Mesane problemleri yaşla ortaktır, ancak pelvik bölgenizi sağlıklı tutmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Tuvalete eskisinden daha sık koşuyormuşsunuz gibi görünüyor mu? Yaşa bağlı değişikliklerin daha sık idrara çıkmanıza ve Gotta-Go daha yoğun hissetmenize neden olması yaygındır.
Reklamcılık
Günün videosu
Cedars-Sinai Tıp Merkezi’nden bir ürolog olan Karyn Eilber, “Aşırı aktif mesanenin nedeni tamamen bilinmiyor, ancak yaşlanmanın bir risk faktörü olduğu biliniyor” diyor.
Bu, doğumda erkek (AMAB) ve doğumda (AFAB) kadın atananlar için durum böyle, Dr. Eilber, 40’lı yaşların başlarında idrar frekansınızda değişiklikler yapmaya başlamanın mümkün olduğunu ekliyor. Birçok insan AFAB, menopoza ulaşana kadar bir değişiklik fark etmeyin.
Reklamcılık
Ne sıklıkla işemelisin? Cleveland Clinic’e göre, ortalama yetişkin günde yaklaşık yedi kez idrar yapıyor. Bazen daha yüksek veya daha düşük akış günlerine sahip olmak normaldir, ancak düzenli olarak bundan çok daha fazla işemek zorunda kalır.
Pasifik Kuzeybatı ürolojisi olan bir ürolog olan Kelly Casperson, “Uyanma gününde sekizden fazla ve gecelik iki kez idrar yapmak anormal olarak kabul ediliyor” diyor.
Reklamcılık
Artan idrar ihtiyacından tam olarak sorumlu olduğunu merak ediyorsanız, oyunda birkaç farklı faktör var. İşte en önemli olanlardan bazılarına bir göz atın, ayrıca gününüz tuvalete yapılan gezilerle dikte ediliyorsa ne yapabileceğiniz.
1. Zayıf pelvik zemin kasları
Dr. Casperson, yaşlanma ve doğumun pelvik tabanda kas kütlesinin kaybına katkıda bulunabileceğini söylüyor.
Reklamcılık
Kasık kemiği ve kuyruk kemiği arasında yer alan bu kas bandı mesaneyi ve anüsü destekler. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’ne (NIA) göre, kaslar kütleyi kaybettiğinde ve zayıfladığında, mesaneyi tamamen boşaltmayı zorlaştırabilir.
Bu, idrar sızıntısının yanı sıra daha sık gitmeye neden olabilir.
İlgili Okuma
Güçlü bir pelvik tabanınız var mı? İşte nasıl test edileceğiniz
2. Büyütülmüş prostat
Prostat, AMAB insanlarında boşalma için sıvının bir kısmını üreten bir golf top büyüklüğünde bir bezdir.
Prostat yaşla birlikte büyümeye devam ediyor, ancak çok büyük olursa, Cleveland kliniğine göre, mesaneye baskı oluşturabilir ve dürtüsünün daha sık idrara çıkmasına neden olabilir.
Benign prostat hiperplazisi olarak adlandırılan prostat genişlemesi yaygındır ve tipik olarak ilaçla tedavi edilebilir.
3. Mesane dokusu değişiklikleri
NIA’ya göre, mesanenin esnek, elastik dokusu yaşla birlikte daha sert hale gelebilir ve idrarı depolama kapasitesini küçültebilir. Bu, daha sık gitmeye ihtiyaç duyabilir.
Bu doku değişiklikleri, mesanenin istemsiz olarak büzülmesine neden olabilir ve Mayo kliniğine göre idrar sızıntısı şansını artırabilir.
4. Daha fazla UTI ve diğer enfeksiyonlar
Cleveland kliniğine göre idrar yolu enfeksiyonları sık idrara çıkmanın en yaygın nedenidir ve bu enfeksiyonlar yaşla birlikte daha olası hale gelir.
