Destekleyici ayakkabılar giyen ayak problemlerinin önlenmesine yardımcı olabilir veya yaşlanma ayaklarınızın değiştiği gibi belirli koşullardan ağrıyı hafifletebilir. ”
Bu makalede
- Aşırı kullanmak
- Plantar fasiiti
- Artrit
- Düz ayak
- Bunyons
- Çekiç parmak
- Morton’un nöromu
- Podiatrist onaylı ayakkabılar satın almak için
Ayaklarınız, yaşındayken aşınma ve yıpranma yaşayabilir – sonuçta (kelimenin tam anlamıyla) sizi hayattan geçirdiler. Bu yüzden yaşlandıkça burunlarınızla sorun yaşayabilirsiniz. Ancak yaşlanma ayaklarında, tam olarak ve neden olan değişiklikleri bekleyebilirsiniz?
Reklamcılık
Günün videosu
İşte yaşlı yetişkinlerdeki en yaygın ayak problemleri ve onlarla nasıl başa çıkılacağı ve yaşlandıkça sağlıklı ayağı desteklemek için bazı uzman onaylı ayakkabı önerileri.
1. Aşırı Kullanım
Austin, Teksas’ta Austin Bölgesel Kliniğinde bir peditrist olan Kenneth Cornell, DPM, yetişkinlerin ayak meseleleri – ayak ağrısı da dahil olmak üzere daha büyük olasılıkla daha yüksektir. Birkaç neden olabilir, ancak en yaygın olanı aşırı kullanım ve ayaklarınızın zaman içinde değiştiği.
Reklamcılık
“Yaşlandıkça, ayaklarımız daha az elastikiyete sahip olma eğilimindedir – kemerlerimiz zayıflaşır ve doku daha az elastik hale gelir” diyor. “Daha az elastikiyet olduğunda, artrit veya aşırı yaralanma, bu nedenle ayak ağrısı yaşamanız daha yüksektir.”
düzeltin: Yönetilmesi zor olan her türlü kalıcı ağrıda olduğu gibi, bir ayak yaralanması veya durumu ile tanınmış olup olmadığınızdan bağımsız olarak doktorunuzla konuşun. Aşırı kullanım olursa, nihayetinde ayak ameliyatına ihtiyacınız olabilir, ancak doktorunuz doğru tedavi planını çözmenize yardımcı olabilir.
Reklamcılık
2. Plantar fasiiti
Plantar fasiiti, yaşlandıkça kırpabilecek en yaygın ayak sorunlarından biridir Dr. Cornell, diyor. Plantar fasyasının yaralanmasından, topuğunuzu ayağınızın önüne bağlayan ve kemer desteği olarak işlev gören ligamanın neden olduğu bir durumdur.
Reklamcılık
Plantar fasyası gergin ve iltihaplandığında, topuk ve kemer ağrısına neden olabilir.
düzeltmesi: Durum yaygınken – özellikle daha aktif insanlarda, koşucular gibi – plantar fasiiti için doğal ilaçların yardımı ile de önlenebilir. Dr. Cornell, “Plantar fasiitini önlemenin en iyi yolu ve diğer birçok ayak ağrısı sorunları, doğru şekilde oturan ve doğru miktarda desteğe sahip olan ayakkabıları bulmaktır.” Dedi.
Ortik uçlar, özellikle geçmişte plantar fasiitiniz varsa, topuk ağrısından kaçınmak için yastıklama ve şok emilimine yardımcı olmak için alışveriş yapmanızı önerir. Ayrıca, küçük topuk ve kemer desteği gibi ayakkabılardan kaçınmalısınız.
Cornell’in ağrısını hafifletmek ve yeniden yaralanmayı önlemek için germe de önemlidir. Buzağınızı germek için bir grup kullanarak, Aşil Tendonu ve Ayağı yardımcı olacaktır. Kemerinizin altındaki (lacrosse veya spiky masajı topu gibi) bir topu yuvarlamak veya bir ayak sedye kullanarak rahatlama sağlayabilir.
