Peynirli tarifler genellikle protein ve kalsiyum bakımından yüksektir.
Dürüst olalım: Peynir sadece düpedüz lezzetli. Gooey, tuzlu ve destansı peynir çekme, iyiden harika bir tabak alabilir. Ve peynir tariflerinin en besleyici olmadığını varsayabilirsiniz, ancak sağlık hedeflerinizi pencereden dışarı atmadan zevk almak mümkündür.
Reklamcılık
Günün videosu
Peynir aslında her ikisi de sağlıklı bir diyette gerekli olan protein ve kalsiyumla doludur. Aşırıya inmeden peynirin tadını çıkarmanın anahtarı bunu ılımlı yapmaktır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde peynir yüklü bir yemek yemek yerine, zaman zaman tadını çıkarmayı düşünün.
Ayrıca, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi besin yoğun bileşenleri olan sevimsiz yemekler, dengeli bir diyet elde etmenize yardımcı olur.
Reklamcılık
Bunu göz önünde bulundurarak, peynir takıntılı olanlarımız için birkaç sevimsiz tarifin faydaları üzerine kepçe almak için iki kayıtlı diyetisyenine dokunduk. Mozzarella, Cheddar, Fontina ve keçi peyniri, onu getir. En kısa zamanda yapmak için 27 karşı konulmaz peynir tarifi için kaydırmaya devam edin.
Reklamcılık
1. brokoli peynir ısırıkları
PageHttps: //morefit.euthese peynir ısırıkları, herhangi bir yemeğe harika bir atıştırmalık veya garnitür yapar.
- 250 kalori
- 12 gram protein
Reklamcılık
“Brokoli gibi bir sebzeye peynir gibi güçlü lezzetler eklemek, bazı insanlar için daha lezzetli hale getirebilir,” diyor May Zhu, Beslenme Rd. Bu tarifteki sodyumu azaltmak için, peynirin doğal bir tuzluluğa sahip olduğu için ek tuzu ayarlayın veya atlayın.
BROCCOLI Peynir Isırıkları Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Buraya Alın.
2. Karnabahar ızgara peyniri
PageHttps: //morefit.euthis Izgara Peynirine sadece düşük karbonhidrat diyetleri için harika olan 7 gram karbonhidrat vardır.
- 311 kalori
- 19 gram protein
Zhu, peynir, hindistancevizi yağı ve tereyağı kombinasyonu doymuş yağ içeriği açısından yüksek hale getirebilir. Mümkünse, bunlardan bazılarını bu süreçte atlayın. “Kalp hastalığı riskini artırabileceğinden, zaman içinde ne kadar doymuş yağ aldığınıza dikkat etmek en iyisidir.”
Karnabahar ızgara peynir tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Florentine ızgara peynirli sandviç
PageHttps: //morefit.euserve Bu sandviçin bir tabak solmuş yeşillik veya buğulanmış sebzelerle birlikte.
- 439 kalori
- 28 gram protein
Izgara peynirli bir sandviç üzerindeki bu bükülme lezzet ve besinlerle doludur. Zhu, “Genel olarak, bu tarif, doygun ve dolu kalmanıza yardımcı olabilecek tam bir yemek için nispeten dengeli bir protein, yağ ve lif profiline sahiptir.”
Florentine ızgara peynirli sandviç tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Mac ve peynir ve bezelye
PageHttps: //morefit.euconsider, ek lif ve proteine ihtiyacınız varsa baklagil tabanlı makarnayı takas.
- 362 kalori
- 12 gram protein
Zhu, “Bu tarifte kullanılan sos kaju fıstığı, badem sütü ve besin mayasından yapılmıştır, bu da vegan peynir alternatifi yapmak için popüler bir kombinasyondur.” “Kajular, hem kan şekerini stabilize etmeye hem de sizi daha uzun süre doldurmak için sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olan lif ve kalp-sağlıklı yağlar sağlar.”
Mac ve Peynir ve Bezelye Tarifini Al ve Beslenme Bilgileri Burada.
5. Anında Pot Krem Peyniri Biber
PageHttps: //www.sixsistersstuff.com adresini ziyaret edin.
- 363 kalori
- 20 gram protein
Hızlı bir hafta içi akşam yemeği için bu lezzetli anında pot yemeği kolayca bir araya getirebilirsiniz. Zhu, “Bu tarifte yağ azaltmak için krem peynir yerine Neufchâtel peyniri kullanın.” Krem peynirle aynı şekilde kullanılabilir, ancak daha az yağa sahiptir.
Six Sisters Eşyası’ndan Instant Pot Cream Cheese Chili tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
6. Boursin Tavuğu
PageHttps: //www.saldandlavender.com adresini ziyaret edin.
