Derin nefes almak, devam eden bir panik atak semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir. Hayır Kredisi: RECEP-BG/E+/Gettyimages
Bu makalede
- Panik atak tanımı
- Anksiyete Saldırısı Tanımı
- Nedenler
- Nasıl başa çıkılır
- Uzun vadeli yönetim
Kaygıyı bir zihin meselesi olarak düşünebilirsiniz, ancak fiziksel olabilir. Baş dönmesi, bulantı ve göğüs ağrısı gibi semptomları tetikleyebilen kaygı ve panik ataklara girin. Ancak bir kaygı saldırısı ile panik atak arasında bir fark var mı?
Reklamcılık
Günün videosu
Tekrarlayan panik atakları, panik bozukluğu adı verilen bir durumun karakteristik bir belirtisidir. Ancak teorik olarak, herkes – anksiyete bozukluğu olan veya olmayan – ara sıra kaygı saldırısı yaşayabilir (bu gerçekten panik atak için başka bir isim).
Semptomlar aynı olsa da (daha sonra bu konuda daha fazla), bu iki tür akut anksiyete arasında kesin farklılıklar vardır.
Reklamcılık
Burada, NYC merkezli yönetim kurulu sertifikalı bir psikiyatrist olan Dillon Hayes, anksiyete atakları ve panik atakları arasındaki farkı açıklıyor, ayrıca daha iyi zihinsel sağlık ve refah için anksiyete büyüleriyle nasıl başa çıkılacağı konusunda ipuçları sunuyor.
Panik atak ve anksiyete saldırısı
Kısacası: İkisi arasındaki temel fark, panik atakların tipik olarak tekrarlayan ve altta yatan bir panik bozukluğu ile ilişkili olmasıdır, oysa anksiyete atakları endişe ile tetiklenen bir kerelik bir bölüm için bir konuşma dili terimdir.
Panik ataklar nelerdir?
Dr. Hayes, panik bozukluğu adı verilen bir durumun tanımlayıcı semptomu, panik ataklar “yoğun ve ezici fiziksel ve psikolojik stres anları” diyor.
Reklamcılık
Genellikle beş dakikadan yarım saate kadar sürerler. Ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, şu şekilde zihinsel ve fiziksel semptomlarla sonuçlanabilirler:
- Vurma veya yarış kalbi
- Terlemek
- Titreme
- Titreme
- Nefes almada zorluk
- Zayıflık veya baş dönmesi
- Karıncalanma veya uyuşmuş eller
- Göğüs ağrısı
- Mide ağrısı veya bulantı
- Ezici kaygı veya korku
- Kontrolden çıkmış olduğun hissi
- Ölüm korkusu veya yaklaşan kıyamet
Reklamcılık
Dr. Hayes, bazı insanlar da kalp krizi ile karıştırılan göğüs ağrısı yaşıyor.
Panik atakları özellikle zayıflatıcı yapan şey, öngörülemezlikleridir. Hayes, “Panik ataklar belirli korkular ve fobiler tarafından tetiklenebilse de, beklenmedik bir şekilde ve uyarı olmadan da ortaya çıkabilirler.” Diyor.
Bu ani ve kontrol edilemeyen başlangıç, panik atak korkusunun kendilerinin bir kaygı kaynağı haline geldiği zararlı bir domino etkisine neden olabilir.
Panik atak semptomlarına neden olan diğer durumlar
Mayo kliniğine göre, aşağıdaki sağlık koşulları panik ataklara benzer semptomlara neden olabilir:
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Hipertiroidizm gibi tiroid problemleri
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve astım gibi solunum bozuklukları
- Uyuşturucu kötüye kullanımı veya geri çekilme
- Kronik ağrı
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Nadir tümörler
- Bazı ilaçların yan etkileri
Panik atak belirtileri yaşadığınızda her zaman doktorunuzla konuşmalısınız. Dr. Hayes, altta yatan tıbbi sorunları dışlamak için uygun bir değerlendirme yapabilirler.
Anksiyete saldırıları nelerdir?
