New York’ta bir kafede bir fincan kahve masanın üzerinde duruyor.Image Credit:Kevin Forest/Photodisc/Getty Images
Kahve, çay, alkolsüz içecekler, çikolata ve bazı ilaçlar değişen miktarlarda kafein içerir. Bu kimyasalın az bir miktarı, fark edilebilir birkaç yan etkiyle uyanıklığınızı artırırken, biraz fazlası bile rahatsızlığa neden olabilir. Anksiyete, titreme ve hızlı kalp atış hızı veya taşikardi, aşırı kafeinin potansiyel yan etkileri arasındadır. Bazı durumlarda kafeini diyetinizden çıkarmanız gerekebilir, ancak diğerlerinde sadece alımınızı azaltmak hoş olmayan yan etkileri önleyebilir.
Kafein ve Kalp Atış Hızınız
Kafein sinir sisteminizi ve beyninizi, özellikle de serebral korteks ve beyin sapını uyararak bazı fiziksel reaksiyonları hızlandırır. Aynı zamanda kalbinizi uyarır ve kan damarlarınızı genişleterek kan basıncınızı yükseltir. 1/2 ila 3 fincan kahvedeki miktar olan 50 ila 300 mg kafein bile kalp atış hızını ve kan basıncını artırır. Kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerine çıktığında taşikardi oluşur. Kafeine karşı duyarlılık değişiklik gösterir, bu nedenle bir başkasına göre daha az miktarda kafeinden kalp atış hızınızda artış yaşayabilirsiniz.
Kalp Sağlığı Riskleri
Ölümcül kafein doz aşımı teorik olarak mümkündür, ancak Virtual Mass Spectrometry Laboratory’ye göre ortalama bir insan için ölümcül bir doz, kısa sürede 80 ila 100 fincan kahve içmeyi gerektirir. Duke Üniversitesi Öğrenci İşleri’ne göre, kafeinin neden olduğu geçici kan basıncı artışı çoğu sağlıklı insan için tehlikeli değildir. Kahve içmek ile kalp krizi arasında bilinen bir bağlantı yoktur. Ancak zaten yüksek tansiyonunuz varsa, tansiyonunuzun daha da yükselmesi kalp krizi ve felç riskinizi artırabilir. Kalp atış hızınız sürekli olarak dakikada 100 atışın üzerine çıkıyorsa, kalp çarpıntısı yaşıyorsanız veya huzursuzluk, kas titremesi, hızlı nefes alma veya mide rahatsızlığı gibi başka semptomlarınız varsa, kafein alımınız muhtemelen aşırıdır.
Güvenli Dozaj
Hamile ve emziren anneler, hipertansiyonu olan kişiler ve ülseri veya hassas bir midesi olan herkes kafein alımından kaçınmalı veya kesinlikle sınırlandırmalıdır. MayoClinic.com’a göre, diğer birçok sağlıklı insan için günde 200 ila 300 mg veya yaklaşık 2 ila 4 fincan kahve zararlı değildir. Bununla birlikte, 200 mg’dan fazla veya yaklaşık 2 fincan kahve tüketmenin olumsuz yan etkilere neden olma olasılığı daha yüksektir. Sadece 1 fincan kahve veya çaydan huzursuzluk ve hızlı kalp atış hızı gibi hafif yan etkiler yaşayabilirsiniz. Teofilin, ekinezya ve siprofloksasin ve norfloksasin gibi bazı antibiyotikler dahil olmak üzere bazı ilaçlar ve bitkisel takviyeler kafeinin etkilerini artırarak taşikardiyi daha olası hale getirebilir. Bunlardan herhangi birini alıyorsanız, sizin için ne kadar kafeinin güvenli olduğu konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Kafeini Azaltmak
Kafein alımınızı azaltmak taşikardinizi ve diğer olumsuz semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoksunluk belirtileri riskini azaltmak için kafein alımınızı kademeli olarak azaltın. Her gün bir fincan daha az kahve için veya günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçının. Kahve veya çayınızdaki kafein içeriğini azaltmak için içecekleri normalden daha kısa süre demleyin. Kafeinli çeşitler yerine kafeinsiz kahve ve çayı veya kafeinsiz alkolsüz içecekleri ve bitki çaylarını tercih edin. Ağrı kesiciler gibi bazı ilaçlar 130 mg’a kadar kafein içerir. İlaç kullanırken kafeinsiz ürünleri tercih edin.