Sağlıklı yağları, lifleri ve antioksidanları sayesinde antep fıstığı çok fazla kalp sağlığı faydası var.
Kalbiniz bir arabanın motoru gibidir – onsuz vücudunuz düzgün çalışamaz. Harvard Health Publishing’e göre, kalbiniz yaşamınız boyunca yaklaşık 2,5 milyar kez atıyor, vücutta kan pompalamak ve temel bedensel işlevleri desteklemek için yorulmadan çalışıyor.
Reklamcılık
Kalbin önemi göz önüne alındığında, kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek mantıklıdır. Bu, Amerikan Kalp Derneği’ne göre, genel bir sağlıklı diyet modelini takip etmek ve tütün ürünlerinden kaçınmayı düzenli olarak egzersiz yapmayı içerir.
Günün videosu
Dışarıda çok fazla beslenme bilgisi ile, kalp sağlığınız için nasıl yemek yiyeceğinizi anlamaya çalışmak zor görünebilir. Ancak kardiyologlara göre, günlük rutininize bir avuç fıstık ekleyerek büyük faydalar elde edebilirsiniz.
Reklamcılık
Uç
Herhangi bir yiyecek yemenin kalp hastalığı riskinizi düşüreceğine dair bilimsel bir kanıt yoktur.
Kalp-sağlıklı bir diyet yemek, Amerikan Kalp Derneği’ne göre, doymuş yağ bakımından yüksek gıdaları sınırlamak ve daha fazla yağlı balık, kepekli tahıl, meyve ve sebzeler, baklagiller ve fındık ve tohumlar dahil anlamına gelir.
1. Antep olarak antepfios düşük kolesterol ile ilişkilidir
Sağlıklı bir kalbin ilk göstergelerinden biri kolesterol seviyenizdir. İki tür vardır – LDL ve HDL. CDC’ye göre, yüksek seviyelerde LDL kolesterol kalp hastalığı riskinizi artırabilir, bu nedenle genellikle “kötü” kolesterol olarak adlandırılır. Bu arada, daha yüksek HDL kolesterol seviyeleri riskinizi düşürebilir.
Kolesterol seviyelerini iyileştirmenin bir yolu, Ulusal Tıp Kütüphanesi (NLM) uyarınca sağlıklı bir diyet yardımıdır. Bu, günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 35’ini telafi etmek için fındık gibi sağlıklı yağların seçilmesini içerir.
Reklamcılık
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde kardiyolog ve klinik asistan profesörü olan MD Jim Liu, “Antep fıstığıdaki yağın çoğu, düşük kolesterolle bağlantılı doymamış yağlardır.” Diye açıklıyor. “Anımsama fıstıkları LDL kolesterol seviyelerine bağlayan çalışmalar var.”
Bu doğrudur: Anıma dahil küçük bir çalışma, metabolizmanın Kasım 2016 sayısındaki sonuçlara göre, tip 2 diyabetli yetişkinlerde toplam kolesterol seviyelerini ve diğer metabolik risk faktörlerini iyileştirebileceğini gösterdi.
Reklamcılık
2. Antep fıstığı daha düşük kan basıncına bağlıdır
Kan basıncı (aka hipertansiyon) kalp sağlığının bir başka belirtecidir. Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne (NIH) göre, genellikle “sessiz katil” olarak adlandırılır, çünkü genellikle uyarı işareti yoktur, ancak kalp hastalığı ve inme riskini artırabilir.
Hipertansiyon (DASH) diyetini durdurmak için diyet yaklaşımları genellikle hipertansiyonlu olanlara önerilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından oluşturulan düşük sodyum bir yeme planı. Plan, günlük iki ila üç porsiyon sağlıklı yağ ve haftalık dört ila beş porsiyon fındık, tohum, fasulye ve bezelye gerektirir. Dash diyetinde düzenli porsiyon antep fıstığı teşvik edilir.
