Büyük bir hedefe ulaşmak heyecan vericidir, ancak beyninizdeki biyokimyasal değişiklikler de dahil olmak üzere birkaç faktör nedeniyle genellikle mavi hissetmekle takip edilebilir.
Büyük bir proje tamamlandı (ve ACD!)? Destansı bir aramadan sonra hayalinizdeki evine mi taşındınız? Tonlarca zaman eğitimi sayesinde maraton bitiş çizgisini geçti mi? Yüksek ve hak ettiği bir mola vermekten mutlu olmalısınız. Ama bunun yerine, sadece biraz serseri. Ne oluyor?
Reklamcılık
Günün videosu
Sizinle ilgili olanın ne olduğunu merak ediyor olsanız da, büyük bir etkinliği veya kilometre taşını tamamladıktan sonra üzgün veya listesiz hissetmek oldukça normaldir. Aslında, akıl sağlığı profesyonellerinin, düşme etkisi, varış yanılgısı veya başarı akşamdan kalma da dahil olmak üzere bunun için birden fazla terimi vardır.
Beklenmesi oldukça kolaydır: Her türlü büyük, uzun zamandır beklenen olaydan kısa bir süre sonra ruh halinizde veya günlük işleyişinizde ani düşüş fark ederseniz-üzüntü, sinirlilik, tükenme, hayal kırıklığı veya hatta bir eksiklik veya Amaç – Honolulu’daki Honu Therapy Services’in sahibi LCSW Lana Lipe diyor.
Reklamcılık
İyi haber: Bu uzman önerilen stratejilerden başlayarak, olay sonrası blues’u yönetmenin ve hatta bunları önlemenin yolları var.
İndirme etkisi neden gerçekleşiyor?
Gerçekten dört gözle beklediğiniz veya çok çaba harcadığınız büyük bir olaydan sonra biraz aşağı hissetmek, mantıksız görünebilir. Ancak bunu daha derinden düşündüğünüzde, ruh halindeki değişim aslında çok mantıklı. Lipe, “Bir amaca, yöne ve problem çözmeye odaklanmaktan, beynimizin istediği aynı düzeyde zihinsel stimülasyonlara sahip olmamaya gidiyoruz.” Diyor.
Reklamcılık
Oyunda da biyokimyasal değişiklikler var. Phoenix’teki Evolve Danışmanlığı’nın sahibi olan PhD, LPC Elizabeth Fedrick, zevk arayan zevk arayan nörotransmitter dopamin etkinleştiriliyor. “Olay sonuçlarının hazırlanması ve beklentisi de dahil olmak üzere büyük bir olaya giren süreci düşündüğümüzde, çok fazla dopamin salınımı ile birlikte geliyor” diyor. Gerçek olay olduğunda, endorfinler ve serotonin gibi diğer iyi hissettiren hormonlarla da dolup taşıyoruz. Evet, gerçekten yüksek biniyor!
Reklamcılık
Bu nörotransmitterler ve hormonlar bitiş çizgisine ulaştıktan sonra bir dalış yapar. Fedrick, “Vücudunuzu heyecan ve beklenti ile dolduran tüm biyokimyasallar tükenmeye başlıyor ve aktif değil.” Diyor. Sonuç olarak, ruh haliniz de bir burun alabilir.
Olay sonrası üzüntü ile nasıl başa çıkılır
Bir kaza bilmek, kendi içinde duygularınızı yönetmenize yardımcı olur. Fedrick, “Bunu fark ederek, gerçekleşen şey olduğunu fark ederek, deneyimi normalleştirebilir ve bunun yaygın, doğal bir tepki olduğunu kabul edebilirsiniz.” Neler yaşadığınızı anladıktan sonra, bu duyguları işlemek ve kendinize duygusal bir destek vermek için adımlar atabilirsiniz. Denenecek bazı şeyler:
Reklamcılık
1. Duygularınızı Paylaşın
Duygularınızı doğrulayacak güvenilir bir arkadaş veya aile üyesine açın. Veya bazı özel ruh arayışı veya günlüğe kaydetme yapın, Fedrick’i önerir. Bazen duygularınızı dışarı çıkarmak onları daha az baskıcı hissettirebilir.
2. Değerinizin verimliliğe bağlı olmadığını unutmayın
Lipe, hedeflere, kontrol listelerine veya son teslim tarihlerine bağlı olmayan şeylerde sevinç bulmayı bir nokta yapın. Sadece yakalamak için kahve için bir arkadaşla tanışın, akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın (egzersiz doğal bir ruh hali botudur!) Güneş batışını izlemek ya da sadece dışarıda oturun ve kuş cıvıltılarını dinleyin.
Reklamcılık
Lipe, “Bir kişi olarak değeriniz ve değeriniz şartlı değil, sadece bir şey üretirken hak ettiğiniz bir şey değil.”
3. Size neşe getiren şeyleri düşünün
Etkinliğin bittiğine ne kadar üzücü olduğunuzdan ziyade, odağınızı olumlu hale getirin. Fedrick, “Size neyin neşe getirdiğini, gurur duyduğunuzu ve gelecekte neyi tekrarlamak istediğinizi düşünün.”
Reklamcılık
4. Molaların değerini düşünün
Tıpkı bir egzersiz planına dinlenme günlerini dahil etmek önemli olduğu gibi, bir şey elde etmek için aktif olarak çalışmadığınız zihinsel dinlenme günlerine veya dönemlere ihtiyacınız vardır. Aslında, başka bir meydan okuma üstlendiğinizde bir mola en iyi şekilde olmanıza yardımcı olacaktır. Lipe, “Dinlenme ve molalar işleviniz, yaratıcılığınız, genel refahınız için kritiktir.” Diyor.
5. Bir sonraki şeye bak
Manzaralarınızı yeni bir hedefe ayarlamak hoş bir dikkat dağıtıcı olabilir ve etkinlik bitmeden başlayabilirsiniz.
Reklamcılık
Fedrick, “Etkinlik bittikten sonra zamanınızı ve enerjinizi değiştirmesi için zaten tanımlanmış bir yere sahip olmanız için gerçekleşen bu etkinlikten önce bir sonraki etkinliğinizi düşünmeye ve planlamaya başlayın.” Sadece bir şeyin sonu ile bir sonraki başlığın başlangıcı arasında bir mola için biraz zaman oluşturduğunuzdan emin olun. Unutma, dinlenme sizin için iyidir!
Olay sonrası üzüntü için ne zaman yardım almalı
Özellikle büyük bir şeyi tamamladıktan sonra, zaman zaman stresli veya üzgün hissetmek normaldir. Ancak bir akıl sağlığı uzmanı, duyguların ezici görünmeye başlarsa yönetmenize yardımcı olabilir. Lipe, birkaç hafta sonra hala düşük hissediyorsanız veya duygularınız işlev görme yeteneğinizin önüne geçiyorsa, bir terapist ihtiyacınız olan desteği sunabilir, diyor Lipe.
143 Bilmeniz Gereken Akıl Sağlığı İstatistikleri
Bymaria Masters
Zihinsel refahınızı geliştirmenin 9 ücretsiz yolu
Bykate Bayless
Ruh sağlığınızı desteklemek için 7 podcast
Bytifany Curtis
Reklamcılık