Yaktığınız kalori miktarı çeşitli faktörlere dayanır.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Çoğu insan yürürken veya koşarken mil başına yaklaşık 100 kalori yaksa da, bu sadece genel bir tahmindir. Yaktığınız gerçek kalori miktarı, kaç kilo olduğunuz, ne kadar sıkı çalıştığınız veya ne kadar hızlı yürüdüğünüz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Adımlarınızı sayan bir adımsayar veya diğer fitness takip cihazlarını takmak, ACE Fitness’ın raporuna göre yürüyüşe çıkma motivasyonunuzu artırabilir.
Motivasyonel faydalar elde etmek için nispeten ucuz bir adımsayar satın alabilirsiniz, ancak daha pahalı ürünlerin tüm özelliklerine sahip olmayabilir. Adımsayarınız bunu sizin için yapamıyorsa, adımsayarınızın saydığı adım sayısını yakılan gerçek kaloriye nasıl dönüştüreceğinizi bilmeniz gerekir. Bu dönüşümü birkaç basit hesaplama ile gerçekleştirebilirsiniz.
Daha Yavaş Günlük Yürüyüş
Başlamak için kilonuzu 0,57 ile çarparak 1 mil, yani yaklaşık 2 mil/saat veya 30 dakikalık bir yürüyüşte kaç kalori yaktığınızı hesaplayın. Örneğin, 175 kilo ağırlığındaysanız, hesaplama şu şekilde olacaktır: 0,57 x 175 = Mil başına 99,75 kalori.
Bu sayıyı her adımda kaç kalori yakıldığına indirgemek için, adımsayarınızı takarken tam 1 mil boyunca gelişigüzel yürüyün. O mili yürümek için attığınız adım sayısını kaydedin.
Örneğin, 2.200 adım atmış olabilirsiniz. Mil başına yaktığınız kalori miktarını bir mil yürümek için attığınız adım sayısına bölün. Sonuç, yürürken attığınız adım sayısından kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz size özgü bir dönüştürme faktörüdür.
Örneğin, mil başına 99,75 kalori yakan ve bir mili 2.200 adımda yürüyen bir kişi için hesaplama şu şekilde olacaktır: Mil başına 99,75 kalori / mil başına 2.200 adım = adım başına 0,045 kalori.
Kaç kalori yaktığınızı bulmak için dönüşüm faktörünü adımsayarınızın gösterdiği şekilde herhangi bir yürüyüş sırasında attığınız adım sayısıyla çarpın. Örneğin, örnekteki kişi 7.000 adım yürümüşse, hesaplama şu şekilde olacaktır: 7.000 adım x adım başına 0,045 kalori = 317 kalori.
İpucu
Alternatif olarak, kilonuzu, boyunuzu, yürüdüğünüz dakika sayısını ve diğer bilgileri Casio’nun Keisan Yürüyüş Kalorisi Hesaplayıcısı gibi ücretsiz bir çevrimiçi kalori hesaplama uygulamasına girin ve kaç kalori yaktığınıza ulaşmak için “Yürüt” veya “Enter” tuşuna basın.
Tempolu veya Güç Yürüyüşü
Yaktığınız kalori miktarı çeşitli faktörlere dayanır.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Çoğu insan yürürken veya koşarken mil başına yaklaşık 100 kalori yaksa da, bu sadece genel bir tahmindir. Yaktığınız gerçek kalori miktarı, kaç kilo olduğunuz, ne kadar sıkı çalıştığınız veya ne kadar hızlı yürüdüğünüz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Adımlarınızı sayan bir adımsayar veya diğer fitness takip cihazlarını takmak, ACE Fitness’ın raporuna göre yürüyüşe çıkma motivasyonunuzu artırabilir.
Motivasyonel faydalar elde etmek için nispeten ucuz bir adımsayar satın alabilirsiniz, ancak daha pahalı ürünlerin tüm özelliklerine sahip olmayabilir. Adımsayarınız bunu sizin için yapamıyorsa, adımsayarınızın saydığı adım sayısını yakılan gerçek kaloriye nasıl dönüştüreceğinizi bilmeniz gerekir. Bu dönüşümü birkaç basit hesaplama ile gerçekleştirebilirsiniz.
Daha Yavaş Günlük Yürüyüş
Başlamak için kilonuzu 0,57 ile çarparak 1 mil, yani yaklaşık 2 mil/saat veya 30 dakikalık bir yürüyüşte kaç kalori yaktığınızı hesaplayın. Örneğin, 175 kilo ağırlığındaysanız, hesaplama şu şekilde olacaktır: 0,57 x 175 = Mil başına 99,75 kalori.