Siyah zeytin ve kişniş ile süslenmiş tavuk ve pilavdan oluşan bir başlangıç.Image Credit:Danish Khan/iStock/Getty Images
Tavuk ve pilav, yapımı kolay ve lezzetli bir başlangıç yemeğidir ve kalori alımınızı düşük tutma çabalarınızda size karşı çalışmayacaktır. Bu yemeği yapmak için altı parça tavuğu bir tencerede biraz bitkisel yağda iyice pişirin ve su, pirinç, İspanyol zeytinleri, taze sebzeler, kişniş, tuz ve karabiber ekleyin.
Gerçekler
Bir porsiyon ev yapımı tavuk ve pilavda yaklaşık 448 kalori vardır. Bir porsiyonda bir fincan pirinç ve bir adet derisiz, 3 oz. tavuk göğsü veya 3 oz. derisiz tavuk budu eti içerir. Tavuk ve pilav toplamda 7 g yağ, 2 g doymuş yağ ve 49 mg kolesterol içerir. Tavuk ve pilavın içindeki sebzeler çok az kalori içerir. Bu malzemeler arasında domates, yeşil biber, kırmızı biber, kereviz, havuç, mısır, soğan, sarımsak ve bezelye bulunur.
Önem
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, kadınlar için günde 1.000 ila 1.200 kalorilik bir diyet planı ve erkekler için günde 1.200 ila 1.600 kalorilik bir diyet planı kilo kaybına yardımcı olabilir; rutin olarak egzersiz yapan ve 65 lbs. veya daha fazla olan kadınlar kilo vermek için günde 1.200 ila 1.600 kalorilik bir diyet uygulayabilir. Tavuk ve pilav, kilo verme diyet planındaki başlangıç yemeklerinden biri olabilir çünkü bu yemeğin kalori miktarı düşüktür ve düşük kalorili bir kahvaltı ve öğle yemeği için yeterli yer bırakır. Günde üç düşük kalorili öğün yemek kilo vermenin sağlıklı bir yoludur.
Dikkate Alınması Gerekenler
Tavuk ve pilavın kalorisi, bu yemeği yapmak için kullanılan tavuk parçalarının üzerinde herhangi bir yağ veya deri kalmışsa daha fazla olabilir. Ohio State University Extension’a göre, 3 oz. derisiz tavuk göğsünde 142 kalori ve 3 ½ oz. derisiz tavuk göğsünde 193 kalori vardır. derisiz tavuk göğsünde 142 kalori ve 3 ½ ons derili tavuk göğsünde 193 kalori bulunmaktadır. derili tavuk göğsünde 193 kalori vardır. Fazladan 1/2 oz. deri içindir.