Reklamcılık
Reklamcılık
Haziran 2020’de besin maddelerinde yapılan araştırmalara göre, günlük 1,5 ons (veya yaklaşık bir avuç) antep fıstığı yemek daha düşük sistolik ve diyastolik kan basıncı ile ilişkiliydi.
3. Antep olarak anteff elyafı zengindir
Diyet lifi genel sağlık için önemli bir besindir. Sindirim, kilo kaybı ve hatta kalp sağlığına yardımcı olur. Chiropractic Medicine Journal ‘deki Aralık 2017’de yapılan bir incelemeye göre, en yüksek miktarda lif yiyen insanlar kalp hastalığı ve kalp hastalığı mortalitesi riskine sahiptir.
Reklamcılık
Mayo kliniğine göre, özellikle yüksek lifli bir diyet kolesterol, kan basıncı ve iltihabı düşürmeye yardımcı olarak kalp sağlığını destekler.
USDA’ya göre, bir ons fıstık fıstığı 3 gram diyet lifi veya günlük değerinizin yaklaşık yüzde 11’ine (DV) sahiptir. Ortalama bir yetişkin, Amerikalılar için 2020-2025 diyet kılavuzlarına göre günde 20 ila 35 gram lif gerektirir.
Reklamcılık
4. Antioksidan’a antioksidan vardır
Kalp sağlığı ile ilgili en önemli besinlerden biri antioksidandır. Cleveland kliniğine göre, C ve E vitaminleri, selenyum ve beta karoten dahildir. Antioksidanlar, hücresel hasara neden olabilecek ve kalp hastalığına bağlı olan oksidanlarla (aka serbest radikaller) savaşarak kalp sağlığını destekler.
Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi’nde spor kardiyoloğu ve tıp yardımcı doçenti olan Ankit Shah, “Yüksek antioksidan seviyeleri kalp hastalığı riskini düşürebilir” diyor. Antioksidanlar, Cleveland kliniğine göre özellikle E vitamini, polifenoller ve karotenoidler lutein ve zeaksantin açısından zengindir.
Reklamcılık
the British The Beslenme Dergisi ‘deki Nisan 2015’te yapılan bir incelemeye göre, diğer fındıklarla karşılaştırıldığında, E ve K vitaminleri, karotenoidler ve tiamin gibi en yüksek antioksidan seviyelerine sahiptir. Aslında, Bitkiler ‘deki Aralık 2021 incelemesine göre, ilk 50 antioksidan gıdalarda.
Reklamcılık
5. Antep fıstığı sağlıklı kan şekerini destekleyebilir
Antep fıstıkların kalp sağlığı yararlarından biri kan şekeri ile ilgilidir. Diyabet, kan şekeri durumu ve kalp sağlığı arasında bir bağlantı bile var: zamanla, yüksek kan şekeri kan damarlarına ve kalbinizi kontrol etmeye yardımcı olan sinirlere zarar verebilir ve diyabetli olanlar kalp hastalığı için risk artan olabilir. CDC.
Ekim 2014’te diyabet bakımında yapılan klinik araştırmaya göre, anteatin yemek yeme, prediyabetli kişilerde daha düşük kan şekeri ve insülin seviyeleri ve daha iyi genel metabolik sağlık ile ilişkilendirilmiştir. Bu sağlıklı bir kalp anlamına gelir!
Kaç antep fıstığı yemelisiniz?
Shah, “Hayattaki diğer birçok şey gibi, ılımlılık anahtardır” diyor. Antep fıstığı kalorisi yüksektir, bu nedenle küçük porsiyonlar bile hızlı bir şekilde toplanır.
Cleveland Clinic’e göre, bir porsiyon fıstık yaklaşık 1 ons veya 28 gramdır. Bu, USDA başına yaklaşık 159 kaloriye eşittir. Sodyum seviyelerini kontrol altında tutmak için, kalp destekli, kardiyolog onaylı bir atıştırmalık için tuzsuz çiğ fıstıkları tercih edin.
Reklamcılık
Reklamcılık