Gatorade, şeker ve sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içeren bir spor içeceğidir.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Susadığınızda ve hızlı bir enerji takviyesine ihtiyaç duyduğunuzda ne içersiniz? Gatorade ve soda tartışmasında hangi tarafta olduğunuza karar vermeye çalışıyorsanız, en sevdiğiniz içeceğin içinde ne kadar şeker ve diğer bileşenlerin saklandığını görmek için her bir içeceğin beslenme etiketini incelemek isteyebilirsiniz.
Gatorade vs Soda
MyFoodData’ya göre, 12 onsluk bir kutu kola 156 kalori ve 38,5 gram karbonhidrat içermekte olup, karbonhidratların 37 gramı şekerden gelmektedir. Koladaki sodyum ve potasyum oranı, sadece 11,2 miligram sodyum ve 18,6 miligram potasyum ile Gatorade’den çok daha düşüktür. Gatorade ile kolayı karşılaştırırken porsiyon boyutlarının farklı olduğunu, Gatorade’nin 20 ons, kolanın ise 12 ons olduğunu belirtmek önemlidir. Ons başına, soda şeker ve kalori bakımından daha yoğundur.
Son olarak, kafeinli bir içecek arıyorsanız, muhtemelen kola ile Gatorade’nin artılarını ve eksilerini tartıyorsunuzdur. Yüksek şeker içeriğine ek olarak, Coke ayrıca 33,5 miligram kafein içerirken, orijinal Gatorade kafein içermez.
Federal Gıda ve İlaç Dairesi’nin (FDA) sağlıklı bir yetişkinin tüketmesi gereken maksimum kafein miktarı olarak günde 400 miligramı gösterdiğini unutmayın. Bu nedenle, kola içiyorsanız ve diğer kafeinli içecekleri veya yiyecekleri tüketiyorsanız, bir günde tükettiğiniz kafein miktarını takip etmeyi düşünün.
Ne İçmelisiniz?
Ne içmeniz gerektiği sorusu aslında katıldığınız spor veya fitness etkinliğine ve etkinliğin süresine bağlıdır. Çoğu insan için Gatorade ile su arasında karar vermek kolay bir seçimdir: Suyu tercih edin. Bununla birlikte, sporcular genellikle şeker ve elektrolitlere ihtiyaç duyduğundan, Gatorade kolay sindirildiği ve enerji sağlarken elektrolitleri yenilediği için sodaya tercih edilir.
Bununla birlikte, uzun süre dayanıklılık aktiviteleri gerçekleştirmeyen çoğu insan için Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hidrasyon ihtiyacınızın tamamı olmasa da çoğunun su ile karşılanacağını söylüyor. Spor içeceklerinin yalnızca bir saatten uzun süren orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz yapan sporcular tarafından tüketilmesi gerektiğine dikkat çekiyorlar.
Gatorade, şeker ve sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içeren bir spor içeceğidir.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Susadığınızda ve hızlı bir enerji takviyesine ihtiyaç duyduğunuzda ne içersiniz? Gatorade ve soda tartışmasında hangi tarafta olduğunuza karar vermeye çalışıyorsanız, en sevdiğiniz içeceğin içinde ne kadar şeker ve diğer bileşenlerin saklandığını görmek için her bir içeceğin beslenme etiketini incelemek isteyebilirsiniz.
Gatorade vs Soda
MyFoodData’ya göre, 12 onsluk bir kutu kola 156 kalori ve 38,5 gram karbonhidrat içermekte olup, karbonhidratların 37 gramı şekerden gelmektedir. Koladaki sodyum ve potasyum oranı, sadece 11,2 miligram sodyum ve 18,6 miligram potasyum ile Gatorade’den çok daha düşüktür. Gatorade ile kolayı karşılaştırırken porsiyon boyutlarının farklı olduğunu, Gatorade’nin 20 ons, kolanın ise 12 ons olduğunu belirtmek önemlidir. Ons başına, soda şeker ve kalori bakımından daha yoğundur.
Son olarak, kafeinli bir içecek arıyorsanız, muhtemelen kola ile Gatorade’nin artılarını ve eksilerini tartıyorsunuzdur. Yüksek şeker içeriğine ek olarak, Coke ayrıca 33,5 miligram kafein içerirken, orijinal Gatorade kafein içermez.
Federal Gıda ve İlaç Dairesi’nin (FDA) sağlıklı bir yetişkinin tüketmesi gereken maksimum kafein miktarı olarak günde 400 miligramı gösterdiğini unutmayın. Bu nedenle, kola içiyorsanız ve diğer kafeinli içecekleri veya yiyecekleri tüketiyorsanız, bir günde tükettiğiniz kafein miktarını takip etmeyi düşünün.