Harvard Health Publishing’e göre, özellikle postmenopozal insanlar AFAB, daha fazla UTI’ye eğilimlidir: daha düşük hormon östrojen seviyeleri, dost bakterilerin (Lactobacillus gibi) üretimini azaltabilir (Lactobacillus gibi). Bu da vajinal pH’ı düşürebilir, bu da enfeksiyona neden olan bakterileri uzak tutmayı zorlaştırır.
İşe Çökme dürtüsünü yönetmenin 5 yolu
Glute Köprüsü gibi egzersizler, pelvik tabanınızı güçlendirmeye ve aşırı aktif bir mesaneyi kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Sürekli işemek zorunda bir yaşam tarzı olmak zorunda değil. Bu stratejiler, banyoya koşmak için kesintisiz ihtiyaç duyulmasına yardımcı olabilir.
1. sık sık idrar yapın, ancak çok sık değil
Genellikle en az üç ila dört saatte bir idrar yapmayı denemeniz önerilir, çünkü idrarda çok uzun süre tutmak, mesane kaslarının NIA’ya göre enfeksiyon riskini zayıflatmasına ve artırmasına neden olabilir.
Yine de gitme dürtüsünü aldığınız ikinci olarak banyoya koşmanız gerekmez. Eilber, “Zaman içinde artan aralıklarla kasıtlı olarak idrara çıkma yapan mesane eğitimi, zaman içinde idrar frekansını azaltabilir.” Diyor. (İşte nasıl deneyeceğiniz.)
2. Sıvı alımınıza dikkat edin
Her gün birkaç büyük bardak su içme eğilimindedir? Dr. Casperson, daha fazla yayılan daha küçük yudumlara geçmek genellikle yoğun gitme dürtülerini azaltabilir.
Sulu kalmak önemlidir, ancak ihtiyacınız olandan daha fazla içmediğinizden emin olun. Daha küçük taraftaysanız, çok aktif değilse veya fazla terlemiyorsanız, günde sık sık sekiz bardağa ihtiyacınız olmayabilir, diyor Dr. Eilber. Bunun yerine susuzluğunuza göre iç.
3. Alkol ve kafeini izleyin
Her ikisi de mesaneyi tahriş edebilir ve idrar dürtüsünü artırabilir, bu yüzden geri kesmeyi düşünün.
Dr. Casperson, yatmadan önce alkol içmenin sizi gecenin ortasında işemek zorunda kalmaya daha eğilimli hale getirebileceğini unutmayın.
4. İYE için takviyeleri veya östrojeni düşünün
Eilber, idrar yolu enfeksiyonlarına eğilimli iseniz bir kızılcık takviyesi eklemeyi düşünün. Kızılcık, Cleveland kliniğine göre enfeksiyona neden olan bakterilerin mesaneye yapışmasını zorlaştırabilecek bileşikler içerir.
Hormon bazlı seçenekler hakkında doktorunuzla konuşmak da yardımcı olabilir. Eilber, “Menopozal kadınlar, östrojen iyi bakterilerin büyümesini teşvik ettiği için bir tür vajinal östrojen takviyesini düşünebilirler.”
5. Kegelleri deneyin
Kegel gibi pelvik zemin güçlendirme egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirme, NIA’ya göre idrar frekansını, dürtülerini ve sızıntıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, idrar yaptığınızda mesaneyi tamamen boşaltmayı kolaylaştırarak İYE ve diğer enfeksiyon riskini azaltabilirler. (Günlük rejim iyidir – sadece aşırıya kaçmayın.)
6. Pelvik taban tedavisini düşünün
Kegels, aşırı aktif bir mesaneyi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek tek pelvik taban egzersizi değildir. Evdeki önlemler idrar frekansınızı azaltmak için yeterli değilse, bir pelvik taban uzmanı görmeyi düşünün.
Dr. Casperson, “Mesane-beyin bağlantısını yeniden eğiterek ve pelvik tabanını güçlendirerek frekansı ve aciliyeti azaltmaya yardımcı olabilirler.”
İlgili Okuma
Pelvik taban uzmanlarının her gün iyi pelvik sağlık için yaptığı 5 şey (Kegels’in yanı sıra)
Reklamcılık