Barbekü ücreti ölçülüdür, ancak sağlıklı gıda seçimleriyle dengelemek ruh haliniz ve zihinsel sağlığınız için en iyisidir.
Okul dışarıda, güneş parlıyor ve barbeküler cömertçe inkar etmek yok: Yaz yılın özel, kaygısız bir zamanı.
Reklamcılık
Günün videosu
Ancak daha sıcak aylar birçok kişi için bir tekne yükü getirirken, yaz bazı insanlar için zihinsel sağlık mücadelelerini de tetikleyebilir, diyor Northwell Health ve CMO’da bir psikiyatrist olan Michael L. Birnbaum, isteğe bağlı bir duygusal sağlık uygulaması olan Hearme’de.
Birnbaum, “Okul veya bizi takip etmek için çalışmadan, rutinler dramatik bir şekilde değişebilir, bu da zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilir.”
Reklamcılık
Birkaç potansiyel tuzaktan haberdar olduğunuz sürece bu zorlukları önlemek (veya yönetmek) mümkündür. Birnbaum, “Anahtar beyniniz ve vücudunuz için neyin en iyi olduğunu bilmek.” “Kendimizi ne kadar çok tanırsak, yazla birlikte gelen değişikliklere o kadar iyi hazırlanabiliriz.”
Reklamcılık
Burada, Dr. Birnbaum, ruh halinizle karışabilecek ve sıcak aylarda zihinsel sağlığınızı nasıl koruyacağınızı tartışıyor.
1. Uyku eksikliği
Birnbaum, “Sağlıklı beyinler ve bedenler için sağlıklı uykudan çok az şey daha önemlidir.”
Reklamcılık
Gerçekten de, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, uyku eksikliği depresyon, intihar ve riskli davranışlarla bağlantılıdır.
Ancak yaz aylarında, gün batımları daha sonra ve genellikle daha fazlası olduğunda, uykunuzun kaydığını fark edebilirsiniz.
Birnbaum, “Daha sonraki geceler genellikle uyku miktarının ve kalitesinin azalmasına yol açıyor,” diyor. Sizi fırlatma ve döndürme eğiliminde olan sıcak, yapışkan templardan bahsetmiyorum bile.
Yeterince Kapat Nasıl Alınır
“Rutininize bağlı kaldığınızdan emin olun,” diyor Dr. Birnbaum. “Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve her gün aynı saatte uyanmaya çalışın.”
Ve yıldız uyku hijyeni için bu ipuçlarını takip edin:
- Yatmadan önce içki al
- Yatak Odası Sıcaklığınızı 65 Derece Fahrenheit’e ayarlayın
- Optimal karanlık için perdelerinizi veya panjurlarınızı kapalı tutun
2. Daha az besleyici gıdalarla aşırıya kaçmak
Yazlar barbekü ve dondurma içindir. Ancak, ne yazık ki, tüm bu hamburgerler, patates salatası ve tatlılar ruh halinizle uğraşabilir.
Bunun nedeni, “vücudunuza koyduğunuz şey doğrudan zihinsel sağlığınızla ilişkili olabilir” diyor Dr. Birnbaum. Ve “Sağlıksız yiyecekler yemek bizi yavaş ve halsiz hissettirebilir” diye açıklıyor.
Daha sağlıklı nasıl yenilir
Tüm yaz güzelliklerinden vazgeçmenize gerek yok. Onların ölçülü olarak tadını çıkarın ve daha az besleyici gıdaları besin yoğun olanlarla dengeleyin.
Birnbaum, “Her gün çok fazla meyve ve sebze yediğinizden ve çok su içtiğinizden emin olun” diyor Dr. Birnbaum.
Aslında, Amerikan Halk Sağlığı Dergisi ‘deki bir Ağustos 2016 araştırmasına göre, plakalarında daha fazla üreten insanlar daha fazla mutluluk, yaşam memnuniyeti ve refah yaşama eğilimindedir. /em>
3. Aşırı hava nedeniyle yeterince dışarı çıkmamak
Teorik olarak, yaz açık havada yararlanmak için mükemmel bir zamandır. Ancak, nerede yaşadığınıza bağlı olarak, aşırı ısı ve nem açık hava aktivitelerinizi engelleyebilir ve sizi kapalı mekanlarda işbirliği yapabilir.
Dr. Birnbaum, “Doğal güneş ışığına maruz kalmak D vitamini ve serotonin seviyelerini arttırıyor.” Diyor. Yani, güneşin iyi hissettiren etkileri olmadan, kendinizi hissedebilirsiniz.
Birnbaum, “Bazı insanlar yalnız kalabilir veya içeride kalmaktan izole olabilir,” diyor Dr. Birnbaum. “Ve [stres yönetimi ve ruh sağlığı için anahtar olan] egzersiz rutinleri de acı çekebilir.”
