Zayıf ve formda bir vücuda sahip olmak için hem diyet hem de egzersiz yapmak gerekir.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Tartıya bakıp değişmesini dilediğimiz günler, daha fazla kadın sıkı bir vücuda sahip olmanın yollarını aradıkça azalıyor gibi görünüyor. Kuvvet antrenmanı, sağlıklı beslenme ve doğru miktarda kardiyo egzersizinin bir kombinasyonu sayesinde zayıflamanın ve sıkılaşmanın en iyi yolunu bulacaksınız.
Sıkı Bir Vücut İçin Sağlıklı Beslenme
Örneğin, 31-35 yaş arası hareketsiz bir kadın günde sadece 1.800 kaloriye ihtiyaç duyarak alt sınırda yer alırken, aynı yaştaki orta derecede aktif veya çok aktif bir kadın her gün 2.000 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyabilir. Bu rakamlara baktığınızda, ne kadar yüksek olduklarını görüp şaşırabilirsiniz. Ne de olsa kadınlar, sıkı bir vücuda sahip olmanın çok düşük kalorili bir diyetle eşdeğer olduğuna inanmaya şartlandırılmıştır.
Ancak bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar tüketmek, 1.200 kaloriye karşılık 2.000 kalori almak aslında daha fazla yağ kaybına yol açabilir. Kadınlar için yağsız kas diyet programına tavuk, balık, az yağlı hindi ve sığır eti gibi proteinleri dahil ettiğinizden emin olun.
Genel Egzersiz Yönergeleri
Doğru beslenmek denklemin sadece bir parçasıdır. Sıkı bir vücuda sahip olmak için egzersize de ihtiyacınız var. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Buna ek olarak, haftada en az iki gün tüm ana kas gruplarını içeren kuvvet antrenmanı aktivitelerine yer vermelisiniz.
Sıkı Bir Vücut İçin Kardiyo Egzersizi
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, minimum önerilerle başlamak akıllıca olacaktır. Ancak bir süredir bu işi yapıyorsanız, oyununuzu geliştirmeniz ve her hafta egzersiz yapmak için harcadığınız süreyi artırmanız gerekebilir. Aslında, ek faydalar için aerobik aktivitenizi haftada 300 dakika orta yoğunlukta veya 150 dakika şiddetli yoğunlukta egzersize çıkarmanız önerilir.
Zayıf ve formda bir vücuda sahip olmak için hem diyet hem de egzersiz yapmak gerekir.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Tartıya bakıp değişmesini dilediğimiz günler, daha fazla kadın sıkı bir vücuda sahip olmanın yollarını aradıkça azalıyor gibi görünüyor. Kuvvet antrenmanı, sağlıklı beslenme ve doğru miktarda kardiyo egzersizinin bir kombinasyonu sayesinde zayıflamanın ve sıkılaşmanın en iyi yolunu bulacaksınız.
Sıkı Bir Vücut İçin Sağlıklı Beslenme
Örneğin, 31-35 yaş arası hareketsiz bir kadın günde sadece 1.800 kaloriye ihtiyaç duyarak alt sınırda yer alırken, aynı yaştaki orta derecede aktif veya çok aktif bir kadın her gün 2.000 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyabilir. Bu rakamlara baktığınızda, ne kadar yüksek olduklarını görüp şaşırabilirsiniz. Ne de olsa kadınlar, sıkı bir vücuda sahip olmanın çok düşük kalorili bir diyetle eşdeğer olduğuna inanmaya şartlandırılmıştır.
Ancak bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar tüketmek, 1.200 kaloriye karşılık 2.000 kalori almak aslında daha fazla yağ kaybına yol açabilir. Kadınlar için yağsız kas diyet programına tavuk, balık, az yağlı hindi ve sığır eti gibi proteinleri dahil ettiğinizden emin olun.
Genel Egzersiz Yönergeleri