Kuru erik suyu, kabızlığı hızlı bir şekilde gidermek için en iyi meyve suyu olarak kabul edilir, ancak tadını beğenmediyseniz, diğer meyve suları ile karıştırabilirsiniz.Image Credit: bucks134/iStock/GettyImages
Jersey City Tıp Merkezi’nde gastroenterolog olan Andrew Boxer, morefit.eu’ya verdiği demeçte, kabızlık gitmeyi zorlaştırdığında, günlük aktivitelerinizi ve genel refahınızı etkileyebilir.
Günün Videosu
Evde kabızlık için biraz rahatlama arıyorsanız, doğru meyve suyu en azından cevabın bir parçası olabilir. İşte işleri hareketlendirmeye yardımcı olacak en iyi meyve suları.
Reklamcılık
Uyarı
Yeni, açıklanamayan veya kronik kabızlık hakkında doktorunuzla konuşun, çünkü bu daha büyük bir sorunun işareti olabilir.
1. Erik Suyu
Dr. Boxer’a göre kuru erik suyu kabızlıkla uğraşıyorsanız başvurmanız gereken bir numaralı meyve suyudur. “Kuru erik suyu, kabızlığı gidermek ve düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için mükemmel bir meyve suyu olarak kabul edilir” diyor.
Ve araştırmalar bunu destekliyor. Örneğin, Alimentary Pharmacology and Therapeutics’de Ağustos 2014’te yapılan bir araştırma, kuru erik suyunun kabızlığı gidermede “üstün” olduğunu ve hem dışkı ağırlığını hem de sıklığını artırdığını buldu. (Canlı ayrıntılar için üzgünüm, ancak insanların bilmesi gerekiyor.)
Reklamcılık
Dr. Boxer kuru erik gibi meyve sularının kabızlığa iki nedenden dolayı yardımcı olduğunu açıklıyor:
- Meyve suyu, suyun emilerek dışkı oluşturduğu ince bağırsakları ve kalın bağırsağı nemlendirmeye ve yağlamaya yardımcı olur.
- Bazı meyve suları, müshil etkileri olabilecek lif ve diğer doğal özelliklere sahiptir.
Kuru erik suyu kabızlık için altın standart çözümdür çünkü sadece 1 fincan 2.6 gram diyet lifi içerir. Tüm bu lifler dışkıyı toplamaya yardımcı olur, böylece daha kolay atılabilir, küçük bir doz meyve suyu hidrasyonuna yardımcı olur.
Reklamcılık
Ancak kuru erik suyunun diğerlerinden daha üstün olmasının bir nedeni daha var: Sorbitol adı verilen doğal olarak oluşan, emilmeyen bir şeker içerir.
New Jersey, Paramus’taki New Bridge Tıp Merkezi’nde gastroenterolog olan Scott David Lippe, morefit.eu’ya “Bu şeker, sıvıyı bağırsağa çekerek dışkıların sertleşmesini önlüyor” diyor.
2. Elma Suyu
Erik suyu reçeliniz değilse, Dr. Lippe başka bir etkili kabızlık ilacı olduğu için elma suyuna ulaşmanızı önerir.
Reklamcılık
Erik suyu gibi, elma suyu da büyük bir kabızlık savaşçısı olan yüksek düzeyde doğal olarak oluşan sorbitol içerir. Gerçekten de, Food and Function’da Nisan 2020’de yapılan küçük bir araştırma, elma suyunun kronik kabızlığı olan kişiler için yararlı olabileceğini buldu.
Elma suyunun tadı da kuru erik suyundan çok daha güzeldir, bu da birçok insanın – özellikle çocukların – midesini daha kolay hale getirir. Ancak, çok fazla içmediğinizden emin olun, aksi takdirde mideniz ağrır, diye uyarıyor Dr. Lippe.
3. Armut Suyu
Elma suyunun yanı sıra Dr. Lippe, doğal olarak yüksek düzeyde sorbitol içeren başka bir meyve suyu türü olduğu için kabızlık için armut suyunu önerir.
“Armut suyu, elma suyunda bulduğunuzdan yaklaşık dört kat daha fazla sorbitol içerir, bu nedenle bu kabızlık için daha iyi bir seçenek olabilir” diye belirtiyor. (Adil olmak gerekirse, yerel süpermarkette armut suyu bulmakta zorlanabilirsiniz. Meyve suyu reyonunda bulamıyorsanız, bebek maması veya dünya maması bölümlerine bakmayı deneyin.)