İlgili Okuma
Plantar fasiiti daha kötü hale getirebilecek 9 hata
3. Artrit
Bir veya daha fazla eklemin şişmesi veya hassasiyeti olan artrit, yaşlandıkça da yaygındır, Dr. Cornell, diyor. Bu tipik olarak, kemerlerimiz zamanla zayıflaması, eklem gerginliği ve ağrı için yolunu kaldırdığı için ortaya çıkar.
Osteoartrit formu olan ayak bileği artriti, ayak bileği ekleminin kıkırdağı ince giyildiğinde ve zaman içinde parçalandığında ortaya çıkar. Kemikler, hareketlerle oluşan sürtünmeden korumak için kıkırdak içermediğinde, eklemde ağrı ve sertliğe neden olabilecek mahmuzları parçalayabilir ve oluşturabilirler.
düzeltti: “[ile] plantar fasiiti gibi, büyük kemer desteğiyle ayakkabı giymek, yanı sıra gerilmenin yanı sıra, gerilmenin yanı sıra, gerdirilmelidir” diyor. “Ancak, ağrı devam ederse, ameliyat gerekli olabilir.”
Uç
Bazı insanlar mayo kliniğine göre artriti yönetmek için ilaçlar gerektirir. Sizin için en iyi tedavi planını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
4. Düz ayaklar
Yaşlı yetişkinlerde başka bir ortak ayak sorunu, yetişkin edinilmiş düz ayaklardır Dr. Cornell, diyor. Bu, ayağın kemeri tutması gereken tendonlar olarak sönmeye başladığında ortaya çıkar, zayıflamaya başlar.
düzeltmesi: Düzenli germe ve giyen destekleyici ayakkabılar yardımcı olabilir, ancak ağrınız yoksa, Dr. Cornell, ameliyatın gerekli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşmanızı önerir.
5. Bunyonlar
Bunyonlar, ayağınızın ön kısmındaki kemiklerin bir kısmı yerden bazılarının yerinden çıktığında ortaya çıkan büyük ayak parmağının yanında bir çıkıntıdır. Cornell, diyor.
“Bunyonlar yaşlandıkça kötüleşebilir, çünkü ayaklarımız daha geniş ve kemer yüksekliği azalır” diyor. “Dokuların dinlendiği gibi, bunyon daha büyük olur.”
düzeltmesi: Bunyonların ameliyat gerektirdiğini duymuş olabilirsiniz, ancak bu prosedürlerin ne kadar iyi çalıştığını ve bu nedenle diğer tedavileri ve yöntemleri rahatlatmak için yöntemleri denedikten sonra genellikle son bir çare olduğunu açıkça net değil. Michigan Sağlığı Üniversitesi’ne göre acı.
Bunyonların daha da kötüye gitmesini önlemek için, yeterli kemer desteği, geniş ayak parmakları ile rahat ayakkabılar giymek ve sivri uçlu ayakkabılardan kaçınmak için en iyisidir. Cornell, diyor. Sitinizi hizalamada tutmanıza yardımcı olmak için bir bunyon düzeltici takabilirsiniz.
Uç
Bunyon düzelticileri, çıkıntılı kemiği, Michigan Sağlığı’nın üniversitesi başına, ayakkabınıza karşı sürtünmenin ve kabarcıları veya nasırları oluşturmasını engellemesine yardımcı olabilir.
6. Hammertoe
Hammertoe, ayak parmağı (genellikle ikincisi) konumun yukarı ve dışına çıktığında meydana gelir, Dr. Cornell diyor.
“Bazen bir binyonun baskısı Hammertoe’ye neden olabilir, ancak çok dar olan ya da iyi uymayan ayakkabıların neden olduğu,” dedi. “Yüksek topuklu ayakkabı giymek, ayak parmaklarını ayakkabıya iterek bu durumu ağırlaştırabilir.”