İşte panik atak ve anksiyete saldırısı arasındaki temel fark: ‘Anksiyete saldırısı’ genellikle bir kerelik veya daha az sık panik atakları tanımlamak için kullanılır, “bu resmi olarak tanınan bir terim olmasa da.”
Başka bir deyişle, anksiyete ve panik atak arasındaki fark, ortaya çıkma sıklığıdır.
Dr. Hayes, “Panik bozukluğunun teşhisi için kriterleri karşılamak için tekrarlayan panik atakların varlığı gereklidir.” Yine de, “Genel anksiyete bozukluğu (GAD) ve diğer anksiyete bozuklukları olanların ara sıra panik atak deneyimlemesi mümkündür.”
Anksiyete saldırılarının belirtileri panik ataklara benzer ve nefes darlığı, kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve bulantı gibi fiziksel sorunları içerebilir.
Anksiyete atakları ve panik atakları arasındaki temel fark, onları kıvılcımlayan şeydir.
Belirtildiği gibi, “panik atakların her zaman bariz bir tetikleyicisi yoktur ve genellikle maviden ortaya çıkabilir” diyor Dr. Hayes. “Anksiyete saldırıları ise genellikle önceden var olan kaygı ve endişe kaynakları ile ilişkilidir.”
Örneğin: “Sağlıkları veya mali durumları hakkında çok fazla stres hisseden biri, kaygılarının kaygı saldırısına dönüştüğü bir durumda kendilerini bulabilir” diyor.
GAD’in diğer belirtileri
Dr. Hayes, GAD’in aşağıdakiler gibi semptomlar üretebileceğini söylüyor:
- Huzursuzluk
- Konsantrasyon zorluğu
- Tükenmişlik
- Uyku zorluğu
- Ara sıra panik ataklar
Panik ve anksiyete bozukluklarına ne sebep olur?
“Anksiyete strese normal bir tepkidir,” diyor Dr. Hayes.
Ancak bazen, insanlar uzun vadede endişeyle yaşamayı öğrenirler, bu yüzden ezici veya kronik hale geldiğinde farkına varmak zor olabilir.
Ve bu bir sorun, çünkü “kaygı aşırı hale geldiğinde ve işleyişimize müdahale ettiğinde, bir dizi farklı bozukluğa dönüşebilir” diyor Dr. Hayes. “Bunların en yaygın olanı, kalıcı ve aşırı korku ile karakterize edilen ve iş, okul, finans ve sağlık da dahil olmak üzere çeşitli konular hakkında endişe ile karakterize edilen GAD olarak bilinir.”
Bununla birlikte, kontrolsüz kaygı, bu bozuklukların tek nedeni değildir. Dr. Hayes, “Anksiyete bozukluklarının kesin nedenleri tam olarak anlaşılmamıştır, ancak muhtemelen stresli yaşam deneyimleri gibi genetik faktörlerin ve çevresel tetikleyicilerin bir kombinasyonunu içerir.”
Aşağıdaki faktörler, Mayo Clinic’e göre panik bozukluğu veya GAD gibi bir anksiyete durumu geliştirme olasılığınızı artırabilir:
- Travma veya kötüye kullanıma tanıklık etmek veya tanıklık etmek
- Bir hastalık, kayıp, iş veya finans için stres
- Kesin kişilik türleri
- Depresyon gibi diğer sağlık bozuklukları
- Afamily Anksiyete Bozuklukları Tarihi
- Uyuşturucu veya alkol kullanımı/kötüye kullanımı veya geri çekilme
Panik veya anksiyete saldırıları sırasında kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz
Akut bir kaygı yaşadığınızda, o anda çok ezici olabilir. Burada Dr. Hayes, bu korkunç duygularla gerçek zamanlı olarak başa çıkmak için adım adım bir rehber sunuyor.
1. Her şeyden önce oturun ve kendinizi stabilize edin . Hayes, “Panik ataklar nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve baş dönmesi gibi yoğun fiziksel semptomları içerebileceğinden, kendinizi yanlışlıkla düşme riski altında olmadığınız bir konuma yerleştirmek çok önemlidir.”
2. Dr. Hayes, nefesinize odaklanın. Bu, uyarılma seviyenizi azaltmaya ve vücudunuza bir sakinlik durumunu iletmeye yardımcı olacaktır.
