Humming’in faydaları, düzenli olarak yapıldığında, daha düşük stres seviyeleri içerir.
Düzenli bir meditasyon uygulaması, beyninizin iç konuşmasını yönetmek ve biraz daha sakin hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Ancak düşünceleri tam olarak izlerinde durdurmak istediğinizde, sadece durup uğultu isteyebilirsiniz.
Reklamcılık
Günün videosu
Evet, bunu doğru okudun. Biraz çaba ile, mırıldanma aslında herhangi bir zamanda, her zaman, her zaman, herhangi bir yerde kaygı duygularını tekmelemek için stratejik olarak kullanılabilir. İşlem, duşa veya güneşli bir günde işten eve yürürken yapabileceğinizden farklı bir küçük . Ama çok farklı değil!
Reklamcılık
Bhramari olarak adlandırılan uygulama, adı Hint Siyah Bee’yi ifade eden bir yoga nefes uygulamasıdır, çünkü uğultu vızıltı benzeri bir ses çıkarır. Diğer derin nefes alma biçimleri gibi, Bhramari de vücuda tehlikede olmadığınızı ve rahatlamanın uygun olduğunu fizyolojik bir sinyal gönderir.
Reklamcılık
Bir Santa Barbara, Kaliforniya merkezli psikolog ve sertifikalı travma bilgilendirilmiş yoga Pauline Peck, “Stresli olduğumuzda, sempatik veya kavga ya da uçuş, sinir sistemini ve nefesimiz otomatik olarak kısa ve sığ hale geliyor.” Diye açıklıyor. öğretmen. “Bhramari’nin nefes almasında olduğu gibi derin nefesler almak, sinir sistemimizi hafifleten ve sakinleştiren parasempatik veya dinlenme ve sindirim sistemi aktive etmemizi sağlar.”
Reklamcılık
Peck, uğultu bir ses çıkarmanın, vagus sinirini uyaran vokal akorlarına masaj yapmanın da ek bir faydası olduğunu söylüyor. Beyninizden kolonunuza akan bu sinir, kalp atış hızı ve ruh hali gibi istemsiz işlevleri kontrol etmekle ilgilenir. Cleveland Clinic’e göre, etkinleştirildiğinde kalp atış hızınız yavaşlamaya başlar ve daha düzenlenmiş hissetmeye başlarsınız.
Silahın faydaları nelerdir?
Humming gibi derin nefes egzersizleri, kan basıncında bir düşüşe işaret edebilen kalp atış hızınızı yavaşlatmaya hizmet eder. Bu da, Mayo kliniğine göre vücudun stres tepkisini susturabilir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Özellikle Bhramari üzerine yapılan araştırmalar sınırlı olsa da, mevcut kanıtlar bunu desteklemektedir. Sadece beş ila 10 dakika boyunca uğultu, insanların yenilenmiş ve hatta mutlu hissetmelerine yardımcı olmak için yeterli olduğu gösterildi. Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi .
Ayrıca, Şubat 2021 Uluslararası Fizyoloji Dergisi çalışmasına göre, altı hafta boyunca düzenli olarak gerçekleştirildiğinde daha uzun vadede algılanan stres seviyelerini azalttığı ve uyku kalitesini artırdığı bulunmuştur.
Sizi strese sokan her şeyden kısaca adım atmanın basit eylemi, kendi başına da yardımcı olabilir. Peck, “Kasıtlı nefes almak için bir mola vermek, iyi bir zihinsel sıfırlamadır, bize manzara değişikliği ve strese nasıl tepki verdiğimizin kontrolünde olduğumuz gerçeğini fark ettiğimiz için güçlendirme duygusudır.”
Stresi azaltmak için uğultu nasıl uygulanır
Eğer nasıl uğramayacağını biliyorsanız, zaten Bhramari’yi uygulamanın yarısındasınız. Bir dahaki sefere endişeli veya bunalmış hissediyorsunuz, adil:
- Rahat bir şekilde oturun veya durun ve yüz kaslarınızın rahatlamasına izin verin. Kulaklarınızı parmak uçlarınızla takın.
- Burnunuzdan nazikçe nefes alın, sonra “ hummmmmmm” sesi yaparken yavaşça nefes verin. Bırakın, rahatça yapabildiğiniz sürece uğultu devam et. Siz olarak sese ve ağzınızdaki titreşimlerin hissine dikkat edin.
- Bu döngüyü dört ila altı kez tekrarlayın (veya isterseniz daha fazla).
Bhramari’yi ihtiyaç duyduğunda daha sakin hissetmek için bir araç olarak kullanabilirsiniz. Ancak, düzenli bir uygulamayı taahhüt ettiğinizde stres seviyenizde en belirgin düşüşü yaşayacaksınız – günlük veya haftalık düşünün, diyor Peck.
“Ne kadar kasıtlı, bilinçli nefes alıyorsak, sakin bir duruma girmek ve o anda bize hizmet etmeyen her şeyi bırakmak için o kadar iyi oluruz” diyor.
Yakın zamanda ve stres atmanıza yardımcı olacak 6 meditasyon uygulaması
Byjenn Sinrich
5 meditasyon veya derin nefes almayan ruh sağlığını yönetmek için yöntemler
Bykaren Pallarito
5 dakikalık günlük ritüeller terapistler stresi hafifletmek ve topraklanmış kalmak için yapar
bybojana galic
Reklamcılık