Ağlamak istiyorsanız ama gözyaşları gelmeyecekse, altta yatan bir tıbbi durum suçlanıyor olabilir.
Bu makalede
- Ağlamanın faydaları
- Ağlayamadığın nedenler
- Nasıl Açılır
İyi bir ağlamadan daha katartik bir şey yok. Evet, su işlerini açmak ruh haliniz için harikalar yaratabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Ama üzgün ya da üzücü olsanız bile gözyaşları akmazsa ne olur?
Bir gözyaşı dökmeye çalışmak bir taştan kan sıkmak gibiyse, ne olduğunu ve endişelenmeyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Reklamcılık
Burada, Jodie Skillicorn, Do, bütünsel bir psikiyatrist ve Depresyonu İlaç Olmadan Şifa Depresyonunun yazarı: Bir Psikiyatristin Zihin, Beden ve Ruhu Dengeleme Kılavuzu , Sizi terapötik bir hıçkırık seansından durdurabilir, ayrıca duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl serbest bırakabilirsiniz (çünkü onları şişirmek sağlığınıza zarar verebilir).
Reklamcılık
Birincisi, burada ağlamak sizin için iyi
“Ağlamak, vücudumuzun duyguları ve hatta toksinleri serbest bırakmanın doğal yollarından biridir.”
Gerçekten de, bazı çalışmalar duygusal tepkilerle tetiklenen gözyaşlarının, vücudun stresi hafifletmesine yardımcı olan hormonlar ve nörotransmitterler içerdiğini göstermektedir.
Reklamcılık
Gözyaşlarında bulunan spesifik bir hormona adrenokortikotropik hormon (ACTH) denir. Stresli olduğunuzda, hipofiz beziniz ACTH üretir, bu da adrenal bezleri kortizol yapmak için sinyal verir, Dr. Skillicorn.
Daha sonra kortizol, glikozun kan dolaşımına salınmasını tetikleyerek, stresli durumları yönetmenize yardımcı olmak için vücudunuzun enerjiye derhal erişimini sağlar (düşünün: dövüş veya uçuş).
Acil bir durumda kavga ya da uçuş tepkisi gerekli olmakla birlikte, birçok insan bu sürekli stres durumunda sıkışmıştır. Ancak “Kapatılmazsa, kronik iltihaplanmaya ve hastalığa yol açabilir” diyor Dr. Skillicorn.
“Ağladığımızda ACTH, Gözyaşlarında ‘ı serbest bırakır, bu da vücutta daha az anlamına gelir. Ve bu kortizolde de bir azalmaya dönüşür.
Başka bir deyişle, ağlamak “temel olarak geri bildirim döngüsünü yayar, böylece dövüş veya uçuşta sıkışmazsınız veya en azından etkiyi azaltır” diyor.
Ağlamamanızın 7 nedeni
1. Duygularınızı bastırıyorsunuz
Birçoğumuz zor duyguları düşürüyoruz, onları tam olarak hissetme rahatsızlığından kaçınmaya çalışıyoruz.
“Kimsenin kasıtlı olarak duyguları bastırdığını sanmıyorum, çocuklar, doğrudan cezalandırılarak, ağlamak için bağırarak veya utanarak veya dolaylı olarak öğrenerek, ebeveynler tarafından modelleme yoluyla iyi değildir, duygusal durumları ifade etmenin kabul edilemez olduğunu öğrendikçe , “Dr. Skillicorn diyor.
Ancak duygularınızı şişirmek sağlığınıza korkunç bir zarar verebilir.
Dr. Skillicorn, “Araştırmalar, duyguların ağlamamasının ve bastırılmamasının, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve kanser de dahil olmak üzere her türlü kronik sağlık sorunu ile ilişkili olduğunu söylüyor.”
2. ‘Güçlü kalmaya’ baskı altında hissediyorsunuz
“Yine, bu çoğumuzun çocuklukta aldığı mesajlardan biri” diyor Dr. Skillicorn.
Sık sık ağlamanın uygun olmadığını öğreniriz çünkü bizi zayıf, güvensiz veya “insansız” yapar.
Dr. Skillicorn, “Bu mesajlar ebeveynler, öğretmenler, akranları, medya ve diğer otorite rakamları tarafından [nesilden nesile] aktarılıyor.”
Ve onları gerçekler olarak kabul etmeye geliyoruz, bizi ifade etmek için kötü hissetmeye bırakıyoruz – ifade etmek yerine – duygular diyor.
Ancak üzüntü hissetmek ve gözyaşları dökmek, duyguları iletmenin normal yollarıdır. Dr. Skillicorn, duygularımızı alışkanlıkla güçlü kalın için engellersek, “Depresif veya endişeli durumlarda sıkışıp kalabiliriz, hatta kronik hastalık geliştirebiliriz,” diyor Dr.
3. Ağlamanın yararlı olmadığı fikrini içselleştirdiniz
Ailen, küçükken “ağlamana” izin verdi mi? Bebekleri beşiklerinde uyumak için eğitmek için bu yaygın teknik-öncül, nihayetinde çocuğun kendilerini uyumayı öğrenmesi-yetişkin olarak ağlama yeteneğiniz üzerinde uzun süreli bir etkiye sahip olabileceğidir.
