Vejetaryen olsun ya da olmasın, her türden yiyiciler, lezzetli oldukları kadar kolay olan bu protein ileri bitki bazlı tariflerin tadını çıkaracaklar.Image Credit: GMVozd/E+/GettyImages
Tecrübeli vejeteryanlar, omnivorların inandıklarının aksine, hayvansal ürünler yemeden yeterli protein almanın sorun olmadığını bilirler.
Vejeteryan olsanız da olmasanız da, değerli zamanınızı çok fazla almadan, damak zevkinize hitap eden doyurucu, bitki bazlı proteine odaklanırken yemek rotasyonunuzu karıştırmak her zaman eğlenceli olabilir.
İlan
Bu 30 vejetaryen tek kap ve tek tava harikasının hile yapmasına izin verin. Bir araya getirmek çok kolay ve her porsiyon en az 10 gram protein içeriyor.
Yeterince Protein Alıyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasında günlüğe kaydederek makrolarınızı takip edin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
1. Köstebek Poblano Biber
PageHoly moly’yi ziyaret edin, köstebek! İçi çok iyi olan bu lezzetli bibere bayılacaksınız.Image Credit: Sağlık Dışı Bırakmak
- 15 gram protein
İlan
Bu yaratıcı biber tarifinde siyah ve barbunya fasulyesini birleştirdiğinizde, sonuç süper kremsi, doyurucu ve tabii ki protein dolu bir yemektir. Bu güzel iyilik kasesine dalmak için yan taraftaki vejetaryen peynirli quesadilla ile yanlış gidemezsiniz.
Dishing Out Health’den Mole Poblano Chili tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
2. Yabani Mantar ve Bebek Ispanaklı Yumurta Tava Tarifi
Sayfayı ziyaret edin Yumurta yiyen vejetaryenler için bu, üzerinde uyumak istemeyeceğiniz yaratıcı bir protein dolu yemektir.Image Credit: Rahama Rekik/MoreFit
- 19 gram protein
İlan
Açlıktan uyandığınızda, bu 10 dakikalık yemek sizi çabucak besleyecek ve dolduracaktır. Ve bu tarifi akşam yemeği rotasyonunuza dahil etmemeniz için hiçbir neden yok.
Yaban Mantarı ve Bebek Ispanaklı Yumurta Tava tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
3. Anında Cajun Kırmızı Fasulye ve Erişte Çorbası
Page’i ziyaret edin Protein dolu bir öğle yemeği için ihtiyacınız olan her şey bu kavanozda. Kolay, peasy.Image Credit: Jackie Newgent/MoreFit
- 13 gram protein
İlan
Bu lezzetli çorba, besleyici faydaları ve yüksek protein içeriğiyle iftihar eder ve bu tarif, hareket halindeyken öğle yemeği için harika bir seçimdir. Tüm malzemeleri bir kavanoza koyun ve yemeye hazır olduğunuzda hepsini ısıtın.
Anında Cajun Kırmızı Fasulye ve Erişte Çorbası tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
4. Tek Kap Makarna Con Brokoli
Page’i ziyaret edinLezzetli, kolay ve hepsi bir kapta, bu brokoli sevenler için idealdir.Image Credit: Sağlıklı Yemek
- 19 gram protein
Lezzet, çeşitlilik, harika dokular ve besinler getiren başka bir makarna yemeği. Brokoli lifinizi almanın harika bir yoludur, bu yüzden küçük ağaçları getirin.
The Wholesome Dish’ten Tek Kaplı Güneybatı Makarna tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Beyaz Fasulye ve Limonlu Hazır Karnabahar Çorbası
Sayfayı ziyaret edinBu tek tavada karnabahar çorbası tüm kutuları kontrol eder.Image Credit: MoreFit_recipes
- 11 gram protein
Kolay yemek hazırlığı için Instant Pot’tan daha iyi ne olabilir? Bu protein dolu ve lezzetli tarifi pişirmek 20 dakikadan az sürer ve sizi saatlerce tok tutar.