3. Dr. Hayes, duyguların geçici olduğunu unutmayın.
Ancak bu ilk panik atakınızsa, Dr. Hayes tıbbi yardım almanızı önerir. “Bu durumlarda ilk öncelik tıbbi bir acil durumu dışlamaktır” diyor.
Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek 6 tür solunum egzersizi
Byjenn Sinrich
Stresli? Zeninizi bulmak için 4-7-8 solunum yöntemini deneyin
Bychristina Vercelletto
5 dakikalık bir molaya ihtiyacınız olduğunda kutu solunum tekniğini deneyin
Bylindsay Tigar
Uzun vadede panik ve anksiyete saldırılarını yönetmenin yolları
Öngörülebilir olsun ya da olmasın, panik atakların zihinsel sağlığınızı dikte etmek zorunda değildir. Akut anksiyete ataklarını önlemenize (veya daha iyi yönetmenize) yardımcı olacak bazı kanıtlanmış stratejiler.
1. Yardım Alın
Kendi başınıza zayıflatıcı kaygı ile uğraşmanız gerekmemelisiniz.
Dr. Hayes, “Herhangi bir anksiyete bozukluğu yaşarken, doğru tanı ve uygun bir tedavi planına sahip olduğunuzdan emin olmak için bir profesyonelle çalışmak her zaman en iyisidir.” Diyor.
Bilişsel davranışsal terapi (CBT) gibi bazı konuşma terapisi biçimleri, özellikle panik atak üreten anksiyete ve stresi hafifletmek için ihtiyacınız olan pratik araçları verebilecekleri için etkilidir.
“CBT gibi terapiler, insanların sadece düşüncelerini değil, aynı zamanda duyguları ve davranışları da anlamalarına ve yönetmelerine yardımcı olabilir.”
Bazı durumlarda, “antidepresanlar ve anti-anksiyete ajanları gibi reçeteli ilaçlar, sıkıntı verici semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için de yararlı olabilir” diyor Dr. Hayes. Tıp, kaygı için bir tedavi olmasa da, panik ataklarınızı ele almak için bir terapist bulduğunuzda kısa süreli rahatlama sağlayabilir.
2. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik verin
Dr. Hayes, “Profesyonel tedaviye ek olarak, evde yaşam tarzı modifikasyonları, iyileşmenin artırılmasında ve kişinin genel refahını iyileştirmede önemli bir rol oynayabilir.” Diyor.
Zihin ve beden sağlığına odaklanmak anahtardır. Besleyici yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak ve kaliteli uyku almak başlamak için harika bir yerdir.
Bunun nedeni, üçünün de ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Hayes, “Hayatınızın bu üç kilit alanı optimize edildiğinde, kaygı ve panik bozukluğunun altında yatan nedenleri ele almak çok daha kolay hale geliyor.”
3. Meditasyon ve günlük tutmayı deneyin
Dr. Hayes, “Meditasyon ve günlük tutma da özellikle yararlı olabilir, çünkü her ikisi de düşüncelerimizin daha fazla farkında olma yeteneğini geliştirmemize yardımcı olan faaliyetler.” Diyor. Diyerek şöyle devam etti: “Bu gelişmiş farkındalık, düşüncelerimizin duygularımızı ve davranışlarımızı etkileme şekline daha fazla kavramaya yol açar, bu da anksiyete bozukluklarının üstesinden gelmek için çalışırken gereklidir.”
Ve bilim onu destekliyor: Jama Dahiliye ‘deki bir Mart 2014 incelemesi, farkındalık-meditasyon programlarının kaygıyı orta derecede geliştirdiğini buldu.
Benzer şekilde, JMIR Ruh Sağlığı ‘daki küçük bir Aralık 2018 çalışması, günlüğe kaydetmenin, çeşitli tıbbi durumları ve yüksek kaygısı olan insanlar arasında artan refah ve esneklik ile birlikte azalmış zihinsel sıkıntı, depresif belirtiler ve kaygı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. (Bu bağlantıyı daha da kurmak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır).
Reklamcılık