Hustle kültürü, günün her anının üretken bir şey yapmaya adanmış olması gerektiğini hissettirebilir.
İşte bir gerçek: Günün sonunda, her gün kimsenin yapılacaklar listesi yapılmaz. Ve bazı insanlar bunu omuz silkebilirken, diğerleri, bazı veya kontrol edilen bir öğe veya bir öğe ile yapılacaklar listesinde suçluluk yaşayabilir. İkincisi sizi tanımlarsa, verimlilik suçluluk yaşıyor olabilirsiniz.
Reklamcılık
Verimlilik suçluluğunun temel işaretlerini keşfedin – üstesinden gelmek için ortaya koyabileceğiniz stratejilerle birlikte.
Günün videosu
Verimlilik suçu nedir?
Verimlilik suçluluk, yapılacaklar listesine göre daha nüanslı şekillerde ortaya çıkar.
Terapist ve koç Sarah Bryski, “Verimlilik suçluluk, tamamladığınız veya olmadığınız görevlerin sayısına yanıt olarak suçluluk yaşadığınızda meydana gelir. Pennsylvania merkezli uygulama teleterapisini Sarah ile yöneten Jhamrick, MoreFit.eu’ya söyler.
Reklamcılık
Öneririz
Sağlık Dijital tükenmişlik zihinsel sağlığınıza ve nasıl yenileceğinize zarar verebilir. 
Sağlık Kötü gerçekten ertelemek mi?
Verimliliği suçluluk duygusunu bu kadar etkili kılan şey, sadece yeterince yapmadığınız için de sıkıntılı değil, aynı zamanda bunu yapmamanız için yanlış bir şey var.
Bryski-Hamrick, “Bu konuda bu kadar sinsi olan bu” diyor. Yaptığınız şeyin asla yeterli olmadığını hissedebilirsiniz – ve bu nedenle sen asla yeterli değilsiniz.
Reklamcılık
Dikkat çekmeye değer: Ruh sağlığı profesyonellerine tanı koymalarına rehberlik eden Beşinci Baskı (DSM-5) tanısal ve istatistiksel Ruhsal Baskı El Kitabı’nda listelenen verimlilik bulamazsınız. Ancak tükenmişlik-ya da çalışma nedeniyle kronik stres-Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) Uluslararası Hastalık Sınıflandırması (ICD-11) baskısında (WHO) tıbbi bir durum olarak sınıflandırılmasa da listelenmiştir.
Öneririz
Sağlık Dijital tükenmişlik zihinsel sağlığınıza ve nasıl yenileceğinize zarar verebilir. Sağlık Kötü gerçekten ertelemek mi?
Dijital tükenmişlik neden zihinsel sağlığınıza zarar verebilir ve onu nasıl yenebilirsiniz?
ByTiffany Curtis
Sağlık profesyonellerinin tükenmişlik ile uğraşması 5 yol
Byciara Lucas
Birinci Basamak Doktoruna göre, 2023’te sağlığınızı optimize etmenin 5 yolu
Byjessica Migala
Verimlilik suçluluk belirtileri
Verimlilik suçluluğunun aslında yapılacaklar listenizin durumu ile ilgisi yoktur. Gerçekten eksik olabilir, ancak çoğu şeyin kontrol edilmesi de olabilir. Yine de, bu duygu devam edebilir:
Reklamcılık
-
Düzenli olarak yeterince yapmıyormuş gibi hissediyorsunuz.
-
Günün sonunda, bir suçluluk duygusu hissediyorsunuz. “Tam olarak nedenini tespit etmek zor olabilir, ancak sizin için her şeyi yapsanız bile, hala kötü hissedebilirsiniz,” diyor Bryski-Hamrick.
-
Başka bir şeyle (arkadaşlar, komşular, meslektaşları ve hatta sosyal medyadaki toplam yabancılar) bir şey başarma yeteneğinizi sürekli karşılaştırırsınız.
Reklamcılık
Bryski-Hamrick, verimlilik suçluluk kişisel ve profesyonel yollarla ortaya çıkarken, işvereninizin bizi bu duygulara hazırlamış olabileceğini bilin. “Ülke genelindeki işyerleri insanlar üzerindeki verimliliğe ve kâr öncelik veriyor – ve hiçbir alan buna karşı bağışık değil. Bizim bedenlerimizden ve zihinlerimiz için inşa edildiğinden daha fazlasını yapmamız isteniyor” diyor. Zamanla, bunu daha fazlasını yapmak için kendi güdünüz olarak içselleştirebilir ve verimliliğinizin sizin değeriniz olduğuna inanmaya başlayabilirsiniz. (Daha sonra değil – ve daha fazlası.)
Reklamcılık
Verimlilik suçluluk da koşuşturma kültüründen doğar.
Brystki-Hamrick, “Veriler, öğrenci kredi borcunun kovalarına rağmen, önümüzdeki nesillerden daha az para kazandığımızı gösteriyor.” Diyor. Millennials, Pew Research’ten Şubat 2019 makalesine göre, benzer bir yaşta Boomers’a kıyasla daha az servete sahip ve Gen Zers’in dörtte üçü, bir tutkuyu bir yan konsere dönüştürmek de dahil olmak üzere daha fazla gelir elde etmeye çalıştıklarını söylüyor. Bir Yaz 2022 Bank of America anketine.