Çabuk Çorbası Beyaz Fasulye ve Limonlu Karnabahar Çorbası tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
6. Anında Pot Mac ve Peynir
Page’i ziyaret edin İster inanın ister inanmayın, sevgili mac protein dolu bir yemek olabilir.Image Credit: Love and Zest
- 21 gram protein
Bu mac ve peynir tarifi şaşırtıcı miktarda protein sunar – porsiyon başına 21 gram. Bu aile dostu yemekte balkabağı, bal kabağı veya karnabahar püresi yaparak ekstra sebzelere gizlice girmekten çekinmeyin.
Love and Zest’ten Instant Pot Mac and Cheese tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
7. Körili Şakşuka
Sayfayı Ziyaret EdinBu brunch elyafı mutlak bir kalabalık zevkidir.Image Credit: Kuş Yemi Yeme
- 14 gram protein
Misafirlerinizi ve onların iştahlarını kesinlikle etkileyecek bu eğlenceli shakshuka tarifi ile evde güzel ve besleyici bir brunch yaratın. Köri tozu bu Maghrebi yemeğine beklenmedik (ama lezzetli) bir tat verir ve tüm öğleden sonra kendinizi tatmin hissedeceksiniz.
Eating Bird Food’dan Curried Shakshuka tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
8. Tofu Kabak Körisi
PagePumpkin’i ziyaret edin, bu vejetaryen yemeğe farklı bir lezzet profili ekler.Image Credit: Eating Bird Food
- 19 gram protein
Yüksek kaliteli bitki bazlı protein söz konusu olduğunda, tofu bir elyaftır. Bu vegan balkabağı köri tarifi, soya fasulyesinden tüm harika faydaları elde etmenin lezzetli ve basit bir yolunu sunar.
Eating Bird Food’dan Tofu Kabak Köri tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
9. Bir Kap Güneybatı Makarna
Sayfayı ziyaret edinÇok fazla konfor ve biraz tekme, bu güneybatı makarnası ailenizi tam ve mutlu tutacak.Image Credit: The Wholesome Dish
- 12 gram protein
Bu kolay makarna yemeği, bir kutu Rotel (domates ve yeşil biber) ve taco baharatı sayesinde ısıyı getiriyor. Bir anda bir araya gelir ve yarın harika bir öğle yemeği hazırlar.
The Wholesome Dish’ten One Pot Southwest Makarna tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
10. Lahana Mercimek Çorbası
PageCabbage’ı ziyaret edin artı mercimek, doyurucu ve doyurucu bir gevrekliğe eşittir.Image Credit: Bird Food Eating
- 11 gram protein
Lahana ve mercimek, lif, bol vitamin ve besinle dolu doyurucu bir çorba oluşturmak için birlikte çalışır. İsterseniz nohut misosunu değiştirmekten çekinmeyin!
Eating Bird Food’dan Lahana Mercimek Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
11. Mercimek Lahana Güveç
Sayfayı ziyaret edinBu mercimek ve lahana yahnisi, meşgul insanlar için kolay bir kazançtır.Image Credit: Bird Food Yeme
- 27 gram protein
Kale gerçek bir süperstar: Vitamin ve proteinle doludur ve sonsuz şekillerde hazırlanabilir. Hem sizi hem de cüzdanınızı mutlu edecek bu mercimek güvecini seviyoruz. Eating Bird Food’daki tarif geliştiricisi, bu yemeğin porsiyon başına 3 dolara çıktığını tahmin ediyor.
Eating Bird Food’dan Mercimek Lahana Güveç tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
12. Tofu Karıştırma Kızartması
Dengeli bir yemek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri yapmak ve bunlarla doldurmak için PageSimple’ı ziyaret edin, bu tavada kızartma yeni tercihiniz olacak.Image Credit: Bird Yemini Yeme
- 19 gram protein
Bazen mutfak arayışlarınızda yaratıcı olmak istersiniz. Diğer zamanlarda, sadece hızlı ve güvenilir bir şey istersiniz. Bir yemeği fazla telaşa kapılmadan hazırlamanız gerektiğinde, bu protein dolu tavada kızartmayı deneyin. Beyaz, kahverengi veya karnabahar tercih ettiğiniz pirinci ekleyerek de yemeğinizi tamamlayabilirsiniz.
