Karar yorgunluğu, günlük yaşamınızı etkileyen zihinsel ve fiziksel tükenme gibi semptomlara neden olabilir.
Bu makalede
- Karar yorgunluğu nedir?
- Semptomlar
- Karar yorgunluğu nasıl önlenir
- Karar yorgunluğunu yönetmenin yolları
Farkında olsun ya da olmasanız da, her gün binlerce karar olmasa da hepimiz yüzlerce yapıyoruz. Uyandığınız andan itibaren, ne yiyeceğinize, ne giyeceğinize ve nereye gideceğine karar vermekle görevlendirildiniz – ve bu sadece başlangıç.
Reklamcılık
Bazen bu kararlar sonsuz hissedebilir. Ve bu kadar çok seçenek yaparak tükendiğini hissettiyseniz, bu duygu için gerçek bir isim var – buna karar yorgunluğu denir.
Günün videosu
Bir psikolog bunu ele almayı önerir.
Karar yorgunluğu nedir?
Karar yorgunluğunu beyniniz için “fazla karar yükü” olarak düşünün. Amerikan Tıp Derneği’ne (AMA) göre, karar yorgunluğu, bir kişinin karar vermeye devam etme yeteneğini azaltabilecek bir zihinsel aşırı yük durumudur. Ne kadar çok karar vermeniz gerekirse, devam etmek için daha fazla zihinsel enerji gerekir, bu da genellikle zihinsel tükenmeye yol açar.
Reklamcılık
Öneririz
Kilo Yönetimi Yorgun ve motive değilseniz ne yapmak Sandi Buschhealth6 ince işaretler, bir akıl sağlığı gününe ihtiyacınız var (ve nasıl isteyebilirsiniz) Jaime osnatoreviewedHealth7 ile ani aşırı uyku hali için nedenler Marygrace taylorrevewed
Lisanslı bir psikolog olan Jeff Temple, “Gün veya hafta boyunca daha fazla karar verdiğimiz için, özellikle daha sonuçsal kararlar verdiğimiz için, iyi kararlar almak zorlaşıyor, bu nedenle dürtüsel veya mantıksız kararlar verebiliriz veya dürtüsel veya mantıksız kararlar verebiliriz.”
Temple, “Karar yorgunluğunu kas yorgunluğuyla karşılaştırabilirsiniz.” “Bir maraton çalıştırdıktan sonra, o akşam daha sonra köpeği yürümek için çok fazla kapasiteye veya enerjiye sahip olmayacağız.”
Reklamcılık
Semptomlar neler?
Zihinsel tükenme noktasına ne zaman ulaştığınızı bilmek önemlidir, böylece tetikleyicilerinizi ve sınırınıza ne zaman ulaştığınızı anlayabilirsiniz.
Öneririz
Kilo Yönetimi Yorgun ve motive değilseniz ne yapmak Sandi Buschhealth6 ince işaretler, bir akıl sağlığı gününe ihtiyacınız var (ve nasıl isteyebilirsiniz) Jaime osnatoreviewedHealth7 ile ani aşırı uyku hali için nedenler Marygrace taylorrevewed
Tapınak ve AMA’ya göre, karar yorgunluğu belirtileri aşağıdakileri içerir:
- Karar vermekten kaçınmak veya ertelemek
- Dürtüsel veya “kolay” kararlar vermek
- Tükenmişlik
- Hissetmek yanmış
- Bilinç kararması
Reklamcılık
Temple, “Başka bir işaret, kısayollara tipik olarak olduğundan daha fazla güvenebileceğinizdir, bu da onay yanlılığına ve tercih edilenden daha az sonuçlara yol açan kararlara neden olabilir.”
Karar yorgunluğu nasıl önlenir
Karar vermekten kaçınmanın bir yolu olmasa da, daha iyi seçimler yapmanıza ve tükenmeyi önlemenize yardımcı olabilecek stratejiler vardır. AMA, günün başında en düşünceli ve doğru kararı vermek için sabahları büyük kararlar almanızı önerir. Kararları devretmek, zihinsel bir yükü kendinizden çıkarmak ve başka birinin sizin için karar vermesine izin vermek için bir başka önleme stratejisidir.
Reklamcılık
Reklamcılık
Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları da zihinsel enerjinizi geliştirebilir, Tapınak şunları açıklıyor: “Önerilen uyku miktarını almak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek ve düzenli aralıklarla karar dayanıklılığınızı destekleyebilir.”
“Bunun ötesinde, yorulma eğiliminizin farkında olmak ve mümkünse ertesi güne kadar karar vermeye devam etmek.” Tapınak diyor.
Reklamcılık
Karar yorgunluğunu yönetmenin yolları
Karar yorgunluğu girerse, toplam bir bozulma yapmadan veya gün için vazgeçmeden yönetmenin yolları vardır.
Tapınak, bilinçli bir karar vermek için o anda kendinizi yavaşlatmayı önerir. Diyerek şöyle devam etti: “Bu, derin bir nefes almak, meslektaşlarına danışmanlık yapmak veya kararı daha küçük parçalara ayırmak anlamına gelebilir.”
Reklamcılık
Ayrıca, seçimleri düzene koyarak ve kendinize daha az seçenek sunarak karar yorgunluğunun üstesinden gelebilirsiniz. Ve bir karar verdikten sonra, kendinizi ikinci olarak tahmin etmeden devam edin.
İyileşme görmüyorsanız ve günlük olarak zihinsel olarak tükenmiş hissetmeye devam ederseniz, yardım aramanın utançları yoktur.
Tapınak, “Karar yorgunluğu yasal bir endişe kaynağıdır” diyor. “Ne zaman gerçekleştiğini belirleyebilmek, tetikler ve bir karar vermeden önce, sırasında ve sonrasında ayarlamak, performansınızı, sağlığınızı ve mutluluğunuzu geliştirmek için uzun bir yol kat edebilir.”
11 ani aşırı yorgunluk veya tükenmenin nedenleri
Byjessica Migala
Tam bir gece uykusundan sonra yorulmanın 6 nedeni
Byjaime Osnato
6 İnce İşaretler Bir Akıl Sağlığı Günü’ne İhtiyacınız Var (ve Nasıl İsteyebilirsiniz)
Byjaime Osnato
Reklamcılık
Reklamcılık