Reklamcılık
Brystki-Hamrick, “Hustle kültürü bu ekonomik konuyu alıyor ve onu bir fırsata dönüştürüyor.” Hustle kültürüne katıldığınızda, “hiçbir şey” yaptığınız işten sonraki zaman, zamanınızla üretken ve para kazanma bir şey yapma fırsatı olarak çerçevelenir.
Verimlilik suçluluk neden zararlı
Verimlilik suçluluk sadece yeterince yapmamak için biraz pişmanlık değildir.
Reklamcılık
“Kişinin benlik saygısını veya güvenini acı çekebilir, hatta mevcut depresyon ve kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Yüksek stresli, yüksek basınçlı bir çalışma ortamının, bir geçmişiniz olmasa bile zihinsel sağlık semptomlarının ortaya çıktığı bilinmektedir. , “Bryski-Hamrick diyor.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, iş başında stres yaşayan insanların çoğunluğu kişisel yaşamlarına sızdığını söylüyor ve bazıları daha fazla kafein tüketerek, sigara içerek veya daha fazla alkol içerek onunla başa çıktığını bildiriyor.
Reklamcılık
Reklamcılık
Verimlilik suçluluğunun üstesinden nasıl gelinir
Bryski-Hamrick, verimlilik suçluluk yoluyla çalışma sürecinin zaman alması, iyileştirilmesi ve daha önceki davranışları öğrenmediğini söylüyor. Bunun sizin için sağlıksız olduğunu ve bir değişiklik yapmak istediğinizi fark ederseniz, dikkate alınması gereken bazı adımlar:
1. Bir Sosyal Medya Denetimi yapın
Kültürü sizin için olumsuz bir şekilde atlatan ve bunun yerine üretkenlik konusunda sağlık öncesine öncelik verenleri takip eden insanları takip edin. Başka bir seçenek: uygulamaları kaldırın.
2. Terapi arayın
Bu, güvendiğiniz ve bağlantı kurduğunuz herhangi bir lisanslı terapistle olabilir, ancak yeni birini arıyorsanız, mükemmeliyetçilik, tükenmişlik veya mızrakla mücadele kültürü konusunda uzmanlaşmış birçok terapist var. Terapi uygun değilse, Bryski-Hamrick ayrıca, daha az ücretli psikoterapi oturumları sağlayan bir üyelik ağı olan Open Path Collective’i kontrol etmenizi önerir.
3. Vücudunuzu Dinle
Üretken olması gereken baskılar, işleri halletme hizmetinde ihtiyaçlarınızı göz ardı etmenizi gerektirir. Ama bil bakalım: Ne olursa olsun görevlerinize güç vermeniz gerekmez.
Bryski-Hamrick, gün boyunca vücudunuzu dinleyin ve ihtiyaç duyduğunu onurlandırmaya çalışın. Örneğin, otururken sırt ağrısı hissediyorsanız, ayağa kalkar ve gerilir. Eğer bunalmış hissediyorsanız, kısa bir mola verin ve birkaç dakika dışarı çıkın.
4. Hayır demeyi öğrenin
Bryski-Hamrick, “Hepimiz ‘evet’ bir insan olmaktan uzaklaşalım, çünkü herkese evet diyorsanız kendinize hizmet etmiyorsunuz,” diyor Bryski-Hamrick. Bu göründüğünden daha zordur, ancak sosyal medyada bu tür sınırları çizmeyi teşvik eden (ebeveynlerinizle sınırlar koyma dahil) birkaç terapist var ve size nasıl yapılacağını göster.
5. Kendine ait
Karşılaştırma oyununu oynadığınızı fark ettiğinizde, kendinize biraz gevşeyin. Bryski-Hamrick, “Hepimiz farklı bedenler ve enerji seviyeleri ile çok farklıyız. Aynı sayıda şeyi aynı sürede tamamlayabileceğimizi düşünmek haksız, yanlış ve çok nazik değil.” Diyor.
6. Eğlenceyi Bulun
Bunu yapmak için iş dışı faaliyetleri yeniden keşfedin ve sizin için kişisel olarak anlamlıdır. Belki yürüyüş yapıyor, yemek kitapları okuyor veya sadece dışarıda oturuyor ve temiz havada nefes alıyor. Etkinlik ne olursa olsun, size mutluluk ya da memnuniyet duygusu getirerek onun ötesine hedefler veya beklentiler eklememeye çalışın.
Beyninizi ‘iş modundan’ ‘rahatlama moduna’ dönüştürmek için 5 dakikalık alışkanlık
Byjessica Migala
Doğru terapisti bulmak için adım adım kılavuzunuz
Bymarygrace Taylor
7 Hayatınızda daha fazla doğa elde etmenin yaratıcı yolu (ve sağlık yararlarından yararlanın)
Byemma Steven
Reklamcılık
Reklamcılık