Eating Bird Food’dan Tofu Stir Fry tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
13. Yavaş Tencere Minestrone Çorbası
Sayfayı Ziyaret EdinBu klasik favori, bu tarifte ciddi bir protein artışı elde ediyor.Image Credit: Bird Yemini Yeme
- 21 gram protein
Vaktiniz kısıtlıysa bu çorba tam size göre. Minestrone tam bir set-it-ve-unut tipi yemektir – tüm malzemeleri yavaş bir tencereye koyun ve en az dört saat kaynamaya bırakın.
Eating Bird Food’dan Yavaş Tencere Minestrone Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
14. Balkabagi Sac Tava Yemek
Sayfayı Ziyaret Edin Bu tek sayfalık yemek, zamanınız kısıtlıysa ve masaya bir şeyler koymanız gerektiğinde çok kolay. Resim Kredisi: Kuş Yemi Yeme
- 22 gram protein
Kremalı ve dolgun balkabagi lezzetli bir dokuya ve lif, protein ve daha fazlasını içeren tonlarca besinsel faydaya sahiptir. Sebzelerinizi önceden doğrayarak önceden biraz hazırlık yapmaktan çekinmeyin. Bu eğlenceli tarif, geleneksel kavrulmuş sebzelere eşsiz bir lezzet katan bir tahin sosu gerektirir. Ayrıca, temizlemek için yalnızca bir tava kulağa harika geliyor.
Eating Bird Food’dan Butternut Squash Sac Tava Yemek tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
15. Yavaş Tencere Tatlı ve Ekşi Tempeh
Tempeh çok yönlüdür ve bu tarifin kanıtladığı gibi yaratıcı olması kolaydır.Image Credit: Bird Yemini Yeme
- 14 gram protein
Tempeh önceden pişirildiği için, tek yapmanız gereken onu doğramak ve yavaş pişiriciye atmak. Bezelye, sebzeler ve keskin bir sos ile, bu vejetaryen tek kap yemeğini haftalık rotasyonunuza eklemek isteyeceksiniz.
Eating Bird Food’dan Slow Cooker Tatlı ve Ekşi Tempeh tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
16. Balkabagi Kırmızı Mercimek Yahni
Tüm doğru baharatlarla dolu PageProtein’i ziyaret edin, bu Hint esintili yahniye bayılacaksınız.Image Credit: Eating Bird Food
- 11 gram protein
Yavaş ocak, Anında Pot veya set üstü ocak? Bu kolay mercimek ve balkabağı güveci söz konusu olduğunda seçim sizin. Bu tek kap harikası lif, vitaminler, mineraller ve bol miktarda protein ile doludur.
Eating Bird Food’dan Balkabagi Kırmızı Mercimek Yahni tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
17. Yavaş Tencere Peynirli Meksika Kinoa Güveç
Sayfayı ziyaret edinFantastik Meksika lezzetleri, peynirli iyilik ve 14 gram protein bu yemeği kazanan yapıyor.Image Credit: Bird Food Eating
- 14 gram protein
Meksika özlemi mi? Sevdiğiniz tüm kremsi dokulara ve ışıltılı tatlara sahip olan bu protein dolu güveci deneyin. Bu çok yönlü bir tarif, ideal kahvaltı, öğle yemeği, brunch ve akşam yemeği. Ne zaman yemeye karar verirseniz, yüksek miktarda protein sayesinde tok kalacaksınız. Bu yemek aynı zamanda glütensizdir (gitmenin yolu, kinoa!).
Eating Bird Food’dan Slow Cooker Cheesy Mexican Quinoa Güveç tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
18. Bir Pot Vegan Mantarlı Stroganoff
PageRed mercimek rotini’yi ziyaret edin, bu lezzetli yemekte protein içeriğini artırın.Image Credit: Eating Bird Food
- 19 gram protein
Stroganoff geleneksel olarak et ağırlıklı bir yemektir, ancak bu vejetaryen alternatif aynı derecede lezzetlidir. Mantar sayesinde, bu straganof tam olarak doğru dokuyu korur ve hatta soya peyniri veya nohut ekleyerek proteini çoğaltabilirsiniz.