Hammertoe’li insanlar, ağrıyı ağırlaştırabilecek, ayakkabıya karşı sürtünme nedeniyle sık sık nadiren gelişir.
düzeltmesi: daha derin ve daha geniş bir toe kutusu olan ayakkabılar, Dr. Cornell diyor. Bazı egzersizler – ayak parmaklarınızla mermerler almak gibi – Mayo Kliniğine göre ağrıyı hafifletmek için alanı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yine de, ciddi durumlarda cerrahi gerekli olabilir.
7. Morton’un nöromu
Bir nörom, Amerikan Podiatrik Tıp Birliği’ne (APMA) göre, genellikle üçüncü ve dördüncü ayak parmaklarının etrafında, sinir dokusunun iyi huylu bir büyümesidir.
Bazen sıkışmış bir sinir veya sinir tümörü olarak adlandırılır ve yürürken ayak parmakları arasında yanan bir his, karıncalanma veya uyuşukluk yaratabilir, Dr. Cornell diyor. Bu durum doğumda kadınların doğumda atanan insanlarda daha yaygındır.
düzeltmesi: bir nöromla, genellikle yürürken ağrıyı hissedersiniz (ayakkabılarınızı çıkarmayı bırakarak rahatlayabilir) etkilenen bölgeyi sürtünme. Nöromalar genellikle sık sık yüksek topuklu giymekten kaynaklanır, bu nedenle ayakkabı seçeneğiniz RİSKİNİZİ APMA için de azaltmaya yardımcı olabilir.
İlgili Okuma
Podiatristlere göre Morton’un nöromu için en iyi 5 ayakkabı
Satın almak için en iyi podiatrist onaylı ayakkabılar
Cornell, yaşlandıkça yukarıdaki koşullar için daha yüksek risk altında olduğunuzu söylüyor, bu yüzden destekleyici, kaliteli ayakkabılara yatırım yapmak çok önemlidir.
“Birçok ayak koşulları, uygun ayakkabı giyerek ve gerektiğinde, ortotik uçlar”, “diyor. “Bunyonlar, nöromlar, çekiçler ve nadirler gibi yaşlandıkça ortaya çıkan ortak ayak koşulları, doğru oturan ayakkabı seçerek ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınarak önlenebilir.”
Alışveriş yaparken, Dr. Cornell, ayak parmaklarında çok esnek olmayan ayakkabıları aramaya tavsiye eder (ayakkabıyı yukarı yuvarlamamalısınız) ve geniş (dar ve dar) ayak kutusuna bakın. “Ayakkabılarınız, iyi uzunlamasına kemer desteğinin yanı sıra ayağa yeterli biyomekanik destek ve stabilite sağlamalıdır” diyor.
Ve satın almadan önce ayaklarınızı ölçmediğinizden emin olun, çünkü yaşlandıkça düzleştirip genişleyebilecekleri gibi, böylece ayakkabı boyutunuzu değiştirir.
Bu kılavuzlara dayanarak, burada Dr. Cornell’in rahat ve destekleyici ayakkabı için önerilerinden bazıları. Bazı markaların ayakkabılarını “erkekler” ya da “kadınlar” olarak sınıflandırdığını unutmayın. Bu nedenle aşağıdaki terimleri kullandık.
Yaşlanma ayakları için en iyi ayakkabı
- koşmak ve egzersiz için (kadınlar için) : Hoka One Bondi 7 (160 $, Hoka.com) ve Saucony Triumph 19 (150 $, saucony.com)
- koşmak ve egzersiz için (erkekler için) : Hoka One Bondi 7 (160 $, dickssportinggoods.com) ve Saucony Triumph 19 (150 $, saucony.com)
- Günlük giyim ve gündelik aktivite için: Birkenstock Arizona (99,95 $, Birkenstock.com) ve Oofos Ooriginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- Elbise Ayakkabıları: Vionic Erkekler Ladin Elbise Ayakkabıları (71,82 $ – 184.04, Amazon.com) ve Vionic Bayanların Charm Cheryl Loafer ($ 38.34-130 $, Amazon.com)
Reklamcılık