Açık havada nasıl (güvenli bir şekilde) tadını çıkarırsınız
Birnbaum, güneşte biraz eğlenmenin (ve serin kalmanın) yüzmek ve diğer su aktivitelerini keşfetmekten daha iyi bir yolu yok.
Ayrıca, günün sıcaklığının çok baskıcı olmadığı sabahın erken saatlerinde veya akşamın erken saatlerinde aktiviteleri planlayabilirsiniz.
Yine de, aşırı sıcaklıklara aşırı maruz kalmaktan kaçınmak isteyeceğiniz için her zaman “tahminleri kontrol edin” diyor Dr. Birnbaum. Ve özellikle kavurucu günlerde, bunun yerine iç mekanlarda sosyalleşmeye ve egzersiz yapmaya sadık kalıyor, diye ekliyor.
4. Ücretli zamanınızdan yararlanmamak
Tüm tatil günlerini bankalar yapan bir kişi misiniz, ama o zaman bunları asla kullanmaz mı?
Birnbaum, “Ne yazık ki, birçoğumuz işlerimizle çok değerli zaman geçiriyoruz” diyor. Ancak bu, zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Dr. Birnbaum, her seferinde hepimizin zihnimizi temizlemesine ve ruh halimizi artırmaya yardımcı olmak için günlük eziyetten kaçmamız gerektiğini söylüyor.
OFF zamanlarının tadını nasıl çıkarırsınız
Eğer eksik iş hakkında stres yapıyorsanız, şöyle düşünün: OFF OFF OFFFARGE OFİSE YARDIMCI VE OFİSE GERİ DÖNDÜĞÜN OLDUĞUMDA DAHA FAZLA ÇALIŞMAYI GİTECEKTEDİR.
“Şehirden çıkmak ve manzarada bir değişiklik yaşamak, enerjinizi günümüzde gevşemek ve yeniden odaklamak için harika bir yoldur” diye ekliyor.
5. Beden imajı endişeleri nedeniyle belirli kıyafetler giymemek
Vücut imajı sorunları (kim değil) ile mücadele ediyorsanız, yaz ayları – genellikle daha fazla cilt gösterdiğimiz – tetikleyici olabilir. Vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceler ve duygular, sokakta gördüğünüz tüm mahsul üstleri gibi ortaya çıkabilir.
Kendinizi örtbas ederken bile bulabilirsiniz – şort veya mayodan kaçınarak – göründüğünüzü sevmiyorsunuz. Ancak yaz ölümünde uzun veya ağır duds giymek çok rahatsız edici.
Birnbaum, “Vücut imajı ile ilgili endişeler – şaşırtıcı değil – mayo mevsiminde çok daha yaygındır.” Diyor. “Yaz aylarında, bu düşünceler bizi daha bilinçli hissettirebilir ve bazı sosyal durumlardan kaçınmaya yol açabilir, tecrit ve yalnızlık duygularına katkıda bulunabilir.”
Vücut imajı sorunları ile nasıl başa çıkılır
Dudaklarımızı okuyun: Her vücut bir plaj gövdesidir. Basitçe bir takım elbise giyin ve kuma oturun.
Ve unutmayın: “ Sağlıklı her türlü şekil ve boyutta geliyor,” diyor Dr. Birnbaum. Öyleyse devam et ve bu şortları giy.
Ve siz oradayken, olumsuz bir benlik imajıyla mücadele etmek için uzun bir yol kat edebilecek küçük bir öz-şefkat uygulayın.
Biraz ekstra duygusal desteğe ihtiyacınız varsa, bu zor duygularda gezinmenize yardımcı olabilecek bir terapistle konuşun.
6. Sosyal etkileşimlerden kopuk hissetmek
Birçoğu yazları arkadaşlarınızla ve ailenizle asmak için bir zaman olarak ele geçirirken, diğerleri için biraz yalnız olabilir.
Birnbaum, “Okul ve işten kaynaklanan düzenli insan etkileşimleri olmadan, bazen yalnız ve izole hissedebiliriz.” Diyor.
Dahası, “daha uzun ve daha az yapılandırılmış günler bizi bunalmış hissettirebilir” diye ekliyor.
Nasıl Bağlantılı Kalınır
Yalnızlıkla mücadelede proaktif olun.
Birnbaum, “Bir arkadaşınızı arayın, yeni iş arkadaşınızı barbeküsünüze davet edin veya topluluk bahçesinde gönüllü olun” diyor Dr. Birnbaum. “Kanıtlar, birine yardım ettiğinizde, beyinde mutlulukla bağlantılı fizyolojik değişiklikler olduğunu gösteriyor” diye açıklıyor.
Başka bir deyişle, “Başkalarına yardım ettiğimizde kendimize yardım ediyoruz” diyor.
Reklamcılık