli egzersiz yapmanızı ve genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyet (taze meyveler ve sebzeler, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar). ”