Çatlamış yer fıstığı kabukları ve yer fıstığı.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Su ve fıstık diyeti sağlıklı kilo kaybı için etkili bir plan olabilir. Harvard Tıp Fakültesi, Akdeniz tipi, orta yağlı bir diyetin parçası olarak yer fıstığı ve fıstık ezmesi yemenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve yer fıstığının düşük yağlı bir diyet planından daha iyi kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Su
Su, her türlü kilo verme planında önemli bir rol oynar. Amerikan Kimya Derneği’ne göre, her yemekten önce 8 onsluk iki bardak su içmek, tükettiğiniz kaloriyi 75 ila 90 oranında azaltır. Her öğünden önce su içerseniz, 12 haftalık bir süre boyunca 5 veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Verdiğiniz kilo miktarını artırmak istiyorsanız, daha fazla su ve daha az şekerli içecek için.
Günün Videosu
Fıstık Ezmesi
Holly McCord tarafından yazılan “The Peanut Butter Diet “a göre, kadınların her gün 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi yemesine izin verilmektedir. fıstık ezmesi yemelerine izin verilmektedir. Erkekler 3 yemek kaşığı yiyebilir. Bu, atıştırmalık olarak ve öğünlerinizin bir parçası olarak yenebilir. Fıstık ezmesini tam buğdaylı kraker veya elma ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak da kullanabilirsiniz.
Neden İşe Yarar?
Su ve fıstık diyetinin kilo vermenize ve verdiğiniz kiloları korumanıza yardımcı olmasının nedeni, kendinizi aç ya da yoksun hissetmemenizdir. Ortalama olarak, haftada sadece yarım kilo kaybedeceksiniz. Bu, haftada 2 veya daha fazla kilo kaybı vaat eden diğer planlarla karşılaştırıldığında önemsiz görünebilir. Ancak birçok düşük yağlı diyet, çok katı oldukları için uzun vadede başarısız olmaktadır. Dr. Penny Kris-Etherton’a göre, insanlar yer fıstığı ve fıstık ezmesi gibi en sevdikleri yiyeceklerden bazılarını yiyebilir ve yine de düşük yağlı bir diyetten daha iyi kilo verme sonuçları görebilirler.
Yağ ve Kalori
İki yemek kaşığında 190 kalori ve 16 g yağ bulunan fıstık ezmesi yemeyi teşvik eden bir diyetle kilo vermek imkansız görünebilir. Ancak fıstık ezmesindeki yağ, tekli doymamış yağlardan veya sağlıklı yağlardan gelir. Fıstık ezmesine aşırı düşkünseniz kilo alırsınız. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tadını çıkarırsanız, kilo verebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.
Egzersiz
McCord, hedefiniz kilo vermekse egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Spor salonuna gidemiyorsanız, günlük aktivitelerinizde küçük değişiklikler yaparak egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, köpeğinizi daha sık gezdirin, çocuklarınızı oyun oynamaları için dışarı çıkarın ya da arabanızı otoparkların arka tarafına park edin.
Çalışmalar
Fıstık ezmesinin kilo vermeye yardımcı olmasının bir nedeni, yağ ve kalori bakımından daha düşük olan diğer yiyeceklerden daha uzun süre tok ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlamasıdır. Purdue Üniversitesi’nde gıda ve beslenme profesörü olan Dr. Richard Mattes tarafından yapılan bir araştırmaya göre, fıstık ezmesi yediğinizde yaklaşık 2 1/2 saat boyunca kendinizi tok hissediyorsunuz. Pirinç keki gibi daha düşük kalorili atıştırmalıklar yediğinizde ise yarım saat içinde tekrar açlık hissedersiniz.