Bunun nedeni, “çocuğun gerçekten öğrendiği şey, kimsenin gelmeyeceğidir”, onlara yardım etmek için. Ve bu, “öğrenilmiş bir çaresizlik durumu ve ağlamanın etkisiz olduğu ve zaman ve enerji kaybı olduğu dersinin içselleştirilmesi” ile sonuçlanıyor.
Skillicorn, “Bunu belki de ağladığınızda utanarak veya bağırarak karıştırın ve bu çocuğun neden duyguları rahat hissetmeyecek veya duyguları ifade etmeyecek bir yetişkin olmak için büyüyeceği oldukça açık hale geliyor.”
Sorun şu ki, bu bir kişinin stres, üzüntü, keder veya acı gibi duyguları yönetme yeteneğini sarar.
Başka bir deyişle: “Serbest bırakma valfi yok,” diyor Dr. Skillicorn. “Ve zamanla, bir tür ‘patlama’ olması gerekiyor” diyor.
Duygusal olarak tezahür etse de, yüksek tansiyon, düzensiz glikoz, hormonal veya nörotransmitter dengesizlikleri, otoimmünite, kalp hastalığı veya hatta kanser gibi fiziksel bir şey olarak ortaya çıkabilir.
“Beden her zaman konuşuyor ve fısıltıları dinlemediğimizde, daha yüksek sesle ve daha yüksek sesle bağıracak.”
4. ‘Kafanızın içindesiniz’ ve duygularınızdan kopuksınız
Duyguları ifade etmenin belki de en büyük engelleri “toplumumuzun aşırı bağımlılığı ve zihnimiz ve bilişimizin aşırı değerlenmesidir” diyor Dr. Skillicorn.
“‘Sanırım bu yüzden ben’ Descartes’tan beri Batı sloganı oldu ve bu yüzden sorunlarımız hakkında daha rahat hissetmeye geldik düşüncelerimizi anlamaya çalışmak, sadece hissetmekten ziyade duygularımızı anlamaya çalışıyoruz Onları, “diye açıklıyor Dr. Skillicorn.
Sonuç: “duygularımızın gerçekte tutulduğu ve deneyimlendiği bedenlerimizden giderek daha fazla kopuklaştık” diyor.
Skillicorn, “Bununla birlikte, insanların bağlantıyı kesmeyi seçmediklerini, daha ziyade kendilerini istismar, travma, şekillendirme, azarlama vb.
Yani, bazen insanlar hayatta kalmak ve kendilerini güvende hissetmek için duygulardan ayrılmalıdır.
5. Depresyondasınız
“Depresyon bazen körelmiş duygulara yol açabilir,” diyor Dr. Skillicorn.
Ve depresif duyguları tedavi etmek için kullanılan antidepresanlar da yaygın olarak aynı duyguların bodurluğuna neden olur (daha sonra bu konuda daha fazla).
Ancak Dr. Skillicorn ayrıca bunun tersinin doğru olduğunu savunuyor: “Duygusal durumlardan kopmak depresyona yol açabilir.”
İşte nedeni: “Duygular bizim içinden geçmeyi amaçlıyor ve bu gerçekleşmediğinde sıkışıp kalıyoruz” diyor.
Bir tencere kaynar su gibi düşünün. Dr. Skillicorn, “Tencerede bir kapak olduğunda, su nihayet kenarlarda patlayana kadar basınç oluşacak ve inşa edilecektir.” Diyor.
“Hepimiz biliyoruz ki kapağı çıkarmanın baskıyı hafiflettiğini” diyor.
Ve duygular için de aynı. Dr. Skillicorn, “Duygularımızdan kaçınır ve bastırırsak, baskı oluşur ve bir noktada ifade edilmelidir,” diyor Dr. Skillicorn.
“Patlama, vücudun dövüş veya uçuş sistemi devralırsa, anksiyete, panik, mani ve hatta psikoz olarak ortaya çıkabilir, ancak aynı zamanda depresyon gibi donma durumuna yol açabilir.”
Skillicorn, “Duyguları kabul edersek veya sadece iyi bir ağlamaya sahip olursak, baskının dağılmasına ve yumuşatılmasına izin veren kapağın çıkarılmasına eşdeğerdir.”
6. Belirli ilaçlar alıyorsunuz
Antidepresanlar gibi bazı ilaçlar ağlama kapasitenizi engelleyebilir veya duygusal olarak uyuşmuş hissetmenizi sağlayabilir.
“Bu maalesef çok yaygın,” diyor Dr. Skillicorn. “Bana ilaçları nedeniyle sevilen birinin cenazesinde bile ağlayamayacaklarını söyleyen sayısız kadın hikayesi duydum.”
Skillicorn, “Çalışmalar, bir SSRI’nın tek bir dozunun [yani, yaygın olarak reçete edilen antidepresanlar olan seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin] ağlamayı ve gözyaşlarını azaltabileceğini göstermektedir.”