- 347 kalori
- 27 gram protein
Zhu, “Porsiyon başına, Boursin gibi yayılabilir peynir, kaşar veya Provolone gibi diğer peynirlere göre protein açısından daha düşüktür.” Diyor. “Ancak, bu tarif hala tavuktan protein bakımından yüksek.”
Boursin tavuk tarifi ve tuz ve lavanta’dan beslenme bilgilerini alın.
7. Makeover Pumpkin Mac ve Peynir Güveç
PageHttps: //www.theendlessmeal.com adresini ziyaret edin.
- 582 kalori
- 25 gram protein
Zhu, “Kabak Mac ve peynirlere çok besleyici bir ek olabilir, lif ve A vitamini gibi besin maddeleri ekleyebilir” diyor Zhu. Doymuş yağ ve sodyum bakımından yüksek olduğu için bunu ana yemek yerine bir garnitür olarak hizmet etmeyi düşünün.
Makeover Pumpkin Mac ve Peynir Güveç Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Sonsuz Yemekten Alın.
8. Rainbow Superfood Izgara Peyniri
PageHttps adresini ziyaret edin: //morit.eueveven Seçici Yeni yürümeye başlayan çocuklar bu renkli ızgara peynirinin tadını çıkaracak.
- 399 kalori
- 25 gram protein
Zhu, “Mozzarella peyniri her bir ons porsiyon, günlük kalsiyum değerinizin yaklaşık yüzde 20’sini sağlar, bu da hormon dengesini ve kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.” “Ayrıca dolu ve memnun kalmanıza yardımcı olacak iyi miktarda protein sağlar.”
Rainbow Superfood Izgara Peynir Tarifini Al ve Beslenme Bilgileri Burada.
9. Philly Cheesesteak doldurulmuş biber
PageHttps: //lexiscleankitchen.com adresini ziyaret edin, yerel restoranınızdan yağlı sandviç ve bu daha iyi sürümün keyfini çıkarın.
- 310 kalori
- 35.6 gram protein
Zhu, “Bu tarif biftek ve peynirden kaliteli protein bakımından yüksek.” Diyor. Sütten yapılmış ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içeren Ooey Gooey Provolone Peynirinin tadını çıkaracaksınız.
Philly Cheesesteak doldurulmuş biber tarifini alın ve Lexi’s Clean Kitchen’dan beslenme bilgileri.
10. brokoli peynir çorbası
PageHttps: //cookieandkate.com adresini ziyaret edin, genel beslenmeyi artırmak için, tam tahıllı ekmek ve bir yan salata tarafı ile hizmet etmeyi düşünün.
- 243 kalori
- 10.5 gram protein
Zhu, “Bu çorbanın bir porsiyonu, çoğunlukla brokoli ve patateslerden gelen C vitamini için günlük değerin yüzde 150’inden fazlasını sağlıyor.” “Bu çorba da oldukça dengeli, peynirden protein ve yağ ve brokoli ve patateslerden lif.”
Brokoli peynir çorbası tarifini alın ve kurabiye ve Kate’den beslenme bilgileri.
11. Keçi peyniri ile ızgara sosis ve elma pizza
PageHttps: //www.eatyourfskinny.com adresini ziyaret edin, bu pizzaya en sevdiğiniz veya kavrulmuş sebzelerin bir tarafı ile hizmet veriyor.
- 410 kalori
- 17.3 gram protein
Keçi peyniri magnezyum ve B vitaminleri bakımından zengindir ve her bir ons porsiyon 6 gram protein sağlar. “Keçi sütü ayrıca inek sütünden farklı bir protein yapısına sahiptir ve bazı insanlar için sindirmeyi kolaylaştırır.”
Keçi peyniri tarifi ve beslenme bilgisiyle ızgara sosis ve elma pizza alın kendinizi sıska yiyin.
12. Marine peynir ve zeytin
PageHttps: //thatlowcarblife.com adresini ziyaret edin.
- 204 kalori
- 10 gram protein
Zhu, “Bu, gün için daha fazla protein almanın kolay bir yolu olabilir” diyor. “Çedar gibi daha sert peynir laktozda daha düşük olabilir, bu da laktoz intoleransı olanlar için iyi bir seçenek olabilir.”
Bu düşük karbonhidrat yaşamından marine edilmiş peynir ve zeytin tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
13. Üzüm ve Ceviz ile Pişmiş Provolone Peyniri
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.thecookierookie.comwalnuts mükemmel bir alfa-linolenik asit kaynağıdır.
- 250 kalori
- 15 gram protein
Bu meze sevimsiz ve nutty ve omega-3 yağ asitleri dolu, Cevizler sayesinde, Sarah Jackson, Menşe Nutrition Rd. “Omega-3 yağ asitleri, vücut kendi başına üretemediğinden, gıdalardan elde edilmesi gereken esansiyel yağlar olarak kabul edilir.”