Eating Bird Food’dan Tek Kap Vegan Mantarlı Stroganoff tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
19. Kolay Vejetaryen Biber
Sayfayı Ziyaret EdinBu sebzeli biber, kremalı fındık ezmesi ve sürpriz bir çikolata ilavesiyle yıldız muamelesi görüyor.Image Credit: Eating Bird Food
- 19 gram protein
Kim demiş veganlar ve vejeteryanlar acı biberin rahatlatıcı lezzetinin tadını çıkaramaz diye? Fasulye bazlı bu tarif, dengeli bir yemek için ihtiyacınız olan hem lifi hem de proteini sağlar ve fıstık ezmesi ve kakao tozu gibi bazı beklenmedik malzemeler, sağlam ve zengin bir tat oluşturmanıza yardımcı olur.
Eating Bird Food’dan Easy Vegetarian Chili tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
20. Beyaz Fasulye ve Limon Çorbası
Page’i ziyaret edinBu parlak ve doyurucu çorbayla günlük protein ihtiyacınızı karşılayın.Image Credit: Sağlık Dışı Bırakma
- 15 gram protein
Fasulye bazen biraz ağır gelebilir, ancak beyaz fasulye ve limon kombinasyonu hafif ve parlak bir başyapıt oluşturur. Bu lif dolgulu çorba sadece orayı vurur. Veganlar, beslenme mayası için parmesanı değiştirerek sütsüz yapabilirler.
Dishing Out Health’den Beyaz Fasulye Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
21. Ispanaklı Enginar Tava Enchiladas
Sayfayı ziyaret edin Tek bir tava ve bol miktarda sebzeli hazır malzeme birdenbire yemek için neredeyse fazla güzel olan güzel bir sanat eserine dönüşür.
- 22 gram protein
Sıkışan takviminiz her gece yeni bir akşam yemeği hazırlamak için çok az yer bırakıyorsa, bu enchiladaları yapmak isteyeceksiniz. Bu yemeği pazar günü hazırlayın ve hafta boyunca yemeye hazır olduğunuzda fırına verin. Bu tarif, demir, mineraller ve vitaminler sunan ıspanak ve enginar da dahil olmak üzere protein ve diğer iyi şeylerle doludur.
Dishing Out Health’den Ispanaklı Enginar Tava Enchiladas tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
22. Faslı Bölünmüş Bezelye Çorbası
Sayfayı Ziyaret Edin Genelde bezelye çorbası hayranı olmasanız bile, bu Faslı büküm zevkinize hitap edebilir.Image Credit: Dishing Out Health
- 13 gram protein
Şu anda Marakeş’e uçup gidemeseniz de bu ilham verici bezelye çorbasıyla bazı lezzetleri yemek masanıza yapabilirsiniz. Zerdeçal, garam masala ve füme kırmızı biber karışımı, bu Fas çorbası lezzetini ve bir sürü besin değeri verir.
Dishing Out Health’den Fas Bölünmüş Bezelye Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
23. Toskana Tortellini ve Domates Çorbası
Sayfayı Ziyaret EdinBu vejetaryen yemekte İtalya’nın taze lezzetlerinin tadını çıkarın.Image Credit: Sağlık Dishing
- 17 gram protein
Domates ve fasulye, bu klasik İtalyan çorbasına besleyici bir yumruk katıyor ve hepsini yapmak sadece 30 dakika sürüyor. Sıcak, çıtır ekmeğin yanında servis etmeyi önerebilir miyiz?
Dishing Out Health’den Toskana Tortellini ve Domates Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
24. Beyaz Fasulye Enchilada Çorbası
Sayfayı ziyaret edin Karmaşık tatlar ve bol miktarda besinsel fayda ile bu, yeni bir favori haline gelebilir.
- 16 gram protein
İşte bu sevilen enchiladaların tadını çıkarmanın sağlıklı bir yolu: Tarif yaratıcısı, taze kişniş, ısı için jalapeño, asitlik için limon suyu sıkma ve gevreklik için tortilla cipsi önerir.
Dishing Out Health’den Beyaz Fasulye Enchilada Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
25. Tek Kap Lazanya Çorbası
PageTrust’ı ziyaret edin, bu lazanya çorbasındaki eti kaçırmayacaksınız.