“Bu zaman zaman arzu edilir olsa da, üzüntüden koptuğumuzda, sevinçten de kopuk olduğumuzu hatırlamak önemlidir” diyor.
Uyarı
Antidepresanlarınızla ilgili bir endişeniz varsa, sadece onları soğuk hindi almayı bırakmayın. Bu ilaçların uygun tıbbi rehberlik olmadan durdurulması tehlikeli olabilir. Her zaman önce doktorunuza danışın, seçeneklerinizi tartışabilir ve ilaçlarınızı güvenli bir şekilde sütten kesmenize yardımcı olabilir.
7. Altta yatan bir tıbbi durumunuz var
İster inanın ister inanmayın, bazı sağlık koşulları gözyaşı dökmenizi giderek zorlaştırabilir.
Örneğin, kuru göz, sjogren sendromu, alerjik göz hastalığı, romatoid artrit, lupus, skleroderma, greft ve konakçı hastalık, sarkoidoz, tiroid bozuklukları veya A vitamini eksikliği gibi tıbbi problemler, Mayo Clinic’e göre gözyaşı üretimini etkileyebilir.
Bu, gözyaşı dökmek için yeterli su üretmenizi engelleyebilecekleri anlamına gelir.
Duygular nasıl açılır ve ifade edilir
“Birçoğumuz ağlamaya direniyor çünkü rahatsız edici duygular hissetmekten kaçınmak istiyoruz” diyor Dr. Skillicorn. “Yine de içeri girersek, dinlersek, duygularımızı kabul edersek ve anlık rahatsızlıkla karşılaşırsak, duygular bizim içinden istedikleri gibi hareket eder ve daha sonra daha özgür, daha ferah ve daha iyi hissederiz” diyor.
Burada, Dr. Skillicorn nasıl ağlayacağına veya en azından duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade edip serbest bırakma stratejilerini paylaşıyor.
1. Vücudunuzla yeniden bağlantı kurun
“Duygularla yeniden bağlantı kurmak için bedenle yeniden bağlantı kurmalıyız,” diyor Dr. Skillicorn.
Peki, bu neye benziyor? “Üzgün hissediyorsanız, vücudunuzdaki bu üzüntüyü nerede tuttuğunuzu merak edin” diyor.
Kendinize sorun: nerede gerginlik veya kısıtlama hissediyorum? “Belki de göğsünüzde, boğazınızda, kafanızda ve hatta gözlerinizin arkasında hissediyorsunuz, “Bunların hepsi insanların yaygın olarak hissettikleri, düşünmediği, ama hissettikleri hüzün” diye ekliyor.
“Gerginlik alanlarını bulduğunuzda, bir an orada kalın ve hissi merak edin.” Bir şekli, dokusu, bir rengi veya sesi var mı? Sığ mı yoksa derin mi?
“O alana nefes aldığınızı hayal edin ve nefes verirken, gerginliğin bir kısmını nefesle serbest bırakmaya davet edin.” “Vücudun bu alanını neye ihtiyacı olanı bile sorabilirsiniz – belki de bir yanıt alırsınız, belki de yapmazsınız – ama beden sorulmayı takdir eder” diyor.
Bunu yaparken neler olduğuna dikkat edin. Vardiya hissedebiliyor musun? “Çoğu zaman sadece duyguları ve vücutta ne gibi hissettiklerini kabul ederek, yumuşatma ve alan yaratabiliriz.”
“Bu biraz pratik yapabilir, ancak sizin için yeni ise, pes etmeyin,” diye ekliyor.
2. Düşüncelerinize dikkat edin
Dr. Skillicorn, “Bedene ve duyguları ayarlarken hangi düşüncelerin ortaya çıktığını da merak edebiliriz.” Diyor. Sahip olduğunuz duygular hakkında herhangi bir düşünceye dikkat edin.
Bazen kendimize doğru olabilecek veya olmayabilecek bu duygular hakkında kendimize “hikayeler” anlatıyoruz. Örneğin, aklınızı ağlamanın sizi zayıflattığını söyleyerek bulabilirsiniz.
“Bu ‘hikayeler’ hakkında bir dergi ve ağlamanın ‘iyi olmadığını’ ilk nerede ve ne zaman öğrendiğiniz hakkında. “Direniş bulursanız, bunu merak edin” diyor. Nasıl hissettiriyor? Vücutta nerede tutulur?
Skillicorn, yargılamadan keşfetmeye açık olun.
3. Bir terapistle konuşun
Rahatsız duyguları hissetmek ve ifade etmek için açmak zor bir iştir ve bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz.
Skillicorn, “Bu, uzun zamandır mücadele ettiğiniz bir şeyse, destekleyecek ve yeniden bağlanmanıza yardımcı olacak bir terapist bulmak başlamak için iyi bir yer olabilir.”
Doğru terapisti bulmak için adım adım kılavuzunuz
Bymarygrace Taylor
Bütçedeyken zihinsel sağlık yardımı nasıl elde edilir
Byanika Nayak
4 Ruh sağlığı hizmetlerinin göz ardı edilen engelleri
Bykathleen Ferraro
Reklamcılık