Çerez çaylakından üzüm ve ceviz tarifi ve beslenme bilgileri ile pişmiş provolon peyniri alın.
14. Sarımsak Mac ‘n’ peyniri
PageHttps: //Minimalistbaker adresini ziyaret edin. Badem sütünü kullanmak bu tarifte doymuş yağı düşürür.
- 627 kalori
- 22.2 gram protein
Jackson, “Beslenme mayası, dokuz temel amino asidin tümünü içeren peynirlere besin yoğun bir süt alternatifidir ve onu tam bir protein haline getirir.” “Ayrıca, kolesterol seviyelerini azalttığına ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğine inanılan beta-glukans adı verilen bir fiber türü içerir.”
Minimalist Baker’dan Sarımsak Mac ‘N’ Peynir Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Alın.
15. Peynir soslu haşlanmış yumurta somonu
PageHttps: //diethood.com adresini ziyaret edin.
- 448 kalori
- 41 gram protein
Jackson, “Somon, kalp koşullarının riskini düşürmenin yanı sıra vücuttaki iltihabı azaltmaya bağlı olan mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır.”
Somon ve peynir sosu tarifi ve beslenme bilgileri ile haşlanmış yumurtaları diethood’dan alın.
16. Kızarmış keçi peyniri ile gevrek çilek salatası
PageHttps: //littlespicejar.com adresini ziyaret edin Bu çilek salatası vejetaryen diyetler için protein açısından zengin bir yemektir.
- 545 kalori
- 35 gram protein
Bu dolgu tarifi besin yoğun bileşenlerle yüklenir. Jackson, “Çileklerin bağırsaktaki faydalı bakterileri beslemeye yardımcı olan prebiyotik lifleri var.” “Ve keçi peyniri, süt ürünlerini sindirmekte zorluk çekenler için mükemmel bir seçim.”
Küçük baharat kavanozundan kızarmış keçi peyniri tarifi ve beslenme bilgileri ile gevrek çilek salatası alın.
17. Saçaklar
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.ambitiouskitchen.com Bu elkele kahvaltı veya protein açısından zengin bir atıştırmalık için keyif alıyorum.
- 335 kalori
- 30.3 gram protein
Jackson, “Geleneksel waffle’ların aksine, bu yemek mükemmel bir tam protein kaynağıdır.” Diyor. “Protein en doygunlaştırıcı makro besindir, yani yemekler arasında tokluk duygularını teşvik edecektir.”
Hırslı Mutfaktan Chaffles tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
18. Anında pot tembel lazanya
PageHttps: //Therecipewell.com adresini ziyaret edin Bu tarifte hindi veya tavuğu kullanmak doymuş yağ ve kolesterolü kesecektir.
- 463 kalori
- 35 gram protein
Ricotta peyniri mükemmel bir protein kaynağıdır, diyor Jackson. “Ayrıca, kan ve sinir hücresi sağlığı ve DNA üretimi için çok önemli olan kalsiyum ve B12 vitamini bakımından yüksektir.
Anında Pot Lazy Lazanya Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Tariften İyi Alın.
19. Izgara peynir ile limon pesto sebze makarna
PageHttps: //www.thecreativebite.comhalloumi peynirinin tek onsluk porsiyon başına 7 gram proteine sahip olduğunu ziyaret edin.
- 562 kalori
- 21 gram protein
Besinlerle dolu ferahlatıcı bir makarna yemeği için özlem duyuyorsanız, daha fazla görünmeyin. Jackson, “Bu tabakta lif ve proteini artırmak için nohut veya kinoadan yapılmış makarna kullanmayı düşünün.” “Bunlar gluten duyarlılığı olanlar tarafından daha kolay tolere edilir.”
ızgara peynir tarifi ve yaratıcı ısırıktan beslenme bilgileri ile limon pesto sebze makarnasını alın.
20. Çizburger paketleri
PageHttps: //gimmesomegrilling.com adresini ziyaret edin Bu folyo paket akşam yemeğini yeşil sebzelerin bir tarafı veya yan salata ile verin.
- 520 kalori
- 28 gram protein
Bu folyo paket akşam yemeği tarifi sayesinde hızlı ve besleyici bir akşam yemeği yemek hiç daha kolay olmamıştı. Bu nefis hamburgerler, ızgarada pişirilebilecekleri için yaz için mükemmeldir. Jackson, “Beyaz patates yerine tatlı patates kullanmak bu tabakta lif ve A vitamini yükseltiyor.”