- 18 gram protein
Lazanya, pek çok evde iyi bir nedenden dolayı temel bir besindir: Doldurucu ve lezzetlidir. Bu lazanya çorbasının sebzeli bir versiyonu için, beyaz fasulye ve mantar için kıymayı değiştireceksiniz, bu da harika bir doku ve umabileceğiniz tüm proteinleri ekleyecektir. Vegan yapmak için bitki bazlı süt alternatifleri ile değiştirin.
Dishing Out Health’den Tek Kap Lazanya Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
26. Tofulu Tatlı Patates Eriştesi
Page’i ziyaret edinTatlı patatesler, tofu ve kırmızı köri lezzetli bir yemek için bir araya geliyor.Image Credit: Sağlığı Dışlamak
- 15 gram protein
Limon otu, kırmızı köri ezmesi ve tonlarca umami, Tay yemeklerinin harika lezzetlerine olan özleminizi giderecektir. Tatlı patates erişteleri bu yemeği tamamlamaya yardımcı olur ve standart nişastalı eriştelerde aşırıya kaçmaktan kaynaklanan uyuşukluktan kaçınmanıza yardımcı olur.
Dishing Out Health’den Tofulu Tatlı Patates Erişte tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
27. Tek Tavada Yabani Pirinç ve Peynirli Brokoli Güveç
Sayfayı Ziyaret Edin Tüm aileniz bu peynirli brokoli güvecine bayılacaksınız.
- 18 gram protein
Peynirin yapışkan ve iyileştirici özelliklerine ihtiyaç duyduğunuz o günlerde, bu güveç tam size göre. Evet, diğer tek kap tariflerinden biraz daha hoşgörülü olsa da, pirinci atlarsanız keto hayranları için büyük bir kazanç olabilir. Besinleri çarpmak için başka sebzeler de ekleyebilirsiniz.
Dishing Out Health’den Tek Tavada Yabani Pirinç ve Peynirli Brokoli Güveç tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
28. Tek Kap Fas Kinoası
Sayfayı Ziyaret EdinKuzey Afrika’nın lezzetleri bu lezzetli tarifte muhteşem bir şekilde bir araya geliyor.Image Credit: Sağlığı Dışlamak
- 12 gram protein
Bu yemeğin en iyi yanı, tamamen özelleştirilebilir olmasıdır. Biraz tofu ister misin? Ekleyin. Sebzeli sosislere ne dersiniz? Bu da işe yarıyor. Bazı sebzeleri diğerlerinden daha çok mu seviyorsun? Favorilerinizi seçin. Tatlılıklarını ortaya çıkarmak ve yemeğe karmaşıklık katmak için hepsini karamelize limonlarla tamamlayacaksınız. Yum!
Dishing Out Health’den Tek Kap Fas Kinoa tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
29. Mantarlı Kızarmış Pilav
Sayfayı ziyaret edin Paket servis zımbasını mantarlarla baştan aşağı yenileyin.Image Credit: Sağlığı Dışlamak
- 15 gram protein
Garnitür veya ana etkinlik, bu mantarlı kızarmış pilav, vejetaryenler için mükemmel bir seçimdir. Protein için istediğiniz kadar yumurta ve daha fazla lezzet ve hafif karamelizasyon için bir tutam şeker ekleyin.
Dishing Out Health’den Mantarlı Kızarmış Pilav tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
30. Kuru Mantar, Kuşkonmaz, Bezelye ve Taze Soğan ile Hazır Pot Risotto
Yapması ve temizlemesi kolay PageEasy’yi ziyaret edin, bu sebze seçeneğini denemelisiniz.Image Credit: Arthur Bovino/MoreFit
- 29 gram protein
Teknik olarak, bu tarifin bir et bileşeni vardır, ancak tavuk suyunu sebze suyu veya su ile değiştirerek vejetaryen yapabilirsiniz. Bu tarifin sadece iki dakika karıştırma gerektirdiği gerçeğini seviyoruz – risotto’nun tipik olarak sürekli bebek bakıcılığı gerektirdiğini düşündüğünüzde bir lüks.
Kurutulmuş Mantarlı, Kuşkonmazlı, Bezelyeli ve Taze Soğanlı Hazır Pot Risotto tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
Bu tarifleri daha sonra kullanmak üzere sabitlemek ve kaydetmek için aşağıya tıklayın!
Resim Kredisi: morefit.eu Yaratıcı
İlan