Çırpılmış yumurtalı tost.
Tost, sağlıklı bir kahvaltının parçası olabilir, ancak günlük aktivitelerinizin tamamını beslemek için muhtemelen basit bir parça kızarmış ekmekten daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Sabah öğününüzün besin değerini artırmak için başka kahvaltı öğeleri eklemeyi düşünün. Sabahları besleyici seçimler yapmak, tüm gün boyunca en iyi şekilde çalışmanızı sağlamak için gününüze besinlerle ön yükleme yapmanıza yardımcı olabilir.
Sınırlamalar
Tost, kullanılan ekmeğin türüne bağlı olarak karbonhidrat ve bir miktar lif sağlar. Ancak tostun protein, yağ ve besin değeri düşüktür, bu nedenle sağlıklı bir kahvaltı yapmak için genellikle başka gıdalara ihtiyaç duyulacaktır. Genel olarak, sağlıklı bir kahvaltı süt ürünleri, protein ve meyve veya sebzelerden seçilen bir veya daha fazla porsiyon içerir.
Tahıl Seçimi
Kahvaltı için tost seçerken tahılın türünü ve kalitesini göz önünde bulundurun. Yüzde 100 tam tahıllı undan yapılan tam buğday tostu, beyaz ekmek yapımında kullanılan undan çıkarılan lif, vitamin, mineral ve fitokimyasalları sağlayabilir. Değişiklik olsun diye çavdar veya kılçıksız buğday gibi farklı bir tam tahıllı ekmek türünden yapılmış tostu deneyebilirsiniz.
İlaveler
Kızarmış ekmeğinize yumurta veya bir dilim yağsız jambon ya da somon eklemek, enerji seviyelerini koruyan ve gün boyunca hücresel onarımı gerçekleştiren protein sağlayabilir. Süt, peynir veya yoğurt gibi zenginleştirilmiş süt ürünleri de sabah kalori miktarınızı çok fazla artırmadan bir miktar proteinin yanı sıra değerli kalsiyum ve D ve A vitaminleri sağlar. Bir parça meyve kahvaltı öğününüzün besin değerini artırabilir ve sağlıklı bir kahvaltı yapmanıza yardımcı olabilir.
Alternatifler
Son zamanlarda günlük kahvaltınız kızarmış ekmekten oluşuyorsa ve farklı bir karbonhidrat kaynağı denemek istiyorsanız, başka birçok seçenek var. Tam buğdaylı bir İngiliz çöreği veya simidi tek başına, krem peynir veya fıstık ezmesi gibi basit bir malzemeyle veya sağlıklı bir kahvaltı sandviçinin temeli olarak yenebilir. Kruvasan, bisküvi ve ekmekler de sabah tostu için diğer alternatiflerdir.
Özel Durumlar
Hasta olduğunuzda ya da hastalık, yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşme sürecinde olduğunuzda, sabahları canınız sadece bir parça tost yemek isteyebilir. Basit bir dilim tost yiyebildiğiniz tek şey gibi görünüyorsa, bu kalorileri almak hiç yoktan iyidir. Midenizi bulandıracak yiyecekler eklemeden iyileşme kahvaltınızın besin kalitesini artırmak için biraz elma püresi veya muz eklemeyi deneyin, çünkü bu yiyecekler mideyi yormaz.