Armut suyu kabızlık için özel olarak çok fazla araştırma yok, ancak 2001’de Avustralya Beslenme ve Diyetetik Dergisi’nde yapılan bir araştırma, armut suyunun bağırsak işlevini düzenlemeye yardımcı olduğunu buldu. Ancak, yaklaşık bir hafta boyunca düzenli olarak alındıktan sonra en etkili oldu.
Uç
Düzenli kalmanıza yardımcı olmak için Dr. Lippe sağlıklı bir diyet yemenizi, günlük egzersiz yapmanızı ve susuz kalmamanızı önerir. Bu plana meyve suyu ekliyorsanız, günde yarım fincan içmeyi söylüyor.
Kabızlık İçin Diğer Meyve Suları Ne Olur?
Kuru erik, armut ve elma, arkalarında en fazla kanıt bulunan kabızlık için en iyi meyve suları olarak kabul edilir. İşte diğer meyve suları hakkında bildiklerimiz:
- Aloe vera suyu: Bitkisel bir takviye olarak Aloe vera, bir Ekim 2018’e göre kabızlık için ve özellikle kabızlığın baskın olduğu irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişiler için yardımcı olabilir Journal of Neurogastroenterology and Motilite incelemesi. Ancak aloe vera suyunun müshil olduğunu destekleyecek bir araştırma yok.
- Kızılcık suyu: Kızılcıkların bağırsak sağlığını ve mikrobiyomu desteklemedeki rolleri incelenmiştir, ancak bu faydaların meyve suyu için geçerli olup olmadığı net değildir.
- Üzüm suyu: Üzüm suyunun kabızlığa yardımcı olduğunu gösteren çok fazla kanıt yoktur, ancak yine de bir amaca hizmet edebilir: Kuru erik, armut veya elma suyunun tadını sevmiyorsanız, Tadı daha lezzetli hale getirmek için biraz üzüm suyuyla karıştırmayı deneyin.
- Greyfurt suyu: Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, Şubat 2018’de yayınlanan bir International Journal of Molecular Medicine makalesine göre greyfurt ve suyunun içindeki naringenin adlı bir bileşiğin müshil etkisi olduğunu gösteriyor. . Ancak insanlarda da aynı etkiye sahip olduğunu söylemek büyük bir sıçrama olur. Ayrıca, kabızlık için Movantik adlı bir ilaç alıyorsanız, greyfurt suyu içmemeli veya greyfurt yememelisiniz, çünkü bu ilacın kanınızda tehlikeli bir düzeye çıkmasına neden olabilir.
- Limon suyu: Kabızlık, kanserli birçok insanı etkiler ve Amerikan Kanser Derneği, limon suyuyla karıştırılmış sıcak suyu basit ve yatıştırıcı bir çare olarak önerir.
- Portakal suyu: Portakal suyu çok sevilen bir kahvaltı favorisidir, ancak kaka yapmanıza yardımcı olabileceğine dair çok fazla kanıt yoktur. Bütün portakalları yemekten daha iyisin: Drug Intervention Today’de 2019’da yapılan küçük bir araştırma, katılımcılar yaklaşık 15 gün boyunca günde bir portakal yedikten sonra portakalların kabızlık semptomlarını gidermede etkili olduğunu buldu.
- Papaya suyu: Nöroendokrinoloji Mektupları‘nda 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Papaya’nın mide ekşimesi, IBS ve kabızlık gibi belirli sindirim semptomlarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Ancak bu faydalar, tüm papayanın yaptığı lifi içermeyen papaya suyuna kadar uzanmaz.
Riskler ve Uyarılar
Kabızlık için meyve suyu içmeden önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:
- Meyve suları şeker bakımından yüksektir, bu nedenle şeker hastalığınız varsa veya diğer tıbbi nedenlerle şeker alımınızı izlemeniz gerekiyorsa, ne kadar meyve suyu içtiğinize dikkat etmeniz gerekir.
- Meyve suyu kaka yapmanıza yardımcı olabilirken, kronik kabızlık için bir çare olarak kullanılmamalıdır. Düzenli olarak bağırsak hareketlerine sahip olmak için düzenli olarak mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız.
- Kabızlığınıza kanama veya açıklanamayan kilo kaybı gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla bir kontrol planlayın.
Reklamcılık