Bu Mavi Bölgeler Kahvaltı Uzun Ömür İçin Tarifler Bir Bitki Tabanlı Malzemeler.
Mavi Bölgelerdeki insanlara bakmamız şaşırtıcı değil – dünyadaki en uzun yaşam beklentisi oranları ile dünyadaki bölgeler – nasıl daha uzun ve yaşta yaşlanacağına dair ipuçları için. Uzun ömürlülüğün basit ya da tekil bir sır olmasa da, tüm mavi bölge milletlerinin ortak olan bir alışkanlığı, güne büyük, dengeli bir kahvaltı ile başlıyor.
Reklamcılık
Günün videosu
Peki, Blue Zone Brekkie neye benziyor? “Bitki bazlı gıdalar, Bonnie Taub-dix, RDN, oku” yazarı Yirmeden önce – sizi etiketten tabloya götürün .
Reklamcılık
Sağlığınızı yaşlılıkta optimize etmek istiyorsanız, en uzak ömrü ile bu bölgelerdeki bu bölgedeki oktogeneryanlardan bir ipucu alın ve bu 10 mavi bölge kahvaltı tariflerini deneyin. Her biri sağlıklı yaşlanmayı destekleyen besinleri sunar.
İlgili Okuma
Uzun ömür için 10 kahvaltı tarifi
1. Tropikal siyah fasulye, peynir ve papaya burrito
Pagethis Burrito’yu Ziyaret Et 12 gram fiber ve çılgınca dolgulu bir kahvaltı için 14 gram protein içerir.Image Kredi: Jackie Newgent, RDN
Bebek ıspanak, siyah fasulye ve papaya arasında, bu kahvaltı börek uzun ömürlü yiyeceklerle doludur.
Reklamcılık
Taub-Dix, “Fasulye, Süpermarketteki en utanmış süper yiyeceklerdir” diyor. Fasulyeler sadece bir tohum izlemesine sahip değil, aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin stabilize etmesine ve kalp hastalığını önleyen dolum lifi de içeriyorlar.
Tropikal siyah fasulye, peynir ve papaya burrito tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Sunshine Smoothie
Pagethis Mango Smoothie’yi Ziyaret Et Dostu Kefir.Image Kredi: Saschanti / iStock / Getty
Bu sabah Mango Smoothie güneş ışığı nefes gibidir. Anahtar bileşen, keskin yoğurt içeceği Kefir’dir. Kefir fermente bir yemektir, probiyotikler bakımından zengindir – AKA, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olan iyi bakteriler.
Reklamcılık
Dahası, KEFIR ayrıca Tıbbi Onkoloji ‘de Kasım 2017 incelemesine göre antibakteriyel, antifungal, anti-alerjik ve anti-enflamatuar etkilere sahip olduğu gösterilmiştir.
Ve eğer bu güler yüzlü yeterince şaşırtıcı değilse, aynı zamanda, özellikle yaşlandıkça, kemik sağlığı için çok önemli olan kalsiyumda en yüksek somun, Taub-Dix diyor.
Güneş ışığı güler yüzlü tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Füme Somon Avokado Tostu
Pagethis Füme Somon Avokado Tost Touts Touts Kalp-Sağlıklı Omega-3s.Image Kredi: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
Kahvaltıda balık? Sen deneyene kadar vurma.
Taub-Dix, “Haftada en az iki kez deniz mahsulleri yemeliyiz, ama ABD’de nasıl hazırlanacağını bilmiyorum” diyor. Bu basit tarif – mağazada önceden yapılmış satın alabileceğiniz somon füme – kolaylaştırır – kolaylaştırır.
Kahvaltıda somon porsiyonunda gizlice, haftalık balık kotanıza ulaşmak için harika bir yoldur ve kalbinizi sağlıklı tutun (Omega-3S sayesinde).
füme somon avokado tost tarifi ve beslenme bilgilerini burada alın.
4. Havuçlu kek yulaf ezmesi
Havuçlu Kek gibi Pagethis Yummy Oatmeal Tadı’nı ziyaret edin, ancak CHIA tohumları ve ceviz gibi kalpli sağlıklı malzemelerle sahiptir. #Image Kredi: Jenna Butler
Kahvaltıda havuçlu kek … Evet, lütfen. Bu olağanüstü yulaf ezmesi, tüm en sevdiğiniz baharatlı havuçlu kek lezzetleri vardır – tarçın, hindistan cevizi ve kakule – eksi tüm şeker. Ancak, gerçekten parlayan yerlerde, bitki bazlı proteinlerin ve sağlıklı yağların Chia tohumları ve ceviz biçiminde ilavesidir. Taub-Dix, Taub-Dix, Bunların kan şekeri seviyelerini istikrarlı tuttuğu ve kalp sağlığını teşvik ettiğini gösterdiği için iyi bir yağ.
Havuçlu kek yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. VEGGIE TOFU SCLAMBLE
Pagethis Veggie’yi ziyaret edin Tofu Scramble, bitki tabanlı protein’in sağlıklı bir şekilde yığılmasını sağlar. #İmage Kredi: Jenna Butler
Bu sebzeli scramble, tofu için yumurtaları lezzetli bir vegan omlet oluşturmak için sıkıştırır. Tofu, güçlü bir bitki proteini bağırıyor ve sağlıklı bir kahvaltı inşa etmek için mükemmel bir boş tuval olarak hizmet vermektedir.
Taub-Dix, “Tofu hakkında iyi ve kötü haberler, taub-dix,” dedi. “Ancak bunların tümü, onu yemeğin içinde en iyisini ortaya çıkarmak için flavorful yiyeceklerle birleştirmeniz gerektiğidir” dedi.
Bu durumda, ekstra sızma zeytinyağının bir çiselemesi, tadı oodles sunmaktadır. Ayrıca bazı baharatlar (tuzun üzerinde kolay) ve ekstra bir lezzet artışı için düşük sodyum soya soslu bir sıçrama yapabilirsiniz, Taub-dix, diyor.
Sebze Tofu Scramble tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Smoothie Bowl
Pagethis Chocolate Smoothie Bowl’ı Ziyaret Edin Antioksidan Zengin Berries.
Tüm Çikolatalı Dondurma Severler: Bu SATILITING Smoothie Bowl – Saat başına 28 gram protein içindeki saatler. Her çikolatalı kepçe, tatlı muzlu bir girdapla başlar ve tatmin edici bir granola ile biter. Ve taub-dix, fiber ve C vitamini dolu çilekleri de dahil olmak üzere, karma meyvelerin Medley’den bol miktarda antioksidan alacaksınız.
7. Quinoa Püresi
Pagethis Bitki Powered Quinoa Porridge’i ziyaret edin, fiber ve proteinle doludur. #Image Kredi: Nata_VKusidey / iStock / Getty Images
Quinoa yemek tabağınızı yaparken, aynı zamanda ortalama kahvaltı yemekleri de yapar. Bu mükemmel tohum (evet, quinoa teknik olarak bir tohumdur), eksiksiz bir protein olarak kabul edilen birkaç bitki bazlı gıdalardan biri olduğu için özeldir (bu, tüm dokuz esansiyel amino asit vardır).
Ve 17 gram protein ve 8 gram fiber ile, bu bitki destekli püresi kesinlikle kaburgalarınıza bağlı kalacaktır.
Quinoa püresi tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Savory Tuscan Yulaf ezmesi
Pagethis Savory’i ziyaret edin.
Eğer sadece yulaf ezmesini tatlı lezzetler ile yiyorsanız, eşlik ettiği kadar eşit olan yulaf için yulaf için başka bir tuzlu tarafa bakıyorsunuz. Bu doyurucu kahvaltı kasesi, bir damak hoş bir deneyim için taze biberiye ve ateş kavrulmuş doğranmış domates ile Cannellini fasulye çiftler.
Yulaf ezmesini söylememek oh Sizin için çok iyi. Taub-Dix, “Yulaf, kolesterol seviyelerini azaltmaya ve kalp sağlığını teşvik etmeye yardımcı olabilecek çözünür lif içerir” diyor.
Savory TUSCAN OATMEAL tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Çürük baharatlı nohut tost
Pageavocado Tost’u ziyaret edin, kavrulmuş nohut eklenmesi ile büyük bir yükseltme alır.
Ortalama avokado tostunuzu sevmenin bir yolunu aradığınızda, baklagillerde lob. Kavrulmuş Nohutlar, Cayenne, Tarçın ve Zencefil gibi sıcak baharatlar, tarçın ve zencefil gibi sıcak baharatlar, serbest radikallere karşı savaşmak için antioksidanlar eklerken bir fiber ve bitki proteini bir yumruk katkıda bulunur.
Bonus: Tüm bu iyi şeyler (ufalanmış feta dahil), ekşi ekmek, fermente, bağırsak dostu bir gıdadır.
Burada gevrek baharatlı nohut tost tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
10. Yulaf ezmesi Smoothie
Pagethis Satyating Smoothie’yi ziyaret etti Yulaf ve kenevir Milk.Image Kredi: Natashamam35 / Adobe Stock
Yulaf ezmesi ile kahvaltı için bir yüzlü arasında karar veremiyor musunuz? İkisi de var. Her iki dünyanın da en iyisini harmanlamak, bu tükürük elma-armut smoothie, kremalı kenevir sütlü, yoğun sabahlar için yapılır. Bir avuç malzemeyi bir karıştırıcıda birleştirin ve karıştırın – bu kolaydır.
Quinoa gibi, kenevir tam bir proteindir. Böylece, aynı zamanda tüm esansiyel amino asitlerinizi bu güler yüzlülerin her yuvası ile aldığınızdan da emin olun.
yulaf ezmesi güler yüzlü tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Resim Kredisi: morefit.eu yaratıcı
Reklamcılık