Evde Ücretsiz Somatik EgzersizlerImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatik egzersizler, yeni kas alışkanlıkları yaratmak için merkezi sinir sisteminizi değiştiren nazik hareket kalıplarıdır. Bu yeni alışkanlıklar, aşırı kullanım kalıpları ve diğer sorunlu kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının neden olduğu kronik kas spazmlarını ve ağrıları hafifletebilir.
Evde sessiz bir yerde, bir mat veya kalın bir halı üzerinde uzanarak somatik egzersizler yapın. Yavaş ve dikkatli hareket edin ve hareketi içten dışa doğru deneyimlemeye çalışın.
El bezi
Bu omuzları, gövdeyi ve kalçaları açan bir tüm vücut egzersizidir. Merkezinizde bir el bezini sıkıyormuş gibi hissetmelisiniz.
NASIL YAPILIR: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Sağ avucunuzu aşağı ve sol avucunuzu yukarı çevirerek kollarınızı genişçe uzatın. Kollarınızı yavaşça zıt yönlerde döndürün, böylece sağ avucunuz yukarı ve sol avucunuz aşağı döner. Her seferinde kollarınızı daha uzağa döndürün.
Bacaklarınızı da dahil ederek bunu tüm vücut hareketi haline getirin. Kollarla eş zamanlı hareket ederek dizlerinizi avuç içi aşağı tarafına doğru indirin ve başınızı avuç içi yukarı tarafına doğru çevirin. Diğer yönde de tekrarlayın. Akıcı bir hareketle ileri geri yuvarlanmaya devam edin.
Hareketin tamamını beş ila 10 kez uyguladıktan sonra koordinasyonunuzun nasıl değiştiğini fark ederek yavaşça hareket edin. Beden farkındalığınızdaki değişimi artırmak için bu seriyi gözleriniz kapalıyken yapın.
Dans etmek
Sadece vücudun alt kısmını içeren bu akıcı egzersiz, bacaklardaki ve sırtın alt kısmındaki hareket ilişkisini vurgular.
NASIL YAPILIR: Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü uzanın. Gözlerinizi kapatın ve sağ bacağınızı dışa doğru bükerek belinizin kavislenmesini sağlayın. İçe doğru bükerek sırtınızın düzleşmesini sağlayın. Bacağınızın hareketinin belinizi nasıl etkilediğini fark ederek bu modeli her iki tarafta da beş kez tekrarlayın.
Ardından, her iki bacağınızı güvercin parmağı ve ördek ayağı şeklinde içe ve dışa doğru döndürmeyi deneyin. Bunu beş kez uygulayın, sırtınızın ne zaman kavislenmek ve düzleşmek istediğini fark edin ve buna göre hareket etmesine izin verin.
Kayak yapmak
Bu akıcı bükme egzersiziyle gövdenizin ve sırtınızın sağ ve sol taraflarını dengeleyin.
NASIL YAPILIR: Dizlerinizi hafifçe bükün ve bacaklarınızı aynı anda önce sağa sonra sola döndürün. Sırtınızın doğal bir şekilde kavislenmesine ve düzleşmesine izin verin. Bu hareket modelini yavaş ve akıcı bir hareketle her iki tarafta beş ila 10 kez tekrarlayın. Bunun sırtınızın sağ ve sol taraflarında nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
Evde Ücretsiz Somatik EgzersizlerImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatik egzersizler, yeni kas alışkanlıkları yaratmak için merkezi sinir sisteminizi değiştiren nazik hareket kalıplarıdır. Bu yeni alışkanlıklar, aşırı kullanım kalıpları ve diğer sorunlu kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının neden olduğu kronik kas spazmlarını ve ağrıları hafifletebilir.
Evde sessiz bir yerde, bir mat veya kalın bir halı üzerinde uzanarak somatik egzersizler yapın. Yavaş ve dikkatli hareket edin ve hareketi içten dışa doğru deneyimlemeye çalışın.
El bezi
Bu omuzları, gövdeyi ve kalçaları açan bir tüm vücut egzersizidir. Merkezinizde bir el bezini sıkıyormuş gibi hissetmelisiniz.