Menisküs, shinbone ve uyluk kemiğinizin arasında bulunan C şeklinde bir kıkırdak parçasıdır. Her dizde iki menisküs vardır. Yırtık bir menisküs ağrı, şişme ve sertliğe neden olabilir. Bazı yoga pozları uygun bir hizalama olmadan gerçekleştirilirse, menisküsünüz yaralanma riski taşır. Bu arada belirli pozlar, yırtık bir menisküs yaşadıktan sonra iyileşme sürecini hızlandırabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, önce doktorunuza danışın.
Üç kişi dışında yoga uygulamak.İmaj Kredisi: Mike Powell / Dijital Vizyon / Getty Images
Virasana
Virasana veya kahraman pozu, kalçanızın topuklarınız arasında yere yerleştirilmiş diz çökmüş bir duruş. Bu pozun güvenli bir şekilde girmesi aylar veya yıllar alabilir. Virasana menisküs yırtılmasını önlemek için, mastering zaman ayırın. Size yardımcı olması için blok veya destek gibi yoga malzemelerini kullanın. Uyluk kemiklerinizi birbirine paralel olacak şekilde hizalayın ve dizlerinizi içe doğru döndürürken dikkatli olun. Bir menisküs yırtığından iyileşiyorsanız, tamamen iyileşene kadar virasana uygulamaktan kaçının.
Lotus Poz
Lotus pozu, ayaklarınızın karşı uylukların üstünde olduğu çapraz bacaklı bir pozisyondur. Kalçalarda gerekli esnekliğe sahip değilseniz, kuyruk kemiğinin doğru pozisyonu elde edilemez, bu da menisküs üzerinde çok fazla baskıya neden olur. Bu pozu öğrenmeye zaman ayırın ve dizlerde baskı veya ağrı hissederseniz geri dönün.
Ayakta Pozlar
Yogada dizlerden biri veya her ikisi ile bükülmüş pozlar menisküsü çevreleyen alanları güçlendirebilir. Diz yarıya kadar bükülmüş ve ayak bileği ile hizalanmış akciğer pozisyonları, kıkırdağı, bağları ve diz çevresindeki tendonları güçlendirecektir. Virabhadrasana II veya Warrior II pozunu düzenli olarak uygulayın, özellikle de bir menisküs yırtığından kurtuluyorsanız.
İpuçları ve Düşünceler
Bir menisküs yırtığından kurtuluyorsanız vücudunuza karşı nazik olun. Nazik yoga formlarını uygulayın ve daha zorlu stillere geri dönün. Deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde pratik yapın ve daha gelişmiş pozlara döndüğünüzde hizalama özellikleri hakkında öğretmeninize danışın. Ayrıca, eklemlerde nazik olan yüzmeyi iyileşme rejiminize dahil etmeyi düşünün.