Haglund’un deformitesi, topuklarınızın arkasındaki kemik deformitesi ve ilgili yumuşak dokunun tahrişi ile karakterize bir durumdur. Bazı durumlarda, bu durum baldır kaslarınızdan topuk kemiğinize uzanan Aşil tendonunuzdaki anormal sıkılıktan kaynaklanır. Bu sizin için doğruysa, bazı Aşil tendonu egzersizleriyle Haglund’un deformitesini rahatlatabilirsiniz..
Doktor muayene hastanın ayak kredi: sasesisuso / iStock / Getty Images
Haglund’un Deformitesini Anlamak
Haglund’un deformitesiyle ilişkili kemik büyümesi tipik olarak topuk kemiği ve Aşil tendonu arasında bulunan bursa adı verilen sıvı dolu bir yastıklama kesesini tahriş eder. Bu nedenle, durum retrokalkaneal bursit olarak da bilinir. Haglund’un deformitesi olan insanlar ayrıca Aşil tendiniti adı verilen bir çeşit Aşil tendon tahrişi yaşarlar. Aşilinizdeki sıkılığa ek olarak, bozukluğa katkıda bulunan potansiyel faktörler, alışkanlıkla topuklarınızın dış kısımlarında yürümeyi, yüksek ayak kemerine sahip olmayı ve topuğunun üst kısmına sürtünen sert sırtlı ayakkabılar giymeyi içerir..
Aşil Tendon Egzersizleri
Anormal derecede sıkı Aşil tendonunuz varsa, Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji’ne göre, Haglund’un deformitesinin tedavisinde germe egzersizleri önemli bir rol oynayabilir. Tendonunuz alışılmadık derecede sıkı değilse, Aşilinizdeki stresi azaltmak için bu tür egzersizi de kullanabilirsiniz..
Aşilinizi gevşetmek için yaygın seçenekler arasında, soleus veya gastrocnemius kaslarınıza odaklanabilen ayakta buzağı uzanmaları; ayak parmaklarınızla bir havluyu kavramanızı ve kaldırmanızı gerektiren havlu manyetikleri; ayağınızın alt kısmına bir havlu bir halka oturtmanızı gerektiren havlu uzanır; ve ayağının altındaki plantar fasya için uzanır. Bu egzersizlerin nasıl yapılacağı hakkında ayrıntılı talimatlar için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Önleme Egzersizleri
Haglund’un deformitesinin ilk etapta oluşmasını durdurmak için Aşil tendon egzersizlerini de kullanabilirsiniz. Haglund’un başlangıcını önlemenize yardımcı olacak ek adımlar arasında, yokuş yukarı veya sert yüzeylerde koşmaktan, kemer desteklerine veya diğer destek cihazlarına sahip ayakkabılar giymekten, size uygun ayakkabı giymekten ve pompalar, yüksek topuklu ayakkabılar veya sert sırtlı diğer ayakkabılar giymekten kaçınmak yer alır. . Haglund, Aşil tendon egzersizleri semptomlarından kurtulursanız ve bu ek adımlar semptom tekrarını önlemenize yardımcı olabilir..
Diğer Tedavi Seçenekleri
Haglund’un deformitesi için ek potansiyel tedaviler arasında düzenli buz uygulamaları veya başka bir soğuk kaynak, reçetesiz antienflamatuar ilaçlar, ayağınızın geçici olarak immobilizasyonu ve ultrason temelli fizik tedavi yer alır. Ayrıca yumuşak sırtlı veya arkalıksız ayakkabılara geçebilir, topuk kaldırıcıları takabilir, yastıklama topuk pedleri takabilir veya kemer desteklerini kullanabilirsiniz. Bu adımlar semptomlarınızı iyileştirmezse, doktorunuz ameliyat önerebilir. Haglund’un deformitesi için egzersizler ve diğer tedaviler hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın..