Küçükleri başlatmak ve fiziksel aktiviteyi küçük parçalara ayırmak egzersiz motivasyonuna yardımcı olabilir.
Bir yıl önce Tip 2 diyabet teşhisi konduktan sonra, Kaliforniya merkezli sigorta yöneticisi Danny Ray, egzersize durumu yönetmenin bir yolu olarak başlamanın önemli olduğunu biliyordu. Sorun? Bunu yapmak istemedi.
Reklamcılık
“Bunun zor olduğunu söylemek bir eksikliktir,” diyor Ray MoreFit.eu’ya. Aylarca bir rutin geliştirmeye çalıştı ama asla takılmadı ve motivasyon eksikliğinden dolayı sinirli hissetti. Aynı zamanda, ne kadar hareketsiz hale gelirse, diyabetinden daha fazla sağlık riskleri ve komplikasyonların ortaya çıkacağını biliyordu.
Günün videosu
Tip 2 diyabetiniz varsa araştırma egzersizinin faydalarını destekler. Örneğin, düzenli egzersiz, vücudunuzu diyabetinizi yönetmeye yardımcı olan insüline daha duyarlı hale getirir ve ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak avantajları bilmek bile bazen tutarlı bir rutin oluşturmak için yeterli değildir.
Reklamcılık
Öneririz
Fitnesscalories Anne TourneyHealth10 tarafından merdivenlere doğru yürürken yandı10 Fiona Mischelreviewedfitfessa Nazik 20 dakikalık rutin, aktif kalmak ve daha iyi hissetmek için daha iyi hissetmek için düşük kan şekeri belirtileri
Son olarak, farklı egzersiz stratejilerinin genişliğini denedikten sonra Ray, tip 2 diyabette deneyimli bir sağlık koçu kiraladı.
“Sadece söylenenleri yapmam ve düşünceyi çıkarmam gerekiyordu” diyor. “Günde üç kez 15 dakika yürümek ve yatmadan önce üç saat önce yemek yememek gibi küçük şeylerle başladım. Koç ve ben planı haftalık olarak değiştiriyor. Şimdi iyi bir bölgedeyim ve kan şekeri altındayım kontrol.”
Reklamcılık
Ray gibi, diyabetli birçok insan egzersiz motivasyonu ile mücadele eder ve bazıları istekliliğe sahip olabilir, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor olabilir. Burada, tip 2 diyabetli müşterilerle sıklıkla çalışan eğitmenler ve diyabet uzmanları, akılda tutulacağına dair ipuçları sunmaktadır.
Öneririz
Fitnesscalories Anne TourneyHealth10 tarafından merdivenlere doğru yürürken yandı10 Fiona Mischelreviewedfitfessa Nazik 20 dakikalık rutin, aktif kalmak ve daha iyi hissetmek için daha iyi hissetmek için düşük kan şekeri belirtileri
1. Basit, tanıdık aktivite ile başlayın
Kapsamlı bir egzersiz planını bir araya getirmek çekici görünebilir, ancak çok yoğun, çok yakında aktivite ile hızlı bir şekilde yanma olasılığınız daha yüksektir – ya da bu o kadar tanıdık değildir ki rahatsızlığınızı artırır.
Reklamcılık
Bu herkes için iyi bir tavsiye, ancak Tip 2 diyabetli olanlar için, Diabettr.com’daki Sertifikalı Diyabet Bakımı ve Eğitim Uzmanı Angie Victorio’ya göre, özellikle önemlidir. Sinir hasarı gibi komplikasyonlar, özellikle ayaklarda, egzersiz yapmaya başlamayı zorlaştırır, bu nedenle yürüyüş veya yoga gibi haftada iki ila üç kez yapılabilecek hafif, basit egzersizler önerir.
Victorio, MoreFit.eu’ya “Bu, düzenli olarak egzersiz yapmaya alışmak için ne yapacağını bilmemekle herhangi bir karışıklığı ortadan kaldırıyor.” “Ayrıca, ışık ve basit başladığınız için, herhangi bir ağrı veya ağrıya daha kolay olabilir ve belki de bu ağrıyı hafifletmek için kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.”
Reklamcılık
Reklamcılık
Ayrıca yolda kalmanın ve motive olmanın bir yararı: Doğru ayakkabıları giyin, Tip 2 diyabetli müşterilere koçluk yapan CPT, eğitmen Tom Miller’ı önerir.
MoreFit.eu’ya “İyi durumda olan ve etkinliğiniz için doğru tip olan atletik ayakkabılar giyin” diyor. “Örneğin, tenis ayakkabılarında koşmayın, çünkü koşarken ayağınızın farklı bir desteğe ihtiyacı vardır. Spor ayakkabılarınız iyi sığmalı ve ayak parmağına bolca yer olmalı. Kabarcıklar, kesikler için günde ayaklarınızı kontrol edin ve temizleyin. O gün çalışmasanız bile çarpmalar, kızarıklık veya yaralar. Yeni ayak problemleri fark ederseniz doktorunuza bildirin. ”
Reklamcılık
2. Egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekerinizi kontrol edin
Victorio, birkaç hafta sonra ilerlemeyi görmeye başlamak için egzersizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Bununla birlikte, metformin veya insülin gibi kan şekerini düşürmek için tasarlanmış ilaçların etkilerine dikkat etmek çok önemlidir.
“Bir kişi bu ilaçları alırken egzersiz yapabilir – ve hala egzersiz yapmalı, ancak çok düşük düşmediğinden emin olmak için kan şekerini düzenli olarak kontrol etmeli, bu da hipoglisemik hale gelmesi anlamına geliyor” diyor. “Egzersiz yapmadan önce karbonhidrat yemek hipoglisemiyi önlemeye yardımcı olabilir, ancak kan şekeri yine de düşme eğilimindeyse, doktorunuzdan dozajınızı daha düşük ayarlamasını istemelisiniz.”
Reklamcılık
Egzersiz sırasında kan şekerini kontrol etmek, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini anlamanıza yardımcı olabilir, ancak tip 2 diyabetli insanlar için egzersiz programları geliştiren egzersiz fizyoloğu Carmen Van Rensburg’a göre, birkaç saatte bir kontrol etmeye devam etmek de önemlidir.
MoreFit.eu, “Egzersiz, bir egzersizden sonra 24 saate kadar kan şekeri seviyelerini düşürebilir.” “Sonuç olarak, düzenli egzersizin reçeteli dozajlar üzerinde bir etkisi olabilir. Bu özellikle direnç eğitimi için doğru olabilir, çünkü kasların insüline duyarlılığını arttırır ve daha fazla glikoz emmelerine izin verir.”
Reklamcılık
Reklamcılık
3. Egzersiz seanslarını küçük parçalara ayırın
Van Rensburg, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve egzersiz yapmak için motivasyonu korumak için bir başka strateji de, egzersizleri bazen “atıştırmalıklar” olarak anılan çok daha küçük ve daha sık faaliyetlere ayırmaktır.
Gün boyunca egzersiz yapmak için rastgele zamanlar seçmek yerine – bu kesinlikle “daha sonra yapacağım” dürtülerine neden olabilir – bu egzersiz atıştırmalıklarını yemeklere bağlamayı önerir. Örneğin, birkaç dakikalık vücut ağırlığı egzersizleri yapmak veya yedikten sonra kısa bir yürüyüş yapmak. Bu sadece bir alışkanlık istifleme ve tutarlılık duygusu yaratmakla kalmayacak, aynı zamanda kan şekeri kontrolünü de iyileştireceğini söylüyor.
Ray’in günde birkaç kez yürümenin başlangıç noktası, birkaç hafta sonra yürüyüşlerine daha fazla zaman eklemeye hazır olduğu noktaya kadar ulaşılabilir hissetti.
En önemlisi, egzersizi durumunuzu daha etkili bir şekilde yönetmenin bir yolu olarak görmek önemlidir, özellikle enerji seviyeleriniz ve uyku kaliteniz üzerinde dalgalanma etkisi olabileceğinden, diyor Ray. Vücudunuzu dinleyin, diyabet yönetimi konusunda bilgili bir eğitmen veya başka bir profesyonel kiralayın ve çabayı ömür boyu süren bir arayış olarak görün.
Reklamcılık
Reklamcılık