Yaratıcı ısırıktan Cheeseburger Paketleri tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
21. Brokoli ve Beyaz Çedar Quinoa Mac ve Peynir
PageHttps: //www.ambitiouskitchen.com adresini ziyaret edin, bunu yağsız et ve sebze tarafındaki bir garnitür olarak sunan
- 292 kalori
- 12.2 gram protein
Jackson, “Quinoa mükemmel bir diyet lifi kaynağı ve aynı zamanda tam bir protein.” Dahası, doğal olarak glutensizdir, bu da çölyak hastalığı veya gluten duyarlılıkları olanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Brokoli ve Beyaz Çedar Quinoa Mac ve Hırslı Mutfaktan Peynir Tarifi ve Beslenme Bilgileri Alın.
22. Üç Peynir Butternut Squash doldurulmuş kabuklar
PageHttps: //wholely.com adresini ziyaret edin Bir sonraki etsiz Pazartesi Yemeğiniz için bu sevimsiz mermiler.
- 511 kalori
- 29 gram protein
Jackson, Butternut Squash’ın kan basıncını düzenlemek için önemli olan mükemmel bir potasyum kaynağı olduğunu söylüyor. “Ayrıca, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve görme kaybı riskini azaltmakla bağlantılı olan A vitamini için günlük gereksinimin yüzde 100’ünden fazlasını içeriyor.”
Üç Peynir Butternut Squash Doldurulmuş Kabuklar Tarif ve Beslenme Bilgilerini Boğandan Alın.
23. Basit Yumurta ve Peynir Tartletleri
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.spoonforkbacon.com Bu tartlet’leri kahvaltı, brunch veya öğleden sonra atıştırmalık için kullanın.
- 522 kalori
- 18 gram protein
Bu nefis yumurta tartletleri süper besleyici bir kahvaltı seçeneği yapar. Jackson, “Tartlet’e sote soğan ve biber eklemek size daha fazla C vitamini ve prebiyotik lif verir” diyor. Kolesterol ve doymuş yağları azaltmak için, puf böreğini tam tahıllı İngiliz muffin ile değiştirmeyi düşünün.
Basp Fork Bacon’dan basit yumurta ve peynir tartletleri tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
24. Cheddar sevimsiz patates kızartması
Beyaz patates yerine tatlı patatesleri kullanmak PageHttps: //morefit.eu kullanma, patates kızartmalarınıza daha da fazla besin verir.
- 354 kalori
- 11 gram protein
Bu tarifteki peynir sosu, besin mayası ve kaju fıstığı ile yapılır ve hatta ekstra anti-enflamatuar güç için biraz zerdeçal vardır. Jackson, “Zerdeçaldaki aktif bileşik olan kurkumin, hiperlipidemi ve artrit gibi enflamatuar durumlarla ilişkili oksidatif stresi azaltmakla bağlantılıdır.” Diyor.
Çedar Teskin Kızartma Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Buraya Alın.
25. Sevimsiz yüksek protein iki kez pişmiş tatlı patates
PageHttps: //morefit.euconsider Bu tarif için düşük sodyum bir süzme peynir seçmek.
- 221 kalori
- 27 gram protein
Jackson, “Tatlı patates, dolgunluk duygularına katkıda bulunan ve karbonhidratların bozulmasını yavaşlatmaya yardımcı olan hem çözünür hem de çözünmeyen lifler içerir, böylece kan şekeriniz yükselmez.”
Sevimsiz yüksek protein iki kez pişmiş tatlı patates tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
26. Anında Pot Sevimsiz Tavuk, Brokoli ve Pirinç
PageHttps: //lexiscleankitchen.coma adresini ziyaret edin, bu sevimsiz yemek basit ve lezzetli.
- 414 kalori
- 36 gram protein
Muhtemelen bu anlık pot yemeği için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. Sadece yapmak kolay değil, aynı zamanda ihtiyacınız olan besinlerle doludur. Tavuk göğsünü ana protein kaynağı olarak kullanmak kaloriyi ve yağları minimumda tutar.
Lexi’s Clean Kitchen’dan Instant Pot Cheesy Chicken Brokoli ve Pirinç Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Alın
27. Peynirli Karnabahar ve Farro Bake
PageHttps: //wholely.com adresini ziyaret edin Sodyum seviyelerini düşük tutmak için, tuzlu eklenmemiş sebze suyu kullanın.
- 466 kalori
- 24 gram protein
Farro, karnabahar ve elbette peynir bu sebze güveçinin yıldızlarıdır. Bu lezzetli yemeği bir yan olarak yapın ve yağsız bir protein ile servis yapın. Bir porsiyon 7 gram lif vardır.
Sevimsiz karnabahar ve farro fırın tarifi ve beslenme bilgilerini bütünüyle alın.
Resim Kredisi: MoreFit.eu/Creative
Reklamcılık